Топ фитнес тренеры д2ру, вам сюда!

avatar Nickname not found

575

22

Nickname not found

Пользователь

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

Nickname not found

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

В общем, у меня есть один вопрос. Как согнать лёгкий жирок с живота и боков? Я девятнадцатилетний парень, при росте 182 вешу 72 кг. Слово лёгкий подразумевает то, что его там не так уж и много. Я делаю зарядку каждое утро, по несколько раз в день выделяю по 10-15 минут на пресс и отжимания, стараюсь побольше двигаться (ходить) на улице. Делаю это уже примерно полтора месяца, до этого вёл онли сидячий (за компом) образ жизни из-за чего и растерял всю набранную в школе форму. Текущим результатом я доволен, уже хорошо видны верхние 4 кубика пресса, которые потихоньку ещё и начинают твердеть на ощупь, но на нижней зоне всё ещё жирок. Может кто-нибудь посоветовать как от него избавиться?
P.S. Я бы кинул фото, да боюсь получить бан за шок контент. :d2dacblush:

Ucuponik

Пользователь

Регистрация: 29.08.2012

Сообщения: 263

Рейтинг: 73

Ucuponik

Регистрация: 29.08.2012

Сообщения: 263

Рейтинг: 73

В ЛС НАПИШИ

fmr

Пользователь

Регистрация: 16.12.2012

Сообщения: 183

Рейтинг: 351

fmr

Регистрация: 16.12.2012

Сообщения: 183

Рейтинг: 351

кардио добавь минут от 40 минут минимум в день - бег и велосипед, скакалка. Ну и за диетой следи. Раз жирок лёгкий по твоим словам, то отказа от сладкого и мучного должно быть достаточно. Про бжу можешь не париться.

Archaon Everchosen

Пользователь

Регистрация: 28.05.2016

Сообщения: 20

Рейтинг: 49

Archaon Everchosen

Регистрация: 28.05.2016

Сообщения: 20

Рейтинг: 49

10-15 минут это ну ОООООООЧЕНЬ мало

Russian_Retard1337

Пользователь

Регистрация: 10.10.2014

Сообщения: 170

Рейтинг: 158

Russian_Retard1337

Регистрация: 10.10.2014

Сообщения: 170

Рейтинг: 158

Nickname not found сказал(а):
по 10-15 минут на пресс и отжимания,
Нажмите, чтобы раскрыть...

Пресс юзелесс. Соре. Нужно кардио. Бег\велик \ беговая дорожка(в идеале


P.s.
Если ты хочешь чтобы кубики были видны, нужно не пресс качать, а сгонять жир(тобишь бегать)

Nickname not found

Пользователь

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

Nickname not found

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

Archaon Everchosen сказал(а):
10-15 минут это ну ОООООООЧЕНЬ мало
Нажмите, чтобы раскрыть...

Сам знаю. Изначально и это мне давалось довольно тяжеловато, я довольно сильно уставал. Сейчас практически не чувствую, поэтому думаю увеличить это время и обратился сюда за советом.

Nickname not found

Пользователь

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

Nickname not found

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

Russian_Retard1337 сказал(а):
Пресс юзелесс. Соре. Нужно кардио. Бег\велик \ беговая дорожка(в идеале)
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я уже понял, тут выше написали по минут 40 на это выделять. Я просто курю, поэтому немного сомневаюсь, смогу ли правильно рассчитать свои силы на это время.

Luckerpwnz

Пользователь

Регистрация: 02.06.2013

Сообщения: 178

Рейтинг: 147

Luckerpwnz

Регистрация: 02.06.2013

Сообщения: 178

Рейтинг: 147

Правильное питание это 30-40% успеха в фитнесе)

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 49404

Рейтинг: 23442

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 49404

Рейтинг: 23442

Nickname not found сказал(а):
в день выделяю по 10-15 минут на пресс и отжимания
Нажмите, чтобы раскрыть...
час выделяй. подтягивайся. легкими движениями по животу себя хлопай

больше упражнений на пресс

скрепку



упор присев упор лежа

Archaon Everchosen

Пользователь

Регистрация: 28.05.2016

Сообщения: 20

Рейтинг: 49

Archaon Everchosen

Регистрация: 28.05.2016

Сообщения: 20

Рейтинг: 49

anshadow сказал(а):
час выделяй. подтягивайся. легкими движениями по животу себя хлопай
Нажмите, чтобы раскрыть...

а подбородок так убрать можно? кек

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 49404

Рейтинг: 23442

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 49404

Рейтинг: 23442

Archaon Everchosen сказал(а):
а подбородок так убрать можно? кек
Нажмите, чтобы раскрыть...

