• KoNo Dio Da2

    Пользователь

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    KoNo Dio Da2

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    здарова дотач. крч есть одна тян. так не то. У меня вес 75см рост 190кг.(15 см палка ). Жру все подряд и даже своих тиммейтов d2troll.gifно больше 75кг не могу набрать. Есть какие то гайды как набрать мышечную массу ?

  • FreeM@n

    Пользователь

    Регистрация: 06.03.2013

    Сообщения: 1482

    Рейтинг: 2571

    FreeM@n

    Регистрация: 06.03.2013

    Сообщения: 1482

    Рейтинг: 2571

    img

    Больше фастфуда и меньше движения - станешь пуджом, однако это не самый безболезненный для здоровья способ pudgearc.png

  • Мамина радость( папина)

    Пользователь

    Регистрация: 30.07.2016

    Сообщения: 3300

    Рейтинг: 2608

    Нарушения: 20

    Мамина радость( папина)

    Регистрация: 30.07.2016

    Сообщения: 3300

    Рейтинг: 2608

    Нарушения: 20

    Много белка - много мышц. А много белка есть в сперме. Вот и думайweSmart.png?1616514285

  • KoNo Dio Da2

    Пользователь

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    KoNo Dio Da2

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    FreeM@n сказал(а):

    Больше фастфуда и меньше движения - станешь пуджом, однако это не самый безболезненный для здоровья способ pudgearc.png

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    питаюсь есть самое дешевое что есть, откуда у меня бабки на фастфуд


    Мамина радость( папина) сказал(а):

    Много белка - много мышц. А много белка есть в сперме. Вот и думайweSmart.png?1616514285

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    в сперме много эстрогена PeepoPolice.png?1592046251

  • TimaTima

    Пользователь

    Регистрация: 09.12.2015

    Сообщения: 1119

    Рейтинг: 615

    TimaTima

    Регистрация: 09.12.2015

    Сообщения: 1119

    Рейтинг: 615

    img

    Я вообще 188кг и 70 см ...CatCry.png?1605870388

  • FreeM@n

    Пользователь

    Регистрация: 06.03.2013

    Сообщения: 1482

    Рейтинг: 2571

    FreeM@n

    Регистрация: 06.03.2013

    Сообщения: 1482

    Рейтинг: 2571

    img
    KoNo Dio Da2 сказал(а):

    питаюсь есть самое дешевое что есть, откуда у меня бабки на фастфуд

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Тогда сложнее, значит ищи дешевый жир, суть в получении большего кол-ва калорий, чем тебе надо, и в то же время в дефиците движения.

  • Dr1mzComeTrue

    Пользователь

    Регистрация: 24.01.2017

    Сообщения: 2397

    Рейтинг: 794

    Dr1mzComeTrue

    Регистрация: 24.01.2017

    Сообщения: 2397

    Рейтинг: 794

    TimaTima сказал(а):

    Я вообще 188кг и 70 см ...CatCry.png?1605870388

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Сочувствую 

  • KoNo Dio Da2

    Пользователь

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    KoNo Dio Da2

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    TimaTima сказал(а):

    Я вообще 188кг и 70 см ...CatCry.png?1605870388

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    ничего, еще вырастешь PepeSearch.gif?1592102739

     

    FreeM@n сказал(а):

    Тогда сложнее, значит ищи дешевый жир, суть в получении большего кол-ва калорий, чем тебе надо, и в то же время в дефиците движения.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    мне нужно мышечную массу набрать, мой организм не любит жирные продукты, поэтому все жирное обратно выходит через рот d2sick.gif

  • Metiv

    Пользователь

    Регистрация: 20.11.2019

    Сообщения: 770

    Рейтинг: 458

    Metiv

    Регистрация: 20.11.2019

    Сообщения: 770

    Рейтинг: 458

    Больше сахара, кока кола и ей подобные, чипсы, шоколадки 

  • unsual

    Пользователь

    Регистрация: 10.08.2013

    Сообщения: 14961

    Рейтинг: 2428

    unsual

    Регистрация: 10.08.2013

    Сообщения: 14961

    Рейтинг: 2428

    2 литра колы в день 

  • KoNo Dio Da2

    Пользователь

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    KoNo Dio Da2

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    Metiv сказал(а):

    Больше сахара, кока кола и ей подобные, чипсы, шоколадки 

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    из доступного есть только конфетыPepeCoolWhat.gif?1592102751

