ну я эволюционирую по чуть чуть реньше вобще по всратому делал щас чуть лучше , надо еще по другому попробывать
Нажмите, чтобы раскрыть...
Со стороны ты вряд ли увидишь, приди раз в зал, или попроси на улице у чела который хорошо накачан, показать на тебе как это правильно делается. То есть в тупую здороваешься с челом, и просишь у него, что бы он посмотрел правильно ли ты делаешь, а он тебе уже скажет что ты там высоко поднимаешь жопу, или на оборот слишком низко, большой прогиб в спине или на оборот низкий и тд. спроси не у одного, спроси у нескольких, к 2-3 подойди, или в качалочке тебе тренер по любому подскажет правильно, а если нет, то выбери самого раскачанного свена который уничтожает железо, и попроси вежливо что бы он тебе даззлу показал как правильно отжиматься, тебе вряд ли откажут, я уверен на 95%
И это очень важно, пусть ты так не считаешь, но если займешься этим серьезно, после пары лет тренировки, кто-то более опытней тебя увидит как ты отжимаешься и покажет как нужно правильно, ты будешь жалеть что не попросил помощи сразу, так прогресс был бы значительно быстрейИ на счёт пресса, если интересно мое мнение, сразу огорчу тебя, он не качается, то что тебе дала от природы мать, останется у тебя на всю жизнь, единственное что ты можешь сделать, так это бороться с жиром, который закрывает твой пресс. НО! я не говорю что занятия на пресс юзелес, они полезны, но они только увеличивают силу мышц, не рельеф, и так же никогда не делай обычные скручивания, если тебе не все равно на здоровье твоего позвоночника, посмотри в интернете упражнения, которые ему не вредят, если хочешь укрепить мышцы пресса