Топ качки, хелп

Щас насоветуем и станешь топ качком д2ру

Спойлер: "лол"

 

Задонать на метан суст деку ,если не хочешь химичить ,то : креатин,гейнер,всаа.

Vaginator сказал(а):↑

Короче, подкачиваюсь помалеху, там гантельки всякие, подтягивания-отжимания, пресс, но дома. Недавно решил не по фану это все делать, а тупа через боль и кровь, чтобы к лету стать машиной-убийцей.

Вопрос такой, если тупа давить количеством (ну и не забывать о качестве, разумеется), то есть проснулся там - сделал максимум подходов всего, что только можно, на кресте даззла вышел из дома на работку там, ну и вечером тоже, до при смерти качаться, потом то-се и спать. И так каждый день без отдыха. Це норм? Или надо отдыхать? Я просто боюсь, что если делать отдых, то потом из этого отдыха просто не выйти будет.

(про еду не пишите, плз, там все норм, вопрос именно о том, насколько необходим отдых и перерывы)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Брат, не хочу огорчать тебя, я вроде как шарю в этом вопросе, но накачаться дома невозможно сколько бы ты не пересмотрел видео в инете.

В виду того, что одними гантелями на 10, условно, ты не шокируешь свой организм. То чем занимается папич, если серьёзно - полная херня. Это даже фитнессом назвать нельзя, не то что телостроительство. А это ключевой аспект.
От тренировки к тренировке ты увеличиваешь рабочий вес отягощения на 1-2 кг и шокируешь мышцы, твои волокна рвутся, затем начинается компенсация (волокна срастаются до прежнего уровня) и после (ещё через неделю) начинается гиперкомпенсация, так называемая (сверхкомпенсация – образуются новые волокна, они становятся больше, сильнее, более адаптированными для силовых нагрузок - этого мы и добиваемся).

Второй ключевой аспект – питание. Если ты дрыщ, рацион твоего питания может составлять 50 на 50, 60 на 40 (сложные углеводы - белки). Для тебя не будет критичным, если с мясом нарастёт жирок (будешь чуть более внушительным смотреться). Что такое сложные углеводы, найдешь в инете, если мои слова тебя убедили.

И заключительный аспект – режим. Период восстановления. Спишь по 8-9 часов, ночью не катаешь в доту, не идешь в клуб и всё. Мы растём во сне, как говорится. Все процессы в организме во сне усиливаются в десятки раз, так как организм не тратит энергию на походку, раздумья, игру и прочее.
Всё гениальное - просто.

Занимаешься в зале 3 раза в неделю, для новичка этого будет достаточно. Пн- грудные\трицепс, среда - широчайшие (спина)\ бицепс, пятница - ноги\пресс. Рекомендуются настоятельно первый месяц с тренером во избежании травматизма, постановки техники выполнения и т.д.

Хорошо быть жирным эндачем. Изи нарастают мышцы и изи выходишь в большие рабочие. За 2 мес вышел с 80/100/100 до 100/120/120 рабочих

zepline9 сказал(а):↑

Хорошо быть жирным эндачем. Изи нарастают мышцы и изи выходишь в большие рабочие. За 2 мес вышел с 80/100/100 до 100/120/120 рабочих

Нажмите, чтобы раскрыть...

В плане эстетики не всем нравится

Vaginator сказал(а):↑

Задача, как я и писал, не состоит в том, чтобы стать огромным. А +- обрасти мышцами, чтобы было приятно на себя в зеркало смотреть

Нажмите, чтобы раскрыть...

то что ты делаешь дома может даст тебе чуть рельефа, но мышцами сильно не обрастешь + быстро все уйдет, если перестанешь заниматься

нормальные люди как делают: становятся "огромными", т.е. набирают массу, наращивают мышцы, потом переходят на "сушку" и сгоняют с себя массу, с которой уходит часть мышечной, приобретая рельеф и "обросшие" мышцы, после сезона снова возвращаются на массу

Кушай больше + катай на кaчках вроде свена или акса. Жди результата

в армию вали, машиноубица )))

Recko сказал(а):↑

В плане эстетики не всем нравится

Нажмите, чтобы раскрыть...

Везде свои минусы. Жиробасам просто набирать мышцы но сложно уменьшать % жира

Илья Вейдер сказал(а):↑

а что плохого в проте? Если лень готовить, или времени просто напросто нет, порция белка лишней не будет. Ещё в голос с тех кто говорит 3гр белка кушать на 1к веса, у вас там всё норм? Вы сами попробуйте столько схавать)))))) И да, тоже пророфлил за 3 месяца до 100 рабочего, я за год доходил до такого веса рабочего, хз, что тут за супер мэны))))))

Нажмите, чтобы раскрыть...

с 60 до 100 за 3 месяца. 5 по 5 творит чудеса, все с профами)

Vaginator сказал(а):↑

Короче, подкачиваюсь помалеху, там гантельки всякие, подтягивания-отжимания, пресс, но дома. Недавно решил не по фану это все делать, а тупа через боль и кровь, чтобы к лету стать машиной-убийцей.

Вопрос такой, если тупа давить количеством (ну и не забывать о качестве, разумеется), то есть проснулся там - сделал максимум подходов всего, что только можно, на кресте даззла вышел из дома на работку там, ну и вечером тоже, до при смерти качаться, потом то-се и спать. И так каждый день без отдыха. Це норм? Или надо отдыхать? Я просто боюсь, что если делать отдых, то потом из этого отдыха просто не выйти будет.

