I_zhen

Пользователь

Регистрация: 15.07.2013

Сообщения: 194

Рейтинг: 84

I_zhen

Регистрация: 15.07.2013

Сообщения: 194

Рейтинг: 84

alex3003000 сказал(а):
Занимаюсь в тренажерном зале, в то время, как я жму еще прошлый вес мой знакомый, с которым мы приблизительно в одно время начали заниматься увеличил вес на 10 кг.
Я из-за этого очень, очень зол на себя. Потому, что не знаю ,как увеличить вес в жиме. Кто может посоветовать, как это сделать? ПОдскажите, готов убиваться, до потери пульса, пока не смогу жать больше
Нажмите, чтобы раскрыть...

ешь много и отдыхай нормально, а вообще я с братом сейчас по системе работаю каждую неделю новая программа. И кстати попробуй нормальную технику. Не тупо кидать штангу на грудь и потом корча тело выжимать новые веса, а с меньшими весами по системе 2:1:2, 2 секунды опускаешь, 1 задерживаешь и 2 секунды выжимаешь. Мышцы напрягаются огого.

Risie

Пользователь

Регистрация: 21.08.2013

Сообщения: 451

Рейтинг: 414

Нарушения: 120

Risie

Регистрация: 21.08.2013

Сообщения: 451

Рейтинг: 414

Нарушения: 120

iSnowLife сказал(а):
кисть тренируй, и трицепс хз, и чуток грудь
Нажмите, чтобы раскрыть...

Главное кисть и по чаще

Bluddflagg

Пользователь

Регистрация: 10.05.2014

Сообщения: 791

Рейтинг: 1152

Bluddflagg

Регистрация: 10.05.2014

Сообщения: 791

Рейтинг: 1152

Кстати своя штанга стоит не так уж дорого. Гораздо удобнее взять то, что я перечислил и обеспечить себе очень приятные тренировки, чем отдавать по несколько тысяч за месячный абонемент в течении нескольких лет. Единственная проблема которая может возникнуть - нехватка места.

Buzz-buzz

Пользователь

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

Buzz-buzz

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

I_zhen сказал(а):
ешь много и отдыхай нормально, а вообще я с братом сейчас по системе работаю каждую неделю новая программа. И кстати попробуй нормальную технику. Не тупо кидать штангу на грудь и потом корча тело выжимать новые веса, а с меньшими весами по системе 2:1:2, 2 секунды опускаешь, 1 задерживаешь и 2 секунды выжимаешь. Мышцы напрягаются огого.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Как в той программе "десять шагов к любому упражнению про-уровня"? Одобряю, хотя я и вовсе не авторитет. =)

Buzz-buzz

Пользователь

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

Buzz-buzz

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

Risie сказал(а):
Главное кисть и по чаще
Нажмите, чтобы раскрыть...

Сверхшутка, пощади! =)

Nomik

Пользователь

Регистрация: 15.06.2013

Сообщения: 64

Рейтинг: 11

Nomik

Регистрация: 15.06.2013

Сообщения: 64

Рейтинг: 11

Застой может быть вызван многими причинами:
1) Очень частая - мышцы привыкли к тем упражнениям, которые ты используешь в тренировке груди. Старайся каждую новую тренировку менять упражнения, чтобы каждая новая тренировка была стрессом для мышц.
2) Так же одна из важных - жим лежа это базовое упражнение, в котором задействованы сразу несколько групп мышц(помимо грудных): трицепс, передние пучки дельты, бицепс. Чтобы планомерно увеличивать вес в жиме, ни в коем случае нельзя забывать про все эти мышцы и уделять им такое же внимание, как и груди.
3) Правильное питание - возможно твой друг потребляет намного больше белков и легких углеводов чем ты, а отсюда и результат в более быстром наборе мышечной массы и увеличении весов.
4) Восстановление - если после тренировки и перед ты не будешь потреблять углеводов, то больше 50% твоих трудов на тренировке пойдут насмарку, так как организму просто не от куда брать энергию для работы и восстановления мышц. Так же очень важную роль играет сон, если ты будешь спать по 5-6 часов, то мышцы восстанавливаться будут очень нехотя и прогресса ты замечать не будешь.
5) Техника выполнения - есть разные техники выполнения жима. Твой друг может вставать на "мостик", что будет позволять делать меньшую амплитуду выполнения упражнения, соответственно и пожать он сможет больший вес\количество раз.

