Вопрос к практикующим бегунам

Сегодня впервые за год вышел побегать(бег от военкомата до больницы не считается), планирую по 3 раза в неделю выходить. В общем оцените как для первого раза за год(в прошлом году тоже бегал но не систематически а так по настроению):

Спойлер:

ХЗ почему он то что он считает MODERATE INTENSITY я просто ходил. А то что HIGH бегал. В общем время бега/ходьбы он как-то по-тупому посчитал. А может MODERATE это и есть относительно быстрая ходьба хз. Вопрос скорее в расстояние/время а не всё вот это вот остальное.

Довольно медленно, но пойдет для первого раза.

 

lexani4321 сказал(а):↑

 планирую по 3 раза в неделю выходить. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

По 3км 3 раза в неделю? Ну, если таким темпом, как тут, то можно попробовать.(или даже медленнее)

The Strongest сказал(а):↑

По 3км 3 раза в неделю? Ну, если таким темпом, как тут, то можно попробовать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чисто бега там километра полтора, остальные полтора быстрая хотьба(относительно повседневной).

Ну офк постепенно увеличивать кол-во времени.

имхо главное чтоб в кайф было, а со временем дистанция расти будет

lexani4321 сказал(а):↑

Чисто бега там километра полтора, остальные полтора быстрая хотьба(относительно повседневной).

Ну офк постепенно увеличивать кол-во времени.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тогда нормально. А мерить-то время и скорость тебе зачем?) Ты же только начинаешь бегать и тренируешь дыхалку и ноги.

The Strongest сказал(а):↑

Тогда нормально. А мерить-то время и скорость тебе зачем?) Ты же только начинаешь бегать и тренируешь дыхалку и ноги.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Интереса ради. Я откровенно говоря ваще не понимаю сколько там норма не норма так что просто на циферки глянуть и сказать себе что молодец.

lexani4321 сказал(а):↑

Интереса ради. Я откровенно говоря ваще не понимаю сколько там норма не норма так что просто на циферки глянуть и сказать себе что молодец.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тогда бери нормативы в военный ВУЗ и знай, что есть некоторые ребята, что не смогли пройти по бегу, когда они бегают 12-13 минут трешку на жаре.))).   

 

Ну, что тут поделать в  вдв хотели.

lexani4321 сказал(а):↑

Сегодня впервые за год вышел побегать(бег от военкомата до больницы не считается), планирую по 3 раза в неделю выходить. В общем оцените как для первого раза за год(в прошлом году тоже бегал но не систематически а так по настроению):

Спойлер:

ХЗ почему он то что он считает MODERATE INTENSITY я просто ходил. А то что HIGH бегал. В общем время бега/ходьбы он как-то по-тупому посчитал. А может MODERATE это и есть относительно быстрая ходьба хз. Вопрос скорее в расстояние/время а не всё вот это вот остальное.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чел,   норматив бега на 3 км чтобы на тройбан хоть сдать нужно пробегать за 12.45. Твои 26 минут- это очень плохо. Ты либо совершенно не старался(100м пробежал 500 м прошел) либо у тебя траблы со здоровьем. 

lexani4321 сказал(а):↑

Сегодня впервые за год вышел побегать(бег от военкомата до больницы не считается), планирую по 3 раза в неделю выходить. В общем оцените как для первого раза за год(в прошлом году тоже бегал но не систематически а так по настроению):

Спойлер:

ХЗ почему он то что он считает MODERATE INTENSITY я просто ходил. А то что HIGH бегал. В общем время бега/ходьбы он как-то по-тупому посчитал. А может MODERATE это и есть относительно быстрая ходьба хз. Вопрос скорее в расстояние/время а не всё вот это вот остальное.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Плохо. Любой взрослый человек со средней физ формой должен 5 км выбегать из 30-31 минуты, у тебя 3.5 за 26 минут. Есть куда стремится 

lexani4321 сказал(а):↑

Сегодня впервые за год вышел побегать(бег от военкомата до больницы не считается), планирую по 3 раза в неделю выходить. В общем оцените как для первого раза за год(в прошлом году тоже бегал но не систематически а так по настроению):

Спойлер:

ХЗ почему он то что он считает MODERATE INTENSITY я просто ходил. А то что HIGH бегал. В общем время бега/ходьбы он как-то по-тупому посчитал. А может MODERATE это и есть относительно быстрая ходьба хз. Вопрос скорее в расстояние/время а не всё вот это вот остальное.

Нажмите, чтобы раскрыть...

потому что там тупо стоит лимит >5.5км/ч - легкий бег? Че по пульсу?

Give me your part сказал(а):↑

Чел,   норматив бега на 3 км чтобы на тройбан хоть сдать нужно пробегать за 12.45. Твои 26 минут- это очень плохо. Ты либо совершенно не старался(100м пробежал 500 м прошел) либо у тебя траблы со здоровьем. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты рофлишь? На нормативе человек бежит в полную силу, а тут чел на оздоровительную прогулку раз в год вышел.

lexani4321 сказал(а):↑

Интереса ради. Я откровенно говоря ваще не понимаю сколько там норма не норма так что просто на циферки глянуть и сказать себе что молодец.