  • Metiv

    Пользователь

    Регистрация: 20.11.2019

    Сообщения: 770

    Рейтинг: 458

    Metiv

    Регистрация: 20.11.2019

    Сообщения: 770

    Рейтинг: 458

    KoNo Dio Da2 сказал(а):

    из доступного есть только конфетыPepeCoolWhat.gif?1592102751

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    завтра же купи 2 литра колы ванилы (она калорийней дефолтной) и заешь все это двумя пачками лейс

  • KoNo Dio Da2

    Пользователь

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    KoNo Dio Da2

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    unsual сказал(а):

    2 литра колы в день 

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    нечего больше предложить? откуда мне взять денег на фастфуд и колуWaitWhat.png?1616515132


    Metiv сказал(а):

    завтра же купи 2 литра колы ванилы (она калорийней дефолтной) и заешь все это двумя пачками лейс

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    а это как то поможет набрать мышечную массу? PepeSearch.gif?1592102739

  • unsual

    Пользователь

    Регистрация: 10.08.2013

    Сообщения: 14961

    Рейтинг: 2428

    unsual

    Регистрация: 10.08.2013

    Сообщения: 14961

    Рейтинг: 2428

    KoNo Dio Da2 сказал(а):

    нечего больше предложить? откуда мне взять денег на фастфуд и колуWaitWhat.png?1616515132

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    2 литра кола стоит 100 рублей, куда еще дешевле?AnimeFeelsNepMan.png

    Ну можешь поискать другую газировку с кучей сахара подешевле 

  • Metiv

    Пользователь

    Регистрация: 20.11.2019

    Сообщения: 770

    Рейтинг: 458

    Metiv

    Регистрация: 20.11.2019

    Сообщения: 770

    Рейтинг: 458

    KoNo Dio Da2 сказал(а):

    нечего больше предложить? откуда мне взять денег на фастфуд и колуWaitWhat.png?1616515132

     

    а это как то поможет набрать мышечную массу? PepeSearch.gif?1592102739

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    мышечная масса должна же из чего то браться, а раз от нормальной еды не набираешь, то придется переходить к крайним мерам 

  • Mc_CHICKEN

    Пользователь

    Регистрация: 30.08.2019

    Сообщения: 495

    Рейтинг: -799

    Mc_CHICKEN

    Регистрация: 30.08.2019

    Сообщения: 495

    Рейтинг: -799

    Просто больше кушай + катай только на жирных героях alchemist.pngpudge.png?1553740616tidehunter.png

  • KoNo Dio Da2

    Пользователь

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    KoNo Dio Da2

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    unsual сказал(а):

    2 литра кола стоит 100 рублей, куда еще дешевле?AnimeFeelsNepMan.png

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    у меня водичка бесплатная по трубе течет tidedrink.gif?1592315556 на остальное нет денег

  • unsual

    Пользователь

    Регистрация: 10.08.2013

    Сообщения: 14961

    Рейтинг: 2428

    unsual

    Регистрация: 10.08.2013

    Сообщения: 14961

    Рейтинг: 2428

    KoNo Dio Da2 сказал(а):

    у меня водичка бесплатная по трубе течет tidedrink.gif?1592315556 на остальное нет денег

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    И как ты собрался набрать вес если у тебя холодильник пустой и одна вода в кране?Durka.png?1598667391

  • KoNo Dio Da2

    Пользователь

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    KoNo Dio Da2

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    Metiv сказал(а):

    мышечная масса должна же из чего то браться, а раз от нормальной еды не набираешь, то придется переходить к крайним мерам 

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    кола же вредное фуd2venom.gif

  • ВашПротивник

    Пользователь

    Регистрация: 13.12.2014

    Сообщения: 4709

    Рейтинг: -223

    Нарушения: 46

    ВашПротивник

    Регистрация: 13.12.2014

    Сообщения: 4709

    Рейтинг: -223

    Нарушения: 46

    KoNo Dio Da2 сказал(а):

    здарова дотач. крч есть одна тян. так не то. У меня вес 75см рост 190кг.(15 см палка ). Жру все подряд и даже своих тиммейтов d2troll.gifно больше 75кг не могу набрать. Есть какие то гайды как набрать мышечную массу ?

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Ты клоун? 

    Для юноши оптимальный вес -120 к весу. Тебе сбросить надо.

