Тренировки every day

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Так как всё-таки тренируешься? Сплитами?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, после перерыва месяц фуллбади, а потом сплитом. Когда-то может попробую 5 дней фуллбади, если будет время лишнее, думаю зайдет норм, так как у меня восстанавливаемость очень хорошая

Do2K сказал(а):↑

Нет смысла. Вот говорю - ИСТИНУ.

Тренировать нужно лишь сердце.

1. Приседания без веса. Легко? Приседай на одной ноге. Покажи мне бодибилдеров которые хоть 20 раз на одной сделают)))

2. Отжимания.

3. Пресс.

4. Подтягивания.

Все!!! Эти 4 упражнения от самого полезного до самого бесполезного(относительно) позволят человеку стать - монстром)) Сколько повторений? Сколько сможешь)))

Смешно когда качки жмут по 200 кг от груди и не могут 100 раз от пола сделать))) Или 20 на турнике)) Зачем тогда вообще жать ?))) Если ты занимаешься ради силы, здоровья, функциональности? Любые утяжеления = 100% травмы!

Нажмите, чтобы раскрыть...

качки жмут 200 от груди чтоб прогрессировать от фармы) там слишком большой прогресс идёт, организм не успевает за мышцами. а ведь те кто сделали выбор в сторону фармы 90% хотят выступать в каких-то менс физиках) для обычного подтянутого тела достаточно этих упражнений, но доп веса тоже нужны, тк доп вес тренирует силу , а количество повторений - выносливость. главное всё делать в рамках возможностей своего тела

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Есть ли смысл тренить каждый день или это die?

Я делаю сейчас так:

ПН - грудь+трицепс СР - ноги + плечи ПТ - спина + плечи ВС - бег/велик(кардио, короче). Сабж. Будет ли Профит ещё добавить что-то?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если вы нормально восстанавливаетесь, то вполне. Только перерыв между тренировками одной группы мышц минимум 48 часов.

Можно заниматься быстрее, но чаще.

прошу прощения, смысл двух плечей в неделю? Маленькая мышца. + если вы кардио делаете, она не будет фактически расти в дефиците калорий.

Лучше уже к спине грудь сторую добавить в неделю. Выхлоп по силовым будет лучше.

onehellsin сказал(а):↑

Если вы нормально восстанавливаетесь, то вполне. Только перерыв между тренировками одной группы мышц минимум 48 часов.

Можно заниматься быстрее, но чаще.

прошу прощения, смысл двух плечей в неделю? Маленькая мышца. + если вы кардио делаете, она не будет фактически расти в дефиците калорий.

Лучше уже к спине грудь сторую добавить в неделю. Выхлоп по силовым будет лучше.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я ошибся, там спина + бицепс должны быть, сорри.

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Я ошибся, там спина + бицепс должны быть, сорри.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Одна грудь в неделю - это плохо. Как и одна спина. Ноги можно раз неделю убивать до состояния дерева, ты все таки постоянно ходишь + очень тяжелая треня. Тут суть силового тренинга в чем, что чем больше мышц вы задействуете, тем эффект от тренировки будет больше.

Есть база Жим лежа, приседание со штангой, становая тяга. И куча дополнительных упражнения на эти мышцы, сгибаний разгибаний, тяг и тд.

Если человек только пришел, то он три раза в неделю фактически только базу делает. Ему нет смысла делать маленькие мышцы, потому что он будет их нагружать, но силовые "ползут" еле еле, и роста 0. А вот когда у тебя уже база есть, месяца через 2, есть смысл дробить недельный план с включением малых мышц. Бодибилдеры, до того, как начинают прокачивать каждую мышцу отдельно, изначально набирают общую массу базовыми упражнениями.

Если в отвлечении от массы говорить о чистой физической силе, то упражнения на малые группы мышц вообще имеют мало смысла.

И как вы в понедельник делаете два упражнения на разгибатели, если после груди, ваш трицепс уже не выдает всего что должен выдать?

Короче лично у меня к программе больше вопросов, чем ответов. У кого программу подсмотрели?

onehellsin сказал(а):↑

Одна грудь в неделю - это плохо. Как и одна спина. Ноги можно раз неделю убивать до состояния дерева, ты все таки постоянно ходишь + очень тяжелая треня. Тут суть силового тренинга в чем, что чем больше мышц вы задействуете, тем эффект от тренировки будет больше.

Есть база Жим лежа, приседание со штангой, становая тяга. И куча дополнительных упражнения на эти мышцы, сгибаний разгибаний, тяг и тд.

Если человек только пришел, то он три раза в неделю фактически только базу делает. Ему нет смысла делать маленькие мышцы, потому что он будет их нагружать, но силовые "ползут" еле еле, и роста 0. А вот когда у тебя уже база есть, месяца через 2, есть смысл дробить недельный план с включением малых мышц. Бодибилдеры, до того, как начинают прокачивать каждую мышцу отдельно, изначально набирают общую массу базовыми упражнениями.

Если в отвлечении от массы говорить о чистой физической силе, то упражнения на малые группы мышц вообще имеют мало смысла.

