Тело в форму

Это снова я. Кто-то меня уже даже запомнил, но суть не в этом. Осталось у меня пару вопрос, которые хотелось бы задать.
Чтобы худеть, достаточно лишь соблюдать дефицит калорий? Не важно, что есть? Например мне калькулятор пишет, мол суточная потребление 3000 ккал, а если я буду в день потреблять по 2000 калорий, то якобы в день будет уходить 110 грамм "жира"?
Про арбуз хотел еще спросить, 3кг арбуз 1000 калорий, но его хватит больше чем на полдня, стоит ли включать его в рацион, он ведь сладкий сильно?
И фото принес для чуваков, которые не могут понять как при росте в 188 и весе 77 у меня есть лишние килограммы. Кстати, гуру физкультуры, можете по фото определить лишний вес и как все исправить? Хотел бы к лету привести тело в хорошую форму, в качалку походить.

Спойлер: "Фото"

SaloLimeArbus сказал(а):↑

Хотел бы к лету привести тело в хорошую форму, в качалку походить.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот именно, ходи в качалку. А под конец весны начни сушку, профит.

а я 87 вешу при росте 187

N0LD0R сказал(а):↑

Вот именно, ходи в качалку. А под конец весны начни сушку, профит.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да чет хз. Мышцы под жиром такое себе. Как тяжелоатлет буду ходить, размером с вагон

SaloLimeArbus сказал(а):↑

Да чет хз. Мышцы под жиром такое себе. Как тяжелоатлет буду ходить, размером с вагон

Нажмите, чтобы раскрыть...

За жир не переживай. Если ты не эндоморф, то можешь спокойно себе ходить и качать банки.

SaloLimeArbus сказал(а):↑

Да чет хз. Мышцы под жиром такое себе. Как тяжелоатлет буду ходить, размером с вагон

Нажмите, чтобы раскрыть...

так тебе же сказали - начать сушку, там весь жир сожжешь, будут сухие мышцы

В день необходимо получать сбалансированное кол-во бжу. Понятное дело, что из арбуза ты этого не получишь. Худеть осенью-зимой - довольно гиблое дело, только организм в стресс вводить. Лучши начни сбалансированно питаться и заниматься в зале, подсушиться всегда успеешь в более подходящее для этого время года. Посмотри на какие-нибудь сайты типо fatsecret, обрати внимание на то, что люди едят, так же там есть гайды по рассчету бжу и ккалорий.

needmore сказал(а):↑

В день необходимо получать сбалансированное кол-во бжу. Понятное дело, что из арбуза ты этого не получишь. Худеть осенью-зимой - довольно гиблое дело, только организм в стресс вводить. Лучши начни сбалансированно питаться и заниматься в зале, подсушиться всегда успеешь. Посмотри на какие-нибудь сайты типо fatsecret, обрати внимание на то, что люди едят, так же там есть гайды по рассчету бжу и ккалорий.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот это вот "заниматься в зале" никогда не понимал. Я же не могу придти и начать на каждый тренажер бросаться, есть же определенные программы, самому никак их? С тренером обязательно советоваться?

SaloLimeArbus сказал(а):↑

Вот это вот "заниматься в зале" никогда не понимал. Я же не могу придти и начать на каждый тренажер бросаться, есть же определенные программы, самому никак их? С тренером обязательно советоваться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Начинающему лучше советоваться с тренером, он оценит уровень подготовки и подберет программу, да и по питанию подскажет и если что скорректирует.

N0LD0R сказал(а):↑

За жир не переживай. Если ты не эндоморф, то можешь спокойно себе ходить и качать банки.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как узнать кто я. Вдруг эндоморф, и почему за жир не переживать?

needmore сказал(а):↑

Худеть осенью-зимой - довольно гиблое дело, только организм в стресс вводить. .

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я начал 1 сентября и за 2 недели вроде результат есть небольшой, с учетом того, что 1 неделю я хренью страдал

Я при весе 72 ем в районе 1300-1500 ккал (с учетом 3 силовых и 3 кардио в неделю), как ты собираешься худеть на 2к - не понятно.

SaloLimeArbus сказал(а):↑

Как узнать кто я. Вдруг эндоморф, и почему за жир не переживать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вбей в гугл - типы телосложений, по картинкам поймешь. Если ты эндоморф, то ты от жира никогда не избавишься, потому что это врожденное.

