Топ качки, хелп

Хз, я когда на военную кафедру поступал 2 года назад, там 45кг выжимал аж целых 8 раз (хз, норм нет, но тогда я 55 весил вообще kek), вроде голова не лопнула.

Vaginator сказал(а):↑

НУ просто стать чуть-чуть побольше в объеме, вот такая цель.

Жесть, как сложно, я просто хотел стать тупым качком((

Нажмите, чтобы раскрыть...

зачем оно тебе надо=)
Люби такой какой есть , занимайся со своим весом( бег, отжимания, турник, плавание) и будешь сильным и здоровым ,а то в зале ты с такими параметрами только шатать себя будешь и жрать спорт пит придётся чтоб раскачиваться, чтоб типо ты видел помогает тебе кач или нет.
Если худой - то занимайся чем-то что не связано с тяжестями и сердечко целей будет и жопка геморрой не заработает)

Kopa_CoCHoBa9I сказал(а):↑

качаясь каждый день ты будешь как брюс ли максимум, это развивает выносливость

если хочешь мышацы, то 3-4 тренировки в неделю (на которых уже забиваешься до креста дазла), перед треней гейнер, после трени еще жрать, а потом еще жрать, а потом еще жрать и 8 раз в день по 5-6к каллорий не забывать про витамины, купи пивные дрожжи.

Мышцы растут не во время треньки, а во время отдыха.В крепатуру заниматься нельзя, можно только растяжка и зарядка именно этих мышц.

Нажмите, чтобы раскрыть...

5-6к калорий для челика 60кг ,сильно

Vladmirs сказал(а):↑

зачем оно тебе надо=)
Люби такой какой есть , занимайся со своим весом( бег, отжимания, турник, плавание) и будешь сильным и здоровым ,а то в зале ты с такими параметрами только шатать себя будешь и жрать спорт пит придётся чтоб раскачиваться, чтоб типо ты видел помогает тебе кач или нет.
Если худой - то занимайся чем-то что не связано с тяжестями и сердечко целей будет и жопка геморрой не заработает)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не, ну про тупого качка - це шутка была. Задача, как я и писал, не состоит в том, чтобы стать огромным. А +- обрасти мышцами, чтобы было приятно на себя в зеркало смотреть (и передегривать на самого себя). Я по сути этим и занимаюсь (только без плавания, т.к. рядом нет нормич басейнов)

Обрасти, как ты говоришь, мышцами, с таким весом не получится.

Не пожалей денег, купи протеинчик, с ним быстрее пойдет.

S1lver_Rain сказал(а):↑

Обрасти, как ты говоришь, мышцами, с таким весом не получится.

Не пожалей денег, купи протеинчик, с ним быстрее пойдет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Эх, ну я сначала попробую жрать адово, если не пойдет - придется раскошелиться на протеин.

Vaginator сказал(а):↑

(про еду не пишите, плз, там все норм, вопрос именно о том, насколько необходим отдых и перерывы)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как это не пишите про еду? у топ качков это самое важное еда, тренировки это 3 раза в неделю, а есть надо раза 4 в день хотябы(не слушай про 10раз+ додиков), не ешь через силу> получишь траблы с кишечником, творожок оставь на последний прием пищи, в течении дня там лучше грудку/яйки хавать, а творог на конец оставь

по тренировкам тебе сказали, добавлю лишь НЕ ТРАВМИРУЙСЯ С**А, разминайся, разогревайся, когда отжимаешься или приседаешь или что угодно до самого упора в суставе НИКОГДА НЕ ИДИ(Т.Е. НЕ вставай/отжимайся до упора), немного не доводи и будет норм с суставами, ну и вообще смотри правильную технику в инете НЕСКОЛЬКО РАЗ, потом повторяй в зале/дома, после тренировки СМОТРИ ЕЩЕ РАЗ И АНАЛИЗИРУЙ СВОИ ОШИБКИ чтобы не допускать их в следующий раз.

Ну и там сиги/алкоголь это как афк в дотке, так что сам думай

на последок топ дилдобилдеры будут советовать тебе тренироваться всегда до отказа/жрать в три горла белки 2-3гр/кг, это все х**та, они на стероидах офк им надо больше тренироваться/жрать, тебе такой хардок не нужен, вон посмотри на Рони Коулмена, даже топ генетика+химия не спасет суставы от систематического300кг приседа)

Vaginator сказал(а):↑

Эх, ну я сначала попробую жрать адово, если не пойдет - придется раскошелиться на протеин.

Нажмите, чтобы раскрыть...

сперва посмотри как будет меняться твой вес/силовые(первый месяц) не надо тебе спорт пит поначалу, надеюсь ты понимаешь что ПРОТЕИН(БЕЛОК) ЭТО ПРОСТО ЕДА как мясо(только в более простой форме/хотя некоторые дристают от протеинов так что это как еще посмотреть на эту простую форму)

sosnogorec сказал(а):↑

5-6к калорий для челика 60кг ,сильно

Нажмите, чтобы раскрыть...