  • KoNo Dio Da2

    Пользователь

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    KoNo Dio Da2

    Регистрация: 15.08.2019

    Сообщения: 579

    Рейтинг: -385

    unsual сказал(а):

    И как ты собрался набрать вес если у тебя холодильник пустой и одна вода в кране?Durka.png?1598667391

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    тут надо удивляться как я удерживаю вес 75 кг в течений года d2thinking.gif

     

    ВашПротивник сказал(а):

    Ты клоун? 

    Для юноши оптимальный вес -120 к весу. Тебе сбросить надо.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    я не фембой, мне нужно чтобы тестостерон вместе крови циркулировал и чтобы я мог набирать 100-150кг мышечной массы

  • kolxoz1991

    Пользователь

    Регистрация: 26.03.2021

    Сообщения: 24

    Рейтинг: 9

    kolxoz1991

    Регистрация: 26.03.2021

    Сообщения: 24

    Рейтинг: 9

    чем больше воды употребляешь, тем быстрее вес теряешь. так, что воды минимум(потом непросрешься peka.png?1574587423) ты хочешь набрать мышечную массу или просто вес, жирка ? )

    170/72

  • SauronV

    Пользователь

    Регистрация: 07.02.2021

    Сообщения: 22

    Рейтинг: 13

    SauronV

    Регистрация: 07.02.2021

    Сообщения: 22

    Рейтинг: 13

    KoNo Dio Da2 сказал(а):

    здарова дотач. крч есть одна тян. так не то. У меня вес 75см рост 190кг.(15 см палка ). Жру все подряд и даже своих тиммейтов d2troll.gifно больше 75кг не могу набрать. Есть какие то гайды как набрать мышечную массу ?

    Нажмите, чтобы раскрыть...


    Не знаю, на сколько это тебе важно и действительно нужно.
    Но если вдруг пригодится, скажу несколько примеров, которые могут помочь тебе.
    Во-первых, это понимания себя как физического объекта, с весом 75кг при 190см, то ты эктоморф по типу телосложения.Самый неприспособленный к набору мышечной массы.Самые приспособленные это мезоморфы, со средним соотношением роста к весу (иначе говоря ИМТ индекс массы тела) посчитать индекс массы тела ты можешь по формуле, это уже гугли сам и таблицу соотношений ИМТ тоже найдешь.
    Обычно эктоморфы это высокий рост, тонкие кости, тонкие в обхвате запястья\лодыжки.
    У мезоморфов всё в золотой середине.
    У эндоморфов всё куда крупнее двух предыдущих типов телосложения.

     

    Спойлер:


    Из плюсов твоего телосложения, это малая доля жировой массы, меньше 10% у эктоморфов, 10-15% мезоморфы, эндоморфы +18%, но всё индивидуально может меняться на небольшие значения.

    При приеме пищи ты можешь есть куда больше сладкого, тортов, жирно, потому что жировая масса у тебя очень слабо набирается.Но если другой тип телосложения перекусывать будет тортами, то его разнесет, особенно эндоморфа.
    Считай, что ты котел который сжигает любую еду.

    но, если мезоморф будет питаться чем-то с растительными жирами, то жир будет распределяться по телу равномерно, чего не будет у тебя.Иначе говоря, поешь ты 1-2 месяца мак или просто жирную еду и у тебя будет просто круглый от жира живот, ничего в руки и ноги у тебя почти не уйдет. 

    Теперь по поводу набора.Тебе нужны будут деньги, не совсем мало и почти постоянно.
    Советы по типу, жри жирное или много N еды, это комнатная аналитика и не более.
    Углеводы (она же энергия простыми словами) делится на простые и сложные.
    Простые быстро усваиваются и обеспечивают твой организм энергией на короткий промежуток времени, сложные дольше усваиваются но обеспечивают энергией на больший период времени.
    Пример простых углеводов: почти любые сладости, батончик сникерса, марса, сахар, конфеты, булки, фрукты и часть молочки.
    Думаю исходя из этого некоторые поймут, почему чувство аппетита легко можно загасить одним сникерсом, но хватит этого на небольшой промежуток времени.Так же перед тренировкой можно съесть чего-либо с простыми углеводами (например изотоник или что-то сладкое)

    Сложные дольше усваиваются организмом, обычно их принимают утром, вечером и за несколько часов до\после тренировки.Это как правило зерновые, крупы, картофель и т.п

    Для набора веса ты должен знать свою норму калорий для поддержания веса и набора, потому что ты должен себя загнать в избыток калорий.Просто не будет, так что говорю сразу, есть будешь куда больше, мелкими и множественными порциями или редкими нол крупными - не суть важно по началу.

