Тренировки с собственным весом.

avatar Megabityha

356

17

Megabityha

Пользователь

Регистрация: 28.08.2017

Сообщения: 59

Рейтинг: 69

Megabityha

Регистрация: 28.08.2017

Сообщения: 59

Рейтинг: 69

Всем привет. Мне 20 лет, дело в том, что я являюсь довольно ленивым гражданином, с атрофированными мышцами, лишним весом и прочими типичными проблема, которые присущи социально-изолированному задроту, но я стараюсь измениться. три дня назад, у меня появился стимул по имени Ангелина; девушка красивая, миниатюрная и нравилась она мне еще со времен детского сада. Я решил заняться спортом, но так как времени ходить в спортзал у меня не особо много, присутствует элемент стеснения , то я хочу заняться тренировками с собственным весом и могу еще позволить себе купить в этом месяце штангу и пару блинов к ней, но порыскав в интернете программу тренировок, я не нашел ничего путного, с упражнения я разобрался: отжимание, приседание, планка, обратное отжимание от скамьи, бег, турник, ну и благодаря штанге,  я хочу делать армейский жим, подъем штанги на бицепс и пока все, так как есть проблемы с позвоночником. Ну так вот, может мне кто- нибудь посоветовать действенную программу тренировок по дням, на разную группу мышц, или дать источник в интернете, потому что я встречал лишь статьи и программы для тренировок с железом в спортзале. Ах да, цель: накачать мышцы, выносливость, внешне выглядеть лучше и стройнее, не обязательно прям добиваться идеального рельефа. FeelsCryMan.png

klopyras

Пользователь

Регистрация: 16.01.2016

Сообщения: 127

Рейтинг: 115

klopyras

Регистрация: 16.01.2016

Сообщения: 127

Рейтинг: 115

Ты сам = жируха в 20 лет.

Пришёл на форум,где тут таких рахитов/жирух 90% .

Это то же самое,что алкаш придёт к своим собутыльникам и начнет с ними бухать и строить планы о "трезвом будущем"FailFish.png

ARTEMQTHESLAYER

Пользователь

Регистрация: 17.08.2014

Сообщения: 1330

Рейтинг: 1041

ARTEMQTHESLAYER

Регистрация: 17.08.2014

Сообщения: 1330

Рейтинг: 1041

кроссфитуй .... я лично в регбол играю , но он не во всех регионах развит, то есть если ты нихрена ничем не занимался, самое эффективное это прям до рыготы заняться адом каким-нибудь ,чтобы уничтожить зону комфорта , иначе шансов вылезти из дыры у тебя немного 

Hidden.

Пользователь

Регистрация: 10.01.2017

Сообщения: 1458

Рейтинг: 349

Нарушения: 100

Hidden.

Регистрация: 10.01.2017

Сообщения: 1458

Рейтинг: 349

Нарушения: 100

Megabityha сказал(а):

Всем привет. Мне 20 лет, дело в том, что я являюсь довольно ленивым гражданином, с атрофированными мышцами, лишним весом и прочими типичными проблема, которые присущи социально-изолированному задроту, но я стараюсь измениться. три дня назад, у меня появился стимул по имени Ангелина; девушка красивая, миниатюрная и нравилась она мне еще со времен детского сада. Я решил заняться спортом, но так как времени ходить в спортзал у меня не особо много, присутствует элемент стеснения , то я хочу заняться тренировками с собственным весом и могу еще позволить себе купить в этом месяце штангу и пару блинов к ней, но порыскав в интернете программу тренировок, я не нашел ничего путного, с упражнения я разобрался: отжимание, приседание, планка, обратное отжимание от скамьи, бег, турник, ну и благодаря штанге,  я хочу делать армейский жим, подъем штанги на бицепс и пока все, так как есть проблемы с позвоночником. Ну так вот, может мне кто- нибудь посоветовать действенную программу тренировок по дням, на разную группу мышц, или дать источник в интернете, потому что я встречал лишь статьи и программы для тренировок с железом в спортзале. Ах да, цель: накачать мышцы, выносливость, внешне выглядеть лучше и стройнее, не обязательно прям добиваться идеального рельефа. FeelsCryMan.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Тебе надо для начала мозги потренировать. В инете есть вся инфа по тренировкам всех групп мышц.