6к калорий для 60кг качка-нуба? а че так мало? давай все 10к чтобы наверняка и все калории из Макдака, 100% обрастет чем-то

sosnogorec сказал(а):↑

5-6к калорий для челика 60кг ,сильно

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пусть лучше с запасом, даж если половина в унитаз уйдёт, у многих ускореный обмен веществ

Kopa_CoCHoBa9I сказал(а):↑

Пусть лучше с запасом, даж если половина в унитаз уйдёт, у многих ускореный обмен веществ

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну это сомнительно. Половина - это 3к калорий. Слишком дорого обойдется такой запас.

Дома тяжело набрать массу, мне в универе тренер говорил: хочешь набрать массу-всегда делай упор на ноги, иначе организм будет неохотно набирать. Ходить максимум 4 раза в неделю, но заниматься норм, а не 2 упражнения и домой, ты сейчас слабо занимаешься если есть возможность каждый день тренить.

Не читал коменты, но напишу как есть, хавать примерно надо 1.5-1.7 грамма белка на твой вес, это раз, углеводов ну 2-3 грамма(что бы жирком не заплывать) + желательно пойти в зал, и делать базовые упражнения(жим лёжа, приседания, тяга становая(её можно заменить, если траблы со спиной)) тренить желательно через день, спать нормально, соблюдать режим и тд, к вопросу если будешь каждый день , толку не будет т.к мышцы имеют свойство восстанавливаться и им нужно время + словишь перетрен и гг вп, так что, сильно конечно не гонись за весами, но надо работать со свободными, а не со своими, будут вопросы, лучше в лс напиши, всё подробней расскажу.

правильно, заболел на анимэшный форум, хочешь заниматься спортом сюда же. Зачем люди ходят в спортзалы и советуются с тренером? Сожги себе мышцы, уничтожь сухожилия и желудок, потом годик повостанавливаешься и опять на форум. Я бы понял, если бы ты спросил какой краской волосы под карэ покрасить или как девочку помладше закадрить, то это сюда. Начни с питания и не просто жри как не в себя, а соблюдай пропорции, а лучше посоветуйся с тренером. 20 кг за 3 месяца - это нереально, чтоб тут не кукарекали, килл 5-7 мышечной массы в тренажёрке, если будешь потеть, а перед этим разогрев и растяжка мышц ещё месяцок другой. Судя по твоему росту и весу тебе с 0 начинать надо ( я 192, 89 и не эмо анимэшник). Большая часть "советов" отправят тебя в больницу с язвой в лучшем случае. Удачи

bartonuka сказал(а):↑

правильно, заболел на анимэшный форум, хочешь заниматься спортом сюда же. Зачем люди ходят в спортзалы и советуются с тренером? Сожги себе мышцы, уничтожь сухожилия и желудок, потом годик повостанавливаешься и опять на форум. Я бы понял, если бы ты спросил какой краской волосы под карэ покрасить или как девочку помладше закадрить, то это сюда. Начни с питания и не просто жри как не в себя, а соблюдай пропорции, а лучше посоветуйся с тренером. 20 кг за 3 месяца - это нереально, чтоб тут не кукарекали, килл 5-7 мышечной массы в тренажёрке, если будешь потеть, а перед этим разогрев и растяжка мышц ещё месяцок другой. Судя по твоему росту и весу тебе с 0 начинать надо ( я 192, 89 и не эмо анимэшник). Большая часть "советов" отправят тебя в больницу с язвой в лучшем случае. Удачи

Нажмите, чтобы раскрыть...

А чем плох совет жрать овер дохера???

зажимай на 100% качайся сколько можешь, не слушай этих теоретиков которые начитались в интернете бред от подкупных тренеров. только ты не сможешь набрать массу если ты ваще сухой, максимум рельеф(это норм), а килограммы с возрастом придут, ну если только фарму не будешь употреблять(-пенис и гормоны).

Vaginator сказал(а):↑

Короче, подкачиваюсь помалеху, там гантельки всякие, подтягивания-отжимания, пресс, но дома. Недавно решил не по фану это все делать, а тупа через боль и кровь, чтобы к лету стать машиной-убийцей.

Вопрос такой, если тупа давить количеством (ну и не забывать о качестве, разумеется), то есть проснулся там - сделал максимум подходов всего, что только можно, на кресте даззла вышел из дома на работку там, ну и вечером тоже, до при смерти качаться, потом то-се и спать. И так каждый день без отдыха. Це норм? Или надо отдыхать? Я просто боюсь, что если делать отдых, то потом из этого отдыха просто не выйти будет.

