техника выполнения упражнений в зале

делаю 5 упражнений (не за 1 треню) - тяга в наклоне, жим над головой, жим лежа, становая, приседы. Из них я точно знаю что у меня ну хотя бы близка к правильной техника приседов, потому что мне помог челик подкорректировать ее, сам подошел и законтролил. Про остальные хз, особенно подозреваю что становая неправильно делается (но травм не было до сих пор, и вес повышаю, мб везет). Челы советуют взять тренера за 5к, я так понял на 2 трени, чтобы технику показал каждого упражнения. 

 

Брать тренера или дальше пытаться напротив зеркала с ютубом и гуглом копировать правильную технику? И как делали вы в свое время? Я не дурак, конечно, но свои ошибки корректировать в этом плане нелегко.

Как я делал в своё время? Я не делал становую. Вот и всё.

 

А в зал в первый раз я с товарищем пошёл, он мне немного помогал.

Aukorzzi сказал(а):↑

делаю 5 упражнений (не за 1 треню) - тяга в наклоне, жим над головой, жим лежа, становая, приседы. Из них я точно знаю что у меня ну хотя бы близка к правильной техника приседов, потому что мне помог челик подкорректировать ее, сам подошел и законтролил. Про остальные хз, особенно подозреваю что становая неправильно делается (но травм не было до сих пор, и вес повышаю, мб везет). Челы советуют взять тренера за 5к, я так понял на 2 трени, чтобы технику показал каждого упражнения. 

 

Брать тренера или дальше пытаться напротив зеркала с ютубом и гуглом копировать правильную технику? И как делали вы в свое время? Я не дурак, конечно, но свои ошибки корректировать в этом плане нелегко.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У тебя 1 тренировка с тренером, как у меня месяц зала с басиком, баней и спортивными активностями

DeLaMoon сказал(а):↑

У тебя 1 тренировка с тренером, как у меня месяц зала с басиком, баней и спортивными активностями

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну у нмея тоже месяц зала с этим стоит 2400 рублей) Просто сам тренер стоит ЕЩЕ ДОРОЖЕ) 

Берешь пустой гриф, становишься перед зеркалом и учишься делать...за 2 занятия никто технику тебе не поставит, это то же самое, что посмотреть видосы в интернете и делать "как там"

Не люблю становую

По своему личному опыту скажу, со становой все очень спорно ( я считаю оно того не стоит). Чуть маленькое превышение своего максимального веса > минус правильная техника > травма спины(самая реальная). Желательно скипнуть его навсегда. Остальному научишься за пару месяцев.

Aukorzzi сказал(а):↑

делаю 5 упражнений (не за 1 треню) - тяга в наклоне, жим над головой, жим лежа, становая, приседы. Из них я точно знаю что у меня ну хотя бы близка к правильной техника приседов, потому что мне помог челик подкорректировать ее, сам подошел и законтролил. Про остальные хз, особенно подозреваю что становая неправильно делается (но травм не было до сих пор, и вес повышаю, мб везет). Челы советуют взять тренера за 5к, я так понял на 2 трени, чтобы технику показал каждого упражнения. 

 

Брать тренера или дальше пытаться напротив зеркала с ютубом и гуглом копировать правильную технику? И как делали вы в свое время? Я не дурак, конечно, но свои ошибки корректировать в этом плане нелегко.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Основное правило любого упражнение - голова смотрит всегда прямо, шея без наклонов в 1 линию с позвоночником. Становую, если не собираешься на соревнования, замени. Гробит здоровье с 0м профитом по жизни. Жим над головой чего? Если штанги - в ту же помойку, что и становую, не слушай мясных колобков, которые начинают втирать что-то про базу и прочее говно. Садись и дрюкай тренажеры, пока не наберешь массу и не укрепишь связки с сухожилиями, потом принимайся за штангу. На каждом тренажере нарисовано, как правильно выполнять упражнения. Не стесняйся. Качек без мозгов - кусок мяса.

одно высказывание всегда ставит под сомнение любую деятельность "Теория — это когда все известно, но ничего не работает. Практика — это когда все работает, но никто не знает почему. Мы же объединяем теорию и практику: ничего не работает... и никто не знает почему!"