 

Do2K

Пользователь

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

Do2K

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

Никто тебе не напишет систему не зная твои возможности))Я видел людей которые не могут 10 раз присесть)))Я даже вообразить не мог что такое бывает ибо они ходят)))

С программой все просто)) Может 10 раз сделать - сделал ))Завтра делаешь 11.Можешь прибавлять по 2-5%, как прибавить 2% к 10?легко делаешь 4 дня по 10 на 5 день 11))

Очень важным в тренировках есть разминка .По сути разминка это то что делаешь человек физически здоровым и гибким))Думаю как делать разминку ты сможешь загуглить))

Megabityha

Пользователь

Регистрация: 28.08.2017

Сообщения: 59

Рейтинг: 69

Megabityha

Регистрация: 28.08.2017

Сообщения: 59

Рейтинг: 69

klopyras сказал(а):

Ты сам = жируха в 20 лет.

Пришёл на форум,где тут таких рахитов/жирух 90% .

Это то же самое,что алкаш придёт к своим собутыльникам и начнет с ними бухать и строить планы о "трезвом будущем"FailFish.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

90% не все же

 

sadsuperhero

Пользователь

Регистрация: 07.10.2013

Сообщения: 654

Рейтинг: 473

sadsuperhero

Регистрация: 07.10.2013

Сообщения: 654

Рейтинг: 473

Заведи собаку с которой надо подольше гулять, прогулки и жирок сгоняют и довольное приятное времяпровождение 

LevGanin

Пользователь

Регистрация: 02.06.2016

Сообщения: 1634

Рейтинг: 382

Нарушения: 110

LevGanin

Регистрация: 02.06.2016

Сообщения: 1634

Рейтинг: 382

Нарушения: 110

ARTEMQTHESLAYER сказал(а):

кроссфитуй .... я лично в регбол играю , но он не во всех регионах развит, то есть если ты нихрена ничем не занимался, самое эффективное это прям до рыготы заняться адом каким-нибудь ,чтобы уничтожить зону комфорта , иначе шансов вылезти из дыры у тебя немного 

Нажмите, чтобы раскрыть...

согласен ,но можэно и бегать просто тупо берешь и бежишь бежишь утром.

потом потехоньку сознание туманится а ты бежишь.

короче  бегать по 2 часа.это тупость но бегать.

ryryvox

Пользователь

Регистрация: 11.09.2013

Сообщения: 1455

Рейтинг: 1200

ryryvox

Регистрация: 11.09.2013

Сообщения: 1455

Рейтинг: 1200

Megabityha сказал(а):

Всем привет. Мне 20 лет, дело в том, что я являюсь довольно ленивым гражданином, с атрофированными мышцами, лишним весом и прочими типичными проблема, которые присущи социально-изолированному задроту, но я стараюсь измениться. три дня назад, у меня появился стимул по имени Ангелина; девушка красивая, миниатюрная и нравилась она мне еще со времен детского сада. Я решил заняться спортом, но так как времени ходить в спортзал у меня не особо много, присутствует элемент стеснения , то я хочу заняться тренировками с собственным весом и могу еще позволить себе купить в этом месяце штангу и пару блинов к ней, но порыскав в интернете программу тренировок, я не нашел ничего путного, с упражнения я разобрался: отжимание, приседание, планка, обратное отжимание от скамьи, бег, турник, ну и благодаря штанге,  я хочу делать армейский жим, подъем штанги на бицепс и пока все, так как есть проблемы с позвоночником. Ну так вот, может мне кто- нибудь посоветовать действенную программу тренировок по дням, на разную группу мышц, или дать источник в интернете, потому что я встречал лишь статьи и программы для тренировок с железом в спортзале. Ах да, цель: накачать мышцы, выносливость, внешне выглядеть лучше и стройнее, не обязательно прям добиваться идеального рельефа. FeelsCryMan.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну если времени у тебя не особо много, значит ты где то безмерно преуспеваешь в другой сфере. И в целом если ты полный ноль, то без тренера врятли у тебя что-то получится. Даже бегать и плавать надо технику ставить.

