Топ фитнес тренеры д2ру, вам сюда!

В общем, у меня есть один вопрос. Как согнать лёгкий жирок с живота и боков? Я девятнадцатилетний парень, при росте 182 вешу 72 кг. Слово лёгкий подразумевает то, что его там не так уж и много. Я делаю зарядку каждое утро, по несколько раз в день выделяю по 10-15 минут на пресс и отжимания, стараюсь побольше двигаться (ходить) на улице. Делаю это уже примерно полтора месяца, до этого вёл онли сидячий (за компом) образ жизни из-за чего и растерял всю набранную в школе форму. Текущим результатом я доволен, уже хорошо видны верхние 4 кубика пресса, которые потихоньку ещё и начинают твердеть на ощупь, но на нижней зоне всё ещё жирок. Может кто-нибудь посоветовать как от него избавиться?
P.S. Я бы кинул фото, да боюсь получить бан за шок контент. :d2dacblush:

В ЛС НАПИШИ

кардио добавь минут от 40 минут минимум в день - бег и велосипед, скакалка. Ну и за диетой следи. Раз жирок лёгкий по твоим словам, то отказа от сладкого и мучного должно быть достаточно. Про бжу можешь не париться.

10-15 минут это ну ОООООООЧЕНЬ мало

Nickname not found сказал(а):↑

по 10-15 минут на пресс и отжимания,

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пресс юзелесс. Соре. Нужно кардио. Бег\велик \ беговая дорожка(в идеале


P.s.
Если ты хочешь чтобы кубики были видны, нужно не пресс качать, а сгонять жир(тобишь бегать)

Archaon Everchosen сказал(а):↑

10-15 минут это ну ОООООООЧЕНЬ мало

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сам знаю. Изначально и это мне давалось довольно тяжеловато, я довольно сильно уставал. Сейчас практически не чувствую, поэтому думаю увеличить это время и обратился сюда за советом.

Russian_Retard1337 сказал(а):↑

Пресс юзелесс. Соре. Нужно кардио. Бег\велик \ беговая дорожка(в идеале)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я уже понял, тут выше написали по минут 40 на это выделять. Я просто курю, поэтому немного сомневаюсь, смогу ли правильно рассчитать свои силы на это время.

Правильное питание это 30-40% успеха в фитнесе)

Nickname not found сказал(а):↑

в день выделяю по 10-15 минут на пресс и отжимания

Нажмите, чтобы раскрыть...

час выделяй. подтягивайся. легкими движениями по животу себя хлопай

больше упражнений на пресс

скрепку



упор присев упор лежа

anshadow сказал(а):↑

час выделяй. подтягивайся. легкими движениями по животу себя хлопай

Нажмите, чтобы раскрыть...

а подбородок так убрать можно? кек

Archaon Everchosen сказал(а):↑

а подбородок так убрать можно? кек

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну по идее да.
"Сядьте ровно, выпрямите спину, поверните голову в сторону. Слегка поднимите подбородок вверх и вытяните вперед нижнюю челюсть. Выполняйте легкие похлопывания ладонью по подбородку, 2-3 подхода по 30 повторов. Затем поверните голову в другую сторону и повторите."

anshadow сказал(а):↑

час выделяй. подтягивайся. легкими движениями по животу себя хлопай

больше упражнений на пресс

скрепку



упор присев упор лежа

Нажмите, чтобы раскрыть...

Несколько раз по 10-15 минут (в основном 4), сумарно около часа в день и выходит. Спасибо за советы, добавлю упор.

Не надо делать упор на упражнения пресса, лол. Заблуждение многих, что от него исчезнет жир и чудом появятся мышцы. Разве что вон наверху *упор присев упор лежа* заедет норм.
Бег и еще раз Бег. Можешь найти какую-нибудь лесенку где угодно, и *легким бегом* подниматься-спускаться по кд. Поможет.

жир горит когда гликогена мало в мышцах, для этого надо 40 минут ебошить минимум

TopSpectreEU сказал(а):↑

Не надо делать упор на упражнения пресса, лол. Заблуждение многих, что от него исчезнет жир и чудом появятся мышцы. Разве что вон наверху *упор присев упор лежа* заедет норм.
Бег и еще раз Бег. Можешь найти какую-нибудь лесенку где угодно, и *легким бегом* подниматься-спускаться по кд. Поможет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я уже понял, что эффект дает только на верхнюю часть пресса, но всё-таки прекращать не буду. Бегом тоже займусь. Спасибо.

feelgood34 сказал(а):↑

жир горит когда гликогена мало в мышцах, для этого надо 40 минут ебошить минимум

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я буду потихоньку увеличивать время, тут несколько дельных советов дали. Спасибо.

Просто жри меньше. Меньше сахара, мучного.
1 средняя булочка - это час бега.

кубики пресса строятся на кухне.

TopSpectreEU сказал(а):↑

Не надо делать упор на упражнения пресса, лол. Заблуждение многих, что от него исчезнет жир и чудом появятся мышцы. Разве что вон наверху *упор присев упор лежа* заедет норм.

Нажмите, чтобы раскрыть...

скрепчка тоже действенна. если делать с гиперэкстензией например

и зад и пресс подтянет

Локального жиросжигания не существует.

Senek сказал(а):↑

Локального жиросжигания не существует.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну просто с остальным, насколько могу судить, у меня всё впорядке.

ты так не сможешь, это нужно овбще не есть и заниматься

bruxism сказал(а):↑

ты так не сможешь, это нужно овбще не есть и заниматься

Нажмите, чтобы раскрыть...

Раньше я ел 3-4 раза в день, сейчас всего два, иногда даже один - как пойдёт.