Убрать жир

Рост 183, вес 67. Вроде бы и не такой большой вес, но жир есть и преимущественно в животе и на ногах. Хочу убрать его. Сижу на диете без всего мучного, сладкого, кушаю только еду, приготовленную дома, 3-4 раза в день небольшими порциями, иногда ем фрукты. 4 раза в неделю хожу в зал и делаю круговую тренировку по такой

Спойлер: "программе (нашел в вк):"

1. Жим штанги или отжимания - 1 минута
2. Приседания со штангой - 1 минута
3. Подтягивания или тяга верхнего блока - 1 минута
4. Любое кардио - 3 минуты
5. Жим штанги стоя - 1 минута
6. Выпады с гантелями или штангой - по 1 минуте на каждой ноге
7. Подьем штанги на бицепс стоя - 1 минута
8. Любое кардио (можно даже скакалку) - 3 минуты
9. Разгибание рук на блоке на трицепс - 1 минута
10. Разгибание ног сидя - 1 минута
11. Сгибание ног лежа - 1 минута
12. Пресс в тренажере - 2 минуты
13. верхние скручивания - 1 минута.
растяжка

Прошло уже около 3 недель, а результата так и не вижу. Что я делаю не так?

Где ты достал эту "программу"?

Зачем тебе что-то сбрасывать???у тебя и так недовес.

Назгул Петрович сказал(а):↑

Где ты достал эту "программу"?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Написал же, в вк

результат? 3 недели? чет орнул

Absolute0 сказал(а):↑

Зачем тебе что-то сбрасывать???у тебя и так недовес.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, знаю, я дрищ, но есть живот и жир на ногах, смотрится это на дрищавом теле совсем не очень. Хочу после убирания жира начать набирать массу

183/67?
ТЫ уверен, что у тебя жирок?

ElekTrON сказал(а):↑

Да, знаю, я дрищ, но есть живот и жир на ногах, смотрится это на дрищавом теле совсем не очень. Хочу после убирания жира начать набирать массу

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня было что похожее, лучше сначала набрать массы, а потом сбрасывать

Нет у тебя жирка , тебе кажется.

ElekTrON сказал(а):↑

Да, знаю, я дрищ, но есть живот и жир на ногах, смотрится это на дрищавом теле совсем не очень. Хочу после убирания жира начать набирать массу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Качай пресс и ноги, займись кроссфитом
С массой тоже слой жира будет

overtikus сказал(а):↑

183/67?
ТЫ уверен, что у тебя жирок?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Уверен, т.к. мышц нет совсем, только жир. Хочу сначала добиться того, чтобы стал виден пресс и чуть похудее ноги, а потом уже набирать. Ведь если сейчас начать набирать, то этот живот будет все увеличиваться, и убрать его будет еще тяжелее

хз может по калориям не вывозишь
а может те просто кажется
я помню так же думал при 178-46 Kappa

ElekTrON сказал(а):↑

Рост 183, вес 67. Вроде бы и не такой большой вес, но жир есть и преимущественно в животе и на ногах. Хочу убрать его. Сижу на диете без всего мучного, сладкого, кушаю только еду, приготовленную дома, 3-4 раза в день небольшими порциями, иногда ем фрукты. 4 раза в неделю хожу в зал и делаю круговую тренировку по такой

Спойлер: "программе (нашел в вк):"

1. Жим штанги или отжимания - 1 минута
2. Приседания со штангой - 1 минута
3. Подтягивания или тяга верхнего блока - 1 минута
4. Любое кардио - 3 минуты
5. Жим штанги стоя - 1 минута
6. Выпады с гантелями или штангой - по 1 минуте на каждой ноге
7. Подьем штанги на бицепс стоя - 1 минута
8. Любое кардио (можно даже скакалку) - 3 минуты
9. Разгибание рук на блоке на трицепс - 1 минута
10. Разгибание ног сидя - 1 минута
11. Сгибание ног лежа - 1 минута
12. Пресс в тренажере - 2 минуты
13. верхние скручивания - 1 минута.
растяжка

Прошло уже около 3 недель, а результата так и не вижу. Что я делаю не так?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Какой ещё лишний вес? Максимум ты в норме находишь, плез не становись тем парнем анорексиком в узкий джинсиках:facepalm2:

4eka228 сказал(а):↑

хз может по калориям не вывозишь
а может те просто кажется
я помню так же думал при 178-46 Kappa

Нажмите, чтобы раскрыть...

