Треню каждый день

С нового года начал заниматься сначала через день, но чувствовал что сил дохрена остается + в день отдыха тянуло бахнуть пивка, часто срывался.

Решил долбить без отдыха 1 группу мышц в день: грудь, спина, руки, ноги и поновой.

Делаю по 2 упражнения, если остаются силы, делаю еще 1-2.

В день груди жим и разводку гантелями, иногда добавляю жим на наклонной или жим сидя.

На спину штанга к поясу и гантели в наклоне, так же добавляю шраги или тягу к подбородку.

Руки - молоты, штанга на биц, франц жим, гантели за голову, если силы есть то добиваю биц гантелями и триц брусьями.

В день ног присед и иногда становая.

Делаю 3-4 подхода по 8 повторений, иногда 6 или 10.

В принципе мне по кайфу такая схема, никакой усталости не чувствую, но силовые не растут.

По питанию у меня так себе, профицит не могу набрать + курю и пару раз в неделю пью по 2-3 литра пива.

Вопрос такой. Если убрать бухло и выйти в профицит, будет ли нормальный результат с таким видом тренинга, или нужно обязательно через день заниматься, но в большем объеме?

 

руки 5 упр

ноги 1-2 упр

гл броу

Я когда занимался, вообще отказался от алкоголя и ел 6 раз в день. Занимался 4 раза в неделю в зале. И тогда я начал прогрессировать. А то что ты пишешь это чисто чуть рельеф сделать, а потом пивом полирнуть и опять заплыть.

Пивчик666 сказал(а):↑

С нового года начал заниматься сначала через день, но чувствовал что сил дохрена остается + в день отдыха тянуло бахнуть пивка, часто срывался.

Решил долбить без отдыха 1 группу мышц в день: грудь, спина, руки, ноги и поновой.

Делаю по 2 упражнения, если остаются силы, делаю еще 1-2.

В день груди жим и разводку гантелями, иногда добавляю жим на наклонной или жим сидя.

На спину штанга к поясу и гантели в наклоне, так же добавляю шраги или тягу к подбородку.

Руки - молоты, штанга на биц, франц жим, гантели за голову, если силы есть то добиваю биц гантелями и триц брусьями.

В день ног присед и иногда становая.

Делаю 3-4 подхода по 8 повторений, иногда 6 или 10.

В принципе мне по кайфу такая схема, никакой усталости не чувствую, но силовые не растут.

По питанию у меня так себе, профицит не могу набрать + курю и пару раз в неделю пью по 2-3 литра пива.

Вопрос такой. Если убрать бухло и выйти в профицит, будет ли нормальный результат с таким видом тренинга, или нужно обязательно через день заниматься, но в большем объеме?

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

возьми 2 занятия с тренером и составь себе программу.  

Почему все думают, что они умнее остальных и делают что-то в этом мире впервые, что никто с этими проблемами ранее не сталкивался? 

 

У тебя пиво эстроген содержит, а ты пытаешься накачаться.

Закись Ашота сказал(а):↑

Я когда занимался, вообще отказался от алкоголя и ел 6 раз в день. Занимался 4 раза в неделю в зале. И тогда я начал прогрессировать. А то что ты пишешь это чисто чуть рельеф сделать, а потом пивом полирнуть и опять заплыть.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня обмен веществ быстрый, сам по себе худощавый без пуза. 75кг 180рост.

Могу неделю по 5 литров пива жрать + фастфуд и в итоге ни 1кг не набрать.

Но стоит в дефицит уйти на пару дней, как вес сразу падает.

Т.е если в таком темпе каждый день тренить, то нихрена не накачаешь?

Пивчик666 сказал(а):↑

У меня обмен веществ быстрый, сам по себе худощавый без пуза. 75кг 180рост.

Могу неделю по 5 литров пива жрать + фастфуд и в итоге ни 1кг не набрать.

Но стоит в дефицит уйти на пару дней, как вес сразу падает.

