Выбор по подтягиваниям

Подтянуться 5 раз за 1 подход или по 1-2 раза, но 5 подходов?

По пять раз с большими перерывами

1 Смерть в доте - 5 подтягиваний

5 подходов по 5 раз. Если сил нет то отдыхать хоть 10 минут.

1-2 подтягивания вообще никакого импакта не дадут.

1 подхода тоже будет мало (но лучше 1 подход и 5 подтягиваний чем наоборот если выбора нет)

Ну можно еще сокртаить количество подходов до 3, 3 хватит.

Лучше пять и четыре подхода

Ну или хотя бы лесенкой и разным хватом

Я подтягиваюсь на площадке, на которой не могу сидеть вечно, чтобы делать по 5 подтягиваний за подход.

denton сказал(а):↑

Я подтягиваюсь на площадке, на которой не могу сидеть вечно, чтобы делать по 5 подтягиваний за подход.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тогда может 3 подхода по 3 подтягивания?

Кстати самый важный элемент если ты именно хочешь быстро апнуть результат и силу это подтягиваться очень плавно без каких либо дерганий, потому что когда ты резко дергаешься чтобы подтянуться сами мыщцы при этом не так сильно напрягаются, но ты устаешь, в итоге результат будет слабый.

То есть лучше 3 суперправильных подтягивания чем 6 рывков.

denton сказал(а):↑

Подтянуться 5 раз за 1 подход или по 1-2 раза, но 5 подходов?

Нажмите, чтобы раскрыть...

повторения и подходы должны рассматриваться отдельно
по хорошему 4 подхода всегда ок, а повторы смотри сам, главное чтобы под конец нереально устали мышцы

Wi|d Wo|f сказал(а):↑

1-2 подтягивания вообще никакого импакта не дадут.

Нажмите, чтобы раскрыть...

само по себе кол-во повторов ничего не дают, главное чтобы мышцы устали

Не слушай советчиков выше. Лучше 5 подходов по 2 повторения, с небольшим перерывом, с неполным восстановлением.

Количество решает.

Souch сказал(а):↑

повторения и подходы должны рассматриваться отдельно
по хорошему 4 подхода всегда ок, а повторы смотри сам, главное чтобы под конец нереально устали мышцы

само по себе кол-во повторов ничего не дают, главное чтобы мышцы устали

Нажмите, чтобы раскрыть...

Усталось тоже ничего не дает.

Сейчас с текущими знаниями о мыщцах и как они строятся самым правильным считается их сравнение с веревкой, которая состоит из множества ниток, и вот делая физические нагрузки, где решает больше всего сложность умноженная на время проведенное под нагрузкой, мыщцы частично рвуться, и потом в процессе восстановления на месте разрыва образуется дополнительная мышечная ткань, в итоге повторяя раз за разом, в сумме у тебя будет намного больше мышечной ткани.

Можно делать не эффективные упражнения, которые дают усталось организму, но не дают нужного результата. Грузчик который каждый день таскает мешки по 50 кг и устает максимально сильно, при этом качает мыщцы намного хуже любого спортсмена кто пойдет и будет делать стандартные упражнения, можно десятки лет так "уставать" нося мешки но в итоге ну максимум апнуть неплохую физическую форму, а заодно получить кучу проблем со здоровьем.

Кстати для роста мыщц очень важную роль играет тестостерон, не могу говорить точно как именно (очевидно ускоряет рост) но я общался с опытными людьми в этой сфере. Говорят упражнения на большие группы мыщц очень сильно ускоряют рост мыщц в целом для всего организма.

Самое эффективное это упражнения на ноги, так как там очень большие группы мыщц, бег, приседания, и есть специальные упражнения на ноги для того чтобы в целом ускорить рост мыщц всего организма (повысить тестостерон). По факту анаболики это и есть бустеры тестостерона, только там он исскуственный и может вызвать некоотрые проблемы, а есть способы поднять уровень своего "родного".

Wi|d Wo|f сказал(а):↑

5 подходов по 5 раз. Если сил нет то отдыхать хоть 10 минут.

1-2 подтягивания вообще никакого импакта не дадут.

1 подхода тоже будет мало (но лучше 1 подход и 5 подтягиваний чем наоборот если выбора нет)

Ну можно еще сокртаить количество подходов до 3, 3 хватит.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Твоя аватарка круто синергирует с сообщением

nowely сказал(а):↑

Твоя аватарка круто синергирует с сообщением

Нажмите, чтобы раскрыть...

Прикольно пукнуть оффтопом приведя 0 аргументов в ответ? Стандартный недодемагогич.

Если можешь подтянуться 5 раз за подход, то какой смысл делать 5 подходов по 2 раза мдааа?

Единственная хитрость, чтобы апать количество подтягиваний - делать не до отказа, а на 1-2 раза меньше. Вместо 5 до отказа, делаешь 4 раза. В следующем подходе вместо 4 до отказа - 3 раза, последний подход до отказа можешь.

