Увеличение массы тела

Доброго времени ребята :) Понимаю что это форум доты, но я уверен что здесь многие любят и занимаются спортом, что не может не радовать.
Занимаюсь лёгкой атлетикой, часто тренируюсь и пробегаю большие дистанции. В связи с этим, не получается особо набирать вес.
Мне хотелось бы поднабрать вес, мой рост - 176 , вес 71 кг.
Тренажёрный зал посещать к сожалению не получается, совсем не хватает времени.
Подскажите пожалуйста, по возможности у кого есть время посоветовать хороший рацион питания (завтрак, обед, ужин) или же спорт. питание
Спасибо за внимание, всем только побед :)

>2014
>Заниматься спортом
чота вголос.

метан, заплывай водоой

у тебя нормальный вес, чего ты переживаешь?)
я 197, вес 73, и все отлично)

а по сабжу - просто питайся 5-6 раз в день, если совсем нет - купи протеин и пей его раз в день. из ниоткуда вес не появится, и если ты реально много бегаешь - начинай дома перед сном отжиматься. по другому никак - я катаю на веле каждый день по 40км, поэтому тоже нет веса, и набрать кроме как мышечной массой невозможно.

Если честно у меня проблем с набором массы не было, поэтому у меня есть только программы похудания и сушки

Мне 17|55 так что забей

71кг ;DDD

WillHunting сказал(а):↑

у тебя нормальный вес, чего ты переживаешь?)
я 197, вес 73, и все отлично)

а по сабжу - просто питайся 5-6 раз в день, если совсем нет - купи протеин и пей его раз в день. из ниоткуда вес не появится, и если ты реально много бегаешь - начинай дома перед сном отжиматься. по другому никак - я катаю на веле каждый день по 40км, поэтому тоже нет веса, и набрать кроме как мышечной массой невозможно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

протеин?мб гейнер?знатоки...

Чтобы начать набирать вес, тебе нужно набирать больше калорий, чем ты тратишь в течении дня. Посчитай примерно сколько ты тратишь ежедневно и добавь к этому числу 200-300. Добавь в ежедневный рацион яйца, творог, каши, много овощей, орехи, курицу. Пей в перерывах между едой, а не во время. Питайся чаще но меньше, раз 5 в день. И будет тебе счастье. Удачи

тебе нужно мышечную массу набрать, а не вес вообще-то

WillHunting сказал(а):↑

у тебя нормальный вес, чего ты переживаешь?)
я 197, вес 73, и все отлично)

а по сабжу - просто питайся 5-6 раз в день, если совсем нет - купи протеин и пей его раз в день. из ниоткуда вес не появится, и если ты реально много бегаешь - начинай дома перед сном отжиматься. по другому никак - я катаю на веле каждый день по 40км, поэтому тоже нет веса, и набрать кроме как мышечной массой невозможно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Самостоятельно я занимаюсь конечно, отжимание, пресс, ноги извожусь в домашних условиях

Lgg сказал(а):↑

протеин?мб гейнер?знатоки...

Нажмите, чтобы раскрыть...

нетс, ему нужен набор веса а не ускоренный обмен для набора мышечной массы :) гейнер ускоряет обмен и расщепление веществ, а протеинчик даст ему просто калорий чтоб не кушать лишний раз

Даааа тут одни спортсемены, я вот руку за 5 лет накачал, 100 кг весит,
А вобще способ набрать массу тела таков, берёшь весь жир протёкший из этой темы,
И заливаешь его себе шприцом в пузо

russsix сказал(а):↑

тебе нужно мышечную массу набрать, а не вес вообще-то

Нажмите, чтобы раскрыть...

Прошу прощения за неточность высказывания

Ретаболил

322Anonimous228 сказал(а):↑

Даааа тут одни спортсемены, я вот руку за 5 лет накачал, 100 кг весит,
А вобще способ набрать массу тела таков, берёшь весь жир протёкший из этой темы,
И заливаешь его себе шприцом в пузо

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не трать пожалуйста своё время на такие бессмысленные темы, ведь у тебя имеется вторая рука на которую потребуется ещё 5 лет.

Serbli сказал(а):↑

Чтобы начать набирать вес, тебе нужно набирать больше калорий, чем ты тратишь в течении дня. Посчитай примерно сколько ты тратишь ежедневно и добавь к этому числу 200-300. Добавь в ежедневный рацион яйца, творог, каши, много овощей, орехи, курицу. Пей в перерывах между едой, а не во время. Питайся чаще но меньше, раз 5 в день. И будет тебе счастье. Удачи

Нажмите, чтобы раскрыть...

Яйца в сваренном виде?

8nknown сказал(а):↑

Не трать пожалуйста своё время на такие бессмысленные темы, ведь у тебя имеется вторая рука на которую потребуется ещё 5 лет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не трать пожалуйста своё время на попытку набрать стрелок от школьников, человек который хочет хорошего совета не будет здесь создавать темы с подливой, и протухшим жиром, а пойдет погуглит либо зайдет на ютюб

Детское питание жри

книжки читай

WillHunting сказал(а):↑

нетс, ему нужен набор веса а не ускоренный обмен для набора мышечной массы :) гейнер ускоряет обмен и расщепление веществ, а протеинчик даст ему просто калорий чтоб не кушать лишний раз

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хуйню спорол, как раз таки гейнер дает дополнительные калории, а не протеин. Прогугли сколько калорий содержится в порции нормального гейнера, и сколько в протеине. гейнер- это большее углеводов и меньше белка, а протеин- меньше углеводов, больше белка.

WillHunting сказал(а):↑

нетс, ему нужен набор веса а не ускоренный обмен для набора мышечной массы :) гейнер ускоряет обмен и расщепление веществ, а протеинчик даст ему просто калорий чтоб не кушать лишний раз

Нажмите, чтобы раскрыть...

одна порция протеина это 20-40 грамм(обычно). А это 75-150 ккал, что очень мало.

я при росте 182 весил 63, потом поселился рядом с макдаком и вешу уже 73 :) Узкие плечи и полный животик, так отвратительно, потом просто перестал там жрать и мой вес на данный момент 66.6, я доволен

пей колу 2 литра каждый день + ешь лежа в кровати и после того как поел часок с кровати не вставай, еще много жри на ночь всякой неполезной шняги. Думаю тебе поможет

8nknown сказал(а):↑

Занимаюсь лёгкой атлетикой, часто тренируюсь и пробегаю большие дистанции. В связи с этим, не получается особо набирать вес.
Мне хотелось бы поднабрать вес, мой рост - 176 , вес 71 кг.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Бег не способствует набору массы.
Соотношение рост/вес норм же. Вообще без фото с телосложением трудно ванговать.