Тренировки every day

Есть ли смысл тренить каждый день или это die?

Я делаю сейчас так:

ПН - грудь+трицепс СР - ноги + плечи ПТ - спина + бицепс ВС - бег/велик(кардио, короче). Сабж. Будет ли Профит ещё добавить что-то?

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Есть ли смысл тренить каждый день или это die?

Я делаю сейчас так:

ПН - грудь+трицепс СР - ноги + плечи ПТ - спина + плечи ВС - бег/велик(кардио, короче). Сабж. Будет ли Профит ещё добавить что-то?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если на неделю разбивать, минимум 1 выходной нужен, желательно 2. А лучше как все нормальные люди фулл бади базу делать раз в несколько дней.

SepiaFatum сказал(а):↑

Если на неделю разбивать, минимум 1 выходной нужен, желательно 2. А лучше как все нормальные люди фулл бади базу делать раз в несколько дней.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Типо фул Бади 2-3 раза в неделю и все?

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Типо фул Бади 2-3 раза в неделю и все?

Нажмите, чтобы раскрыть...

И всё.

Да вроде не особо, хотя всё от твоих целей зависит. Йети сейчас проводит такой эксперимент, подвёл промежуточные итоги недавно, думаю, знаешь его.

SepiaFatum сказал(а):↑

И всё.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Бл... Со след недели начнётся учеба и в зал фиг выберешься. Мб и вправду лучше перейти на такой план. На самом деле я чувствую, что мне мало 1 тренировки на 1 мыш. группу, поэтому думал можно ли как-нибудь подогнать план под этот пункт

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Бл... Со след недели начнётся учеба и в зал фиг выберешься. Мб и вправду лучше перейти на такой план. На самом деле я чувствую, что мне мало 1 тренировки на 1 мыш. группу, поэтому думал можно ли как-нибудь подогнать план под этот пункт

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не нужно придумывать что-то новое. Достаточно загонять себя по максимуму в классической фулл бади программе, а остальные дни хорошенько отдыхать.

SepiaFatum сказал(а):↑

Не нужно придумывать что-то новое. Достаточно загонять себя по максимуму в классической фулл бади программе, а остальные дни хорошенько отдыхать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как я понимаю, у тебя есть опыт фул бади тренировок. Какая схема будет эффективней? Подбор разных упражнений на каждую тренировку или выполнять одну и ту же самую тренировку 3 раза в неделю?

Например,

Понедельник

1. Приседания со штангой 3 по 10-15
2. Тяга вертикального блока 3 по 10-12
3. Жим штанги лежа 3 по 10-12
4. Махи гантелями в стороны 3по 10-12
5. Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10
6. Разгибание рук на блоке вниз 3 по 8-10

Среда

1. Скручивания на наклонной скамье 3 по 20-25
2. Жим гантелей лежа 3 по 10-12
3. Подтягивания на перекладине 3 по 8-10
4. Жим ногами в тренажере 3 по 10-15
5. Жим штанги стоя 3 по 8-10
6. Сгибание рук с гантелями 3 по 8-12
7. Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 по 8-10

Пятница

1. Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
2. Жим на наклонной скамье 3 по 8-10
3. Разгибания ног в тренажере 3 по 10-12
4. Отжимания на брусьях 3 по 8-10
5. Подъем штанги на бицепс 3 по 10-12
6. Подъем ног в висе 3 по 10-15

ФУЛБОДИ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ОПЫТНЫХ: БАЗОВЫЙ ВАРИАНТ

Пн, Ср, Пт

1. Приседания со штангой 3 по 8-10
2. Подтягивания 3 по 8-10
3. Жим штанги лежа 3 по 8-10
4. Становая тяга 3 по 6-8
5. Жим штанги стоя 3 по 8-10
6. Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10

Какой план лучше?

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Как я понимаю, у тебя есть опыт фул бади тренировок. Какая схема будет эффективней? Подбор разных упражнений на каждую тренировку или выполнять одну и ту же самую тренировку 3 раза в неделю?