тс гугли сайт 30 или 50 подтягиваний, я по нему неплохо прогрессировал, пока не забил из-за холода

Wi|d Wo|f сказал(а):↑

Усталось тоже ничего не дает.

Сейчас с текущими знаниями о мыщцах и как они строятся самым правильным считается их сравнение с веревкой, которая состоит из множества ниток, и вот делая физические нагрузки, где решает больше всего сложность умноженная на время проведенное под нагрузкой, мыщцы частично рвуться, и потом в процессе восстановления на месте разрыва образуется дополнительная мышечная ткань, в итоге повторяя раз за разом, в сумме у тебя будет намного больше мышечной ткани.

Можно делать не эффективные упражнения, которые дают усталось организму, но не дают нужного результата. Грузчик который каждый день таскает мешки по 50 кг и устает максимально сильно, при этом качает мыщцы намного хуже любого спортсмена кто пойдет и будет делать стандартные упражнения, можно десятки лет так "уставать" нося мешки но в итоге ну максимум апнуть неплохую физическую форму, а заодно получить кучу проблем со здоровьем.

Кстати для роста мыщц очень важную роль играет тестостерон, не могу говорить точно как именно (очевидно ускоряет рост) но я общался с опытными людьми в этой сфере. Самое эффективное это упражнения на ноги, так как там очень большие группы мыщц, бег, приседания, и есть специальные упражнения на ноги для того чтобы в целом ускорить рост мыщц всего организма (повысить тестостерон). По факту анаболики это и есть бустеры тестостерона, только там он исскуственный и может вызвать некоотрые проблемы, а есть способы поднять уровень своего "родного".

Нажмите, чтобы раскрыть...

Усталость один из признаков того что ты добился отказа, т.е. "порвал" мышцы

Wi|d Wo|f сказал(а):↑

Говорят упражнения на большие группы мыщц очень сильно ускоряют рост мыщц в целом для всего организма.

Нажмите, чтобы раскрыть...

То, что приседания и другие тяжелые упражнения на жопу и ноги увеличивают тестостерон в крови - не доказанный факт. Многие исследования не учитывали факт того, что при таких упражнениях увеличивается просто напросто увеличивается тазовое кровообращение, из-за чего увеличивается кол-во тестостерона в крови. С таким же успехом можно словить мкб или просто размять таз.

Souch сказал(а):↑

Усталость один из признаков того что ты добился отказа, т.е. "порвал" мышцы

То, что приседания и другие тяжелые упражнения на жопу и ноги увеличивают тестостерон в крови - не доказанный факт. Многие исследования не учитывали факт того, что при таких упражнениях увеличивается просто напросто увеличивается тазовое кровообращение, из-за чего увеличивается кол-во тестостерона в крови. С таким же успехом можно словить мкб или просто размять таз.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не могу с тобой не согласится, во первых я не так много читал об этом (и в основном статьи а не исследования), но вполне вероятно что это имеет определенный смысл, у меня был тренер в спортзале с опытом работы уже 30+ лет, говорила без упражнений на ноги никак не добиться результатов, типо потратишь на это в 2 раза больше времени и по кд заставляла делать ноги (хотя их все не любят), туда ходило много жестких бодибилдеров, но я очевидно не могу сказать это ее заслуга или нет.

Но по крайней мере есть такая теория, что делая упражнения на ноги, быстрее в целом развиваешь тело, на форуме есть чел @Vanya_NaGiBaTOr6188 , он очень неплохую физ форму за 1.5 года апнул, он тоже занимался бегом насколько я помню по утрам. Конечно же и питание тоже играет вообще наверное самую ключевую роль.

А по поводу усталости, очевидно что это один из признаков, но не единственный. Ресурс мыщц можно истощить, и ты больше вообще ни сделаешь ни 1 повторения, но можно их истощить получив условно на 30% больше пользы. Ну и усталось всего организма в целом и определенной мыщцы тоже разные вещи.

Есть отличная программа, занимаясь по которой ты сделаешь 4 подхода с фиксированным кол-во раз, а последний 5й подход сделаешь на максимум.

Загугли "50 подтягиваний" и открой самую первую ссыль.

Ну и как уже выше отписали

Лучше сделать 1 подход на максимум, чем кочевряжиться по разочку вообще без какого либо профита для тела.

Хотя с другой стороны, я в свое время, когда подтягиваться вообще не умел, делал 20 подходов по 5 повторений в день. То есть в любое время дня подходил и делал подход, потом спустя примерно пол часа следующий и так далее. Прикольно было, медленно забиваются мышцы, но взамен тратишь целый день на это, поэтому я перешел на обычную тренеровку которую выше описывал. Гораздо удобнее и результата, по ощущениям, больше.

Это вопрос от школьника лет 10?