В принципе больше каких-то вразумительных причин указать не получится.

Их ты можешь использовать не только для жима, но и абсолютно для всех мышц, если будет наблюдаться застой.

I_zhen

Пользователь

Регистрация: 15.07.2013

Сообщения: 194

Рейтинг: 84

I_zhen

Регистрация: 15.07.2013

Сообщения: 194

Рейтинг: 84

Holla Holla Get Dolla сказал(а):
Скажу тебе так..80% работы сделала генетика , кто-то от природы больше расположен к физ нагрузкам кто-то меньше , он более одаренный, если вы делаете одно и тоже то это очевидно , увы.
Нажмите, чтобы раскрыть...


Арни в детстве. Где тут хоть какая предрасположенность? У меня брат был дрищём сейчас здоровый, как конь и жмёт 110 рабочим.

I_zhen

Пользователь

Регистрация: 15.07.2013

Сообщения: 194

Рейтинг: 84

I_zhen

Регистрация: 15.07.2013

Сообщения: 194

Рейтинг: 84

Buzz-buzz сказал(а):
Как в той программе "десять шагов к любому упражнению про-уровня"? Одобряю, хотя я и вовсе не авторитет. =)
Нажмите, чтобы раскрыть...

честно, не знаю о чём ты.

h3o

Пользователь

Регистрация: 27.10.2013

Сообщения: 1047

Рейтинг: 300

h3o

Регистрация: 27.10.2013

Сообщения: 1047

Рейтинг: 300

img
alex3003000 сказал(а):
Занимаюсь в тренажерном зале, в то время, как я жму еще прошлый вес мой знакомый, с которым мы приблизительно в одно время начали заниматься увеличил вес на 10 кг.
Я из-за этого очень, очень зол на себя. Потому, что не знаю ,как увеличить вес в жиме. Кто может посоветовать, как это сделать? ПОдскажите, готов убиваться, до потери пульса, пока не смогу жать больше
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты хоть жать можешь, а я вообще не могу жать толком. У меня была операция на руку и мне сказали что нельзя нагрузки делать до конца жизни. Что теперь делать я хз, ведь жим - база...

Buzz-buzz

Пользователь

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

Buzz-buzz

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

I_zhen сказал(а):
честно, не знаю о чём ты.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну и не важно. Просто в США есть одна программа, призванная за семьдесят недель довести атлета до беспроблемных отжиманий, подтягиваний и приседаний на одной руке или ноге, как на правой, так и левой, в количестве более ста, более двадцати и опять же более ста раз. Она запрещена в РФ, как и сайт автора. =) Хотя там не предлагают употреблять ничего, кроме полезной и сбалансированной натуральной пищи. =) Наверное, опять из-за этой рекламы платных порно-сайтов, которая процветает на Западе, э-эх.

-qk

Пользователь

Регистрация: 13.03.2014

Сообщения: 793

Рейтинг: 512

Нарушения: 100

-qk

Регистрация: 13.03.2014

Сообщения: 793

Рейтинг: 512

Нарушения: 100

Правильное питание + хороший режим и отсутствие вредных привычек(сигареты, алкоголь) и чрез несколько лет придёшь в форму. Заниматься лучше каждый день, но не так, что каждый день штангу. Раздели группы мышц на дни недели и делай всё по дням. По поводу питания оптимальный вариант это минимум жира, максимум белка(2 гр. на 1кг веса) и регулируй углеводы, если нужна масса то много сложных углеводов( гречка, рис, овсянка). Важно, чтобы углеводы употреблялись в пищу в первую половину дня, а белок во вторую. За 4 часа до сна ничего не есть и пить чистую воду, около 1.5 литра, никакой кока-колы и прочего дерьма. А так почитай литературку, посещенную культуризму.
З.Ы А лучше пей пиво и катай пабчики, ведь все качки тупые, а балтика троечка - увеличивает количество нейронных соединений в мозгу человека.

Buzz-buzz

Пользователь

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

Buzz-buzz

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

h3o сказал(а):
Ты хоть жать можешь, а я вообще не могу жать толком. У меня была операция на руку и мне сказали что нельзя нагрузки делать до конца жизни. Что теперь делать я хз, ведь жим - база...
Нажмите, чтобы раскрыть...