Т.е если в таком темпе каждый день тренить, то нихрена не накачаешь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Надо жрать чтобы массу какую то набрать. Так только рельеф можешь сделать.

Пивчик666 сказал(а):↑

В принципе мне по кайфу такая схема, никакой усталости не чувствую, но силовые не растут.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пивчик666 сказал(а):↑

Решил долбить без отдыха 1 группу мышц в день: грудь, спина, руки, ноги и поновой.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Интересно почему это так?

Может быть потому что мышцы растут во время восстановления,а ты им не то что восстановится не даешь,а еще до пущи окисляешь их??

Да не,фигня какая то

Если после тренировки остаются силы, то твоя тренировка - говно. 

Пивчик666 сказал(а):↑

Если убрать бухло и выйти в профицит, будет ли нормальный результат с таким видом тренинга, или нужно обязательно через день заниматься, но в большем объеме?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если ты можешь ходить в зал каждый день,разбивать нужно на категории меньше,а не руки,ноги,спина.Там уходишь именно в структуру мышц.

Ты уходишь именно в веса,а НЕ ПОВТОРЫ.8 по 3 в принципе идеально.И перерывы между подходами 5-10 мин.

Т.е. онли бицепс у тебя также сожрет 2 часа.Но,если ты без химикатов не особо понимаю зачем это надо.

 

P/S 3 по 8 офк,но это должен быть не достижимый идеал в плане веса

че за треш я только что прочитал

 

отдых и тренировки должны быть минимум 50на50, ты растешь, когда не тренируешься если че

волокна рвутся, на их месте зарастают новые = рост мышечной ткани

соответственно отдых должен быть

 

нет профицита = нет роста

базовая вещь - худеют на дефиците калорий

твои тренировки без овержрачки - это оно и есть, скоро ты еще и начнешь отвращение ловить от передоза упражнений, чем снизишь шансы на рост

Пивчик666 сказал(а):↑

С нового года начал заниматься сначала через день, но чувствовал что сил дохрена остается + в день отдыха тянуло бахнуть пивка, часто срывался.

Решил долбить без отдыха 1 группу мышц в день: грудь, спина, руки, ноги и поновой.

Делаю по 2 упражнения, если остаются силы, делаю еще 1-2.

В день груди жим и разводку гантелями, иногда добавляю жим на наклонной или жим сидя.

На спину штанга к поясу и гантели в наклоне, так же добавляю шраги или тягу к подбородку.

Руки - молоты, штанга на биц, франц жим, гантели за голову, если силы есть то добиваю биц гантелями и триц брусьями.

В день ног присед и иногда становая.

Делаю 3-4 подхода по 8 повторений, иногда 6 или 10.

В принципе мне по кайфу такая схема, никакой усталости не чувствую, но силовые не растут.

По питанию у меня так себе, профицит не могу набрать + курю и пару раз в неделю пью по 2-3 литра пива.

Вопрос такой. Если убрать бухло и выйти в профицит, будет ли нормальный результат с таким видом тренинга, или нужно обязательно через день заниматься, но в большем объеме?

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так алкоголь же, насколько знаю, наоборот калорийный

Пивчик666 сказал(а):↑

С нового года начал заниматься сначала через день, но чувствовал что сил дохрена остается + в день отдыха тянуло бахнуть пивка, часто срывался.

Решил долбить без отдыха 1 группу мышц в день: грудь, спина, руки, ноги и поновой.

Делаю по 2 упражнения, если остаются силы, делаю еще 1-2.

В день груди жим и разводку гантелями, иногда добавляю жим на наклонной или жим сидя.

На спину штанга к поясу и гантели в наклоне, так же добавляю шраги или тягу к подбородку.

Руки - молоты, штанга на биц, франц жим, гантели за голову, если силы есть то добиваю биц гантелями и триц брусьями.

В день ног присед и иногда становая.

Делаю 3-4 подхода по 8 повторений, иногда 6 или 10.

В принципе мне по кайфу такая схема, никакой усталости не чувствую, но силовые не растут.