5 по 15.

denton сказал(а):↑

Подтянуться 5 раз за 1 подход или по 1-2 раза, но 5 подходов?

Нажмите, чтобы раскрыть...

по 5 подтягиваний, хотябы 5-6 подходов в день
В идеале не дрыгать ногами и не касаться земли, но ты не вывезешь если задаёшь такие вопросы

Maybeokay сказал(а):↑

Это вопрос от школьника лет 10?

5 по 15.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты решил показать насколько ты крутой?

Да, возможно пока он занимается мало, и думаю в среднем человек молодого возраста может сделать 10, кто то 15 подтягиваний даже не занимаясь спортом вообще, но у каждого разная изначальная физ подготовка, и я помню как в школьное время в 7 классе пошел в спортзал, и я пустую штангу 10 раз (15 кг весом) от груди не мог жать, мой вес был тогда 59 кг, но через месяц ( организм должен адаптироваться к физ нагрузкам) я уже спокойно жал 50 кг 10 раз несколько подходов, позже уже через год даже выиграл городские соревнования по жиму лежа в своей весовой категории, хотя это на самом деле смешно тк я жал вроде 70-75 кг, весил 62 может.

И я помню как челы так же рофлили надо мной которые уже туда ходили, типо вот лол, ты пустую штангу берешь, ты что дурачок, нагрузи себе веса, хотя для меня даже это анриал было, и очень тупо сидеть со стороны человека который хоть когда то занимается спортом и говорить типо "хватай сразу 50 кг, или отожмись 50 раз", нет, так чел только возненавидит спорт тк это неописуемо сложно и есть риск травмироваться. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, а не сразу брать то что не можешь.

По поводу твоего сообщения на стене, нет, я могу 15 раз подтянуться, дело не в этом. (хотя мб 5 по 15 и не сделаю, но я уже 2+ года не занимаюсь спортом вообще)

Во всех сферах так, нужно по немногу улучшать результат. Ты вот играешь в доту по 10 игр в день, и сидишь на низком рейтинге, но тебе не говорят "иди победи миракла 10 игр подряд, че ты как лох", нет, ты должен сам научится играть со временем повышая свой скилл.

Просто прям подгорает от таких "я могу и все должны", в многих сферах есть такие люди, электронщики которые думают что ты идеально должен все знать с первого ознакомления, и т.д.

Wi|d Wo|f сказал(а):↑

Ты решил показать насколько ты крутой?

Да, возможно пока он занимается мало, и думаю в среднем человек молодого возраста может сделать 10, кто то 15 подтягиваний даже не занимаясь спортом вообще, но у каждого разная изначальная физ подготовка, и я помню как в школьное время в 7 классе пошел в спортзал, и я пустую штангу 10 раз (15 кг весом) от груди не мог жать, мой вес был тогда 59 кг, но через месяц ( организм должен адаптироваться к физ нагрузкам) я уже спокойно жал 50 кг 10 раз несколько подходов, позже уже через год даже выиграл городские соревнования по жиму лежа в своей весовой категории, хотя это на самом деле смешно тк я жал вроде 70-75 кг, весил 62 может.

И я помню как челы так же рофлили надо мной которые уже туда ходили, типо вот лол, ты пустую штангу берешь, ты что дурачок, нагрузи себе веса, хотя для меня даже это анриал было, и очень тупо сидеть со стороны человека который хоть когда то занимается спортом и говорить типо "хватай сразу 50 кг, или отожмись 50 раз", нет, так чел только возненавидит спорт тк это неописуемо сложно и есть риск травмироваться. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, а не сразу брать то что не можешь.

По поводу твоего сообщения на стене, нет, я могу 15 раз подтянуться, дело не в этом. (хотя мб 5 по 15 и не сделаю, но я уже 2+ года не занимаюсь спортом вообще)

Во всех сферах так, нужно по немногу улучшать результат. Ты вот играешь в доту по 10 игр в день, и сидишь на низком рейтинге, но тебе не говорят "иди победи миракла 10 игр подряд, че ты как лох", нет, ты должен сам научится играть со временем повышая свой скилл.

Просто прям подгорает от таких "я могу и все должны", в многих сферах есть такие люди, электронщики которые думают что ты идеально должен все знать с первого ознакомления, и т.д.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Адекватный человек на этом форуме?

Изначальных данных в вопросе тса не достаточно, что бы давать ему какие либо наставления.

Вообще тут наверно нет однозначного варианта, но я бы делал 5 за 1 подход, и если чувствовал, что могу больше без супер-усилий - делал бы больше. И потом уже отталкивался от этого числа. А когда это перестало бы работать, можно было бы перейти ко 2 варианту, для поддержания формы так сказать. И кста, подтягиваться только на площадке плохой варик, если бы у меня так обстояли дела, я бы ни разу в жизни по своей воле не подтянулся бы.