Выкладываюсь на полную силу, после этой тренировки еще минут 15-20 ездю на велотренажере.
И мне не кажется, живот есть, он далеко не плоский. Где-то под ним могу нащупать пресс, но его совсем не видно, только если верхние кубики чуть видны.

Без фото и дб тут не разобраться.

ElekTrON сказал(а):↑

Хочу после убирания жира начать набирать массу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так ты и будешь набирать жир. Не проще сразу начать набирать массу. Ведь если ты с таким весом надумал сушиться, то ты будешь выглядеть ещё более дрищавее, так как сбросишь ещё и долю мышц.

Ребят, живот и правда есть, не такой большой, но когда сажусь, появляются такие большие складки, и жирные ляжки. Если я начну набирать массу, то жира будет еще больше, а я и так комплексую из-за него. Очень хочу добиться чтобы стал виден пресс. Так что мне делать, продолжать худеть или начать набирать, а потом уже просушиться?

ElekTrON сказал(а):↑

Да, знаю, я дрищ, но есть живот и жир на ногах, смотрится это на дрищавом теле совсем не очень. Хочу после убирания жира начать набирать массу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты совсем что ли мракобес?) Ты хочешь скинуть подкожный жир, что бы потом его набрать? На массе ты обратно заплывешь, втф ты делаешь? Набирай 85 кг минимум и потом уже думай о сушке. Я при росте 185 и 80 кг себя дрищем считаю, а ты еще скинуть хочешь.

ElekTrON сказал(а):↑

Ребят, живот и правда есть, не такой большой, но когда сажусь, появляются такие большие складки, и жирные ляжки. Если я начну набирать массу, то жира будет еще больше, а я и так комплексую из-за него. Очень хочу добиться чтобы стал виден пресс. Так что мне делать, продолжать худеть или начать набирать, а потом уже просушиться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Погугли упражнение ваакум и планку, они на внутренний пресс, помогут визуально убрать живот, что он не будет вывалиться. У меня такая же хрень, когда стою - вроде нормально, даже кубы где то виднеются (хотя сейчас я пытаюсь набрать), а когда сажусь - пузан такой, как в футураме у бендера, когда он пиво в себе варил.

ElekTrON сказал(а):↑

Да, знаю, я дрищ, но есть живот и жир на ногах, смотрится это на дрищавом теле совсем не очень. Хочу после убирания жира начать набирать массу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Лучше сначала мышцы наростишь, а потом жирок уже сам прировняется

ElekTrON сказал(а):↑

Да, знаю, я дрищ, но есть живот и жир на ногах, смотрится это на дрищавом теле совсем не очень. Хочу после убирания жира начать набирать массу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Набирать массу без жира?
А на гамаке деньги печатать? Слишком просто для тебя?

OwNeDxby сказал(а):↑

Ты совсем что ли мракобес?) Ты хочешь скинуть подкожный жир, что бы потом его набрать? На массе ты обратно заплывешь, втф ты делаешь? Набирай 85 кг минимум и потом уже думай о сушке. Я при росте 185 и 80 кг себя дрищем считаю, а ты еще скинуть хочешь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А как тогда именно сбрасывюат вес?
Все говорят разное, лол

overtikus сказал(а):↑

А как тогда именно сбрасывюат вес?
Все говорят разное, лол

Нажмите, чтобы раскрыть...

Диета и кардио. + есть всякие жиросжигающие комплексы, я их не тестил, но как варик, но диета и кардио - это база. Если заниматься в зале - то 3 дня делать упражнения на силу в быстром темпе (можно сетами), а 2 дня чисто кардио. В принципе, вариантов миллион. Я к примеру скинул с 80 до 77 кг за месяц сидя на гречке с куриными грудками и воде+ алфавит пил, витамины.

OwNeDxby сказал(а):↑

Диета и кардио. + есть всякие жиросжигающие комплексы, я их не тестил, но как варик, но диета и кардио - это база. Если заниматься в зале - то 3 дня делать упражнения на силу в быстром темпе (можно сетами), а 2 дня чисто кардио. В принципе, вариантов миллион. Я к примеру скинул с 80 до 77 кг за месяц сидя на гречке с куриными грудками и воде+ алфавит пил, витамины.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ЛЕгче просто на филе сидеть, чем гречку покупать XD

ZombakTV сказал(а):↑

Набирать массу без жира?
А на гамаке деньги печатать? Слишком просто для тебя?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я знаю, что набирая массу, будет появляться и жир. Но уверен, что снова такой же живот у меня не станет, ведь будут и мышцы, и пресс будет более-менее виден, а не как сейчас, большинство жира в животе