Топ качки сюда плз

Deasert сказал(а):↑

Ходи в качалку почаще и нормас, я за пол года 15 кг апнул

Нажмите, чтобы раскрыть...

15 кг жирка ) ? чет сильно много я не уверен что 10 наберу за пол года ( я имею в введу не жира )
Хотя планирую с 1-го ноября ходить 5 раз в неделю и закупить все необходимое

Я изи набирал 10 за 5 месяцев с процентном жира <30 %

Vandalism-Messiah сказал(а):↑

1. Нужно питатся хорошо и правильно, диету соблюдать
2. Режим сна, без должного сна организм не востановится, мясо расти не будет
3. Техника тренировок, подрубай мозг во время трени, можно и норм подкачаться а можно и травму заработать.
4. Режим тренировочный, тренируйся регулярно, не гоняйся за весами, просто старайся как минимум соблюдать частоту посещения.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я очень хочу достичь результата такой бы что ходил хоть каждый день ну боюсь не вывезу даже при желание, буду стараться 5 раз в неделю ( хочу подрубить креатин что б было сил побольше для трени )

indeh сказал(а):↑

Я изи набирал 10 за 5 месяцев с процентном жира <30 %

Нажмите, чтобы раскрыть...

креатин жрал когда то ?

В общем,
1. Нужно питаться желательно 6 раз в день. Вот фото чего и когда нужно есть
2. Первые пару месяцев достаточно ходить в зал 3 раза в неделю, примерно на 60-90 минут, нужно делать 6 упражнений по 5 подходов. 1 разминочный(пустой гриф), 2 легкий вес. и три рабочих.

Поделить неделю на части тела. Например

Понедельник:
-грудь
-спина

Среда:
-Плечи
-ноги

Пятница:
-бицепс
-трицепс

Этого хватит для первых двух месяцев, ты только будешь подготавливаться к тренировкам. На каждую группу мышц по 3 упражнения достаточно.

3. Потом можешь ходить 6 раз в неделю(со спорт.питом) для восстановления конечно. Только уже по 1 группе мышц качать каждый день.

4. Не гнаться за сложными упражнениями и большими весами. Для первых месяцев это не нужно, а вот уже после них, со спортпитом у тебя будет идти массанабор и нужно добавлять по немногу(по самочуствию) каждую след.тренировку к весам. То есть, например, сегодня жал широким хватом 90кг 3х10, на след. неделе пробуй жать 95 3х10 или 92.5 3х10.


5. Из спорт.пита по началу советую обязательно брать гейнер + креатин(он не всем подходит), и через месяца 3-4 гейнера бери бсса вместо кератин.

За пол года изи наберешь 10ку. Если постораться и есть деньги для хорошего мяса и каши - то можно и до февраля успеть.



Может что забыл, спрашивай

#Produman сказал(а):↑

Я очень хочу достичь результата такой бы что ходил хоть каждый день ну боюсь не вывезу даже при желание, буду стараться 5 раз в неделю ( хочу подрубить креатин что б было сил побольше для трени )

Нажмите, чтобы раскрыть...

5 раз в неделю ты только под химией сможешь или если хочешь вес сбросить, 3 раза норм, нужен день отдыха чтобы ткань срасталась. А так ты только организм убьёшь
но главное чтобы была стабильность

del

fusrodan сказал(а):↑

Сходи в качалочку...борьбой позанимайся.

Спойлер:

Нажмите, чтобы раскрыть...

мм каеф :3

#Produman сказал(а):↑

креатин жрал когда то ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, но креатин это не что то прям сверхествественное. Тебя по началу будет переть, от непрывычки. Ты будешь чувствовать что вынослив, будешь быстрее восстанавливаться, даже после подхода ты почуствуешь что в состоянии сразу сделать еще 1.

Но суть в том что при приеме креатина нужно пить по 4+ литров воды в день минимум. кКреатин задерживает воду в организме и делает тебя вынослив и массивным из за этого. После приему креатина ты в течении нескольких недель сольешь всю воду, но силовые показатели у тебя остануться.



Мне больше бсаа нравятся, это незаменимые аминокислоты, которые дают больше креатина в разы, но они еще очень вкусные и побочек от них у меня пока не было. А вот после креатина, из за того что он задерживает воду в организме, иногда побаливали почки и по ночам приходилось бегать ссать в туалет :D

рис, рис, рис, рис, куриную грудку, удачи

Vandalism-Messiah сказал(а):↑

5 раз в неделю ты только под химией сможешь или если хочешь вес сбросить, 3 раза норм, нужен день отдыха чтобы ткань срасталась. А так ты только организм убьёшь
но главное чтобы была стабильность

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что ты пропукал только что.

Можно ходить в зал 6 раз в неделю принимая только спортивное питание - креатин\бсаа , и спокойно восстанавливаться, если правильно питаться и спать по 6+ часов в день(в идеале 8)

indeh сказал(а):↑

Что ты пропукал только что.

Можно ходить в зал 6 раз в неделю принимая только спортивное питание - креатин\бсаа , и спокойно восстанавливаться, если правильно питаться и спать по 6+ часов в день(в идеале 8)

Нажмите, чтобы раскрыть...

это химия чувак

indeh сказал(а):↑

Что ты пропукал только что.

Можно ходить в зал 6 раз в неделю принимая только спортивное питание - креатин\бсаа , и спокойно восстанавливаться, если правильно питаться и спать по 6+ часов в день(в идеале 8)

Нажмите, чтобы раскрыть...