Можно работой внутри себя излечиться от любого заболевания. Пацан из Сочи отрастил себе два пальца, потерянных в несчастном случае, силой мысли, а ведь он был пианистом, для которого эта потеря поставила б крест на профессиональном будущем. Не смейся, я сочувствую тебе, но к травмам приводит только накопление каких-либо негативных эмоций. А если избавиться от них и быть изнутри счастливым, то не будешь и травмироваться. Все мы тут не святые уж точно, но если ты поймёшь, что вызвало травму твоей руки, и избавишься от отого может уже полузабытого, но ещё живого стресса, то рука придёт в норму. Не завтра и не сегодня, но и не через много-много лет. =) А ещё не нужно, если тяжёлая атлетика не является твоим средством к зарабатыванию денег, вообще ни о чём переживать. Наверное, твои намерения были честолюбивы. Извини, если я слишком заумствую, но я знаком с человеком, серьёзнейше травмировавшего себе все берцовые кости, но смогшего поправиться и вернуться к лёгкой атлетике и лыжам силой воли и духа. Возможно, твоя травма куда хуже, но всё можно изменить, если постараться. Я сильно повредил себе нервные окончания в районе правого коленного сустава, и каждый день они ноют, хотя никакой опасности для кости или хряща нет. Это было, потому что я желал, чтобы женский пол и моя мать обратили на меня внимание, видя, что я умею много и быстро выполнять физические упражнения. Типичная практически ситуация. =) Потом пришлось достаточно долго вообще не заниматься никакой лёгкой атлетикой из-за боли, а после ещё и восстанавливаться. Теперь я больше не чувствую дискомфорта при беге. Я решил не нагружать родителей заботой о лечении колена деньгами и нервами и что-то изменить в себе сам, и изменил практически уже. Я надеюсь, что ты сможешь восстановиться и поправишься. Я надеюсь, что никто не рассмеётся от прочитанного. =)

h3o

Пользователь

Регистрация: 27.10.2013

Сообщения: 1047

Рейтинг: 300

h3o

Регистрация: 27.10.2013

Сообщения: 1047

Рейтинг: 300

img
Buzz-buzz сказал(а):
Можно работой внутри себя излечиться от любого заболевания. Пацан из Сочи отрастил себе два пальца, потерянных в несчастном случае, силой мысли, а ведь он был пианистом, для которого эта потеря поставила б крест на профессиональном будущем. Не смейся, я сочувствую тебе, но к травмам приводит только накопление каких-либо негативных эмоций. А если избавиться от них и быть изнутри счастливым, то не будешь и травмироваться. Все мы тут не святые уж точно, но если ты поймёшь, что вызвало травму твоей руки, и избавишься от отого может уже полузабытого, но ещё живого стресса, то рука придёт в норму. Не завтра и не сегодня, но и не через много-много лет. =) А ещё не нужно, если тяжёлая атлетика не является твоим средством к зарабатыванию денег, вообще ни о чём переживать. Наверное, твои намерения были честолюбивы. Извини, если я слишком заумствую, но я знаком с человеком, серьёзнейше травмировавшего себе все берцовые кости, но смогшего поправиться и вернуться к лёгкой атлетике и лыжам силой воли и духа. Возможно, твоя травма куда хуже, но всё можно изменить, если постараться. Я сильно повредил себе нервные окончания в районе правого коленного сустава, и каждый день они ноют, хотя никакой опасности для кости или хряща нет. Это было, потому что я желал, чтобы женский пол и моя мать обратили на меня внимание, видя, что я умею много и быстро выполнять физические упражнения. Типичная практически ситуация. =) Потом пришлось достаточно долго вообще не заниматься никакой лёгкой атлетикой из-за боли, а после ещё и восстанавливаться. Теперь я больше не чувствую дискомфорта при беге. Я решил не нагружать родителей заботой о лечении колена деньгами и нервами и что-то изменить в себе сам. Я надеюсь, что ты сможешь восстановиться и поправишься. Я надеюсь, что никто не рассмеётся от прочитанного. =)
Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо) Но чуть в том что рука разгибается не полностью, если я буду дальше продолжать нагрузку то рука перестанет работать и ее удалят. Ломал локоть, лежал на спицах. Тем более я уже давно забыл про то падение, а если вспоминаю то с улыбкой)

