Тренировки и рельеф дома

tokqse сказал(а):↑

Тс играет и занимается в футболе  и зале

Очень много  двигаюсь в повседневе, транспорт не юзаю, итого эври дей по 30к шагов и каждый  день играю и треню в футбол, ел много.

17 лет, 174 рост, до карантина вес 58-59, делал спокойно  15-17  подтягиваний, но рельефа не было, массу оч тяжело  набрать. 

Сейчас перестал  гулять и тренить футбол и ходить в зал, т.к зал закрыли, гулять нельзя,  тренировки  отменили.

За эти 2 ндеели стал весить 64, жру только полезную домашнюю пищу 3 раза в день.

Каждый  день устраиваю  тренировку, это 200 отжиманий на кулаках, по 50 за раз и 400 пресса, по 100 раз, итого  делаю всего 4 повторения, после чего в планке 3  минуты, и в планке на спине  3 минуты.

Пресс каждый  день горит, в зеркале - просто стал крупнее, жира  не набрал, но рельефа нет.

Вопрос : как достичь рельефа в домашних условиях?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Обычно. Крнкретно для рельефа нужна сушка. То есть что б жир не смазывал мышцы. 

 

Научи как за 2 недели набрать 5 кг, у меня за месяц 1.3 вышло :(

А по сабжу у меня есть знакомый, полнейший эктоморф, при росте 176 весит 58 и имеет полный набор квадратных. Правда выглядит это неубедительно, как будто он просто недоедает. Лучше забудь об этом "рельефе" и просто развивай свой пресс чем то поубедительней ста скручиваний и планки, лол. Будут сильные мышцы, тогда просто сможешь скинуть ненужные кг, хотя при тренировках со своим весом они на вряд ли будут в избытке, и будет тебе рельеф.

Проблема побольше это кривые кубики, их никак не пофиксишь...

Gxriks сказал(а):↑

Научи как за 2 недели набрать 5 кг, у меня за месяц 1.3 вышло :(

А по сабжу у меня есть знакомый, полнейший эктоморф, при росте 176 весит 58 и имеет полный набор квадратных. Правда выглядит это неубедительно, как будто он просто недоедает. Лучше забудь об этом "рельефе" и просто развивай свой пресс чем то поубедительней ста скручиваний и планки, лол. Будут сильные мышцы, тогда просто сможешь скинуть ненужные кг, хотя при тренировках со своим весом они на вряд ли будут в избытке, и будет тебе рельеф.

Проблема побольше это кривые кубики, их никак не пофиксишь...

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну в повседневе у меня много активности, и мало еды

еды стало больше, активности не стало вообще, но набрал не жиром, в зеркало смотрю, ниче не добавилось вроде

хочется до конца карантина увидеть рельеф, такая цель-мечта, которую я хочу осуществить

реально ли?

tokqse сказал(а):↑

Тс играет и занимается в футболе  и зале

Очень много  двигаюсь в повседневе, транспорт не юзаю, итого эври дей по 30к шагов и каждый  день играю и треню в футбол, ел много.

17 лет, 174 рост, до карантина вес 58-59, делал спокойно  15-17  подтягиваний, но рельефа не было, массу оч тяжело  набрать. 

Сейчас перестал  гулять и тренить футбол и ходить в зал, т.к зал закрыли, гулять нельзя,  тренировки  отменили.

За эти 2 ндеели стал весить 64, жру только полезную домашнюю пищу 3 раза в день.

Каждый  день устраиваю  тренировку, это 200 отжиманий на кулаках, по 50 за раз и 400 пресса, по 100 раз, итого  делаю всего 4 повторения, после чего в планке 3  минуты, и в планке на спине  3 минуты.

Пресс каждый  день горит, в зеркале - просто стал крупнее, жира  не набрал, но рельефа нет.

Вопрос : как достичь рельефа в домашних условиях?

Нажмите, чтобы раскрыть...