Поехали

Пользователь

Регистрация: 02.08.2016

Сообщения: 1078

Рейтинг: 942

Нарушения: 100

Поехали

Регистрация: 02.08.2016

Сообщения: 1078

Рейтинг: 942

Нарушения: 100

То что ты штангу купил, это зря. Недельку позанимаешься (скорее всего меньше) и забьешь. Только зал. И желательно с другом, чтобы вы могли друг друга пинками гнать.

Miroslav($)

Пользователь

Регистрация: 27.05.2017

Сообщения: 140

Рейтинг: 169

Miroslav($)

Регистрация: 27.05.2017

Сообщения: 140

Рейтинг: 169

Мой брат родной был жирдяем в 100кг/177см /15лет , я сам был обычным парнем без мышц (74/178/19лет) и как то однажды мы пошли в зал, я сделать форму какую никакую, он похудеть. В итоге за три месяца он скинул до 85кг + я набрал до 82-84. Свою треню расписывать не буду, вкратце , три дня в неделю , грудь + бицепс, ноги+ плечи, спина + трицепс, кушал обычную еду, без сладкого и чипсов. А младший мой занимался след образом : каждую треню бег 1.5-2км, далее круговая тренировка на все группы мышц (примерно 10 упражнений) и питался чуть меньше чем я, то есть если я себе мог позволить какой то бутерброд с колбасой то он питался исключительно гречкой рисом мясом овощами, ито иногда баловался сладким. И все ))) щас спустя год полу- тренировок, мы поддерживаем свою форму, совет, просто запишись в кач и все будет норм

dillinger

Пользователь

Регистрация: 04.05.2016

Сообщения: 304

Рейтинг: 300

dillinger

Регистрация: 04.05.2016

Сообщения: 304

Рейтинг: 300

Megabityha сказал(а):

Я решил заняться спортом, но так как времени ходить в спортзал у меня не особо много

Нажмите, чтобы раскрыть...

- Ты ничего не решил. Если бы решил то время бы на спортзал нашел бы, и уже ходил.

 

Megabityha сказал(а):

присутствует элемент стеснения 

Нажмите, чтобы раскрыть...

- Не парься, в тренажерном зале всем на тебя плевать, плевать на веса которые ты берешь и упражнения которые делаешь.

 

Megabityha сказал(а):

могу еще позволить себе купить в этом месяце штангу 

Нажмите, чтобы раскрыть...

- Купи себе абонемент в зал на эти деньги.

 

Megabityha сказал(а):

так как есть проблемы с позвоночником 

Нажмите, чтобы раскрыть...

- Сначала реши эти проблемы а уже потом тягай штангу

 

Megabityha сказал(а):

посоветовать действенную программу тренировок по дням 

Нажмите, чтобы раскрыть...

- без исходных данных никто тебе ничего не посоветует действенного. Твои рост\вес, твой рацион с учетом ЖБУ, сколько калорий в день употребляешь\тратишь. 

 

Данных никаких не дал, а просишь действенную прогу. Так не получится. 

 

Direk

Пользователь

Регистрация: 19.07.2015

Сообщения: 2495

Рейтинг: 655

Direk

Регистрация: 19.07.2015

Сообщения: 2495

Рейтинг: 655

Megabityha сказал(а):

Всем привет. Мне 20 лет, дело в том, что я являюсь довольно ленивым гражданином, с атрофированными мышцами, лишним весом и прочими типичными проблема, которые присущи социально-изолированному задроту, но я стараюсь измениться. три дня назад, у меня появился стимул по имени Ангелина; девушка красивая, миниатюрная и нравилась она мне еще со времен детского сада. Я решил заняться спортом, но так как времени ходить в спортзал у меня не особо много, присутствует элемент стеснения , то я хочу заняться тренировками с собственным весом и могу еще позволить себе купить в этом месяце штангу и пару блинов к ней, но порыскав в интернете программу тренировок, я не нашел ничего путного, с упражнения я разобрался: отжимание, приседание, планка, обратное отжимание от скамьи, бег, турник, ну и благодаря штанге,  я хочу делать армейский жим, подъем штанги на бицепс и пока все, так как есть проблемы с позвоночником. Ну так вот, может мне кто- нибудь посоветовать действенную программу тренировок по дням, на разную группу мышц, или дать источник в интернете, потому что я встречал лишь статьи и программы для тренировок с железом в спортзале. Ах да, цель: накачать мышцы, выносливость, внешне выглядеть лучше и стройнее, не обязательно прям добиваться идеального рельефа. FeelsCryMan.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Форум Д2РУ самое место для таких вопросов, удачи