Например,

Понедельник

1. Приседания со штангой 3 по 10-15
2. Тяга вертикального блока 3 по 10-12
3. Жим штанги лежа 3 по 10-12
4. Махи гантелями в стороны 3по 10-12
5. Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10
6. Разгибание рук на блоке вниз 3 по 8-10

Среда

1. Скручивания на наклонной скамье 3 по 20-25
2. Жим гантелей лежа 3 по 10-12
3. Подтягивания на перекладине 3 по 8-10
4. Жим ногами в тренажере 3 по 10-15
5. Жим штанги стоя 3 по 8-10
6. Сгибание рук с гантелями 3 по 8-12
7. Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 по 8-10

Пятница

1. Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
2. Жим на наклонной скамье 3 по 8-10
3. Разгибания ног в тренажере 3 по 10-12
4. Отжимания на брусьях 3 по 8-10
5. Подъем штанги на бицепс 3 по 10-12
6. Подъем ног в висе 3 по 10-15

ФУЛБОДИ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ОПЫТНЫХ: БАЗОВЫЙ ВАРИАНТ

Пн, Ср, Пт

1. Приседания со штангой 3 по 8-10
2. Подтягивания 3 по 8-10
3. Жим штанги лежа 3 по 8-10
4. Становая тяга 3 по 6-8
5. Жим штанги стоя 3 по 8-10
6. Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10

Какой план лучше?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это не ко мне, я калистеникой занимаюсь.

Но лично Я лучше бы 3 раза делал одинаковые упражнения, чтобы выработать идеальную технику и задействовать максимум мышц каждым упражнение, если бы начинал только. А ещё первые 2 недели желательно с пустым грифом работать, ставить технику. Потому что из качалки ты и так инвалидом выйдешь, а поставив технику, меньшими травмами отделаешься. (т.е. 2 вариант для новичка офк)

SepiaFatum сказал(а):↑

Это не ко мне, я калистеникой занимаюсь.

Но лично Я лучше бы 3 раза делал одинаковые упражнения, чтобы выработать идеальную технику и задействовать максимум мышц каждым упражнение, если бы начинал только. А ещё первые 2 недели желательно с пустым грифом работать, ставить технику. Потому что из качалки ты и так инвалидом выйдешь, а поставив технику, меньшими травмами отделаешься. (т.е. 2 вариант для новичка офк)

Нажмите, чтобы раскрыть...

так я не новичок

а калистеникой в зале занимаешься? чи дома резину тянешь?

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

так я не новичок

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если ты не новичок, то должен был уже понять на какой вид тренинга твой организм лучше откликается и что у тебя в приоритете. Эффективность и какие упражнения, зависит исключительно от твоего уровня и желаний.

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Есть ли смысл тренить каждый день или это die?

Я делаю сейчас так:

ПН - грудь+трицепс СР - ноги + плечи ПТ - спина + плечи ВС - бег/велик(кардио, короче). Сабж. Будет ли Профит ещё добавить что-то?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет смысла. Вот говорю - ИСТИНУ.

Тренировать нужно лишь сердце.

1. Приседания без веса. Легко? Приседай на одной ноге. Покажи мне бодибилдеров которые хоть 20 раз на одной сделают)))

2. Отжимания.

3. Пресс.

4. Подтягивания.

Все!!! Эти 4 упражнения от самого полезного до самого бесполезного(относительно) позволят человеку стать - монстром)) Сколько повторений? Сколько сможешь)))

Смешно когда качки жмут по 200 кг от груди и не могут 100 раз от пола сделать))) Или 20 на турнике)) Зачем тогда вообще жать ?))) Если ты занимаешься ради силы, здоровья, функциональности? Любые утяжеления = 100% травмы!

SepiaFatum сказал(а):↑

Если ты не новичок, то должен был уже понять на какой вид тренинга твой организм лучше откликается и что у тебя в приоритете. Эффективность и какие упражнения, зависит исключительно от твоего уровня и желаний.

Нажмите, чтобы раскрыть...

окей, так что на счет калистеники?