(про еду не пишите, плз, там все норм, вопрос именно о том, насколько необходим отдых и перерывы)

Нажмите, чтобы раскрыть...

всё зависит от нагрузок. если ты посещаешь зал и работаешь по максимуму, то мышцы тупо не будут успевать регенерировать и смысла в занятиях будет мало. зато будешь ходить как выжатый лимон. а если ты дома чисто гантельки тягаешь, то можно и каждый день фигачить.

XyMaNzPSIX сказал(а):↑

с 60 до 100 за 3 месяца. 5 по 5 творит чудеса, все с профами)

Нажмите, чтобы раскрыть...

5 по 5 неплохая тема, сам по ней занимался, но теперь перешёл к 3 по 6, тоже норм))))

При 180/60. Ещё и к лету, разве что к лету 2019. Ток на стеройдах можно прибавить так быстро. Даже быстрей. А вообще лучше начать чтения книг на эту тему. Я бы макроберта посоветовал.

OskaR- сказал(а):↑

6к калорий это рофл какрй-то? Он же половину в туалет непереваренным спустит.

Короч рецепт даю

150г макарон сварить

1 помидор+куриная грудка порезать и обжарить.

Смешать.

Это жрать через 45 минут после качественной трени.

За два-три часа до трени съесть овсянки столько сколько влезет.

Остальной день греча, овсянка, рис, грудка, окорочка, говядина, яйца. С утра плюс к этому можно сладкое или соки.

Треня 3 раза в неделю

1. Грудь трицепс

2. Спина бицепс

3. Ноги, дельты

Пару раз в неделю кардио по 30 минут, первое время хотя бы

Каждая часть 3-4 серии по 8-12 повторений. Последний повтор должен быть из последних сил. Если можешь больше, значит вес больше нужен. Если не можешь 8 значит вес нужен меньше.

Белка в день 90грамм

Жира 40-50грамм

Углеводов столько чтобы масса перла.

Делаешь рацион. Через неделю взвешиваешься. Ничего? Больше углеводов жри.

Нажмите, чтобы раскрыть...

мб не надо ему кардио с его 180/60? хотя бы первое время

dota2forlife сказал(а):↑

мб не надо ему кардио с его 180/60? хотя бы первое время

Нажмите, чтобы раскрыть...

вообще это такая глупость читать советы на д2ру
мы ж не видим полной картины
может и не надо кардио. если в общем и целом челик спортивную жизнь вел раньше. футбол там и т.д.
а может и надо, если вообще ничего не делал. аеробные нагрузки нужны. должна быть хотя бы минимальная база перед силовыми. а то знаете как бывает. приходит новичок в качалку, начинает вкалывать, а у него пульс до 150-160 прыгает от таких нагрузок. тело элементарно даже не может кислород подавать к тканям и мышцам

Vaginator сказал(а):↑

Короче, подкачиваюсь помалеху, там гантельки всякие, подтягивания-отжимания, пресс, но дома. Недавно решил не по фану это все делать, а тупа через боль и кровь, чтобы к лету стать машиной-убийцей.

Вопрос такой, если тупа давить количеством (ну и не забывать о качестве, разумеется), то есть проснулся там - сделал максимум подходов всего, что только можно, на кресте даззла вышел из дома на работку там, ну и вечером тоже, до при смерти качаться, потом то-се и спать. И так каждый день без отдыха. Це норм? Или надо отдыхать? Я просто боюсь, что если делать отдых, то потом из этого отдыха просто не выйти будет.

(про еду не пишите, плз, там все норм, вопрос именно о том, насколько необходим отдых и перерывы)

Нажмите, чтобы раскрыть...

надо отдыхать, хоть иногда. Боль и кровь - это боль и кровь. Это несколько идет вразрез с "здоровье и рост", не находишь?)

Ты должен просто делать свои спортивные дела, планомерно повышая нагрузку. Довольно плавно повышая.

Удачи тебе.

Если ты хочешь массу набрать - купи сывороточный протеин.

Кукаретиков про "стероиды" не слушай, ибо протеин - этопросто изолят белка, получаемый из натуральных продуктов. Любые нагрузки, в том числе в спортзале - это разрешение мышц, особенно если ты склонен переусердствовать. А протеин (белок) - строительный материал для мышц. Ты впринципе и без него можешь обойтись, но тогда надо жрать овермного белка, грудок и белой рыбы (и вообще всего, богатого быстроусвояемым белком) - это необходимо, чтобы дыры заделывать, особенно по первости.

Одна из причин, почему люди после турничков и гантелек становятся поджарыми, сухими, но не большими - как раз так недостаток белка для роста.

А другая причина - несистемность занятий и их однобокость. Работай и над питанием, и над программой - и будет тебе счастье.

Zbagoyny сказал(а):↑

в армию вали, машиноубица )))

Нажмите, чтобы раскрыть...

Драить подливу с толчков ? Максимум в качестве кардио сгодится.

zepline9 сказал(а):↑

Везде свои минусы. Жиробасам просто набирать мышцы но сложно уменьшать % жира

Нажмите, чтобы раскрыть...

За набор мяса отвечают уровень гормонов в организме, а не количество жира.