Увеличение массы тела

там ктото советовал пиао с пельменями залитыми майонезом
типо если такое хавать то разнесет похлеще беременных
буш как пгг с смотрящими в рызные сторонами сосочками

Вообщем, если по делу. Если хочешь набрать немного жира, то я бы взял гейнер. Гейнер- белково-углеводная смесь, предназначенная для увеличения массы тела. Гейнер содержит большое кол-во углеводов, и меньше белка. http://www.5lb.ru/catalog/gainer/serious_mass_5455_ban.html . Этот в принципе ништяк.
А если чисто мышечная масса, то я бы взял протеин, есть еще куча вариантов, но я знаю только про протеин, поэтому и пишу.
http://sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD почитай тут про него, если интересно. http://www.5lb.ru/catalog/protein/syntha_5lb_choc.html этот вроде норм.
Поправьте меня, если в чем то не прав)

8nknown сказал(а):↑

Доброго времени ребята :) Понимаю что это форум доты, но я уверен что здесь многие любят и занимаются спортом, что не может не радовать.
Занимаюсь лёгкой атлетикой, часто тренируюсь и пробегаю большие дистанции. В связи с этим, не получается особо набирать вес.
Мне хотелось бы поднабрать вес, мой рост - 176 , вес 71 кг.
Тренажёрный зал посещать к сожалению не получается, совсем не хватает времени.
Подскажите пожалуйста, по возможности у кого есть время посоветовать хороший рацион питания (завтрак, обед, ужин) или же спорт. питание
Спасибо за внимание, всем только побед :)

Нажмите, чтобы раскрыть...

хукай и жри, за каждого 1.2 Кг дают.

I_zhen сказал(а):↑

одна порция протеина это 20-40 грамм(обычно). А это 75-150 ккал, что очень мало.

Нажмите, чтобы раскрыть...

добавь молоко в котором разводишь, выходит под 300. гораздо питательней чая например, а раз он бегает то после тренировки было бы отлично.

lifejuice220 сказал(а):↑

Хуйню спорол, как раз таки гейнер дает дополнительные калории, а не протеин. Прогугли сколько калорий содержится в порции нормального гейнера, и сколько в протеине. гейнер- это большее углеводов и меньше белка, а протеин- меньше углеводов, больше белка.

Нажмите, чтобы раскрыть...

в его случае он будет сжигать все калории, поэтому ему нужно закрепление результата набора мышечной массы. углеводы для ЛА не особо эффективны, а вот белок отлично "идет".

WillHunting сказал(а):↑

я 197, вес 73, и все отлично)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Все отлично говоришь?)

Не считаю, что можно набрать массу не посещая качалку)
Если ты сухой, то юзай гейнер, жри много белка и углей
Трать калорий меньше, чем получаешь из еды
Но без кача хз какой толк будет, ибо набор массы(мышечной) следствие прогрессии нагрузок(повторений, рабочего веса)
З.Ы 175\80 считаю себя дрищем, хз как при 197\73 все нормально)

Дабы объяснить понятнее, приведу в пример 2 видео, если не глупый, то сам сделаешь вывод.


Может немного утрирую, учитывая, что ты не готовишься к олимпийским играм и у тебя нет такого количества кардио тренировок как у Фелпса, но мораль такова, что изнурительное кардио и километры не дадут тебе набрать веса, пока ты занимаешься легкой атлетикой, если конечно занимаешься серьезно! Ни пельмени, ни пиво со сметаной, ни гейнер не помогут тебе в этом, все сгорит... Сам занимался плаванием со школой олимпийского резерва, доплавал до мастера спорта, и при ежедневных тренировках занятий плаванием, в тренажерке и другими активными видами спорта сам не мог набрать и килограмма веса, учитывая правильное дробное 6-7 разовое питание + протеины, гейнеры, бца и т.д. Это образ жизни, все, что бы ты не съел, все сгорало на тренировках. Весил я на тот момент 72 кг при росте 185. В один прекрасный день, я ушел из этого спорта и остались только тренировки в тренажерном зале, вес быстро пошел вверх, ввиду отсутствия кардио тренировок (естественно принципам здорового питания и образа жизни я не изменял) сейчас при росте 186 я вешу 98 кг, причем остаюсь довольно сухим (8-10% жира). Межсезонья как такового нет, максимально весил 104 кг.
Вобщем при желании можно легко набрать мышечной массы даже без фармы, избавившись от большого количества кардио тренировок, в чем тебе может помочь второе прикрепленное видео, но если не хочешь заплыть жирком и иметь качественную форму - придется ебашить в любом случае! Удачи...

Emoboy сказал(а):↑

Все отлично говоришь?)

Нажмите, чтобы раскрыть...

для меня - идеально:)

Эм... а масса и вес это разве одно и тоже?

Дрыщепроблемы....

Время для тренаги всегда найти можно. Утром если времени нет, то ходи днем или вечером. Многие залы работают и ночью, так что время всегда найти можно. Отговорки что времени нет. Стесняешься наверно новичком в зале показаться. Дома отжимаясь ты ничего не добьешься. На массу большие веса онли по 5-8 повторений. Если уж совсем не хочешь в тренагу идти, то начни с турников и брусьев, хоть грудь с широчайшими подрастет. Но все равно нужен зал.

по ночам ебашишь майонез с хлебом и за месяц кг 10 наберешь

Мне 18, вес 55 кг. Я не могу набрать вес т.к у меня ускоренный обмен веществ. Жри сколько угодно, и что угодно, вес все равно не наберется, так что у тебя норм все

Покупай Гейнер и становись машиной. Самый калорийный.

Это ж хороший вес для 176, госпади. Накой тебе эта масса?