По питанию у меня так себе, профицит не могу набрать + курю и пару раз в неделю пью по 2-3 литра пива.

Вопрос такой. Если убрать бухло и выйти в профицит, будет ли нормальный результат с таким видом тренинга, или нужно обязательно через день заниматься, но в большем объеме?

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

трилиарды видосов про тренировки на ютубе  < советы на аниме форуме 

Zacateca сказал(а):↑

возьми 2 занятия с тренером и составь себе программу.  

Почему все думают, что они умнее остальных и делают что-то в этом мире впервые, что никто с этими проблемами ранее не сталкивался? 

 

У тебя пиво эстроген содержит, а ты пытаешься накачаться.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Т.е. девчонки не могут накачаться т.к. у них эстроген важен?

Понял, принял. Как всегда на уровне, на уровне секретарши.

kRONOS 1 сказал(а):↑

че за треш я только что прочитал

 

отдых и тренировки должны быть минимум 50на50, ты растешь, когда не тренируешься если че

волокна рвутся, на их месте зарастают новые = рост мышечной ткани

соответственно отдых должен быть

 

нет профицита = нет роста

базовая вещь - худеют на дефиците калорий

твои тренировки без овержрачки - это оно и есть, скоро ты еще и начнешь отвращение ловить от передоза упражнений, чем снизишь шансы на рост

Нажмите, чтобы раскрыть...

Допустим я делаю грудь в понедельник, а вт ср и чт другие группы, у меня в пятницу грудь уже не болит и я делаю такую же тренировку с теми же весами.

Получается большая группа мышц работает 1 раз в 4-5 дней, ей че мало на восстановление?

 

Nikitos!!! сказал(а):↑

Т.е. девчонки не могут накачаться т.к. у них эстроген важен?

Понял, принял. Как всегда на уровне, на уровне секретарши.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что за бред ты сейчас написал?

 

Пивчик666 сказал(а):↑

Допустим я делаю грудь в понедельник, а вт ср и чт другие группы, у меня в пятницу грудь уже не болит и я делаю такую же тренировку с теми же весами.

Получается большая группа мышц работает 1 раз в 4-5 дней, ей че мало на восстановление?

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

про отдых цнс слышал что-нибудь?

Закись Ашота сказал(а):↑

Я когда занимался, вообще отказался от алкоголя и ел 6 раз в день. Занимался 4 раза в неделю в зале. И тогда я начал прогрессировать. А то что ты пишешь это чисто чуть рельеф сделать, а потом пивом полирнуть и опять заплыть.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачем всё это, если можно просто полировать пивасом и быть идеальным?

Zacateca сказал(а):↑

Что за бред ты сейчас написал?

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты пишешь что в пиве эстраген, и с ним нельзя накачаться - 2 высера, а бред написал я.

Секретариат прихрамывает.

Норм вброс, люди на форуме под пиво в доту катают, а этот решил накачаться под пиво

 

kRONOS 1 сказал(а):↑

про отдых цнс слышал что-нибудь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

От чего ей там отдыхать? От 2 упражнений по 3-4 подхода не в отказ?

Вот когда я через день занимался по сплиту, делая по 3 упражнения на большую и 3 на малую группы, к середине трени уже силы кончались, а к концу уже морально впадлу было че-то делать.

Пивчик666 сказал(а):↑

От чего ей там отдыхать? От 2 упражнений по 3-4 подхода не в отказ?

Вот когда я через день занимался по сплиту, делая по 3 упражнения на большую и 3 на малую группы, к середине трени уже силы кончались, а к концу уже морально впадлу было че-то делать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чел, найди тренера и ходи в зал три раза в неделю, при чем один день это чисто Беговая дорожка/эллипс. С твоей тренировкой ты себе организм убьешь

RapemanTV сказал(а):↑

Так алкоголь же, насколько знаю, наоборот калорийный

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да,но там фитоэстроген,который помогает увеличить сисечки и пузянское.(не так,как надо)

Nikitos!!! сказал(а):↑

Ты пишешь что в пиве эстраген, и с ним нельзя накачаться - 2 высера, а бред написал я.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так он тебе по факту все написал.Че ты тащишся от этого?действительно не понятно.

