турник

В общем, похудел на 7 кг за июнь. Теперь можно приступить к турнику. Только проблема в том, что я хочу реально подтянуть свое тело, привести его в порядок, но могу подтянуться только один раз обратным хватом. И не знаю, когда я начну замечать изменения в себе такими темпами. Или пока я буду учиться подтягиваться адекватное кол-во раз форма все равно начнет улучшаться? С другом решили пн ср пт подтягиваться, а вт чт сб бегать. Или бегать стоит и в дни подтягиваний? И насчет отжиманий непонятно, стоит их добавлять в программу, или это уже излишняя нагрузка будет и мышцы не будут успевать восстанавливаться? Прикрепил то, к чему стремлюсь. Естественно я понимаю, что этого не достигнуть за несколько месяцев. Я сейчас 63 килограмма. Рост 1.75

Спойлер: "какое тело мне нужно"

 

А какое тело у тебя сейчас(фото)?

Не можешь подтянуться - начни с простого.

Это отжимания - классические, на спине, с ногами на диване и пр.

А смысла "висеть" на перекладине и тужиться нет никакого.

Хотя это очень странно, что человек не может ни разу подтянуться, похоже, ты себя запустил. 

Нужно как минимум 10-15 раз сейчас (при твоём весе).

Отжимания, подтягивания и тому подобное нужны скорее что бы твоя физическая форма не пришла в упадок, но не как для того что бы так накачаться, купи себе хоть гантели и с ними занимайся, а то что ты собрался делать этого очень мало для нормального развития мышц.

желаю тебе удачи,

а по тема да, нужно чуть больше чем турник и бег, на разные виды мышц упражнения

Бег? Зачем? Вообще не бегай, зачем тебе оно надо? Мускулатуру ты так не разовьёшь до нужного результата.

Похудение? Серьёзно? А ну быстро жрать! Как можно больше! При недостатке белка и энергии твои "натуги" только будут выматывать организм, принося 0 результата, что только отобьёт у тебя желание этим заниматься.

а как подтягивания на твое тело влияют?

Как ты скинул 6кг за месяц?

Betheven сказал(а):↑

Отжимания, подтягивания и тому подобное нужны скорее что бы твоя физическая форма не пришла в упадок, но не как для того что бы так накачаться, купи себе хоть гантели и с ними занимайся, а то что ты собрался делать этого очень мало для нормального развития мышц.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не, отжимания - отличное начало, судя по тому, в какой физ. форме находится челик. Ему сначала нужно хоть немного дать толчок к физ. развитию, чтобы организм приноровился, потом уже можно за гантели приниматься. 

Сам посуди - купит он себе, скажем, около десятки (ну мб 7), потужиться, будет "поднимать" их всем корпусом (что офк бесполезно), и на этом энтузиазм закончится. Да, можно взять вес поменьше, но куда уж меньше...

Не сочти за оскорбления но как можно при весе 63 килограмма подтягиваться 1 раз?даже если ты никогда в жизни не подтягивался ты все равно по дефолту раз 3-5 уметь должен.а вообще 63 кг это вес аккумулятора для трактора гусеничного его люди на руках носят.

Hena Biton сказал(а):↑

Не сочти за оскорбления но как можно при весе 63 килограмма подтягиваться 1 раз?даже если ты никогда в жизни не подтягивался ты все равно по дефолту раз 3-5 уметь должен.а вообще 63 кг это вес аккумулятора для трактора гусеничного его люди на руках носят.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я никогда в жизни не занимался спортом и мне не хотелось им заниматься, ел как хотел, и часто пил. в начале лета решил подтянуть форму к унику и похудел на 7 кг

OFNAA сказал(а):↑

Как ты скинул 6кг за месяц?

Нажмите, чтобы раскрыть...

перестал переедать, стал правильной едой питаться, пил по 2,5 литра воды каждый день, прыгал на скакалке по 20 минут каждый день, в целом стал больше двигаться

zWhitePsycho сказал(а):↑

а как подтягивания на твое тело влияют?

Нажмите, чтобы раскрыть...

не понял вопроса

Начни с австралийских подтягиваний( находишь перекладину, которая тебе по пояс( или чуть выше), берёшься средним прямым хватом, тело под углом 35 градусов к земле и начинаешь подтягивать туловище к перекладине).

