Упражнения для расширения запястий

avatar Сева Джокер

40

15

Сева Джокер

Пользователь

Регистрация: 02.05.2018

Сообщения: 11576

Рейтинг: 5527

Сева Джокер

Регистрация: 02.05.2018

Сообщения: 11576

Рейтинг: 5527

Я не думал, что их можно расширить и тут мне в тик токе попался видос Спартака sjbody, ну тот который Перфораторы и кабачки 5-6 ван с 7-8 мужиками

Информация о нем

 

Так вот, он рекомендовал отжимания на кулаках и висеть на турнике, пытаясь медлено переходить на одну руку по очереди, что бы запястья стали шире. 

 

На работе (мы снимали на детской площадке) я подтягивался и висел на турнике и это было прикольно, но за 2 недели я результата толком не заметил. Так как проект заклнчился и я пару дней сижу дома, практикую отжимания на кулаках. И я вообще не ощущаю напряжения в запястьях

 

Дайте гайд что ли

ПивнойЭлементаль

Пользователь

Регистрация: 22.12.2022

Сообщения: 3647

Рейтинг: 4894

ПивнойЭлементаль

Регистрация: 22.12.2022

Сообщения: 3647

Рейтинг: 4894

img
Сева Джокер сказал(а):

Я не думал, что их можно расширить и тут мне в тик токе попался видос Спартака sjbody, ну тот который Перфораторы и кабачки 5-6 ван с 7-8 мужиками

Информация о нем

 

Так вот, он рекомендовал отжимания на кулаках и висеть на турнике, пытаясь медлено переходить на одну руку по очереди, что бы запястья стали шире. 

 

На работе (мы снимали на детской площадке) я подтягивался и висел на турнике и это было прикольно, но за 2 недели я результата толком не заметил. Так как проект заклнчился и я пару дней сижу дома, практикую отжимания на кулаках. И я вообще не ощущаю напряжения в запястьях

 

Дайте гайд что ли

Нажмите, чтобы раскрыть...

Здравствуйте уважаемый сева джокер, а качать запястья чтобы наручники одеть не смогли, вы опасная личность ?

Dannemann_Moods

Пользователь

Регистрация: 20.07.2023

Сообщения: 1616

Рейтинг: 850

Dannemann_Moods

Регистрация: 20.07.2023

Сообщения: 1616

Рейтинг: 850

спартак фрик в мире спорта. лучше у стенки совет послушать, чем у него. запястья можно увеличить разве что отёкши и зажирев.

 

ну гр тоже может увеличить

Miyao

Пользователь

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22987

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Miyao

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22987

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

армрестлингом занимайся года 3, ченить точно увеличится

MyGabenIsTheBest

Пользователь

Регистрация: 15.08.2017

Сообщения: 10410

Рейтинг: 9065

MyGabenIsTheBest

Регистрация: 15.08.2017

Сообщения: 10410

Рейтинг: 9065

Сева Джокер сказал(а):

Так вот, он рекомендовал отжимания на кулаках и висеть на турнике, пытаясь медлено переходить на одну руку по очереди, что бы запястья стали шире. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Он врёт, он просто хотел освободить вторую руку чтобы дрочить на мужиков в зале пока висит на турнике GachiHyper.gif?1660474362

Для расширения и прокачки запястий рекомендую упражнение под названием Голландский штурвалheyheyhey.gif?1620146542 . Это упражнение впринципе делает всю руку мощнее, но сразу предупреждаю это упражнение кооперативное PepeKek.png?1598626085

RakaMakaF0

Пользователь

Регистрация: 31.08.2016

Сообщения: 1611

Рейтинг: 3809

RakaMakaF0

Регистрация: 31.08.2016

Сообщения: 1611

Рейтинг: 3809

Запястья трудно накачать, лучшие упражнения это поднятия гантелей вертикально кистями и не знаю как это упражнение называется (штангу на край скамьи или колени ложишь и поднимаешь кистями), ещё экспандер, всё остальное юзлесс.