И как вы в понедельник делаете два упражнения на разгибатели, если после груди, ваш трицепс уже не выдает всего что должен выдать?

Короче лично у меня к программе больше вопросов, чем ответов. У кого программу подсмотрели?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Составлял на основе программы тренировок из инстаграмм группы @stay.true.man (пост от 2 октября 2020 и 24 августа 2020) и ориентируясь по своему опыту и ощущениям.

Собственно программа:

День 1: Грудь+трицепс

1. Жим лежа 3х12


2. Жим гантелей 3х12


3. Сведение рук в бабочке (или брусья) 3х12


4. Отжимания обратным хватом (или тяга гантели из-за головы сидя) 3х12


5. Жим на трицепс в блоке 3х12

День 2: Ноги+плечи

1. Приседания со штангой 3х10-12


2. Жим платформы или выпады с гантелями назад 3х12


3. Тренажер на икры 3х12


4. Жим гантелей сидя 3х12


5. Подъем блина перед собой или разводка гантелей в сторону 3х12


6. Разведения в тренажере на заднюю дельту 3х12

День 3: Спина+бицепс

1. Подтягивания 3 х макс.


2. Тяга верхнего блока 3х12


3. Тяга нижнего блока 3х12


4. Гиперэкстензии с весом 3х12


5. Подъемы на бицепс стоя со штангой 3х12


6. Молотки с гантелями 3х12

Исходные данные: рост 182, вес 64, возраст 18, жим 50 на 10-12.

Цель: male model body, рост 183-184, вес 70-75 максимум при максимально низком проценте жира (пример, Moritz Hau)

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Составлял на основе программы тренировок из инстаграмм группы @stay.true.man (пост от 2 октября 2020 и 24 августа 2020) и ориентируясь по своему опыту и ощущениям.

Собственно программа:

День 1: Грудь+трицепс

1. Жим лежа 3х12


2. Жим гантелей 3х12


3. Сведение рук в бабочке (или брусья) 3х12


4. Отжимания обратным хватом (или тяга гантели из-за головы сидя) 3х12


5. Жим на трицепс в блоке 3х12

День 2: Ноги+плечи

1. Приседания со штангой 3х10-12


2. Жим платформы или выпады с гантелями назад 3х12


3. Тренажер на икры 3х12


4. Жим гантелей сидя 3х12


5. Подъем блина перед собой или разводка гантелей в сторону 3х12


6. Разведения в тренажере на заднюю дельту 3х12

День 3: Спина+бицепс

1. Подтягивания 3 х макс.


2. Тяга верхнего блока 3х12


3. Тяга нижнего блока 3х12


4. Гиперэкстензии с весом 3х12


5. Подъемы на бицепс стоя со штангой 3х12


6. Молотки с гантелями 3х12

Исходные данные: рост 182, вес 64, возраст 18, жим 50 на 10-12.

Цель: male model body, рост 183-184, вес 70-75 максимум при максимально низком проценте жира (пример, Moritz Hau)

Нажмите, чтобы раскрыть...

А сколько так занимаетесь и как результаты?

Набрать эктоморфу вес при низком проценте жира, ну это веселая задача, особенно при двух базовых движениях в неделю и 3*12 в подходе+кардио. Недеюсь хоть кушаете хорошо.

onehellsin сказал(а):↑

А сколько так занимаетесь и как результаты?

Набрать эктоморфу вес при низком проценте жира, ну это веселая задача, особенно при двух базовых движениях в неделю и 3*12 в подходе+кардио. Недеюсь хоть кушаете хорошо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Понимаю, что цель смешная, но что поделать? Было такое, что я ел все подряд и занимался, тогда в первые 3 месяца тренировок набрал с 64 до 70. Чувствовал себя не очень, а выглядел (в сравнении с фото сейчас) просто ужасно.

По поводу приемов пищи: ем столько, сколько хочу и могу. Насиловать себя едой не получается, просто не вывожу и буквально лишние пару кусков потом от толчка не отпускают

А что вы можете посоветовать? Уменьшить количество повторения в подходах?

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Понимаю, что цель смешная, но что поделать? Было такое, что я ел все подряд и занимался, тогда в первые 3 месяца тренировок набрал с 64 до 70. Чувствовал себя не очень, а выглядел (в сравнении с фото сейчас) просто ужасно.

По поводу приемов пищи: ем столько, сколько хочу и могу. Насиловать себя едой не получается, просто не вывожу и буквально лишние пару кусков потом от толчка не отпускают

А что вы можете посоветовать? Уменьшить количество повторения в подходах?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну вы же не в бодибилдинг готовитесь. Я могу посоветовать только увеличить количество базовых движений (два жима в неделю, минимум одна тяга в неделю, минимум одно приседание в неделю). Включить становую и дедлифт (без фанатизма, технично, что бы спину не убить).

Если тебе похудение интересует или развитие дыхалки, то Пн-Ср-Пт тренировки на фуллбади или Пн(Спина)-Ср(Грудь)-Пт(Ноги), что я порекомендовал бы больше, потому что в один день нагрузить одну часть тела 3 упражнениями, а ещё 4-5 упражнений пустить на руки, плечи и тд. А во вт и чт делай кардио.
Если тебе не нужно худеть или подтягивать дыхалку, то трёх дней в неделю будет достаточно, потому что телу нужен отдых и восстановление.