Спойлер: "Вот так вот"

 

Ничего зазорного в этом нет, через неделю уже сможешь подтягиваться. Отжимания тоже делай, т.к. даст тебе необходимую базу.

Sun Child сказал(а):↑

Бег? Зачем? Вообще не бегай, зачем тебе оно надо? Мускулатуру ты так не разовьёшь до нужного результата.

Похудение? Серьёзно? А ну быстро жрать! Как можно больше! При недостатке белка и энергии твои "натуги" только будут выматывать организм, принося 0 результата, что только отобьёт у тебя желание этим заниматься.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я уже не занимаюсь похудением, я занимался этим, чтобы скинуть лишний вес, чтобы себя легче поднимать было на турнике. слышал, что бег благотворно влияет на тело в целом

Sun Child сказал(а):↑

Не можешь подтянуться - начни с простого.

Это отжимания - классические, на спине, с ногами на диване и пр.

А смысла "висеть" на перекладине и тужиться нет никакого.

Хотя это очень странно, что человек не может ни разу подтянуться, похоже, ты себя пздц запустил. 

Нужно как минимум 10-15 раз сейчас (при твоём весе).

Нажмите, чтобы раскрыть...

я никогда в жизни не занимался спортом и мне не хотелось им заниматься, ел как хотел, и часто пил. в начале лета решил подтянуть форму к унику и похудел на 7 кг

 

 

В апреле турник поставил и никак не мог тогда подтянуться. Щас максимум 6 раз прямым, обратным 4-5, широким 3-4.

Хз много это или мало, но малость подкачался. Рост 176 вес 72

technique123 сказал(а):↑

стал правильной едой питаться

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это какой? Расскажи плез, тоже хочу вес скинуть.

loshadka2076 сказал(а):↑

В апреле турник поставил и никак не мог тогда подтянуться. Щас максимум 6 раз прямым, обратным 4-5, широким 3-4.

Хз много это или мало, но малость подкачался. Рост 176 вес 72

Нажмите, чтобы раскрыть...

Относительно мало, а сколько раз в неделю ты пытался подтягиваться? 

У меня кореш 1.80 с весом под сотку (жЫробас) 5 раз делает в 2 подхода, а потом еще 2. И на брусьях по 7 раз в 4 подхода. Я ним каждый день вечерком ходил где-то год, просто пару раз по подтягиваться.

sexyfnta96 сказал(а):↑

Относительно мало, а сколько раз в неделю ты пытался подтягиваться? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

В неделю хз, в день мб 7-8 раз, и то не каждый день ибо правое плечо периодически болит.

technique123 сказал(а):↑

В общем, похудел на 7 кг за июнь. Теперь можно приступить к турнику. Только проблема в том, что я хочу реально подтянуть свое тело, привести его в порядок, но могу подтянуться только один раз обратным хватом. И не знаю, когда я начну замечать изменения в себе такими темпами. Или пока я буду учиться подтягиваться адекватное кол-во раз форма все равно начнет улучшаться? С другом решили пн ср пт подтягиваться, а вт чт сб бегать. Или бегать стоит и в дни подтягиваний? И насчет отжиманий непонятно, стоит их добавлять в программу, или это уже излишняя нагрузка будет и мышцы не будут успевать восстанавливаться? Прикрепил то, к чему стремлюсь. Естественно я понимаю, что этого не достигнуть за несколько месяцев. Я сейчас 63 килограмма. Рост 1.75

Спойлер: "какое тело мне нужно"

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Бегать я тебе вообще не советую, довольно вредное для организма занятие. 

Мимо 20 на турнике, 25 на брусьях, максимум за подход, конечно же правильно выполненных. 

Jasinn сказал(а):↑

Бегать я тебе вообще не советую, довольно вредное для организма занятие. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Почему? Кардио это самый эффективный способ сбросить вес, или я чего-то не знаю?! 

OFNAA сказал(а):↑

Почему? Кардио это самый эффективный способ сбросить вес, или я чего-то не знаю?! 

Нажмите, чтобы раскрыть...

63 килограмма ты заглавный пост, читал, зачем ему сбрасывать вес? 

Я тебе говорю вредно бегать, тебе что пруфы нужны или что ?

Брусья, отжимания, силу нехило бустит турник. )

Jasinn сказал(а):↑

е что пруфы нужны

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да 

OFNAA сказал(а):↑

Да 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Раз

Два

 

Jasinn сказал(а):↑

Раз

Два

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Наес пруфы Давай еще