Увеличение массы тела

жри 3 раза в день еще раз 8 перекусывай не забывай про полдник ланч послеобеденное чаепитие и т.д.
инфа 100% масса обеспеченна( а также ночью вставай к холодильнику)

фарму бери чувак

FIRSTofLAST сказал(а):↑

жри 3 раза в день еще раз 8 перекусывай не забывай про полдник ланч послеобеденное чаепитие и т.д.
инфа 100% масса обеспеченна( а также ночью вставай к холодильнику)

Нажмите, чтобы раскрыть...

ночью это лишнее. Достаточно съесть творог, чтобы остановить катаболизм.

Ешь 5-6 раз в день рис/гречка/макароны+мясо, купи гейнер, ешь творог,овощи и т.д. Бери еду с собой на учебу\работу и постарайся выделить хотя бы 2-3 часа в неделю на зал.

I_zhen сказал(а):↑

после тренеровки лучше всего пить протеин на воде, так быстрее усваивается. Я лично, после трени 40 г сыворотки на воде + 2 хлебца с мёдом

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну, я в зале не тренируюсь, так что тут тебе видней =)

дэку+сустанол+гейнер и витамины us

Каши ешь, гречу, рис, творог.

мне 16 рост 183 вес 60 кг :D

дека+суст + 250 грам теста в день и се

хочешь большую мышечную масу возьми деко с динаболом,хочешь фигуру могу стромб посоветовать
прочем есть много вариантов,в зависимости что ты хочешь масу или рельеф