найми тренера за 5к, а вообще, если новичок (1.5 года и меньше занимаешься), посоветую как чел выше, становую не делай, либо с пустым грифом (потестить) либо с несерьезным весом который тебе дается

tDmn/// сказал(а):↑

Берешь пустой гриф, становишься перед зеркалом и учишься делать...за 2 занятия никто технику тебе не поставит, это то же самое, что посмотреть видосы в интернете и делать "как там"

Нажмите, чтобы раскрыть...

брать пустой гриф, становиться перед зеркалом и учиться делать это еще хуже чем на видосах в интернете, че за бред. И да, я на становой боюсь брать вес больше 60, при том что 60 спокойно делаю, поэтому я так и делаю напротив зеркала. За 2 занятия тебе никто не поставит технику?) Наверное если ты умственно отсталый только. Мне чел дает наводку, я далее лучше буду с наводкой трениться, чем вообще без наводок по видосам. Да и там я беру огров максимальных, которые мне по фактам все раскроют

 

Бубо4ка сказал(а):↑

Основное правило любого упражнение - голова смотрит всегда прямо, шея без наклонов в 1 линию с позвоночником. Становую, если не собираешься на соревнования, замени. Гробит здоровье с 0м профитом по жизни. Жим над головой чего? Если штанги - в ту же помойку, что и становую, не слушай мясных колобков, которые начинают втирать что-то про базу и прочее говно. Садись и дрюкай тренажеры, пока не наберешь массу и не укрепишь связки с сухожилиями, потом принимайся за штангу. На каждом тренажере нарисовано, как правильно выполнять упражнения. Не стесняйся. Качек без мозгов - кусок мяса.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я не хочу на тренажерах заниматься сам, они мне не нравятся, и это не считая того, что я вычитал в программах тренировок и почему именно на набор массы программы тренировок сделаны онли штанга, без тренажеров.

 

papamozhet сказал(а):↑

одно высказывание всегда ставит под сомнение любую деятельность "Теория — это когда все известно, но ничего не работает. Практика — это когда все работает, но никто не знает почему. Мы же объединяем теорию и практику: ничего не работает... и никто не знает почему!"

найми тренера за 5к, а вообще, если новичок (1.5 года и меньше занимаешься), посоветую как чел выше, становую не делай, либо с пустым грифом (потестить) либо с несерьезным весом который тебе дается

Нажмите, чтобы раскрыть...

если не делать становую, чем заменить ее?

Aukorzzi сказал(а):↑

брать пустой гриф, становиться перед зеркалом и учиться делать это еще хуже чем на видосах в интернете, че за бред. И да, я на становой боюсь брать вес больше 60, при том что 60 спокойно делаю, поэтому я так и делаю напротив зеркала. За 2 занятия тебе никто не поставит технику?) Наверное если ты умственно отсталый только. Мне чел дает наводку, я далее лучше буду с наводкой трениться, чем вообще без наводок по видосам. Да и там я беру огров максимальных, которые мне по фактам все раскроют

 

я не хочу на тренажерах заниматься сам, они мне не нравятся, и это не считая того, что я вычитал в программах тренировок и почему именно на набор массы программы тренировок сделаны онли штанга, без тренажеров.

 

если не делать становую, чем заменить ее?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Моё фото слева, штангу только на жим держал в руках, первые 2 месяца, потом заменил на тренажер. С 195/80 за 8 месяцев пришел к 195/100. Химозу не юзал, протеин забросил после первого месяца, потому что завонял всю квартиру. Хочешь силы и массы - бери в руки гири. Приседать с гирями на плечах проще по травмоопасности, но сложнее по технике. Нет гирь - бери гантели. Масса набирается не через то, что у тебя в руках, а через то, как ты этими руками пользуешься. Все внимание на первых порах нужно уделять сухожилиям и связкам, иначе грош цена всей твоей силе будет.

