Возможно ли делать что то типа жима лежа дома с гантелями или гирями?
Чтобы работали те же мышцы.
Лежака очевидно дома нет, на полу не получится, т.к. локтям некуда отводить.
Я просто очень слабый в этом. Никогда не делал, недавно в зале попробовал, 50 жал еле еле раз 5-8, при весе 95кг точно.
60 так вообще раза 2 сделал и тот чуть не обосрался.
y6ejushe сказал(а):↑Возможно ли делать что то типа жима лежа дома с гантелями или гирями?
Чтобы работали те же мышцы.
Лежака очевидно дома нет, на полу не получится, т.к. локтям некуда отводить.
Я просто очень слабый в этом. Никогда не делал, недавно в зале попробовал, 50 жал еле еле раз 5-8, при весе 95кг точно.
60 так вообще раза 2 сделал и тот чуть не обосрался.
Нажмите, чтобы раскрыть...Доску с кирпичами, и будет тебе жим.
Скамья для жима точно нужна, чтобы у тебя локти опускались хотя-бы до уровня груди.
На авито можно найти и лавку рублей за 500-700 и гантели, если с финансами напряг.
Ещё разборные гантели точно мастхев, если ты хочешь в форму прнийти.
В целом со скамьёй и разборными гантелями уже можно много базы делать. Если же с лавкой напряг можно на грудь отжимания делать. А вот плечи на стуле том-же качать с гантелями уже.
Minerchest сказал(а):↑Скамья для жима точно нужна, чтобы у тебя локти опускались хотя-бы до уровня груди.
На авито можно найти и лавку рублей за 500-700 и гантели, если с финансами напряг.
Ещё разборные гантели точно мастхев, если ты хочешь в форму прнийти.
В целом со скамьёй и разборными гантелями уже можно много базы делать. Если же с лавкой напряг можно на грудь отжимания делать. А вот плечи на стуле том-же качать с гантелями уже.
Нажмите, чтобы раскрыть...А другое что то делать можно? Стоя там.
y6ejushe сказал(а):↑А другое что то делать можно? Стоя там.
Нажмите, чтобы раскрыть...Грудь в твоем случае разными отжиманиями, плечи жим сидя на стуле. Бицепс и трицепс можно с гантелями качать хоть сидя хоть стоя, бицепс простой подьем гантелей, трицепс французский жим, дельты(плечи) разведениями под разным углом, чтобы всё проработать - можно загуглить упражнения на все группы дельт. Со спиной тяжелее, ибо там тяга, а не жим, точно нужен турник. Ноги ты без больших весов не накачаешь, только выносливость разве что замаксишь.
Подтягивания обратным хватом легче и лучше прорабатывают бицепс, если не можешь обычные делать, советую присмотреться к ним.
купи гирю, с ней занимайся, в инете куча инфы как прокачивать с гирей все что можно, пока не накопишь на скамью со штангой. Да и штангой лучше в зале заниматься, чтобы было кому подстраховать, ну и технику освоить
в юности я тупо 3 табуретки в ряд ставил и жал
Richard Winters сказал(а):↑купи гирю, с ней занимайся, в инете куча инфы как прокачивать с гирей все что можно, пока не накопишь на скамью со штангой. Да и штангой лучше в зале заниматься, чтобы было кому подстраховать, ну и технику освоить
в юности я тупо 3 табуретки в ряд ставил и жал
Нажмите, чтобы раскрыть...Я тоже делал эти монструозные конструкции, но спустя месяц понял, что проще реально абонемент в дешевый зал купить
Minerchest сказал(а):↑Грудь в твоем случае разными отжиманиями, плечи жим сидя на стуле. Бицепс и трицепс можно с гантелями качать хоть сидя хоть стоя, бицепс простой подьем гантелей, трицепс французский жим, дельты(плечи) разведениями под разным углом, чтобы всё проработать - можно загуглить упражнения на все группы дельт. Со спиной тяжелее, ибо там тяга, а не жим, точно нужен турник. Ноги ты без больших весов не накачаешь, только выносливость разве что замаксишь.
Подтягивания обратным хватом легче и лучше прорабатывают бицепс, если не можешь обычные делать, советую присмотреться к ним.
Нажмите, чтобы раскрыть...Я не могу подтягивания делать, а отжимания ненавижу.
Richard Winters сказал(а):↑купи гирю, с ней занимайся, в инете куча инфы как прокачивать с гирей все что можно, пока не накопишь на скамью со штангой. Да и штангой лучше в зале заниматься, чтобы было кому подстраховать, ну и технику освоить
в юности я тупо 3 табуретки в ряд ставил и жал
Нажмите, чтобы раскрыть...С гирей можно накачать те же мышцы? Гирю так то я люблю
y6ejushe сказал(а):↑
С гирей можно накачать те же мышцы? Гирю так то я люблю
Нажмите, чтобы раскрыть...гиря - это супер универсальная вещь. С ней можно накачать если и не все, то почти все. Для общей физической культуры и для старта - более чем. Некоторые вообще за штангу не берутся, онли гири. Ну и гиревой спорт так то есть бтв
находишь где-нибудь доску, кладешь на любую опору подходящую типа пары табуретов и ложишь (слаживаешь) сверху тряпицу любую. Либо просто несколько табуреток в ряд. табуретки конечно деревянные квадратные. Штангу я бы жать не советовал в одного без стоек. Делай гантельки просто. Главное за техникой следи (видосы на ютубе смотри) и разминайся хорошо, а то будешь больше страдать, чем качаться. А то и вовсе сломаешь чего. А вообще если хочешь КРЕПКУЮ МУЖСКУЮ ГРУДЬ накачать (а ты очевидно того и хочешь ибо жим), то найди во дворе брусья да и бахай на них. Ну и отжимания разными способами. Это безопаснее, а суть та же плюс-минус. Ну если ты хочешь прям КОЧАТЬСЯ то да, штанга конечно. Но лучше зал тогда, а то поломаешься дома.