:nono: организм убиваешь

изи с 58 до 72 подымал посредством пожирания всего и вся. ну и обязателен утренний сытный завтрак. ну и 3 дня в качалку в неделю: спина+трицепс, грудь_бицепс, ноги+плечи. вот так на изичах прибавишь 8-12 кг

Vandalism-Messiah сказал(а):↑

это химия чувак

Нажмите, чтобы раскрыть...

Какой вред от протеина, например?

Ты что наркоман?

indeh сказал(а):↑

Какой вред от протеина, например?

Ты что наркоман?

Нажмите, чтобы раскрыть...

? ты читать умеешь?
я про прот что-то говорил? или химия действует
конкретно креатин и есть химия

Vandalism-Messiah сказал(а):↑

? ты читать умеешь?
я про прот что-то говорил? или химия действует
конкретно креатин и есть химия

Нажмите, чтобы раскрыть...

да да, это химия

Господи, сложноты посоветовали.

ТС, всё проще.

1) Запишись в бассейн, ходи три раза в неделю и потей там как бес.
2) Приходишь домой и в разряженной домашней обстановочке качаешь пресс, приседаешь и поднимаешь гантельки.
3) Жрёшь всё подряд, но желательно побольше белкового.

Всё. Будешь выглядеть аки Аполлон.

Если серьезные намерения, можешь написать в личку.

Vandalism-Messiah сказал(а):↑

? ты читать умеешь?
я про прот что-то говорил? или химия действует
конкретно креатин и есть химия

Нажмите, чтобы раскрыть...

вред от креатина может быть только если принимать его не как положенно, неграмотно.

В иных случаях у людей у которых все впорядке со здоровьем, оно не ухудшиться , инфа 10000000000000 %

А теперь пруфни мне, откуда ты взял что Спорт.Питание (креатин и гейнер) наносит вред здоровью? :D

indeh сказал(а):↑

В общем,
1. Нужно питаться желательно 6 раз в день. Вот фото чего и когда нужно есть
2. Первые пару месяцев достаточно ходить в зал 3 раза в неделю, примерно на 60-90 минут, нужно делать 6 упражнений по 5 подходов. 1 разминочный(пустой гриф), 2 легкий вес. и три рабочих.

Поделить неделю на части тела. Например

Понедельник:
-грудь
-спина

Среда:
-Плечи
-ноги

Пятница:
-бицепс
-трицепс

Этого хватит для первых двух месяцев, ты только будешь подготавливаться к тренировкам. На каждую группу мышц по 3 упражнения достаточно.

3. Потом можешь ходить 6 раз в неделю(со спорт.питом) для восстановления конечно. Только уже по 1 группе мышц качать каждый день.

4. Не гнаться за сложными упражнениями и большими весами. Для первых месяцев это не нужно, а вот уже после них, со спортпитом у тебя будет идти массанабор и нужно добавлять по немногу(по самочуствию) каждую след.тренировку к весам. То есть, например, сегодня жал широким хватом 90кг 3х10, на след. неделе пробуй жать 95 3х10 или 92.5 3х10.


5. Из спорт.пита по началу советую обязательно брать гейнер + креатин(он не всем подходит), и через месяца 3-4 гейнера бери бсса вместо кератин.

За пол года изи наберешь 10ку. Если постораться и есть деньги для хорошего мяса и каши - то можно и до февраля успеть.



Может что забыл, спрашивай

Нажмите, чтобы раскрыть...

не по сабжу, просто хочу спросить у тебя. Допустим ем, хожу в качалку, сплю, все как надо. Но выпиваю с друзьями раз в месяц и курю пачку за три дня. Сильно повлияет на рост мышц? Я не про себя, просто моделирую ситуацию.

SlenderLion сказал(а):↑

Господи, сложноты посоветовали.

ТС, всё проще.

1) Запишись в бассейн, ходи три раза в неделю и потей там как бес.
2) Приходишь домой и в разряженной домашней обстановочке качаешь пресс, приседаешь и поднимаешь гантельки.
3) Жрёшь всё подряд, но желательно побольше белкового.

Всё. Будешь выглядеть аки Аполлон.

Нажмите, чтобы раскрыть...

и сложных углеводов

indeh сказал(а):↑

вред от креатина может быть только если принимать его не как положенно, неграмотно.

В иных случаях у людей у которых все впорядке со здоровьем, оно не ухудшиться , инфа 10000000000000 %

А теперь пруфни мне, откуда ты взял что Спорт.Питание (креатин и гейнер) наносит вред здоровью? :D

Нажмите, чтобы раскрыть...

Любая химия это вред для организма, это все знают.

Yurnelo сказал(а):↑

и сложных углеводов

Нажмите, чтобы раскрыть...

я не заморачивался, при соблюдении первых двух пунктов поедал фаст фуд на завтрак, обед и ужин. Организм всё равно всё переводил в мышцы.

Плавание - имба.

LapoIV сказал(а):↑

не по сабжу, просто хочу спросить у тебя. Допустим ем, хожу в качалку, сплю, все как надо. Но выпиваю с друзьями раз в месяц и курю пачку за три дня. Сильно повлияет на рост мышц? Я не про себя, просто моделирую ситуацию.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не сильно
я тоже интересовался этим вопросом не раз. Проф. говорят что курение влияет только на твою выносливость, то есть будешь тяжелее дышать на подходах и выдыхаться. В прочем это естественно.

Алкоголь конечно вредно, но если 1 раз в месяц выпить литр пива в выходной день, то , думаю, ничего не будет.