kisfm

Пользователь

Регистрация: 27.07.2013

Сообщения: 1642

Рейтинг: 753

kisfm

Регистрация: 27.07.2013

Сообщения: 1642

Рейтинг: 753

не гонись за весом ты еще ржать будешь когда твой друг инвалидом станет =)))) обычная система к примеру 1 подход разминка пустой гриф 2) 40 кг 3)45 4)50 5)55 на десять повторений сделай так что бы ты мог устроить лесенку по примеру моей каждую треню жать не нужно через треню повторюсь не гонись за весами рельеф не зависит от того сколько ты жмешь качи с фото могут обсираться от весов которые жмешь ты так что дерзай

kolobak

Пользователь

Регистрация: 23.01.2014

Сообщения: 1302

Рейтинг: 479

kolobak

Регистрация: 23.01.2014

Сообщения: 1302

Рейтинг: 479

Режим диета все что нужно. Не пытайся гнаться по всяким программам в интернете. Либо делай сам как обычно и не парься, либо нанимай индивидуально

Mami

Пользователь

Регистрация: 14.04.2013

Сообщения: 324

Рейтинг: 205

Mami

Регистрация: 14.04.2013

Сообщения: 324

Рейтинг: 205

Пробуй суперсеты, и когда жмешь лежа гантели-штангу задирай ноги, чтобы тазом себе не помогать, так лучше проработаешь мышцы. Ну и выше написали что для хорошего жима также важны руки и плечи.

Buzz-buzz

Пользователь

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

Buzz-buzz

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

h3o сказал(а):
Спасибо) Но чуть в том что рука разгибается не полностью, если я буду дальше продолжать нагрузку то рука перестанет работать и ее удалят. Ломал локоть, лежал на спицах. Тем более я уже давно забыл про то падение, а если вспоминаю то с улыбкой)
Нажмите, чтобы раскрыть...

Слом локтевого сустава - очнь серьёзная травма, показывающая, что ты накопил так много стресса, что он размозжил буквально твой локоть. Да не к падению-то стресс, а к несту, что было до него, может, из личной жизни или на работе. Некоторые люди, считающиеся в Индии регигиозными авторитетами, утверждают, что травмы рук вообще исходят из-за негативных эмоций, касающихся практической деятельности, работы, труда. Чем ближе к пальцам, тем ближе к делу. Всё это скорее всего так, так как авторитеты эти доживали в здоровье до девяноста лет, а потои уходили во сне. Мои знания очень ограниченны, и если тебе асё-таки не суждено больше жать штангу, хотя всё возможно, ты можешь стать здоровее и не повторить ничего такого в будующем. Если травма прозошла во время занятия спортом, то ты будешь особенно ценным учителем своего ребёнка, дай Бог, показывающим, что в спорте нужна прежде всего любовь к своему телу, а потом лишь устремлённость на собственно достижения. Пожалуйста, прости меня, я начитался индийской мистики разных веков, вот и горожу. =) Но это всё-таки гораздо-гораздо правдивее, чем вытекающее из современного христианского учения "Бог есть, а на Земле всё равно плохо". =) Надеюсь, ты поправиштся и восстановишь гибкость в локте, если и не вернёшься к весам.

kisfm

Пользователь

Регистрация: 27.07.2013

Сообщения: 1642

Рейтинг: 753

kisfm

Регистрация: 27.07.2013

Сообщения: 1642

Рейтинг: 753

если хочешь победить друга берешь турнабол, сустанон, метан, такой кучу жратвы заливаешься водичкой и друг такой каааак? Ты с него орешь и такой, я творожок хаваю и борщи ;)

h3o

Пользователь

Регистрация: 27.10.2013

Сообщения: 1047

Рейтинг: 300

h3o

Регистрация: 27.10.2013

Сообщения: 1047

Рейтинг: 300

img
Buzz-buzz сказал(а):
Слом локтевого сустава - очнь серьёзная травма, показывающая, что ты накопил так много стресса, что он размозжил буквально твой локоть. Да не к падению-то стресс, а к несту, что было до него, может, из личной жизни или на работе. Некоторые люди, считающиеся в Индии регигиозными авторитетами, утверждают, что травмы рук вообще исходят из-за негативных эмоций, касающихся практической деятельности, работы, труда. Чем ближе к пальцам, тем ближе к делу. Всё это скорее всего так, так как авторитеты эти доживали в здоровье до девяноста лет, а потои уходили во сне. Мои знания очень ограниченны, и если тебе асё-таки не суждено больше жать штангу, хотя всё возможно, ты можешь стать здоровее и не повторить ничего такого в будующем. Если травма прозошла во время занятия спортом, то ты будешь особенно ценным учителем своего ребёнка, дай Бог, показывающим, что в спорте нужна прежде всего любовь к своему телу, а потом лишь устремлённость на собственно достижения. Пожалуйста, прости меня, я начитался индийской мистики разных веков, вот и горожу. =) Но это всё-таки гораздо-гораздо правдивее, чем вытекающее из современного христианского учения "Бог есть, а на Земле всё равно плохо". =) Надеюсь, ты поправиштся и восстановишь гибкость в локте, если и не вернёшься к весам.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Сломал во время занятия спортом, летел вниз головой и был выбор выставить и сломать руку или упасть на голову. Думаю выбор очевиден)