Цитата:

а калистеникой в зале занимаешься? чи дома резину тянешь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если цель массу набрать, то сомнительно каждый день тренить. Ну либо ты курсишь и круто восстанавливаешься.

У меня 3 дня грепплинг, 2 дня тупо бегаю, на велике катаюсь. Энивей подыхаю к концу недели, хотя норм жру и сплю 9+часов.

Найс расписание зарядки для детей 1-4 классов

=)

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Есть ли смысл тренить каждый день или это die?

Я делаю сейчас так:

ПН - грудь+трицепс СР - ноги + плечи ПТ - спина + плечи ВС - бег/велик(кардио, короче). Сабж. Будет ли Профит ещё добавить что-то?

Нажмите, чтобы раскрыть...

когда ВСЁ ДОСТАЛО и 40 кг аниме школотрон решил встать на тропу войны против тупых АЛЬФАЧЕЙ!!!!

Bachgaman сказал(а):↑

когда ВСЁ ДОСТАЛО и 40 кг аниме школотрон решил встать на тропу войны против тупых АЛЬФАЧЕЙ!!!!

Нажмите, чтобы раскрыть...

О, а я тебя знаю, ты же местная крысиная пешка. По кд выбздюхиваешь какую-то рвоту во всех темках

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

окей, так что на счет калистеники?

Нажмите, чтобы раскрыть...

https://islike.ru/convict-conditioning-table/

Я работаю по этой таблице. Так как мне очень лень зимой заниматься, занимаюсь каждый день по 1-2 упражнения. +Педали кручу очень много.

Летом могу и с железом порофлить, но это пустая трата времени для меня.

P.S. 5 дней нагрузки, 5 дней кардио, 1 день долгой растяжки на всё тело, 1 день отдыха.

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

О, а я тебя знаю, ты же местная крысиная пешка. По кд выбздюхиваешь какую-то рвоту во всех темках

Нажмите, чтобы раскрыть...

крысиная пешка это как?

не во всех, а только в тех, которые вызывают рвоту)))

можешь тренить каждый день, если не чувствуешь усталости и скованности в мышцах

почитай про суперкомпенсацию в гугле

для спортсменов оптимально 6/7

питайся нормально и спи много, ходи на массаж и растягивайся. так восстановление пойдет быстрее

рано или поздно все равно перегоришь, цнс нужна разгрузка. 7/7 не советую

SepiaFatum сказал(а):↑

https://islike.ru/convict-conditioning-table/

Я работаю по этой таблице. Так как мне очень лень зимой заниматься, занимаюсь каждый день по 1-2 упражнения. +Педали кручу очень много.

Летом могу и с железом порофлить, но это пустая трата времени для меня.

P.S. 5 дней нагрузки, 5 дней кардио, 1 день долгой растяжки на всё тело, 1 день отдыха.

Нажмите, чтобы раскрыть...

О, а я знаю тренировки Уэйда. Я бы вот это порекомендовал еще. Как по мне активнее + веселее + интереснее

Спойлер: "нехт"

https://nextworkoutapp.com/freeprogram

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

О, а я знаю тренировки Уэйда. Я бы вот это порекомендовал еще. Как по мне активнее + веселее + интереснее

Спойлер: "нехт"

https://nextworkoutapp.com/freeprogram

Нажмите, чтобы раскрыть...

Войтенко дегенерат откровенный. Который ещё и имеет никакущий результат за уйму лет тренировок. У меня знакомый бегун 2 года занимающийся, в лучшей форме чем он даже.

Да, если будешь успевать восстанавливаться, для этого можно грамотно разбивать, много спать и хорошо есть.

Мне фулл бади 3 раза в неделю было слишком легко, обычно делаю так месяц после перерыва, чтоб быстрее в тонус прийти. А 5 раз в неделю не могу, времени не хватает

Tozen сказал(а):↑

Мне фулл бади 3 раза в неделю было слишком легко, обычно делаю так месяц после перерыва, чтоб быстрее в тонус прийти. А 5 раз в неделю не могу, времени не хватает

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так как всё-таки тренируешься? Сплитами?