(про еду не пишите, плз, там все норм, вопрос именно о том, насколько необходим отдых и перерывы)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Через день занимайся.

там вроде надо делать мало но с утяжелением, например 5 подтягиваний + 15кг, тада масса(сила -вес), а если 40 подтягиваний без веса это сердце(кардио - выносливость)

Vaginator сказал(а):↑

Короче, подкачиваюсь помалеху, там гантельки всякие, подтягивания-отжимания, пресс, но дома. Недавно решил не по фану это все делать, а тупа через боль и кровь, чтобы к лету стать машиной-убийцей.

Вопрос такой, если тупа давить количеством (ну и не забывать о качестве, разумеется), то есть проснулся там - сделал максимум подходов всего, что только можно, на кресте даззла вышел из дома на работку там, ну и вечером тоже, до при смерти качаться, потом то-се и спать. И так каждый день без отдыха. Це норм? Или надо отдыхать? Я просто боюсь, что если делать отдых, то потом из этого отдыха просто не выйти будет.

(про еду не пишите, плз, там все норм, вопрос именно о том, насколько необходим отдых и перерывы)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тренируйся через день обязательно, а если хочешь стать машиной то без стероидов не получится.

3 гр белка на 1 кг веса, 5гр углей(можно 50% из них быстрыми) на 1 кг весе, 1гр жиров на 1 кг веса.

И пара запрещенного, что тут обсуждать нельзя. За год будеш соткой весить. Офк при норм фулбади тренинге.

зы, и самое главное - я юзал это все и стал весить 100 при росте 174, но в итоге пеушок уже не кукараекает, с девушками только с силденафилом...

Одним из самых главных компонентов построения тела , это правильное питание больше белков (мясо,яйца) меньше жиров и углеводов ( булочки , пирожные , торты и т.п.)
Да и то , что ты выкладываешься на максимум каждый день может сыграть с тобой злую шутку т.к. телу тоже нужно давать время для восстановления !

будешь много делать мышцы высушатся, нужен максимальный вес миниму повторений, заниматся через день и оч много есть.

Vaginator сказал(а):↑

Ну это сомнительно. Половина - это 3к калорий. Слишком дорого обойдется такой запас.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну оно по началу, будет стимулировать организм, нужно его "разбудить".Каллории можно и шоколадками набрать в принципе.Организму нужно дать по голове каллориями, чтоб он задумался как их усвоить.Ну 5-6к это конечно переборщил, но меньше 4к смысла не будет

Зачем тебе мышцы когда у тебя 2к? Выйдешь на люди засмеют качка с 2к. Апай сначала 6к, а там мышцы сами начнут расти(правда только вокруг ануса) Там уже размажешь их по всему телу куда надо.

Александр40318 сказал(а):↑

А чем плох совет жрать овер дохера???

Нажмите, чтобы раскрыть...

для формирования мышечной массы нужен белок и углеводы, никаких жиров. в расчёте белки 0.2-0.22 гр. на кг веса, углеводы дают энергию. жиры оседают в венах, следовательно закупорка вен, проблемы с сердцем. если жрать что попало, то часть будет перерабатываться организмом, а остальное оседать в виде блях на венах. При этом превратит твоё тело в мусорку. Жир переваривается дольше всего и во время тренировки получишь тошноту и колики. Определённую еду нужно есть до тренировки, чтоб желудок успел переварить и обязательно после в течении получаса, иначе треша насмарку. Обязательно есть фрукт за 30 минут до, желательно грушу. Но лучше обратиться к тренеру, он лучше и интересней расскажет. А на твой вопрос простой ответ: организм поглощает определённое кол-во пищи + желудок вырабатывает на каждый вид еды отличающийся вид желудочного сока, следовательно если съешь разные виды, то будет перевариваться сначала одно потом другое потом и тд. единственный продукт , который не с чем не сочетается это дыня. Правильное питание - залог успеха. И пей больше воды, не пиво, не газировку, не покупные соки, чтоб там не писали, а простую воду. И ещё раз тренер и диетолог тебе в помощь.

Много жрать (но правильно - белок, углеводы. курица, греча, рис и т.д.), много спать. Ебошить через день, купить креатин.

На силовые делать 5 подходов по 5 раз на макс. веса. За 3 месяца в рабочую сотку выйдешь

А и полностью минус сладкое и мучное.

для примера, ели съесть эскимо, то чтобы сжечь жиры с него придётся пройти 4км

а в спортзале первые дней двадцать будь готов с пустым грифом работать, хотя тут такие советчики серьёзные, которые тяжелее мышки ничего не поднимали

и запомни НИКАКОЙ химии, если не занимаешься профессионально, то и никаких концентратов, а то тут уже насоветовали протеинов килограммами жрать

и мне очень интересно посмотреть на того кто за 3 месяца в рабочую сотку выходит, я за два года 125 и то не рабочих