Узник 75кг

"Есть какие то гайды как набрать мышечную массу ?"

Да,есть

waterpolist сказал(а):↑

Лол, че? 60 кило это норма для роста 183 и возраста 15 лет. Если ты весишь столько в 18+ возрасте то ты либо дрищ,  либо дистр. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну если считать дрищем любого не суммоиста или качка стероидного - то мб

ВашПротивник сказал(а):↑

Таблица для суммоистов или че, клоун?

55-60 - оптимальный вес для ростс 170-180

Нажмите, чтобы раскрыть...

Где ты такое нашёл?Небось сам чумачечный дрищ и пытаешься оправдаться?

KoNo Dio Da2 сказал(а):↑

здарова дотач. крч есть одна тян. так не то. У меня вес 75см рост 190кг.(15 см палка ). Жру все подряд и даже своих тиммейтов но больше 75кг не могу набрать. Есть какие то гайды как набрать мышечную массу ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

У кореша была такая же проблема, посоветовал ему бегать 3-4 раза в неделю и хотя бы немного силовых. Ему помогло.

G-T-R сказал(а):↑

Где ты такое нашёл?Небось сам чумачечный дрищ и пытаешься оправдаться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну да, таблица суммоистов.

Сотка при 190, азахаха

И почему в этой таблице женщина почти не отличается от мужчины? Это что вообще такое??

Баба 70 кг при росте 170 это же чисто пудж. Это троллинг или че

Я 58 при 172, т.е. тяжеловат конечно, но у меня норм рельеф 

KoNo Dio Da2 сказал(а):↑

здарова дотач. крч есть одна тян. так не то. У меня вес 75см рост 190кг.(15 см палка ). Жру все подряд и даже своих тиммейтов но больше 75кг не могу набрать. Есть какие то гайды как набрать мышечную массу ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да есть, сначала попей "полынь горькую" две недели, проснётся аппетит, прочистятся кишки, купи растительный гейнер, и пей 4 раза в неделю и ешь больше хлеба с яйцами(помимо своего рациона=в который добавь больше каш и мясо/рыба), старайся мало двигаться, но делать зарядку по утрам, и около 5 вечера такую мини тренировку в виде 100 отжиманий/100 приседаний/100 скручиваний 

просто у тебя гены такие, в предков.

ну или у тебя пассажир живет

Жри по 3к+ калорий в день и иди в зал, через год мб будет результат

ВашПротивник сказал(а):↑

Ну да, таблица суммоистов.

Сотка при 190, азахаха

И почему в этой таблице женщина почти не отличается от мужчины? Это что вообще такое??

Баба 70 кг при росте 170 это же чисто пудж. Это троллинг или че

Я 58 при 172, т.е. тяжеловат конечно, но у меня норм рельеф 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это ты называешь нормальным ростом\весом и "норм рельефом" или что?

 

G-T-R сказал(а):↑

Это ты называешь нормальным ростом\весом и "норм рельефом" или что?

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да

ВашПротивник сказал(а):↑

Ну да, таблица суммоистов.

Сотка при 190, азахаха

И почему в этой таблице женщина почти не отличается от мужчины? Это что вообще такое??

Баба 70 кг при росте 170 это же чисто пудж. Это троллинг или че

Я 58 при 172, т.е. тяжеловат конечно, но у меня норм рельеф 

Нажмите, чтобы раскрыть...

60 172 тяжеловат, лол, с чего бы?

waterpolist сказал(а):↑

60 172 тяжеловат, лол, с чего бы?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я же написал, что норма -120

Ну для 170 мб -118 т.к. это небольшой рост

ВашПротивник сказал(а):↑

Да

Нажмите, чтобы раскрыть...

Понял,спасибо.

Дождись 30-40 лет и вес сам наберется.

KoNo Dio Da2 сказал(а):↑

здарова дотач. крч есть одна тян. так не то. У меня вес 75см рост 190кг.(15 см палка ). Жру все подряд и даже своих тиммейтов но больше 75кг не могу набрать. Есть какие то гайды как набрать мышечную массу ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

мышечную массу набрать можно только правильным питанием и силовыми тренеровками по технике и жрать тебе надо мясо клетчатку яйца притом в огромных колличествах

KoNo Dio Da2 сказал(а):↑

здарова дотач. крч есть одна тян. так не то. У меня вес 75см рост 190кг.(15 см палка ). Жру все подряд и даже своих тиммейтов но больше 75кг не могу набрать. Есть какие то гайды как набрать мышечную массу ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Садишься на гречку + мясо + 3 вареных яйца в день 

Сидишь и жрёшь, 5 раз в день минимум жри гречку 

Купи себе орехи (грецкие) и овсянку (она дешёвая по дефолту) 

Утром заварил овсянки, кинул орехов (мб фруктов ещё) и +5 раз гречки + мясо + яйца 

Broer сказал(а):↑

а дома такой кайф, если есть все нужное, в любое время пошел да занимаешься

Нажмите, чтобы раскрыть...

