Здоровое питание

И так прошу обратить внимание умелых и знающих людей внимание, не давно стал заниматься серьезно железом, везде начитался всего перечитал научился и так далее, проблема осталась одна, это питание. Времени у меня обычно, пытаюсь выпрямить свой режим, и хотелось бы узнать у людей что они кушают и какие советы вы можете дать, читал что однообразное питание до добра не доведет, времени готовить какие то шикарные блюда тоже нет. Вот, и хочу узнать, что можно готовить, то есть 1 еду например рис с курицей в один день, гречка там с грибами в другой день, и вот надо такой список на всю неделю. Не знаю внятно не внятно объяснил, но знающие люди поймут. Надеюсь на ваше понимание и на ваш троллинг.

Пшено, как Маваши

заведи жену она тебе построит программу питания на неделю
годик и +10 кг - профит пацаны,благо тренажорка все сгоняет

кто абузить ББ , буду +1! *STARCHE*

В коробку молока разбиваешь 10 сырых яиц, кидаешь большой кусок сырого мяса и ешь. Каждый день.

в питание главное белки(но ограниченно и протеины). Дальше все заваливаешь угливодами и жирами. Главное хорошо кушай, не отказывая и занимайся.

kiNda сказал(а):↑

В коробку молока разбиваешь 10 сырых яиц, кидаешь большой кусок сырого мяса и ешь. Каждый день.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как я понял, результат на твоей авке?

LiGHt_Epic сказал(а):↑

Как я понял, результат на твоей авке?

Нажмите, чтобы раскрыть...

На ней видно мои мышцы?

kiNda сказал(а):↑

На ней видно мои мышцы?

Нажмите, чтобы раскрыть...

На ней видно в кого ты превратился, на лице все видно и ясно, так сказать результат на лицо!

кровь девствениццы

Цитата:

времени готовить какие то шикарные блюда тоже нет

Нажмите, чтобы раскрыть...

И рыбку съесть и ...

Сколько белка ты считаешь для тебя будет норм? Один живешь?

ну мне надо просто прокормить вместе с собой еще 3 людей (так получилось что родственники с плохим здоровьем) вот, и времени на шикарные блюда не хватает, вот и морочу себе голову

LiGHt_Epic сказал(а):↑

На ней видно в кого ты превратился, на лице все видно и ясно, так сказать результат на лицо!

Нажмите, чтобы раскрыть...

В кого превратился? Ты считаешь, что выглядить стильно - зазорно?
Раз ты батхертишь насчет моей внешности, то ты наверно жирный, потный у*бан?

kiNda сказал(а):↑

В кого превратился? Ты считаешь, что выглядить стильно - зазорно?
Раз ты батхертишь насчет моей внешности, то ты наверно жирный, потный у*бан?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пока я вижу батхерт, только с твоей стороны, матов, и полной недопонимаемости ситуации

реально пудж на авке красивее того, кому он пишет
пс: пудж, с тебя стрелка

Яйца, творог, мясо, 4-5 раз в день, + геинер \ протеин. В первый месяц набрал 10, второй 7, за три месяца +17кг. Лично мой пример.

Purple сказал(а):↑

Яйца, творог, мясо, 4-5 раз в день, + геинер \ протеин. В первый месяц набрал 10, второй 7, за три месяца +17кг. Лично мой пример.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну я щас так и кушаю, проблема в том что мне еще 3 надо кормить(так получилось), гейнеры креатины аминки и так пью, вот щас все уперлось в еду только

не в правильном месте спрашиваешь, советую посетить сайт спортсвик, там есть все для начинающих и опытных ББ.http://sportswiki.ru/

Главное ешь разнообразно,часто и не херню из вокзального ларька,вот и все.Если кушаешь мало раз в день то лучше уменьши порции но питайся чаще.После тренировки углеводы полезны.
А то тебе сейчас распишут форумные мастера олимпия свои "диеты победителя". *POPCORN*

И кстати мясом советую (а мне посоветовал мой тренер, у него высшая степень по физиологии) не увлекаться, больше морепродуктов, орехов, в них белка почти так же, как и в мясе.

понял, всем спасибо, пойду дальше бороздить:)

о боже.
варёная грудинка курицы,творог,рыба,молочные продукты ,бананы.

Purple сказал(а):↑

Яйца, творог, мясо, 4-5 раз в день, + геинер \ протеин. В первый месяц набрал 10, второй 7, за три месяца +17кг. Лично мой пример.

Нажмите, чтобы раскрыть...

все неплохо,если бы не протеин.(ведет к образованию живота.......)

d

Протеин обязательно, без него ты во-первых будешь медленно качаться, во-вторых(по своему опыту) упрешься в потолок жима 120% от своего веса и дальше никак. Питаться часто, 5-6 раз в день, не столь важно количество, как частота приема пищи. Побольше молочных продуктов, особенно сметана и творог. По-больше мяса и рыбы. Кстати, можно делать протеиновые коктели самому, хоть что-то если денег нет совсем. Вот мой рецепт: 1 банан, 350-400 мл молока, 1 яйцо, ложка меда(можно другие фрукты, но не сахар) и все в блендер. Вообщем это конечно рекомендации для любителя, а не профессионала, т.к. слышал что профи даже шкуку с курицы снимают т.к. в ней много жира. Да, и чуть не забыл ешь каши, гречневые, геркулесовые(лично мне подходит лучше всего) и т.д.