Топ качки сюда плз

И так хочу набрать форму к лету на данный момент мой рост 177 вес 70 кг, с 11 по 17 лет занимался спортом потом забросил сейчас мне 20.
Хожу в зал периодически раз или два в неделю чисто для здоровья (беговые дороги, вело трен и т,п )
Хочу набрать 10 кг к лету это возможно !? ) есть ли на форуме такие парни которым удавалось добиться подобных результатов за пол года тренировок !?
Ну или поделитесь своими достижениями в этом плане !?

чуток опоздал

#Produman сказал(а):↑

Хочу набрать 10 кг к лету это возможно !? )

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если будешь хорошо питаться то можно (жирные темки тоже считаются)

Не знаю как набрать форму, но если ты анимешник качки тебя примут с распростертыми объятиями

@Perv Amante, без тебя не разобраться

Тут есть 1 чел на форуме, у него еще качок на авке, вот он поможет Kappa
Только ник не могу его вспомнить

aflubin сказал(а):↑

чуток опоздал

Нажмите, чтобы раскрыть...

в каком смысле ?

#Produman сказал(а):↑

И так хочу набрать форму к лету на данный момент мой рост 177 вес 70 кг, с 11 по 17 лет занимался спортом потом забросил сейчас мне 20.
Хожу в зал периодически раз или два в неделю чисто для здоровья (беговые дороги, вело трен и т,п )
Хочу набрать 10 кг к лету это возможно !? ) есть ли на форуме такие парни которым удавалось добиться подобных результатов за пол года тренировок !?
Ну или поделитесь своими достижениями в этом плане !?

Нажмите, чтобы раскрыть...

причем тут тренировки, чтобы набрать массу у тебя генетика должна позволять, и есть должен много, а тренировки это уже второстепенное.

#Produman сказал(а):↑

в каком смысле ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну лето так то уже закончилось, если ты про следующее - то 10 кг не проблема

10 кг жира можно

Если начнешь работать с отягощениями, то да

начинай смотреть аниме, и играть в лолец
потом потянет на турнички , и клевать просо и пшено

@Омнадрен

дикий волк сказал(а):↑

причем тут тренировки, чтобы набрать массу у тебя генетика должна позволять, и есть должен много, а тренировки это уже второстепенное.

Нажмите, чтобы раскрыть...

мне нужно 10 кг доброкачественого веса а не 10 кг сала )

#Produman сказал(а):↑

И так хочу набрать форму к лету на данный момент мой рост 177 вес 70 кг, с 11 по 17 лет занимался спортом потом забросил сейчас мне 20.
Хожу в зал периодически раз или два в неделю чисто для здоровья (беговые дороги, вело трен и т,п )
Хочу набрать 10 кг к лету это возможно !? ) есть ли на форуме такие парни которым удавалось добиться подобных результатов за пол года тренировок !?
Ну или поделитесь своими достижениями в этом плане !?

Нажмите, чтобы раскрыть...

тебе нужны 2 вещи: 1) штанга 2) высоко углеводное питание
все
могу сказать что лично на жратве + тренировках набрал было 7кг за 7 месяцев, правда сейчас обратно скинул потому что вернулся к бегу

делаешь базу, жрешь как можно больше. у тебя есть целых 7 месяцев, за это время изи 10кг набрать

#Produman сказал(а):↑

И так хочу набрать форму к лету на данный момент мой рост 177 вес 70 кг, с 11 по 17 лет занимался спортом потом забросил сейчас мне 20.
Хожу в зал периодически раз или два в неделю чисто для здоровья (беговые дороги, вело трен и т,п )
Хочу набрать 10 кг к лету это возможно !? ) есть ли на форуме такие парни которым удавалось добиться подобных результатов за пол года тренировок !?
Ну или поделитесь своими достижениями в этом плане !?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не парься можешь отдыхать до марта, в марте напиши мне подгоню програмку:yes:

Сходи в качалочку...борьбой позанимайся.

Спойлер:

Не вижу смысла качаться если ты весишь менее 100 кг.

Belarus161 сказал(а):↑

Не вижу смысла качаться если ты весишь менее 100 кг.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А если весишь 50 кг 18 лет, и хочишь набрать массу:?

Ходи в качалку почаще и нормас, я за пол года 15 кг апнул

Hy6o_Hy6 сказал(а):↑

тебе нужны 2 вещи: 1) штанга 2) высоко углеводное питание
все
могу сказать что лично на жратве + тренировках набрал было 7кг за 7 месяцев, правда сейчас обратно скинул потому что вернулся к бегу

Нажмите, чтобы раскрыть...

с твоим высоко углеводным питание жирок же будешь под набирать ?

У меня было питание, ел 5 раз в день через каждые 3 часа но это летом я ел так 1 месяц.Потому то у меня учеба и мне как то не очень носить на учебу еду и есть там потому что там 1 большая перемена и второй раз я там не успевал бы есть.
Вот что я ел:
Кашу(углевод)250 грамм в сыром виде, варишь и потом отделяешь по 50 грамм.+ мясо(белок)250 грамм в сыром виде, варишь и отделяешь по 50 грамм.
И получается у тебя 100 грамм каждые 3 часа ты ешь(мясо + кашу). Это 5 раз в день.
Мясо можно любое и кашу тоже.
Качаешься и ешь, пока не наберешь массу, потом когда ты набрал массу сколько тебе нужно, сушку делаешь.
Сушка это сжигание подкожного жира, что бы мышцы выпирали.
Как сделать сушку-После тренировки воду не пьешь, делаешь больше кардио, не ешь сладкое(конфеты , пироженные , торты, и прочее сладкое и даже сахар, сахар для тебя теперь мёд.)
Не ешь хлеб , гамбургеры,выпечку и всё жирное- ешь только хлебцы вместо этого .
А спросишь ты , а что надо есть когда сушка?А нужно есть мясо и кашу но уже поменьше.
Так же можешь купить протеин и бахать его каждый раз после тренировки - протеин это белок.
Но я без протеина был, так как у меня был месяц я набрал кг 2 и вот теперь у меня сейчас как бы сушка.
Ах да и помимо этого всего когда массу набираешь обязательно ешь и другое супы ,борщи, что бы небыло проблем с пищеворением.
GL hf

osi8 сказал(а):↑

А если весишь 50 кг 18 лет, и хочишь набрать массу:?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Просто ешь я описал выше целый гайд.

1. Нужно питатся хорошо и правильно, диету соблюдать
2. Режим сна, без должного сна организм не востановится, мясо расти не будет
3. Техника тренировок, подрубай мозг во время трени, можно и норм подкачаться а можно и травму заработать.
4. Режим тренировочный, тренируйся регулярно, не гоняйся за весами, просто старайся как минимум соблюдать частоту посещения.