    Если говорить еще о тренировках, то у эктоморфа (т.е тебя) малый запас гликогена в мышцах (энергия для физ.нагрузок простыми словами) соответственно тренировка должна быть не более часа, подходы должны ограничиваться до 3, а повторений не более 12 для набора массы.
    Но часто эктоморфы это люди, которым легко дается бег, велоспорт, марафоны и всё что связано с выносливостью.Потому, что тяжелые веса быстро сжигают гликоген в теле, а то что проще эктоморф может преодолевать за счет выносливости.

    Пример со штангой.
    При тренировках эктоморф сможет сделать жим лёжа условно 30 раз в сумме по 40кг, мезоморф 20 раз по 60кг, эндоморф 10 раз по 80 кг, т.е ты балансируешь за счет особенности типа телосложения (выносливости).
    Если мезоморф (средний тип) пробежит 10км, то ты пробежишь 15км, в то время когда эндоморф пробежит меньше 5км при равных условиях и физической усталости.


    При питании в случае тренировок не забывай об овощах, это клетчатка, важна для твоих пищевых волокон.

    После того как определишь, сколько калорий в день тебе нужно, а это на 300-400 калорий больше, чем норма для поддержания веса.То составь себе список продуктов с высчитыванием БЖУ (белки, жиры, углеводы) и начинай питаться соответственно.
    Простое, что для тебя может быть это макароны из твердых сортов пшеницы, так же рис\гречка и картошка.Соответственно добавляешь туда жиры, клетчатку и белок в виде разной его формы (мясо, яйца, творог, рыба, овсянка, гречка)
    Вернувшись к вопросу о деньгах, скажу что это всё не дешево.Если ты хочешь начинать стабильно набирать массу, то на 1кг веса тебе нужно 1,5-2 грамма белка в сутки + норма калорий, к слову в 1 яйце около 5грамм белка в чистом виде, поэтому считай.

    Всё остальное это твоя генетика, к сожалению эктоморфы генетически слабы к наборы мышечной массы, от того нет чего-то магического что сделает из тебя 90кг машину.
    Как только ты сляжешь с болезнью, собьешь режим питания или где-то пропустишь несколько приемов, будь готов к сливу массы.
    Набирать эктоморфам очень сложно, а слить как пальцем щелкнуть.Обратная логика у эндоморфа (третий тип телосложения) набрать им очень легко, в частности жир, а слить куда сложнее.

    Побороть генетику ты можешь лишь при помощи фармакологии, но это уже совсем другая история.



  • ASmith

    Пользователь

    Регистрация: 03.08.2015

    Сообщения: 2305

    Рейтинг: 1744

    ASmith

    Регистрация: 03.08.2015

    Сообщения: 2305

    Рейтинг: 1744

    Тебе уже советовали стать жирным и переработать жир в мышцы?dankpepe.png?1592046820

     

    Хоть бы возраст написал,я до 18 вообще был dendiface.png

    ВашПротивник сказал(а):

    Для юноши оптимальный вес -120 к весу. Тебе сбросить надо.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Вот он,классический диванный воин,которого по ночам паук утаскивает в паутинуsammyyPepekek.png?1598626065

  • waterpolist

    Пользователь

    Регистрация: 30.12.2017

    Сообщения: 1073

    Рейтинг: 320

    Нарушения: 70

    waterpolist

    Регистрация: 30.12.2017

    Сообщения: 1073

    Рейтинг: 320

    Нарушения: 70

    img
    Мамина радость( папина) сказал(а):

    А много белка есть в сперме. 

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    НЕТ. Белка нет в сперме, хватит уже нести эту чушь.


    ВашПротивник сказал(а):

    Ты клоун? 

    Для юноши оптимальный вес -120 к весу. Тебе сбросить надо.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Это ты клоун. Существуют специальные таблицы роста и веса. Для роста 180 идеал веса 73-76 кг. Для 190 побольше будет. То что ты написал даже логике не поддается. То есть 174 кун должен весить 54 кг?sammyyPepekek.png?1598626065  Это дистрофик уже

Кто смотрит тему (Пользователи: 0, Гости: 0)