Нажмите, чтобы раскрыть...

купи браслет и отталкивайся от пульса. 

3 км за 26 минут это молодец если ты 120 кг при 180 см

Вот мой средний темп: 

https://ibb.co/nm8vb3C

Мой совет, как быстро втянутсч в режим бега (проверено). 

Бежишь трусцой, следишь за дыханием. Когда уже жёстко устаёшь, то есть, дыхание сбивается сильно, то переходишь на шаг. Отдохнул хорошо - опять побежал следя за дыханием. Потом шаг, и опять бег.

После 2х годичного перерыва на 3й пробежке смог пробежать 5км почти не выдохнувшись. 

Pro100debik сказал(а):↑

3 км за 26 минут это молодец если ты 120 кг при 180 см

Нажмите, чтобы раскрыть...

78...

lexani4321 сказал(а):↑

78...

Нажмите, чтобы раскрыть...

кушай кашу, слушай маму, не загоняй пульс в красную зону и старайся ровно, глубоко дышать

Pro100debik сказал(а):↑

кушай кашу, слушай маму, не загоняй пульс в красную зону и старайся ровно, глубоко дышать

Нажмите, чтобы раскрыть...

При беге надо не глубоко и ровно дышать, а в такт бегу. Есть разные методики. 2 вдох на 2 шага, 1 большой выдох на 2 шага. И т. д.

Чел

Pro100debik сказал(а):↑

кушай кашу, слушай маму, не загоняй пульс в красную зону и старайся ровно, глубоко дышать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Окей а какой пульсометр тогда купить учитывая что я шкила и бюджет на ближайший месяц ну чёто около косаря грывень которые не сильно хоцца тратить.

gevolushn сказал(а):↑

Мой совет, как быстро втянутсч в режим бега (проверено). 

Бежишь трусцой, следишь за дыханием. Когда уже жёстко устаёшь, то есть, дыхание сбивается сильно, то переходишь на шаг. Отдохнул хорошо - опять побежал следя за дыханием. Потом шаг, и опять бег.

После 2х годичного перерыва на 3й пробежке смог пробежать 5км почти не выдохнувшись. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чел ты... Это волчий скок.

Если хочешь прям нормальным бегуном стать, купи пульсометр (хотя б ми бенды), а так - молодец, что начал.

 

А на телефон лучше скачай Strava или Runkeeper, они показывают такой параметр как Частота шага (или каденс) - тоже очень важный показатель.

 

P.S. два раза пробегал полумарафон(21.1 км), кому интересно что - спрашивайте.

lexani4321 сказал(а):↑

Окей а какой пульсометр тогда купить учитывая что я шкила и бюджет на ближайший месяц ну чёто около косаря грывень которые не сильно хоцца тратить.

Нажмите, чтобы раскрыть...

у меня браслет honor band 5, полностью устраивает)

если фанат сяоми то у них недавно тоже норм вышел

gevolushn сказал(а):↑

При беге надо не глубоко и ровно дышать, а в такт бегу. Есть разные методики. 2 вдох на 2 шага, 1 большой выдох на 2 шага. И т. д.

Чел

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зайчик мой, пожалуйста, без челов, ок? Я очень устал от вашего фортнайтерского сленга.

Очевидно было что ровное дыхание подразумевает ровный, индивидуально комфортный темп бега, без ускорений в начале.

 

Moonbootica сказал(а):↑

Чел ты... Это волчий скок.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не занимался профессионально бегом, поэтому не знаю терминов. 

Бегал только спорт. ориентирование.

А это помогло быстро привыкнуть организму.  

Так что, чел ты... Что такое парсинг? 

Я месяц бегаю. 5,5км за 25 минут выходит, по городу, но это с большими перепадами высоты. Первые тренировки тоже медленные были. 2-3 недели позанимаешься стабильно, прогресс не заставит себя ждать. И не слушай этот бред про дыхание в такт, дыши так, как требует того твой организм. Вот хороший канал про все, что связяно с бегом. Посмотри пару видео, все доходчиво объясняет парень. https://www.youtube.com/c/Бегздоровьекрасота

Успехов. 

lexani4321 сказал(а):↑

Окей а какой пульсометр тогда купить учитывая что я шкила и бюджет на ближайший месяц ну чёто около косаря грывень которые не сильно хоцца тратить.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я с ними уже давно не бегаю и про новые модели ничего не знаю, лет 6 назад был какой-то от ксяоми. 

Уверен что гугл справится с этим советом куда лучше, чем какой-то частный опыт пользователя д2ру. 

tomboy сказал(а):↑

но это с большими перепадами высоты

Нажмите, чтобы раскрыть...

Раз на то пошло - я в Киеве живу, у нас тут что не шаг так перепад высоты.