Serbli сказал(а):↑

Чтобы начать набирать вес, тебе нужно набирать больше калорий, чем ты тратишь в течении дня. Посчитай примерно сколько ты тратишь ежедневно и добавь к этому числу 200-300. Добавь в ежедневный рацион яйца, творог, каши, много овощей, орехи, курицу. Пей в перерывах между едой, а не во время. Питайся чаще но меньше, раз 5 в день. И будет тебе счастье. Удачи

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сразу видно ты из тех кто в зале любит попи#£$€¢¥. Нужно посчитать сколько ты сжигаешь и прибавить к этому 500, если вес не набирается в течении месяца еще 500, в рацион нужно включить побольше мяса, каши овощи молоко яйца это так типо здоровое питание.

Вообще-то в идеале тебе надо набрать всего 5-8 кг массы, но лучше мышечной, а это - реально сложно!!))) Замедли обмен веществ сначала, т.к. от бега он у тебя слишком быстрый, а для этого делай тяжёлые анаэробные нагрузки (БАЗА, мать её - присед, становая, жим с груди - основные упражнения, а так же солдатский жим, тяги к поясу и к груди, шраги или тяги к подбородку, подтягивания широким хватом - второстепенные, но не менее важные), меньше кардио и аэробных нагрузок (бег, велосипед, плавание и др. высокоинтенсивных нагрузок), но всё равно про функционалочку до конца забывать не надо - потом аукнется! + набрать мышечную массу в чистом виде не прибавив ни грамма жира и воды - это утопия в чистом виде, либо "химическая" хрень (хотя химики тоже сначала с жиром прибавляют, а потом сушатся, опять же на химии)... Поэтому сперва набираешь, затем сгоняешь, иначе - ничего не выйдет)))

Хавать нада правильно и этому надо научиться по 5-6 раз в день! Если набираешь - хомячишь большие порции и всё подряд, но всё же желательно воздерживаться от трансгенных жиров и лёгких углеводов (погугли), и делать больший упор на омега-3 и омега-6 жиры (в основном рыба, орехи, салатные овощи, льняное и оливковое масло и др. - погугли, короче) + сложные углеводы (в основном крупы - рис, гречка, овсянка, перловка и т.д.)!! Белка желательно хавать по 1,5-2 гр. на кг веса, но без фанатизма, т.к. можно посадить почки и печень (за раз надо сжирать не более 30гр. белка). Витамины и минералы - обязательно каждый день, т.к. это хорошие антиоксиданты, помогающие справляться мышцам со свободными радикалами, образующимися в результате окислительных процессов во время анаэробных нагрузок (кача)...

Короче, лезь на качковские форумы, набирайся ума об этом деле, а потом дерзай! А так всё это лишь жалкие потуги...

скачай с торента книгу мужская схема масанаббор 2.0 она стоит 50 баксов но ее слили, и там рацион расписан, и даже фотка еды

Без тренажерки , т.е в домашних условиях этого сделать не реально, тоесть набрать массу которую ты хочешь, масса растет если питаться, ты можешь питаться как хочешь, но пропорции белка к углеводам и жирам должен соблюдать, если будешь ходить в тренажерку, купи гейнер, BCAA , из чего я пил Гейнер, Mutant вкус на выбор и ON тоже также, BCAA Ultimate nutrition 12000, как говорится спи, жри , ешь, а да главное соблюдай режим, больше 8 часов старайся спать
З,Ы, 173/76

Говорю по сути
Норматив соотношения вест рос у парня это 1ХХ роста = ХХ веса, то есть последние две цифры роста и есть вес. Тебе в идеале надо набрать еще 5кг, что не так и трудно. Можешь и до 80 добрать, поверь этого будет достаточно. А как набрать? Это очень банально. Не нужно ни каких быдлопротеинов и прочего, достаточно жрать как свинья по 7 раз в день, и жрать очень очень сытно и много.

пей больше воды литра 2-3 в день, мне 17 рост 175 вес 78-79 =)

178, 83 кг вес..........
Занимаюсь в спорт зале 1.5 года. За 1.5 года поднял вес с 60 кг до 80, еще 3 накинул за месяц, жим с 40 (да да так начинал) до 90 рабочий поднял уже, ну и тд и тп.

На самом деле это очень трудный процесс.
Что бы набирать вес нужно спать четко в одно время, высыпаться, питаться 5-6 раз.
Из спорт пита это гейнер, так же можно в малом количестве потреблять барсучий жир-дрожи.
Высчитывать все продукты, сколько калорий/белка, что бы это превышало твой обычный рацион в 2 раза.
Есть таблица расхода калорий при разных видах спорта, поищи посчитай сколько тратишь, потребляй больше.
В интернете есть куча рационов питания, по советую свой:
Завтрак- каша, яйца, фрукты, творог.
Второй завтрак- творог, молочные коктейли, сок, рис на пару.
Обед- мясо или рыба и не "сложный" гарнир.
Полдник- овощи или фруктовый салат, греческий йогурт с крупно молотыми орехами.
Ужин- мясо, рыба на пару, рис или гречка, овощи.
Dietplan.ru - сайт на котором есть таблицы содержания белка в продуктах, рационы.
НО ПОМНИ! Заниматься надо усердно и хоть не много зависать на турниках и брусьях иначе жирок будет на животе.
А вообще иди в армию, там харю такую отрастишь!

WillHunting сказал(а):↑

добавь молоко в котором разводишь, выходит под 300. гораздо питательней чая например, а раз он бегает то после тренировки было бы отлично.

Нажмите, чтобы раскрыть...

после тренеровки лучше всего пить протеин на воде, так быстрее усваивается. Я лично, после трени 40 г сыворотки на воде + 2 хлебца с мёдом