SaloLimeArbus сказал(а):↑

Как узнать кто я. Вдруг эндоморф, и почему за жир не переживать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

эндоморфов эктоморфов не существует, есть люди с более высоким базовым расходом ккал на кило веса и более низким.

N0LD0R сказал(а):↑

Вбей в гугл - типы телосложений, по картинкам поймешь. Если ты эндоморф, то ты от жира никогда не избавишься, потому что это врожденное.

Нажмите, чтобы раскрыть...

чепухи не неси, умник )

сперва зеркало надо в форму провести, потом уж собой занимайся

LuftwaffeSS сказал(а):↑

Я при весе 72 ем в районе 1300-1500 ккал (с учетом 3 силовых и 3 кардио в неделю), как ты собираешься худеть на 2к - не понятно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я образно. Сам больше 1500 никогда не ем

SaloLimeArbus сказал(а):↑

Я образно. Сам больше 1500 никогда не ем

Нажмите, чтобы раскрыть...

объясняю чем плохо набирать эти калории арбузом.
Арбуз это чистые углеводы + калории из жидкости, на их переваривание тратится очень мало энергии организмом и они очень быстро усваиваются.
Худеют исключительно на белковой пище, т.к она больше требует энергии для её переваривания.

LuftwaffeSS сказал(а):↑

чепухи не неси, умник )

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сорре, слишком сложно, наверное, для деградатов. Перечитай моё предложение и убери жир с экрана. И да, покажи мне хоть одного эндоморфа, в котором нет жира. Умник.

SaloLimeArbus сказал(а):↑

Ну я начал 1 сентября и за 2 недели вроде результат есть небольшой, с учетом того, что 1 неделю я хренью страдал

Нажмите, чтобы раскрыть...

Дело в том, что потеря веса - стресс для организма, тем более зимой, когда он настроен на запасение и ему не хватает витаминов и минералов. Похудеть то можно, вот только не нужно, гораздо легче это будет сделать весной и без вреда для здоровья. Начнешь заниматься - тело будет выглядеть намного лучше чем сейчас несмотря на то, что вес ты наберешь. Потом подсушишь и вообще конфетка.
Ограничивать ккал до маленьких значений - дебилизм, от которого вместо красивого тела ты получишь в итоге дряблый жирок на костях. Этим девочки очень страдают, вместо того чтобы нормально есть и заниматься, начинают себя ограничивать до 1000, а то и 500 ккал, в итоге хреново выглядят даже в одежде. Больше мышечной массы и физической активности = больше основной обмен = больше можно есть и оставаться в хорошей форме, не мучая себя дебильными диетами.

Записываешься в качалку, берешь у тренера пару занятий чтобы он показал как правильно делать упражнения и составил программу тренировок, через 3-4 месяца будешь выглядеть как человек.

N0LD0R сказал(а):↑

Сорре, слишком сложно, наверное, для деградатов. Перечитай моё предложение и убери жир с экрана. И да, покажи мне хоть одного эндоморфа, в котором нет жира. Умник.

Нажмите, чтобы раскрыть...

жир это ИЗЛИШЕК энергии, если ты создаешь дефицит этой ЭНЕРГИИ она будет потребляться из жира.
Я знаю "эндоморфа" ( человека который ранее довольно жирным был) который сейчас имеет около 8% жира в организме, но я не умюе сюда картиночки кидать.

LuftwaffeSS сказал(а):↑

объясняю чем плохо набирать эти калории арбузом.
Арбуз это чистые углеводы + калории из жидкости, на их переваривание тратится очень мало энергии организмом и они очень быстро усваиваются.
Худеют исключительно на белковой пище, т.к она больше требует энергии для её переваривания.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мне бы меню хорошее найти. Сам не знаю как составить. Пока остановился на грудке и зеленых яблоках. 1000 калорий в день

если тебе рили 20, тело очень по детски выглядит, хотя возможно это из за отсутствия волос

SaloLimeArbus сказал(а):↑

Мне бы меню хорошее найти. Сам не знаю как составить. Пока остановился на грудке и зеленых яблоках. 1000 калорий в день

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну понимаешь, без физ нагрузок твое тело помимо жира еще и мышцы будет потреблять в качестве энергии.
Так что возможно ты будешь терять вес, но желаемого пресса и тд не увидишь, т.к жирок энивей останется.