в двух словах, ради рельефа ты должен работать с таким весом, чтоб ты упражнение мог ну максимум 20 раз сделать. Вместо обычных отжиманий попробуй поднять стопы ног на кровать, а отжиматься всё ещё от пола. И чем ноги выше - тем ещё сложнее.

SlenderLion сказал(а):↑

в двух словах, ради рельефа ты должен работать с таким весом, чтоб ты упражнение мог ну максимум 20 раз сделать. Вместо обычных отжиманий попробуй поднять стопы ног на кровать, а отжиматься всё ещё от пола. И чем ноги выше - тем ещё сложнее.

Нажмите, чтобы раскрыть...

хорошо, щас попробую, а если кровать прям мягкая?

а как пресс утяжелить?

 

tokqse сказал(а):↑

хорошо, щас попробую, а если кровать прям мягкая?

а как пресс утяжелить?

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

подоконник, стол, стул, диван. Сгодится что угодно. 

Идеальное в плане кпд и безвредности упражнение для пресса - подъём ног на турнике. И утяжелять легко - просто прикрепи к ногам какие-нибудь грузы.

Такая же проблема, но мне просто похудеть надо, я вешу уже 90+ при росте 184

tokqse сказал(а):↑

Тс играет и занимается в футболе  и зале

Очень много  двигаюсь в повседневе, транспорт не юзаю, итого эври дей по 30к шагов и каждый  день играю и треню в футбол, ел много.

17 лет, 174 рост, до карантина вес 58-59, делал спокойно  15-17  подтягиваний, но рельефа не было, массу оч тяжело  набрать. 

Сейчас перестал  гулять и тренить футбол и ходить в зал, т.к зал закрыли, гулять нельзя,  тренировки  отменили.

За эти 2 ндеели стал весить 64, жру только полезную домашнюю пищу 3 раза в день.

Каждый  день устраиваю  тренировку, это 200 отжиманий на кулаках, по 50 за раз и 400 пресса, по 100 раз, итого  делаю всего 4 повторения, после чего в планке 3  минуты, и в планке на спине  3 минуты.

Пресс каждый  день горит, в зеркале - просто стал крупнее, жира  не набрал, но рельефа нет.

Вопрос : как достичь рельефа в домашних условиях?

Нажмите, чтобы раскрыть...

без химии и сушек никак

GreedyBoy сказал(а):↑

Нажмите, чтобы раскрыть...

у мя и близко не такое

SlenderLion сказал(а):↑

подоконник, стол, стул, диван. Сгодится что угодно. 

Идеальное в плане кпд и безвредности упражнение для пресса - подъём ног на турнике. И утяжелять легко - просто прикрепи к ногам какие-нибудь грузы.

Нажмите, чтобы раскрыть...

нет турника

Вот вы все ноете, что массу набираете. А я тем временем что бы не делал все те же 68 кг.

во первых что именно ты подразумеваешь под рельефом?

во вторых тебе 17 лет и если ты занимаешься без доп препаратов(или же ты от природы мужик, или же ты занимаешься борьбой) ты будешь выглядеть как лох(соре за правду)

а по сабжу можешь ходить на турнички и брусья(это вроде не запрещено, но хз я хожу), только бери какой то доп вес! Удачи

Somewhere_else сказал(а):↑

во первых что именно ты подразумеваешь под рельефом

Нажмите, чтобы раскрыть...

рельеф- отчетливо видные кубики пресса

tokqse сказал(а):↑

да, знаешь, чтобы прям все кубики отчетливо были видемы - это рельеф

Нажмите, чтобы раскрыть...

это в первую очередь - генетика

дальше процент подкожного жира

и дальше ток как ты его качаешь,  скручивания по факту юзлесс. Пресс станет мб сильнее, но не рельефнее, нужно в зале заниматься, особенно базу делать.

tokqse сказал(а):↑

как достичь рельефа в домашних условиях?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Малый процент жира + регулярные тренировки.

tokqse сказал(а):↑

воообще реально ли дома добиться рельефа за месяц?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Реально, если делать нормальные тренировки. За месяц - нет.