Aukorzzi сказал(а):↑

если не делать становую, чем заменить ее?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Смотря на какие мышцы ориентируешься при её выполнении. Если на ягодичные - приседы. Квадрицепсы и приводящие на тренажёрах для ног можно делать. Широчайшие - тяга штанги в наклоне, подтягивания, тяга горизонтального блока. На самом деле упражнений миллиард. Берёшь мышцу, над которой хочешь работать и тупо гуглишь по ней упражнения и станки.

 

При работе на конкретные мышечные группы становая на самом деле не так хороша. Это ведь по сути лифтёрское соревновательное движение, но не качковское. Да придут умники, которые расскажут что она задействует большие группы мышц и это база бла бла бла. Но те же билдеры почти не делают становую, или делают с небольшими весами, просто потому что она нагружает слишком много мышц и нифига не равномерно. Когда у тебя мышечные группы разбиты по дням, становая немного руинит - тебе в этот же день придётся работать над мышцами спины, ягодиц, ног, трапециями.

Бубо4ка сказал(а):↑

Моё фото слева, штангу только на жим держал в руках, первые 2 месяца, потом заменил на тренажер. С 195/80 за 8 месяцев пришел к 195/100. Химозу не юзал, протеин забросил после первого месяца, потому что завонял всю квартиру. Хочешь силы и массы - бери в руки гири. Приседать с гирями на плечах проще по травмоопасности, но сложнее по технике. Нет гирь - бери гантели. Масса набирается не через то, что у тебя в руках, а через то, как ты этими руками пользуешься. Все внимание на первых порах нужно уделять сухожилиям и связкам, иначе грош цена всей твоей силе будет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Но ты же абсолютно противоположный мне человек, я вообще месяц назад весил 68 при 180) Сейчас 72 при 180. У тебя и так тело нормально сформировано было, а ты откуда знаешь какие у меня мышцы плечей/груди/спины, чтобы быть уверенным, что для меня тренажеры будут так же эффективны, как для тебя?

Kalfey сказал(а):↑

По своему личному опыту скажу, со становой все очень спорно ( я считаю оно того не стоит). Чуть маленькое превышение своего максимального веса > минус правильная техника > травма спины(самая реальная). Желательно скипнуть его навсегда. Остальному научишься за пару месяцев.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня знакомый мало того что тягал огромные веса как для 18 летнего та еще чтобы еще больше жать химичил

Спину офк сорвал конкретно. На вопрос зачем и для чего ответ хотел результата)) добился, но какой ценой?

Aukorzzi сказал(а):↑

Но ты же абсолютно противоположный мне человек, я вообще месяц назад весил 68 при 180) Сейчас 72 при 180. У тебя и так тело нормально сформировано было, а ты откуда знаешь какие у меня мышцы плечей/груди/спины, чтобы быть уверенным, что для меня тренажеры будут так же эффективны, как для тебя?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Потому что я занимался этой хренью около 5и лет. 90% того, что ты сейчас читаешь в интернете пишется для того, чтоб ты жрал всякое говно или продавать говнообучалки. Если ты хочешь заниматься этим серьезно и не загнуться от болей после 40, сначала изучи анатомию и матчасть по старой советской литературе о спорте. Потому что тогда еще хотели выращивать здоровых и сильных людей. Посмотри технику Власова, на него Арни даже равнялся. Почитай его историю, благо он достаточно пожил, чтобы кучу материала оставить после себя. Я пришел в тренажерку 180/75 наслышался про экто экзоморфию и прочее говно. И помни, мне вообще ровно от того, как ты себя будешь гробить, я поделился опытом. Есть интерес - спрашивай, нет - не критикуй, скажи, что сам справишься и иди дальше.

Забыл добавить. Разница между натуралом и химозником в том, что натуралом быть пипец как дорого. Потому что не хватит денег, чтобы себя прокормить. А по внешке нет никаких проблем держаться на уровне протеинщика, бцаашника, креатинщика. Синтольщики только обгонят по объему и любители сушки по жиру. А массу можно спокойно набирать и держать. Были бы деньги на еду.

