Тренажерный зал. Питание

Привет, начал ходить в тренажерный зал, помогите составить правильное питание. В интернете все размыто и нет конкретики. Рост 175-180, весли 70-72. Жир преобладает, если еще что то нужно - скажите

зерно, злаки там...

Эммм... Идёшь такой в свою качу, подходишь к тренеру, говоришь: "Сделайте мне плз прогу питания, сделаю что угодно". Он тебе подмигивает, вы уходите в раздевалку. Будет болеть жопа, но прога будет.

Протеин или гейнер сразу после тренировки,это основное + диета. Диета исходя из целей,либо худеешь,либо набираешь мышечную массу.Запомни,что это 2 абсолютно разные цели и несовместимы.Советую набрать мышечную массу(в диете много белка и углеводов),а ближе к лету начать худеть(белковая диета при которой гонишь жир при минимальной потете мышечной массы) Жиров же всегда надо меньше стараться включать,и то тех которые полезные.. Формулы есть исходя из веса,сколько на кг в сутки белка,жиров,углеводов и во сколько это уложить ккалорий.

Пацану с жирком гейнер не нужен. Первые полгода упор на кардио, протеинчик можно попить, но главное - диета. Каши, курятина, овощи, минимум жирностей.

Слава роботам-убийцам сказал(а):↑

Протеин или гейнер сразу после тренировки,это основное + диета. Диета исходя из целей,либо худеешь,либо набираешь мышечную массу.Запомни,что это 2 абсолютно разные цели и несовместимы.Советую набрать мышечную массу(в диете много белка и углеводов),а ближе к лету начать худеть(белковая диета при которой гонишь жир при минимальной потете мышечной массы) Жиров же всегда надо меньше стараться включать,и то тех которые полезные.. Формулы есть исходя из веса,сколько на кг в сутки белка,жиров,углеводов и во сколько это уложить ккалорий.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А где формулы есть?

Начинай прямо сейчас худеть. До весны 3 месяца)) Никаких гейнеров. Меньше углеводов и жиров! Только белок.
Силовые + кардио тренировки.

sinet2 сказал(а):↑

А где формулы есть?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Погугли журналы.Помню русский был топовый для качков.Не гугли питание,гугли журналы.Там норм все расписывают,просто читай рубрики про питание.Много прочитаешь разберешься легко во всем,там хорошо все объясняют понятным языком для новичков,а остальное спросишь в зале,что не поймешь.Не помню название м.б. железный мир какой-нибудь... или этот: Muscle & Fitness не путай с мэнсхэлф.

что бы не создавать отдельную тему, спрошу сдесь, качаюсь дома своими гантелями по 14 кг, я смогу накачаться и стать крутым как папич?

artemka))00)0) сказал(а):↑

Начинай прямо сейчас худеть. До весны 3 месяца)) Никаких гейнеров. Меньше углеводов и жиров! Только белок.
Силовые + кардио тренировки.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Прикольно слышать это от чувака, у которого на аве кот в рамку не помещается:lol2::lol2:
По сабжу: кушай каши, курочку, рыбу, творожок. Хороший сон маст хэв. Ну и трени офк:vic:

sergor сказал(а):↑

Прикольно слышать это от чувака, у которого на аве кот в рамку не помещается:lol2::lol2:
По сабжу: кушай каши, курочку, рыбу, творожок. Хороший сон маст хэв. Ну и трени офк:vic:

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сколько? И курица как приготовлена?

NejniyTigrenok сказал(а):↑

что бы не создавать отдельную тему, спрошу сдесь, качаюсь дома своими гантелями по 14 кг, я смогу накачаться и стать крутым как папич?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Папич крут как личность,гантели тут не причем.Как ПапЕч нет,как Версюта возможно.

Слава роботам-убийцам сказал(а):↑

Папич крут как личность,гантели тут не причем.Как ПапЕч нет,как Версюта возможно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

но версута же не накачан, а я хочу быть накачанным как папеч!

sinet2 сказал(а):↑

Сколько?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Все зависит от того, какую цель преследуешь(это уже было выше сказано) либо худеешь, либо набор. Офк нужен твой вес и рост для вычисления необходимого кол-ва углей и белков в день.
Пы Сы увидал вес и росто соре.

кстати, котаны, хелп по протику нужен, вешу 70 кг, кушаю 2-3 раза в день, пью протик по 25 грамм. Этого достаточно или 2 порции пить надо?

sergor сказал(а):↑

Все зависит от того, какую цель преследуешь(это уже было выше сказано) либо худеешь, либо набор. Офк нужен твой вес и рост для вычисления необходимого кол-ва углей и белков в день.
Пы Сы увидал вес и росто соре.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Набор мышечной массы ведь не означает, что масса тела будет расти? Жир будет переходить в мышцы, верно?

sinet2 сказал(а):↑

Привет, начал ходить в тренажерный зал, помогите составить правильное питание. В интернете все размыто и нет конкретики. Рост 175-180, весли 70-72. Жир преобладает, если еще что то нужно - скажите

Нажмите, чтобы раскрыть...

в инернете все размыто и нет конкретики? ты че там в луну головкой ударился? я сам искал в инете питание рост 187 вес 89-102кг

sinet2 сказал(а):↑

Набор мышечной массы ведь не означает, что масса тела будет расти? Жир будет переходить в мышцы, верно?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не будет, жир надо просто сжигать, поэтому если ты хочешь быстрый эффект, но у тебя отсутствуют средства для покупки препаратов, я б посоветовал пойти на бокс, борьбу и тд, ты изи удерешь жир, да и в мышцах прибавишь

sinet2 сказал(а):↑

Набор мышечной массы ведь не означает, что масса тела будет расти? Жир будет переходить в мышцы, верно?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет.Если 2 года пахать может получишь подобие результата которого хочешь(сидя на белковой диете) Мышцы не будут расти без углеводов.Короч вот нашел первое попавшееся (почуял себя геем на минуту сук).

Спойлер: "Если начнешь качаться и худеть одновременно"

Спойлер: "Если в 2 этапа.Кач потом,сжигание жира"

Слава роботам-убийцам сказал(а):↑

Нет.Если 2 года пахать может получишь подобие результата которого хочешь(сидя на белковой диете) Мышцы не будут расти без углеводов.Короч вот нашел первое попавшееся (почуял себя геем на минуту сук).

Спойлер: "Если начнешь качаться и худеть одновременно"

Спойлер: "Если в 2 этапа.Кач потом,сжигание жира"

Нажмите, чтобы раскрыть...

Первый вариант больше подходит

sinet2 сказал(а):↑

Первый вариант больше подходит

Нажмите, чтобы раскрыть...

Максимум белка в диету,углеводы только медленные.Быстрые это сладкое,мучное и т.д.Гугли. Количество повторов в зале больше(например жим при наборе массы 4-8 раз,тебе 10-12).Пить не гейнер,а протеин после треньки.