упражнение на пресс

Ребят если нету возможности засунуть ноги под диван или батарею , а тупо на спине поднимать ноги на 90 градусов вверх , это качает пресс или нет ? По телеку видел что тетка какая то так качала. Вот тупо лежишь на спине а ноги вверх на 90 градусов примерно поднимаешь. Что скажите , если нет то подскажите годное упражнение без поднимания туловища. С меня лайк

Да качает, лучше будет если не будешь опускать ноги до земли. А насчет упражнений можешь в ютубчике посмотреть

ёртщейкер сказал(а):↑

Да качает, лучше будет если не будешь опускать ноги до земли. А насчет упражнений можешь в ютубчике посмотреть

Нажмите, чтобы раскрыть...

да забил но супер сложные для меня. А на счет этого спс) я вот его раз 50 - 60 делаю и прямо живот начинает дико напрягаться , что не реал дальше

Этот видос кто-то здесь кидал:

Спойлер:

https://www.youtube.com/watch?v=JWG4ZRvS8n8&t=11s

планка/велосипед/скручивания

/thread или переносите в спорт где уже 10000000 темок про пресс

dotapes сказал(а):↑

Ребят если нету возможности засунуть ноги под диван или батарею , а тупо на спине поднимать ноги на 90 градусов вверх , это качает пресс или нет ? По телеку видел что тетка какая то так качала. Вот тупо лежишь на спине а ноги вверх на 90 градусов примерно поднимаешь. Что скажите , если нет то подскажите годное упражнение без поднимания туловища. С меня лайк

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачем ноги засовывать ? Просто делай на коврике скручивания, можешь с поднятыми ногами. Можешь и ноги на 90, но сильно не заваливай, копчику плохо будет

dotapes сказал(а):↑

да забил но супер сложные для меня. А на счет этого спс) я вот его раз 50 - 60 делаю и прямо живот начинает дико напрягаться , что не реал дальше

Нажмите, чтобы раскрыть...

Лучше делать комплекс упражнений, чем что то одно много раз. 

Зачем куда то ноги подкладывать? Если ты не ультрадрищ то можно спокойно удерживать тело во время скручиваний, я на полу делал без всяких зацепок, потом правда перешёл на намного более эффективное - вися на турнике поднимать ноги до перекладины, по началу 5 раз будет сложно, через пару месяцев 20 можно легко делать

Плюс есть короткие скручивания и полные. Но на самом деле делай комплекс упражнений. Только ешь перед треней)

ну вот я туловище так же поднимаю , а остальные он на тренажере делает у меня такого нету )

 

pressure сказал(а):↑

планка/велосипед/скручивания

/thread или переносите в спорт где уже 10000000 темок про пресс

Нажмите, чтобы раскрыть...

вот по поводу планки хотел узнать. Например я сделал 1 раз простоял допустим 20 секунд , и все ? или с отдыхами нид несколько подходов , напиши плз

 

Baradonik сказал(а):↑

Зачем ноги засовывать ? Просто делай на коврике скручивания, можешь с поднятыми ногами. Можешь и ноги на 90, но сильно не заваливай, копчику плохо будет

Нажмите, чтобы раскрыть...

поподробнее пож , как не заваливать. Типо слишком высоко не поднимать ?) напиши 

 

Wolfsong сказал(а):↑

Зачем куда то ноги подкладывать? Если ты не ультрадрищ то можно спокойно удерживать тело во время скручиваний, я на полу делал без всяких зацепок, потом правда перешёл на намного более эффективное - вися на турнике поднимать ноги до перекладины, по началу 5 раз будет сложно, через пару месяцев 20 можно легко делать

Нажмите, чтобы раскрыть...

так я когда ноги не засовываю то они у меня поднимаются , ничего страшного ?)

На пресс не надо ноги поднимать, или тело, надо делать скручивания, если не за что зацепится , просто сгибаешь ноги в коленях и скручиваешься 

dotapes сказал(а):↑

 

 

вот по поводу планки хотел узнать. Например я сделал 1 раз простоял допустим 20 секунд , и все ? или с отдыхами нид несколько подходов , напиши плз

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

да несколько подходов

потом увеличиваешь время или клади на поясницу сверху какой-то груз(сам ты не сможешь, ну мы в качалке себе на спину 15 кг блинчики ложили, можешь попросить кого-то на спину положить тяжесть какую-то, хоть мешочек муки)

так же контролируй что бы делал все правильно(стоял ровно, уровень локтей), или толку точно не будет, а так-то планка очень эффективное упражнение на ряду с гиперэкстензией, жаль ты ее в домашних условиях не сможешь сделать

dotapes сказал(а):↑

ну вот я туловище так же поднимаю , а остальные он на тренажере делает у меня такого нету )

 

вот по поводу планки хотел узнать. Например я сделал 1 раз простоял допустим 20 секунд , и все ? или с отдыхами нид несколько подходов , напиши плз

 

поподробнее пож , как не заваливать. Типо слишком высоко не поднимать ?) напиши 

 

так я когда ноги не засовываю то они у меня поднимаются , ничего страшного ?)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так держать их надо,  другими мышцами, кстати упражнения лучше делать медленно, так сложнее конечно но эфыективнее, потому что в основном решает время которое твои мышцы были в нагрузке, а не количество раз, можно делать  планку (ложишься на пол с упором на локти и пальцы ног, выравнивается и в такой позе стоишь 1-2 минуты, так несколько раз можно если чувствуешь что силы остались, но планка комплексно качает и пресс и руки и тд я тоже ее делал но чёт не очень люблю ее.