Бубо4ка сказал(а):↑

Потому что я занимался этой хренью около 5и лет. 90% того, что ты сейчас читаешь в интернете пишется для того, чтоб ты жрал всякое говно или продавать говнообучалки. Если ты хочешь заниматься этим серьезно и не загнуться от болей после 40, сначала изучи анатомию и матчасть по старой советской литературе о спорте. Потому что тогда еще хотели выращивать здоровых и сильных людей. Посмотри технику Власова, на него Арни даже равнялся. Почитай его историю, благо он достаточно пожил, чтобы кучу материала оставить после себя. Я пришел в тренажерку 180/75 наслышался про экто экзоморфию и прочее говно. И помни, мне вообще ровно от того, как ты себя будешь гробить, я поделился опытом. Есть интерес - спрашивай, нет - не критикуй, скажи, что сам справишься и иди дальше.

Забыл добавить. Разница между натуралом и химозником в том, что натуралом быть пипец как дорого. Потому что не хватит денег, чтобы себя прокормить. А по внешке нет никаких проблем держаться на уровне протеинщика, бцаашника, креатинщика. Синтольщики только обгонят по объему и любители сушки по жиру. А массу можно спокойно набирать и держать. Были бы деньги на еду.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я принимаю креатин и гейнер ez. Спасибо за технику Власова, узнаю об этом побольше

Aukorzzi сказал(а):↑

я принимаю креатин и гейнер ez. Спасибо за технику Власова, узнаю об этом побольше

Нажмите, чтобы раскрыть...

глютамат кальция добавь. Не ешь бананы, те, которые в магазах продают относятся к сорту кормовых для скота. В них очень много сахара. Для перекусов покупай сушеные, въетнамские. Продаются в гиперах, желтая упаковка 50-60р за упаковку. Удачи.

Aukorzzi сказал(а):↑

брать пустой гриф, становиться перед зеркалом и учиться делать это еще хуже чем на видосах в интернете, че за бред. И да, я на становой боюсь брать вес больше 60, при том что 60 спокойно делаю, поэтому я так и делаю напротив зеркала. За 2 занятия тебе никто не поставит технику?) Наверное если ты умственно отсталый только. Мне чел дает наводку, я далее лучше буду с наводкой трениться, чем вообще без наводок по видосам. Да и там я беру огров максимальных, которые мне по фактам все раскроют

Нажмите, чтобы раскрыть...

Правда? Тебе дают наводку, и ты уже работаешь с прекрасной техникой? Тогда зачем тебе тренер, посмотри теорию, вот тебе наводка, иди и делай. Или это так сложно - держать ровную спину при подъеме? Наверно, тут кругом одни умственно отсталые, раз не могут понять технику одного из самых сложных упражнений в освоении.

Ты во время выполнения не видишь своих ошибок? Ты что, не замечаешь, когда начинаешь заваливаться, или что у тебя круглая поясница в начале подъема? Или лопатки свести не можешь? Голову поднять, что бы вперед смотрела? Это так трудно?

А если ты это все знаешь и умеешь, зачем тебе ставить технику?

-D9- сказал(а):↑

При работе на конкретные мышечные группы становая на самом деле не так хороша. Это ведь по сути лифтёрское соревновательное движение, но не качковское. Да придут умники, которые расскажут что она задействует большие группы мышц и это база бла бла бла. Но те же билдеры почти не делают становую, или делают с небольшими весами, просто потому что она нагружает слишком много мышц и нифига не равномерно. Когда у тебя мышечные группы разбиты по дням, становая немного руинит - тебе в этот же день придётся работать над мышцами спины, ягодиц, ног, трапециями.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну, дак она действительно хороша, при чем как раз тем, что нагружает слишком много групп мышц. Если мне не изменяет память, этим она стимулирует выработку тестостерона и восстановление, разве нет?