Wonkuver сказал(а):↑

Если тебе похудение интересует или развитие дыхалки, то Пн-Ср-Пт тренировки на фуллбади или Пн(Спина)-Ср(Грудь)-Пт(Ноги), что я порекомендовал бы больше, потому что в один день нагрузить одну часть тела 3 упражнениями, а ещё 4-5 упражнений пустить на руки, плечи и тд. А во вт и чт делай кардио.
Если тебе не нужно худеть или подтягивать дыхалку, то трёх дней в неделю будет достаточно, потому что телу нужен отдых и восстановление.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Товарищ наоборот, эктоморф (182/64), и хочет "хорошей" мышечной массы набрать.

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Есть ли смысл тренить каждый день или это die?

Я делаю сейчас так:

ПН - грудь+трицепс СР - ноги + плечи ПТ - спина + бицепс ВС - бег/велик(кардио, короче). Сабж. Будет ли Профит ещё добавить что-то?

Нажмите, чтобы раскрыть...

я каждый день стараюсь тренить, по 3 игры в день минимум, начинаю с саппортов, в пн-вт, если все идет хорошо, продолжаю, сейчас перешел на феникса и аа, сильные персонажи, иногда тренирую оффлейн или керри, после игры беру перерыв на чаек

onehellsin сказал(а):↑

Товарищ наоборот, эктоморф (182/64), и хочет "хорошей" мышечной массы набрать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну пусть тогда бургерами в межсезонье обжирется. Ну или курсит, потому что я ходил в зал в сумме года 3 и не знаю пока ни одного человека, который набрал бы много мышечной массы, не прибегая к стеройдам

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Есть ли смысл тренить каждый день или это die?

Я делаю сейчас так:

ПН - грудь+трицепс СР - ноги + плечи ПТ - спина + бицепс ВС - бег/велик(кардио, короче). Сабж. Будет ли Профит ещё добавить что-то?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну если не планируешь прям арнольдом стать то нету. Я както пробовал пол года+ каждый день качался результат был неплохой по + к силе, но весьма далек от картинок качков. Через пол года рост тупо прекратился, наращивать дальше веса было физически уже тяжеловато для каждодневных тренировок.

Сейчас 2 раза в неделю тренируюсь с весами на 20% больше тех на которых остановился в то время, этого хватает чтобы держаться в форме. Как ни парадоксально спина и грудь даже чутка выросли.

А бег нужен чисто чтобы жир скидывать больше толку от него 0.

если ты эктоморф то реально земля тебе пухом браток, ты можешь заниматься как хош, но без полностью распланированного питания ты ничего не достигнешь

onehellsin сказал(а):↑

И как вы в понедельник делаете два упражнения на разгибатели, если после груди, ваш трицепс уже не выдает всего что должен выдать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Трицепс с грудью делать это, в целом, нормальная практика, так же как и спину с бицепсом, поскольку они коррелируют друг с другом. Всегда это были стандартные программы, которые советовали всем новичкам. Да и что значит "трицепс не выдает всего, что должен выдать"? Он просто подзабивается в конце тренировки и все. Так то ты и на плечи больше выдашь, если их перед ногами будешь делать, но только тебе важны ноги/грудь/спина, а не плечи/бицепс/трицепс...а забивать до талого бицепс/трицепс, когда у тебя через день спина/жим - это действительно странное решение.

А по поводу всего остального - ему уже не раз (и я в том числе) писали тут, что надо уменьшать количество повторений, делать больше базы и не париться на счет небольших мышечных групп, пока не появятся более менее адекватные силовые показатели. Но, мне кажется, он темки на форуме от нечего делать создает, а не что бы действительно что то узнать новое и попробовать)

я фулбади треню по проге какого-то проффесора из каледжа НЮ, он исследование делал.

Спойлер

Программа тренировок для всего тела («Фулбоди»)<править|править код]

День 1

• Приседания3 сета
• Становая на прямых ногах3 сета
• Жим лёжа3 сета
• Тяга верхнего блока широким хватом3 сета
• Жим стоя2 сета

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Есть ли смысл тренить каждый день или это die?

Нажмите, чтобы раскрыть...

смотря какие нагрузки - если большие, то это прощай кости и суставы

SepiaFatum сказал(а):↑

Войтенко дегенерат откровенный. Который ещё и имеет никакущий результат за уйму лет тренировок. У меня знакомый бегун 2 года занимающийся, в лучшей форме чем он даже.

Последнее редактирование: 1 янв 1970 в 03:00

Нажмите, чтобы раскрыть...

войтенко, кстати, реально дегенерат

а аудиторию свою считает дегенератами еще похуже

Лично я получаю удовольствие только от отжиманий, поэтому просто делал множество подходов каждый день

(хотя было бы неплохо ещё бегать и делать пресс, но впадлу и 0 удовольствия)

Сейчас и на отжимания забил, уставал совмещать это с работой, решил отдохнуть и забил

p.s. жду следующий прилив мотивации что-то делать