Megabityha

Пользователь

Регистрация: 28.08.2017

Сообщения: 59

Рейтинг: 69

Megabityha

Регистрация: 28.08.2017

Сообщения: 59

Рейтинг: 69

Ладно, я понял. Спасибо за советы, парниBudStar.pngFeelsGoodMan.png

Baget31

Пользователь

Регистрация: 24.04.2014

Сообщения: 1001

Рейтинг: 199

Baget31

Регистрация: 24.04.2014

Сообщения: 1001

Рейтинг: 199

Megabityha сказал(а):

Всем привет. Мне 20 лет, дело в том, что я являюсь довольно ленивым гражданином, с атрофированными мышцами, лишним весом и прочими типичными проблема, которые присущи социально-изолированному задроту, но я стараюсь измениться. три дня назад, у меня появился стимул по имени Ангелина; девушка красивая, миниатюрная и нравилась она мне еще со времен детского сада. Я решил заняться спортом, но так как времени ходить в спортзал у меня не особо много, присутствует элемент стеснения , то я хочу заняться тренировками с собственным весом и могу еще позволить себе купить в этом месяце штангу и пару блинов к ней, но порыскав в интернете программу тренировок, я не нашел ничего путного, с упражнения я разобрался: отжимание, приседание, планка, обратное отжимание от скамьи, бег, турник, ну и благодаря штанге,  я хочу делать армейский жим, подъем штанги на бицепс и пока все, так как есть проблемы с позвоночником. Ну так вот, может мне кто- нибудь посоветовать действенную программу тренировок по дням, на разную группу мышц, или дать источник в интернете, потому что я встречал лишь статьи и программы для тренировок с железом в спортзале. Ах да, цель: накачать мышцы, выносливость, внешне выглядеть лучше и стройнее, не обязательно прям добиваться идеального рельефа. FeelsCryMan.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Без кардио ты вес не скинешь. Кардио тренировки минимум 2 раза в неделю + диета = то что тебе нужно.

ARTEMQTHESLAYER

Пользователь

Регистрация: 17.08.2014

Сообщения: 1330

Рейтинг: 1041

ARTEMQTHESLAYER

Регистрация: 17.08.2014

Сообщения: 1330

Рейтинг: 1041

LevGanin сказал(а):

согласен ,но можэно и бегать просто тупо берешь и бежишь бежишь утром.

потом потехоньку сознание туманится а ты бежишь.

короче  бегать по 2 часа.это тупость но бегать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

зато волю прокачаешь , работа над своей ментальностью тоже очень важна)!

 

Recko

Пользователь

Регистрация: 20.04.2017

Сообщения: 154

Рейтинг: 123

Recko

Регистрация: 20.04.2017

Сообщения: 154

Рейтинг: 123

Иди в зал. Думаю время у "социально-изолированного задрота" таки должно быть, ничего не бойся, старички не обидят, а даже наоборот помогут (если ты попросишь), желательно иди с другом (хоть один, да должен быть) возьми самую простую программу для новичка, трехдневная база и будет тебе с твоим Ангелом счастье.

Megabityha

Пользователь

Регистрация: 28.08.2017

Сообщения: 59

Рейтинг: 69

Megabityha

Регистрация: 28.08.2017

Сообщения: 59

Рейтинг: 69

Recko сказал(а):

Иди в зал. Думаю время у "социально-изолированного задрота" таки должно быть, ничего не бойся, старички не обидят, а даже наоборот помогут (если ты попросишь), желательно иди с другом (хоть один, да должен быть) возьми самую простую программу для новичка, трехдневная база и будет тебе с твоим Ангелом счастье.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ок, спасибо, так и сделаю