Бубо4ка сказал(а):↑

Садись и дрюкай тренажеры, пока не наберешь массу и не укрепишь связки с сухожилиями, потом принимайся за штангу. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Поработать на тренажерах для укрепления и вообще для подготовки себя к занятиям со штангой: это, однозначно, верный подход (хотя я всегда советую просто заниматься дома, отжиматься, подтягиваться и т.д., а потом уже идти в зал). Но дрюкать тренажеры для набора массы? Тренажеры всегда были методом "придания формы", изолированные упражнения плохо помогают набирать массу. Для массы и силовых показателей есть базовые упражнения. А если ты наберешь массу сидя на тренажерах, зачем вообще тогда браться за штангу и свободные веса?

tDmn/// сказал(а):↑

Правда? Тебе дают наводку, и ты уже работаешь с прекрасной техникой? Тогда зачем тебе тренер, посмотри теорию, вот тебе наводка, иди и делай. Или это так сложно - держать ровную спину при подъеме? Наверно, тут кругом одни умственно отсталые, раз не могут понять технику одного из самых сложных упражнений в освоении.

Ты во время выполнения не видишь своих ошибок? Ты что, не замечаешь, когда начинаешь заваливаться, или что у тебя круглая поясница в начале подъема? Или лопатки свести не можешь? Голову поднять, что бы вперед смотрела? Это так трудно?

А если ты это все знаешь и умеешь, зачем тебе ставить технику?

Ну, дак она действительно хороша, при чем как раз тем, что нагружает слишком много групп мышц. Если мне не изменяет память, этим она стимулирует выработку тестостерона и восстановление, разве нет?

Поработать на тренажерах для укрепления и вообще для подготовки себя к занятиям со штангой: это, однозначно, верный подход (хотя я всегда советую просто заниматься дома, отжиматься, подтягиваться и т.д., а потом уже идти в зал). Но дрюкать тренажеры для набора массы? Тренажеры всегда были методом "придания формы", изолированные упражнения плохо помогают набирать массу. Для массы и силовых показателей есть базовые упражнения. А если ты наберешь массу сидя на тренажерах, зачем вообще тогда браться за штангу и свободные веса?

Нажмите, чтобы раскрыть...

"изолированные упражнения плохо помогают набирать массу" дальше не читал. Со всем уважением.

Бубо4ка сказал(а):↑

"изолированные упражнения плохо помогают набирать массу" дальше не читал. Со всем уважением.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Дак это весь пост) После которого и идет главный вопрос. А ты хорош в уклонении от ответа)

tDmn/// сказал(а):↑

Ну, дак она действительно хороша, при чем как раз тем, что нагружает слишком много групп мышц. Если мне не изменяет память, этим она стимулирует выработку тестостерона и восстановление, разве нет?

Нажмите, чтобы раскрыть...

она хороша если ты в один день делаешь много многосуставшых упражнений на большие группы мышц. если у тебя сплиты, то становая не фонтан. а в плане тестостерона, очевидно, если ты включишь в работу прям всё тело, то тестостерона будет больше, т.к. анаболические процессы будут проходить по всему телу. но расходоваться он то всё равно будет равномерно, а излишняя утомляемость ненужных мышц не даст тебе нормально работать на следующей тренировке. я же рассматривал становую в разрезе сплитов и работы над гипертрофией, а не лифтерской техники, что понятно из моего поста. и она там нафиг не нужна)

 

Замятин любит давать новичкам базовые упражнения. Они хороши для прогрессии в начале, а потом он переходит на сплиты. Т.е. чем дальше человек тренируется, по его мнению, тем менее эффективна база. Опять же, если нет цели заниматься лифтингом.

-D9- сказал(а):↑

излишняя утомляемость ненужных мышц не даст тебе нормально работать на следующей тренировке.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Становая не настолько грузит, что бы не восстановиться до следующей тренировки. А небольшая нагрузка позволит мышцам лучше восстанавливаться. В крайнем случае, в следующий тренировочный день стоит сделать упор на грудь вместо ног.

-D9- сказал(а):↑

Замятин любит давать новичкам базовые упражнения. Они хороши для прогрессии в начале, а потом он переходит на сплиты. Т.е. чем дальше человек тренируется, по его мнению, тем менее эффективна база. Опять же, если нет цели заниматься лифтингом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Таки да, это так и есть. База хороша для силовых показателей и массонабора в начале пути (хотя и потом полностью базу исключать - такое себе. А заменить жим лежа на жим гантелей и назвать это "исключил базу"...).