Ну на себя ноги когда поднимаешь, заваливай немного (не сильно) на себя. (и можешь руки крестом под жопу положить, чтобы копчику больно не было) На самом деле если напишешь свой вес и возраст мб помогу, ну пишу тренеру, подскажет для начала тебе что-то. Но дома как таков заниматься спортом не очень эффективно. 

Как у тебя ноги поднимаются О_о. Ты там как делаешь?

 

пресс это пережиток прошлого,  щас ценят животик

Если ты делаешь для рельефа, спешу тебя огорчить - пресс не качается. 

Если же ты это делаешь чисто для выносливости, (Без рельефа и кубиков) тогда велком (Только зачем, где ты его собрался применять?)

Это ж самое простая мышца. Турник есть в каждом дворе. Залезай и поднимай таз к телу 

Если раньше не качал пресс, то не советую делать скручивание. Есть отдельные упражнения для каждой части мыщц пресса.

pressure сказал(а):↑

да несколько подходов

потом увеличиваешь время или клади на поясницу сверху какой-то груз(сам ты не сможешь, ну мы в качалке себе на спину 15 кг блинчики ложили, можешь попросить кого-то на спину положить тяжесть какую-то, хоть мешочек муки)

так же контролируй что бы делал все правильно(стоял ровно, уровень локтей), или толку точно не будет, а так-то планка очень эффективное упражнение на ряду с гиперэкстензией, жаль ты ее в домашних условиях не сможешь сделать

Нажмите, чтобы раскрыть...

а что дома нельзя сделать ? тупо лежать на руках с ровной спиной ))) лол

dotapes сказал(а):↑

Ребят если нету возможности засунуть ноги под диван или батарею , а тупо на спине поднимать ноги на 90 градусов вверх , это качает пресс или нет ? По телеку видел что тетка какая то так качала. Вот тупо лежишь на спине а ноги вверх на 90 градусов примерно поднимаешь. Что скажите , если нет то подскажите годное упражнение без поднимания туловища. С меня лайк

Нажмите, чтобы раскрыть...

будет лучше, если ты начнешь делать не одно упражнение, а 2-3, чтоб разные группы мышц качались, аля скручивание, планка, складывание и т.д.

dotapes сказал(а):↑

а что дома нельзя сделать ? тупо лежать на руках с ровной спиной ))) лол

Нажмите, чтобы раскрыть...

я про гиперэкстензию

да и вес на поясницу нужно граммотно положить, что бы именно прес держал а не ноги/спина

Скачай приложение «Уберите жир с живота за 30 дней», есть и на андроид и на айфон. От этого же разработчика есть комплексы ещё крутые на другие группы мышц 

Я бы прикрепил скрин, но функционал форума сильно не юзер френдли для телефонов 

dotapes сказал(а):↑

Ребят если нету возможности засунуть ноги под диван или батарею , а тупо на спине поднимать ноги на 90 градусов вверх , это качает пресс или нет ? По телеку видел что тетка какая то так качала. Вот тупо лежишь на спине а ноги вверх на 90 градусов примерно поднимаешь. Что скажите , если нет то подскажите годное упражнение без поднимания туловища. С меня лайк

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пресс отвечает за приведение грудной части к бедрам. Акцентируй на этом внимание при выполнении упражнений. Можешь юзать связку динамики и статики:

1) Динамическое упражнение: ноги на диван, сам на полу, скручиваешь туловище, не обязательно прямо до ног, главное чтобы сокращения чувствовались

2) Статическое: планка/ролик с колен

Но основное в цели увидеть кубики на пузе это диета

girlygirl сказал(а):↑

Пресс отвечает за приведение грудной части к бедрам. Акцентируй на этом внимание при выполнении упражнений. Можешь юзать связку динамики и статики:

1) Динамическое упражнение: ноги на диван, сам на полу, скручиваешь туловище, не обязательно прямо до ног, главное чтобы сокращения чувствовались

2) Статическое: планка/ролик с колен

Но основное в цели увидеть кубики на пузе это диета

Нажмите, чтобы раскрыть...

а вот как я ноги поднимаю , я типо их стараюсь поднимать чтоб 90 градусов было , но опа тоже поднимается. Это  нормально ?

Ceras сказал(а):↑

Если раньше не качал пресс, то не советую делать скручивание. Есть отдельные упражнения для каждой части мыщц пресса.

Нажмите, чтобы раскрыть...

почему ?

Baradonik сказал(а):↑

Зачем ноги засовывать ? Просто делай на коврике скручивания, можешь с поднятыми ногами. Можешь и ноги на 90, но сильно не заваливай, копчику плохо будет

Нажмите, чтобы раскрыть...

всм плохо будет ? почему нельзя не пойму

dotapes сказал(а):↑

 

 

вот по поводу планки хотел узнать. Например я сделал 1 раз простоял допустим 20 секунд , и все ? или с отдыхами нид несколько подходов , напиши плз

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

20 сек планки, соре, но в голосину