PurEvi1

Пользователь

Регистрация: 29.07.2019

Сообщения: 708

Рейтинг: 618

PurEvi1

Регистрация: 29.07.2019

Сообщения: 708

Рейтинг: 618

запястье невозможно накачать т.к там нет мышечной группы, максимум что бы можешь  сделать это либо набрать массы , либо я не знаю как , но раздуть мышцы предплечья до того что она до запястья дойдет. как то так.

hard23

Пользователь

Регистрация: 18.06.2017

Сообщения: 759

Рейтинг: 1515

Нарушения: 5

hard23

Регистрация: 18.06.2017

Сообщения: 759

Рейтинг: 1515

Нарушения: 5

Ага да ща как расширишь кость)

Jin SoYeon

Пользователь

Регистрация: 17.01.2013

Сообщения: 4657

Рейтинг: 1153

Jin SoYeon

Регистрация: 17.01.2013

Сообщения: 4657

Рейтинг: 1153

Сева Джокер сказал(а):

Я не думал, что их можно расширить и тут мне в тик токе попался видос Спартака sjbody, ну тот который Перфораторы и кабачки 5-6 ван с 7-8 мужиками

Информация о нем

 

Так вот, он рекомендовал отжимания на кулаках и висеть на турнике, пытаясь медлено переходить на одну руку по очереди, что бы запястья стали шире. 

 

На работе (мы снимали на детской площадке) я подтягивался и висел на турнике и это было прикольно, но за 2 недели я результата толком не заметил. Так как проект заклнчился и я пару дней сижу дома, практикую отжимания на кулаках. И я вообще не ощущаю напряжения в запястьях

 

Дайте гайд что ли

Нажмите, чтобы раскрыть...

Качать сухожилие и суставы - это что то новое. Сухожилие, как и эластичные мышцы можно раскачать только надрывами волокон тканей иных. Вот только сухожие в отличии от мышц, очень плохо заживают и очень долго накрашивают на себе массу

Tamm

Пользователь

Регистрация: 07.10.2018

Сообщения: 17388

Рейтинг: 18481

Нарушения: 50

Tamm

Регистрация: 07.10.2018

Сообщения: 17388

Рейтинг: 18481

Нарушения: 50

что ты тут качать собрался ?

 

anatomiya-myshc-ruk-skhema-kartinka.jpg

Сева Джокер

Пользователь

Регистрация: 02.05.2018

Сообщения: 11576

Рейтинг: 5527

Сева Джокер

Регистрация: 02.05.2018

Сообщения: 11576

Рейтинг: 5527

MyGabenIsTheBest сказал(а):

Он врёт, он просто хотел освободить вторую руку чтобы дрочить на мужиков в зале пока висит на турнике GachiHyper.gif?1660474362

Для расширения и прокачки запястий рекомендую упражнение под названием Голландский штурвалheyheyhey.gif?1620146542 . Это упражнение впринципе делает всю руку мощнее, но сразу предупреждаю это упражнение кооперативное PepeKek.png?1598626085

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хватит ли 5-6 голландских штурвалов в день? 

MyGabenIsTheBest

Пользователь

Регистрация: 15.08.2017

Сообщения: 10410

Рейтинг: 9065

MyGabenIsTheBest

Регистрация: 15.08.2017

Сообщения: 10410

Рейтинг: 9065

Сева Джокер сказал(а):

Хватит ли 5-6 голландских штурвалов в день? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вполне, но если ты хочешь выйти на уровень КМС то нужно в идеале выйти на 14-16 подходов GachiHyper.gif?1660474362

SolarusOne

Пользователь

Регистрация: 30.03.2016

Сообщения: 3486

Рейтинг: 3469

SolarusOne

Регистрация: 30.03.2016

Сообщения: 3486

Рейтинг: 3469

RakaMakaF0 сказал(а):

экспандер

Нажмите, чтобы раскрыть...

feelsrageman.png?1592047238

От создателей "экскалатор" и "экскалация" PepeKeyboardRage.gif?1615173790

Сева Джокер сказал(а):

Хватит ли 5-6 голландских штурвалов в день? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хватит. Но это упражнение, которое ведёт скорее к расширению мышцы в другой части тела, на запястья импакта не будет PepeHappy.gif?1613920413

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img

Чтобы запястья выросли, должно уйти гораздо больше времени, чем на то, что бы выросли те же бицепсы. Просто потому что там нет мышц, а есть только сухожилия и кости... Впрочем, у людей, занимающих армрестлингом, спустя долгое время они вырастают на пару сантиметров, потому что даже сухожилия способны немного вырасти. Ну и ещё можно колоть себе гормон роста, от которого будет расти всё - в том числе и кости в запястьях... 

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Расширить практически нельзя, всё верно. Там нет мышц, только связки и сухожилия, за счёт которых осуществляется движение пальцев и кистей. Можно предплечья увеличить, а запястья разве что жиром залить подкожным.