Я уже не раз писал, что начинал тренироваться с довольно "нестандартного" сплита: тяжелые ноги+легкая грудь/спина/тяжелая грудь+легкие ноги. А после основных упражнений я уже "занимался", типа покачать руки или плечи. Меня это очень сильно в свое время бустануло, и я бы и сейчас так занимался, если бы были время и силы на это. Смысл был в том, что при небольшой нагрузке мышцы начинают лучше восстанавливаться. Но мне были намного интереснее силовые показатели, нежели тупо "накачацца".

tDmn/// сказал(а):↑

Становая не настолько грузит, что бы не восстановиться до следующей тренировки. А небольшая нагрузка позволит мышцам лучше восстанавливаться. В крайнем случае, в следующий тренировочный день стоит сделать упор на грудь вместо ног.

Таки да, это так и есть. База хороша для силовых показателей и массонабора в начале пути (хотя и потом полностью базу исключать - такое себе. А заменить жим лежа на жим гантелей и назвать это "исключил базу"...).

Я уже не раз писал, что начинал тренироваться с довольно "нестандартного" сплита: тяжелые ноги+легкая грудь/спина/тяжелая грудь+легкие ноги. А после основных упражнений я уже "занимался", типа покачать руки или плечи. Меня это очень сильно в свое время бустануло, и я бы и сейчас так занимался, если бы были время и силы на это. Смысл был в том, что при небольшой нагрузке мышцы начинают лучше восстанавливаться. Но мне были намного интереснее силовые показатели, нежели тупо "накачацца".

Нажмите, чтобы раскрыть...

что значит небольшая нагрузка позволит мышцам лучше восстанавливаться? если их не нагружать - им вообще не придётся восстанавливаться. а если ты их нагрузил и они начали восстановление, то почему они должны из-за него лучше восстанавливаться? не вижу логики.

и то что ты думаешь, что другие мышцы не сильно нагружаются - это вообще спорное решение. да, некоторые мышцы у тебя будут в отказе (если ты вообще делаешь отказ. я то не делал бы), а на сколько нагружены другие - это уже неизвестно. при 70% нагрузке они тоже болеть не будут, а метаболизм начнётся.

и опять же, я же не из воздуха это высрал. ну серьёзно, ни один билдер не делает становую. а если кто и делает, но уже последним упражнением в классической технике с небольшими весами. это упражнение или для начинающих, или для лифтёров. остальным то оно зачем.

-D9- сказал(а):↑

что значит небольшая нагрузка позволит мышцам лучше восстанавливаться? если их не нагружать - им вообще не придётся восстанавливаться. а если ты их нагрузил и они начали восстановление, то почему они должны из-за него лучше восстанавливаться? не вижу логики.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это значит, что если ты в понедельник хорошо пожал, то если ты в среду/пятницу отожмешься (условно) 50 раз, это даст плюсик в росте мышц. К сожалению, не скажу тебе теорию, т.к. давно уже этим вопросом занимался. 

-D9- сказал(а):↑

и то что ты думаешь, что другие мышцы не сильно нагружаются - это вообще спорное решение. да, некоторые мышцы у тебя будут в отказе (если ты вообще делаешь отказ. я то не делал бы), а на сколько нагружены другие - это уже неизвестно. при 70% нагрузке они тоже болеть не будут, а метаболизм начнётся.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну, это то же самое, что сказать "после жима спина не восстановится", она же там тоже участвует. 

-D9- сказал(а):↑

и опять же, я же не из воздуха это высрал. ну серьёзно, ни один билдер не делает становую. а если кто и делает, но уже последним упражнением в классической технике с небольшими весами. это упражнение или для начинающих, или для лифтёров. остальным то оно зачем.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так ведь я с тобой согласился. Становая как упражнение для спины - такое себе, для ног есть присед... У нее нет никаких преимуществ, кроме как задействования почти всего тела, что вовсе билдерам не нужно.

П.С. А еще осанку хорошую делет)