ну по идее да.
"Сядьте ровно, выпрямите спину, поверните голову в сторону. Слегка поднимите подбородок вверх и вытяните вперед нижнюю челюсть. Выполняйте легкие похлопывания ладонью по подбородку, 2-3 подхода по 30 повторов. Затем поверните голову в другую сторону и повторите."

Nickname not found

Пользователь

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

Nickname not found

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

anshadow сказал(а):
час выделяй. подтягивайся. легкими движениями по животу себя хлопай

больше упражнений на пресс

скрепку



упор присев упор лежа

Нажмите, чтобы раскрыть...

Несколько раз по 10-15 минут (в основном 4), сумарно около часа в день и выходит. Спасибо за советы, добавлю упор.

TopSpectreEU

Пользователь

Регистрация: 10.10.2015

Сообщения: 120

Рейтинг: 44

TopSpectreEU

Регистрация: 10.10.2015

Сообщения: 120

Рейтинг: 44

Не надо делать упор на упражнения пресса, лол. Заблуждение многих, что от него исчезнет жир и чудом появятся мышцы. Разве что вон наверху *упор присев упор лежа* заедет норм.
Бег и еще раз Бег. Можешь найти какую-нибудь лесенку где угодно, и *легким бегом* подниматься-спускаться по кд. Поможет.

feelgood34

Пользователь

Регистрация: 24.03.2016

Сообщения: -3

Рейтинг: 126

feelgood34

Регистрация: 24.03.2016

Сообщения: -3

Рейтинг: 126

жир горит когда гликогена мало в мышцах, для этого надо 40 минут ебошить минимум

Nickname not found

Пользователь

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

Nickname not found

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

TopSpectreEU сказал(а):
Не надо делать упор на упражнения пресса, лол. Заблуждение многих, что от него исчезнет жир и чудом появятся мышцы. Разве что вон наверху *упор присев упор лежа* заедет норм.
Бег и еще раз Бег. Можешь найти какую-нибудь лесенку где угодно, и *легким бегом* подниматься-спускаться по кд. Поможет.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я уже понял, что эффект дает только на верхнюю часть пресса, но всё-таки прекращать не буду. Бегом тоже займусь. Спасибо.

Nickname not found

Пользователь

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

Nickname not found

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

feelgood34 сказал(а):
жир горит когда гликогена мало в мышцах, для этого надо 40 минут ебошить минимум
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я буду потихоньку увеличивать время, тут несколько дельных советов дали. Спасибо.

DoshaCS

Пользователь

Регистрация: 05.04.2016

Сообщения: 1541

Рейтинг: 801

DoshaCS

Регистрация: 05.04.2016

Сообщения: 1541

Рейтинг: 801

Просто жри меньше. Меньше сахара, мучного.
1 средняя булочка - это час бега.

Storyteller

Пользователь

Регистрация: 20.02.2012

Сообщения: 13903

Рейтинг: 4807

Storyteller

Регистрация: 20.02.2012

Сообщения: 13903

Рейтинг: 4807

кубики пресса строятся на кухне.

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 49404

Рейтинг: 23442

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 49404

Рейтинг: 23442

TopSpectreEU сказал(а):
Не надо делать упор на упражнения пресса, лол. Заблуждение многих, что от него исчезнет жир и чудом появятся мышцы. Разве что вон наверху *упор присев упор лежа* заедет норм.
Нажмите, чтобы раскрыть...

скрепчка тоже действенна. если делать с гиперэкстензией например

и зад и пресс подтянет

Senek

Пользователь

Регистрация: 26.03.2016

Сообщения: 265

Рейтинг: 78

Senek

Регистрация: 26.03.2016

Сообщения: 265

Рейтинг: 78

Локального жиросжигания не существует.

Nickname not found

Пользователь

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

Nickname not found

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

Senek сказал(а):
Локального жиросжигания не существует.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну просто с остальным, насколько могу судить, у меня всё впорядке.

bruxism

Пользователь

Регистрация: 03.08.2015

Сообщения: 410

Рейтинг: 308

bruxism

Регистрация: 03.08.2015

Сообщения: 410

Рейтинг: 308

ты так не сможешь, это нужно овбще не есть и заниматься

Nickname not found

Пользователь

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

Nickname not found

Регистрация: 25.05.2016

Сообщения: 91

Рейтинг: 43

bruxism сказал(а):
ты так не сможешь, это нужно овбще не есть и заниматься
Нажмите, чтобы раскрыть...

Раньше я ел 3-4 раза в день, сейчас всего два, иногда даже один - как пойдёт.