Хелп в составлении тренировки

Спорт дотеры, нужна срочная хелпка в составлении тренировок для похудения,срок макс до лета. 

Раньше занимался (дрочкой) по 3 приложениям из плей маркета, пытался правильно питаться, три недели, но результата особо нет плак плак.Надо убрать живот и бока, хочу так же подрасти. 

Я очень буду надеться, что здесь найду (тянку) помощь. 

14 лет, рост 168-170, вес 63-65.

Фоточка по ниже

Спойлер: "Цэ вот"

https://postimg.cc/9RJv99vz

Ты так уверен, что твой случай настолько уникальный, что его нельзя загуглить просто? Или доверяешь только экспертам с д2ру?

tache hoss сказал(а):↑

Спорт дотеры, нужна срочная хелпка в составлении тренировок для похудения,срок макс до лета. 

Раньше занимался (дрочкой) по 3 приложениям из плей маркета, пытался правильно питаться, три недели, но результата особо нет плак плак.Надо убрать живот и бока, хочу так же подрасти. 

Я очень буду надеться, что здесь найду (тянку) помощь. 

14 лет, рост 168-170, вес 63-65.

Фоточка по ниже

Спойлер: "Цэ вот"

https://postimg.cc/9RJv99vz

Нажмите, чтобы раскрыть...

Щааас уже побежали тебе делать то, за что взрослые дяди платят денежки (те бумажки на которые ты конфеты покупаешь вместо завтрака в школе) 

tache hoss сказал(а):↑

три недели

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну даже не знаю в чем проблема

Мб стоит потренироваться хотя бы пару месяцев

Фотка

на физкультуре бегай так что б мокрыл из зала выползал 

tache hoss сказал(а):↑

Спорт дотеры, нужна срочная хелпка в составлении тренировок для похудения,срок макс до лета. 

Раньше занимался (дрочкой) по 3 приложениям из плей маркета, пытался правильно питаться, три недели, но результата особо нет плак плак.Надо убрать живот и бока, хочу так же подрасти. 

Я очень буду надеться, что здесь найду (тянку) помощь. 

14 лет, рост 168-170, вес 63-65.

Фоточка по ниже

Спойлер: "Цэ вот"

https://postimg.cc/9RJv99vz

Нажмите, чтобы раскрыть...

Рама крепкая, ковры шикарные.

 

tache hoss сказал(а):↑

Спорт дотеры, нужна срочная хелпка в составлении тренировок для похудения,срок макс до лета. 

Раньше занимался (дрочкой) по 3 приложениям из плей маркета, пытался правильно питаться, три недели, но результата особо нет плак плак.Надо убрать живот и бока, хочу так же подрасти. 

Я очень буду надеться, что здесь найду (тянку) помощь. 

14 лет, рост 168-170, вес 63-65.

Фоточка по ниже

Спойлер: "Цэ вот"

https://postimg.cc/9RJv99vz

Нажмите, чтобы раскрыть...

Займись бегом, это прям очень эффективная фигня для похудения. 

Даже если, как калич регулярно буш бегать, то скинешь 2-4 кг ( за 2 месяца)

10ven сказал(а):↑

Займись бегом, это прям очень эффективная фигня для похудения. 

Даже если, как калич регулярно буш бегать, то скинешь 2-4 кг ( за 2 месяца)

Нажмите, чтобы раскрыть...

сбрасывал по 5 кг за месяц спокойно бегом, планкой, прессом и занижением калорий. самое сложное - не сорваться и не нажрать всё это обратно, тк организм истощен, но я занимался спортом и долго так не мог, потому что энергию было брать не от куда

но дефолтному дотеру думаю пойдет, хотя я не спец