Тренировка групп мышц по дням

Помогите плиз,какие группы мышц стоит тренировать в один день( ТРЕНИРОВКИ ДОМА )

В инете читал,пишут что-то про большие и маленькие мышцы,честно говоря,я мало что понял.

Собственно помогите пожалуйста.

 

И да скажите еще,сейчас опасно заниматься на турниках и бегать утром? Просто дома  сидеть надоело,а предки говорят "какие прабежки,там каронавирус",как переубедить?

Я бегаю, пока что жив 

Сначала левую руку, затем правую

Можешь одновременно руки качать, если у тебя 25+ см.

ну логично же

в понедельник тренируй уши и мыщцы лица 

во вторник шею

в среду грудь

в четверг бицепсы

в пятницу пресс

в субботу спину

в воскресенье сфинктер 

Тренируйся фулбоди. Какой сплит? Если ты не занимаешься железом минимум пару лет, тебе разделять мышцы тупо бессмысленно. Делай полноценную тренировку в один день. Не парь себе голову про большие и малые группы. 

Как тренироваться - ютуб в помощь. Там сейчас миллион видосов выпустили как тренироваться в период карантина.