Увеличить число подтягиваний

Ребята, девчата и прочие лешраки, нужен ваш совет. 

 

38 лет, овер6 лет офисной работы со всеми вытекающими вроде явно выпирающего пузца, дистрофии мышц и всей подобной прелести. 

Решил в кои веки вернуться к активным занятиям спортом и осуществить свою влажную девичью мечту - научиться делать выход силой (никогда не умел). 

Прошло две недели (тренька через день), пока не бросил, верчусь на турнике. 

Начинал с двух подтягиваний, сейчас уже шесть. 

Делаю пять подходов. 

 

Есть какие-то рабочие варианты увеличить число подтягиваний?

Пока иду по этой технологии - не всегда вытягиваю последний подход http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/9-11-podtyagivaniy 

Слышал, что есть ещё https://m-ivanov.com/old/2015/07/50-podtyagivanij-cherez-7-nedel/ 

 

Кто что может сказать?

это тема с пикабу или что

Vrihedd сказал(а):↑

Ребята, девчата и прочие лешраки, нужен ваш совет. 

 

38 лет, овер6 лет офисной работы со всеми вытекающими вроде явно выпирающего пузца, дистрофии мышц и всей подобной прелести. 

Решил в кои веки вернуться к активным занятиям спортом и осуществить свою влажную девичью мечту - научиться делать выход силой (никогда не умел). 

Прошло две недели (тренька через день), пока не бросил, верчусь на турнике. 

Начинал с двух подтягиваний, сейчас уже шесть. 

Делаю пять подходов. 

 

Есть какие-то рабочие варианты увеличить число подтягиваний?

Пока иду по этой технологии - не всегда вытягиваю последний подход http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/9-11-podtyagivaniy 

Слышал, что есть ещё https://m-ivanov.com/old/2015/07/50-podtyagivanij-cherez-7-nedel/ 

 

Кто что может сказать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Для того, чтобы делать выход на две тебе надобно еще и отжиматься раз 50 за подход минимум и делать пресс подъем корпуса и ног раз по 70 за подход. Давай, удачи.

anshadow сказал(а):↑

это тема с пикабу или что

Нажмите, чтобы раскрыть...

Честно украдено оттуда

Vrihedd сказал(а):↑

Честно украдено оттуда

Нажмите, чтобы раскрыть...

Потри матюк, такое осуждают тут

Те не хватит чисто подтягиваний чтоб делать силовой выход. Ну либо надрочиться до 500 подтягиваний (образно). Я к тому, что эффективнее и быстрее другими тренировками заняться а не только подтягиванием

в 38 лет то зачем выход силой уметь делать ты досихпор ребенком остался?

у нас в школе классе в 7-8 кто умел делать выход силой считался альфой

просто подтягивайся. примерно через день чтобы не было перетренированности. дойдешь до 10-20 за раз и упрешься. тогда уже с раскачкой можно выйти.(посмотри техники выхода). теперь постоянно выходы делай, пускай они будут кривые сначала. со временем лучше станет. если хочешь дальше увеличивать количество подтягиваний после ступора в 10-20, нужно начинать добавлять груз. после этого постоянно подтягиваешься только с грузом. потом без груза попробуешь и выстрелит больше 20 за раз. 

 

p.s. ставлю на то, что ты дропнешь свои "занятия" через месяц-два.

Kyshtym_dwarf сказал(а):↑

Нажмите, чтобы раскрыть...

откуда скрин