нужно быть неплохо обеспеченным, что бы дома было всё нужное я вот, например, понятия не имею где мне в однокомнатке ставить скамью для жима, стеллаж с гантелями, кросовер и скамью скотта

 

ALEX1337o_O сказал(а):↑

От колы не потолстеешь. Я уже её 5 лет пью и вешу 50 кг

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ни от чего конкретно не потолстеешь. Но если рассмотреть ситуацию когда ты 1 день ешь как обычно, а второй день - точно так же, но добавив литр колы (400 ккал), то это будет +1 кг за 20 дней.

Нормальное питание+физ нагрузки. Витамины также не будут лишними. Ну и можешь на гормоны на всякий случай провериться, не помешает. 

SauronV сказал(а):↑

@KoNo Dio Da2 

Это рофло пост с нотками серьезности или что?

Нажмите, чтобы раскрыть...

А ты ещё не понял? Такую чушь лепить, тут вся тема - рофл

 

SauronV сказал(а):↑

@KoNo Dio Da2 

Это рофло пост с нотками серьезности или что?

1. На счёт образа, то придется менять, увы.У меня тоже ночной режим около 5 лет наверное у меня режим не совсем обычного человека.Как минимум на те дни (48 часов) когда восстановление после тренировок.

Но выработка мелатонина происходит в ночные часы, часов с 12 до 3 ночи, это важные часы и для восстановления организма.

Протеин нет смысла пить просто так, без целенаправленных тренировок разных групп мышц и по графику.Ни протеин, ни гейнер не являются магическим порошком.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну это ложь. Выработка мелатонина привязана к циркадным часам, а не к суточным. Человеческая природа не ориентируется на часы, на твоей руке. Их вполне можно сместить в нужный тебе режим. Рецептосы сетчатки реагируют на синюю часть спектра света и дают твоему организму понять, сейчас день или ночь. Но это не существенно в современном мире, поскольку любой человек может создать себе условия, когда ночью у него будет светло, а днём - темно. И циркадные часы сместятся, как и пики выработки мелатонина и соматотропина. И это не будет вредно. Главное что бы это было постоянно.  

SauronV сказал(а):↑

Гейнеры кстати можешь не покупать особо дорогие, главное не бери супер ноунеймы.Разница дорогих от более бюджетных в содержании сахара и кол-ва углеводов на 100 грамм порции.В бюджетных сахара побольше, поэтому другим типам телосложения не особо они рекомендованы ибо проблем с набором у них нет, а лишний сахар не будет полезен.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Разница бюджетных и не бюджетных - в непосредственно видах углеводов и белках, а не количестве углеводов. Белок стоит дороже мальтодекстрина, поэтому и цена повышается. И белок тоже бывает разный, от этого тоже пляшет цена. Гейнеры на медленных углеводах, тоже, как правило, стоят дороже. Но в целом, для меня всегда оставалось загадкой зачем вообще брать гейнеры. Белковая часть может добираться протеином, а углеводная - это пустые калории, их можно брать откуда угодно. Колы, сникерсы, ложка сахара в голову. Ну и как бы проблем с сахаром у здорового человека быть не должно, даже с большими количествами. Другое дело, что после скачка инсулина наступит желание жрать. Но в данном случае это даже хорошо  

 

А для тех, кто хочет набирать быстро и много, я уже предлагал коктейль из блендера 200-300 г сырой (!) овсянки, молока и 100 г орехов. Килограмм жира влетит за неделю.

 

Reverie сказал(а):↑

Нормальное питание+физ нагрузки. Витамины также не будут лишними. Ну и можешь на гормоны на всякий случай провериться, не помешает. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Список гормонов можно?

195, долго сидел на 70 кг, пока не подключил спортпит и не поднял суточный каллораж до >3000, сейчас 90 кг

-D9- сказал(а):↑

Список гормонов можно?

Нажмите, чтобы раскрыть...

У терапевта возьми. 

Ну либо в Гугле. 

Reverie сказал(а):↑

У терапевта возьми. 

Ну либо в Гугле. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот это советчик

Jeivi сказал(а):↑

195, долго сидел на 70 кг, пока не подключил спортпит и не поднял суточный каллораж до >3000, сейчас 90 кг

Нажмите, чтобы раскрыть...

и всё в пузе

ВашПротивник сказал(а):↑

Я же написал, что норма -120

Ну для 170 мб -118 т.к. это небольшой рост

Нажмите, чтобы раскрыть...

-110 норма

Я при своих 190 вешу 80 кг и это как раз идеально

Был когда то 70 так это труба, одни кости

-D9- сказал(а):↑

Вот это советчик

 

и всё в пузе

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спойлер: "пузо"

Jeivi сказал(а):↑

Спойлер: "пузо"

Нажмите, чтобы раскрыть...

ссылки на вк в 2020м