MelancholySTR SF46 сказал(а):
↑ Что делаете в день ног?
Я, например,
1. Присед
2. Жим платформы
3. Иногда выпады назад с гантелями, либо разгибания
4. Сгибания в тренажёре
5. Тренажер на икры.
Все по 3 подхода 8-12 повторений со своим максимальным весом почти
На плечи вообще идей нет...
Делаю
1. Жим гантелей над головой сидя
2. Подъем блина 10 кг перед собой
3. Разведения на заднюю дельту в тренажёре.
Хочу поменять последние. Или же не стоит? Подскажите плз
Нажмите, чтобы раскрыть...
Мужик, в ногах есть как сгибающие, так и разгибающие мышцы. Ты же не тренишь бицуху и трицуху в один день? Вот здесь то же самое
1 день - приседания, румынская тяга, ягодичный мостик, сгибания ног в тркнажере лёжа, подъемы на икры сидя и стоя (задействуются разные волокна, погугли, там две мышцы, камбалоидная и ещё какая то, под разным углом нагружаются разные мышцы)
2 день то что ты обычно делаешь кроме икр
В зависимости от постановки ног в приседе напрягаются разные мышцы
Если не будешь одинаково развивать сгибатели и разгибатели, то рано или поздно тебя перекосит, ещё и травму получишь. Лучше вообще возьми занятия с норм тренером, раз такие вопросы задаешь. 4-5 хватит
С плечами всё ок, вообще дельты достаточно маленькие сами по себе, убивать их дольше 20-25 минут нет смысла. На задние дельты можешь делать просто подъем гантелей (как в тренажёре, только положение спины перпендикулярно полу). Появится уверенность или надоест - сам поменяешь упражнения, но обычно 3-4 вариантов в каждом по 4-5 подходов за тренировку достаточно