Занимаюсь сейчас так: 2-3 раза в неделю бокс, 1-2 раза дома со штангой.
Масса полетела вниз, минус 4,5 кг уже устойчиво (то есть то что после тренировки боксерской минус 2 кг не в счет, они утром восстанавливаются), при этом силовые в жиме, подтягиваниях, приседе сохраняются. 
У нас очень много специфической нагрузки помимо кардио: работа с кувалдой по покрышке, с гирями, грифом на апперкоты, с гантелями на выносливость мышечную, с мячом 8кг, канатами, блином 20кг на кор и т.д.
Это все как бы прекрасно, но расстраивает потеря габаритов 
Как вы совмещате/совмещали ударку с качем? 
На мма такой проблемы не было, у нас 80% борьба была (тренер базовый вольник) и занимался чаще вообще после тренировки в том же зале (тренажёрный уголок был)
Нажмите, чтобы раскрыть...
В тренировках на мышечную гипертрофию
многие вообще советуют (а то и исповедуют) полный отказ от кардио 
И продолжительность тренировки не более 1.5 часа,
3 раза в неделю для начинашек, 2-2.5 в неделю для профи...
... интересно почему бы это 