ClarkKent

Пользователь

Регистрация: 17.09.2012

Сообщения: 22

Рейтинг: 12

ClarkKent

Регистрация: 17.09.2012

Сообщения: 22

Рейтинг: 12

Режим.база.пратиин/гейнер
изи катка

Buzz-buzz

Пользователь

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

Buzz-buzz

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

ClarkKent сказал(а):
Режим.база.пратиин/гейнер
изи катка
Нажмите, чтобы раскрыть...

В зад искусственный протеин, в живой пище всё в разы лучше усваивается, матери подруга - диетолог.

Buzz-buzz

Пользователь

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

Buzz-buzz

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

h3o сказал(а):
Сломал во время занятия спортом, летел вниз головой и был выбор выставить и сломать руку или упасть на голову. Думаю выбор очевиден)
Нажмите, чтобы раскрыть...

Когда-нибудь мы все будем в одном месте, и там смеяться мы будем над тем, что считалось нами страшным или горестным... Нет, это не будет христианский рай, это будет куда лучше. И там мы все будем здоровы. Надеюсь, ты станешь счастливым, здоровым. И всем того же! Я не здоров и не счастлив внутренне полностью, как и девяносто девять целых и столько же десятых процента населения Земли. =) Есть куда стремиться. =)

h3o

Пользователь

Регистрация: 27.10.2013

Сообщения: 1047

Рейтинг: 300

h3o

Регистрация: 27.10.2013

Сообщения: 1047

Рейтинг: 300

img
Buzz-buzz сказал(а):
Когда-нибудь мы все будем в одном месте, и там смеяться мы будем над тем, что считалось нами страшным или горестным... Нет, это не будет христианский рай, это будет куда лучше. И там мы все будем здоровы. Надеюсь, ты станешь счастливым, здоровым. И всем того же! Я не здоров и не счастлив внутренне полностью, как и девяносто девять целых и столько же десятых процента населения Земли. =) Есть куда стремиться. =)
Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот тож)

mt1mex

Пользователь

Регистрация: 04.02.2013

Сообщения: 1044

Рейтинг: 281

mt1mex

Регистрация: 04.02.2013

Сообщения: 1044

Рейтинг: 281

В общем всё решает как ты делаешь жим, она же техника. Если всё норм, то ты сам почувствуешь, когда сможешь брать больше. Т.е. твой вес, с которым ты работаешь станет легче. Жим делай раз в неделю, 4 подхода 8-12 повторений. Потерти и всё будет.

Buzz-buzz

Пользователь

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

Buzz-buzz

Регистрация: 20.04.2013

Сообщения: 5788

Рейтинг: 794

kisfm сказал(а):
если хочешь победить друга берешь турнабол, сустанон, метан, такой кучу жратвы заливаешься водичкой и друг такой каааак? Ты с него орешь и такой, я творожок хаваю и борщи ;)
Нажмите, чтобы раскрыть...

Или сразу застрелись. Спорт, которым занимаются противоестественными методами, исходит не от необходимости быть здоровым самому и просвещать в этом нацию, а из тщеславия. Ну, будет он качать больше, чем друг, и что? Он счастлив полностью станет? А если он найдёт для себя раз и навсегда темп, который и не перенапрягает, и увеличивает результаты, а не будет гнаться за какими-то килограммами или захотеть, наоборот, схалявить на анаболиках, то он приобретёт куда больше. Поддержку своего собственного тела. Не смейтесь, это так и есть. Просто очень многие считают, что тело - это безмолвный раб, или что тело - это они сами, а потому даже не могут понять вопроса. =) Что-то меня занесло уж больно, книжек начитался, а сам пять километров пробежать не могу на норматив. =)