Nikitos!!! сказал(а):↑

Ты пишешь что в пиве эстраген, и с ним нельзя накачаться - 2 высера, а бред написал я.

Секретариат прихрамывает.

Нажмите, чтобы раскрыть...

можно качаться. можно и бухать каждый день не просыхая и КАЧАТЬСЯ. Только результат у тебя будет говна из жопы. Так и тут.

Прикол в том что мышцы растут когда отдыхают, каждый день такое себе

Пивчик666 сказал(а):↑

С нового года начал заниматься сначала через день, но чувствовал что сил дохрена остается + в день отдыха тянуло бахнуть пивка, часто срывался.

Решил долбить без отдыха 1 группу мышц в день: грудь, спина, руки, ноги и поновой.

Делаю по 2 упражнения, если остаются силы, делаю еще 1-2.

В день груди жим и разводку гантелями, иногда добавляю жим на наклонной или жим сидя.

На спину штанга к поясу и гантели в наклоне, так же добавляю шраги или тягу к подбородку.

Руки - молоты, штанга на биц, франц жим, гантели за голову, если силы есть то добиваю биц гантелями и триц брусьями.

В день ног присед и иногда становая.

Делаю 3-4 подхода по 8 повторений, иногда 6 или 10.

В принципе мне по кайфу такая схема, никакой усталости не чувствую, но силовые не растут.

По питанию у меня так себе, профицит не могу набрать + курю и пару раз в неделю пью по 2-3 литра пива.

Вопрос такой. Если убрать бухло и выйти в профицит, будет ли нормальный результат с таким видом тренинга, или нужно обязательно через день заниматься, но в большем объеме?

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Здарова. Я в составе комплексной научной группы, которая курирует сборные России по циклическим видам спорта. 

Бухло может влиять на отсутствие прогресса в качке. Профицит калорий желателен, но не стоит забывать потреблять 2 г/ белка на кг безжировой массы. Так как рост мышц требует не только профицита калорий, но и профицита белка.

Безжировую массу можешь узнать на анализаторе состава тела Inbody/Tanita/Медасс/Accuniq. Умножаешь безжировую массу на 2 и получаешь сколько грамм белка тебе потреблять в сутки.

Приходить на тестирование натощак. Не пить даже воду. Раздеться до нижнего белья. Не напрягать мышцы и быть расслабленным, не делать лишних движений во время теста. За несколько часов до измерения не заниматься спортом/активностями. 

Если не будешь так измеряться - то умножай свой текущий вес на 1,6 и получишь сколько грамм белка тебе потреблять в сутки. Если имеешь избыток жира относительно нормы - то на глаз отними от своего текущего веса эти несколько килограмм и отредактированный вес умножь на 1,6. Норма: 15-20 % жира. В интернете по фото можно оценить % жира: избыток или норма. 

Далее важно качество белка, а не только количество. Состав белка - называется аминокислотной матрицей и в банках с протеином должен указываться этот состав, так как влияет на ценность товара. Эталонный состав по белку/аминокислотная матрица у куриных яиц. Нет нужды разделять желток и белок. Ешь вместе: обе части ценные. Кроме яиц: рыба богатая белком (гугли), мясо, нежирный сыр (30-35%) или сыр белого цвета, творог (5%). Растительный белок отличается от животного неполной аминокислотной матрицей, т.е. часть аминокислот просто отсутствует, поэтому если потреблять растительные источники белка - то как Lego собирать аминокислоты из разных растительных продуктов. 

Сон также может влиять на рост мышц. 7+, а желательно 8 часов сна в сутки - это норма. Спортсмены 8-9 часов спят. Фаза глубокого сна не менее 75 минут (умные часы отслеживают). Засыпать желательно (но не обязательно) к 22.30 - 23.00 часам.