Richard Winters сказал(а):↑гиря - это супер универсальная вещь. С ней можно накачать если и не все, то почти все. Для общей физической культуры и для старта - более чем. Некоторые вообще за штангу не берутся, онли гири. Ну и гиревой спорт так то есть бтв
Нажмите, чтобы раскрыть...Согл. Занимает мало места и можно делать разные упражнения.
y6ejushe сказал(а):↑Я отжимаюсь раза 3
Нажмите, чтобы раскрыть...Ручки слабые. Нарасти до 50.
Делай планку 1-2-3 мин.
Zacateca сказал(а):↑Тогда не улучшишь жим лёжа.
Нажмите, чтобы раскрыть...Чтобы улучшить жим лёжа, достаточно делать жим лёжа и этого будет достаточно. Импакт от отжиманий при их количестве больше 15-20 будет резко стремиться к нулю, не повышая силу, а лишь выносливость.
Можно изворачиваться и как-то там по углом делать, алмазные отжимания, отжимания на локтях, техник много, но если человек не занимается калистеникой и не учит всякие забавные стойки, то зачем эти танцы с бубном, если достаточно найти свой рабочий вес в жиме и с ним работать.
y6ejushe сказал(а):↑Возможно ли делать что то типа жима лежа дома с гантелями или гирями?
Чтобы работали те же мышцы.
Лежака очевидно дома нет, на полу не получится, т.к. локтям некуда отводить.
Я просто очень слабый в этом. Никогда не делал, недавно в зале попробовал, 50 жал еле еле раз 5-8, при весе 95кг точно.
60 так вообще раза 2 сделал и тот чуть не обосрался.
Нажмите, чтобы раскрыть...По сабжу... Ну друг, без скамейки ты никуда не уедешь особо. Либо опять же какие-то танцы с бубном, но в чем проблема купить какую-то простую за <1000 рубов или даже самому скрафтить - хз... А так, лучше жима лёжа со штангой упражнения нет на мой взгляд. Конечно, с гантелями тоже будет результат, просто бери их как штангу и делай так же, но держи в голове, что упражнение элементарно менее эффективно из-за того, что часть сил расходуется на поддержание равновесия и как следствие рабочий вес меньше, а значит, меньше набор массы и силы.
Zacateca сказал(а):↑Если ты бездомный, то достаточно купить дом.
Нажмите, чтобы раскрыть...Если чел может поднять гриф из-под штанги хотя бы, то он уже может делать жим. Что за мифические 50 отжиманий для точных 60 кг...?) Чисто факты из воздуха сделал. 50 отжиманий для чела 50 кг и 90 кг - 50 разных отжиманий.
Ну я вот 82 кг, отжиманий 50 где-то и сделаю, с разбросом 10 условно, но от груди жму 80х7(сегодня вот добавил с 6 до 7 и уже перешёл на 85;с 85 сделал 4 и некст треню, офк, перехожу на 85), поэтому хочу узнать, откуда берутся эти лунные факты. Много видел ереси про тренировки в зале, много споров и мнений, но чтобы перед жимом ты должен был делать 50 отжиманий - это уже бред сумасшедшего.
Поэтому запомните, если хотите прогресс в силе и весах, то работайте в малоповторке(совсем новичку около 8 в многосуставных упражнениях аля жим, присед, становая и 12 на всяких бицепсах, трицепсах, плечах односуставных; продвинутым думаю 4-6 для многосуставных оптимально и 5-8 односуставные). Делая миллион отжиманий, вы очень быстро упретесь в потолок, если хотите расти в силе и весе, а не просто держать тело в тонусе
BristleFront сказал(а):↑Если чел может поднять гриф из-под штанги хотя бы, то он уже может делать жим. Что за мифические 50 отжиманий для точных 60 кг...?) Чисто факты из воздуха сделал. 50 отжиманий для чела 50 кг и 90 кг - 50 разных отжиманий.
Ну я вот 82 кг, отжиманий 50 где-то и сделаю, с разбросом 10 условно, но от груди жму 80х7(сегодня вот добавил с 6 до 7 и уже перешёл на 85;с 85 сделал 4 и некст треню, офк, перехожу на 85), поэтому хочу узнать, откуда берутся эти лунные факты. Много видел ереси про тренировки в зале, много споров и мнений, но чтобы перед жимом ты должен был делать 50 отжиманий - это уже бред сумасшедшего.
Поэтому запомните, если хотите прогресс в силе и весах, то работайте в малоповторке(совсем новичку около 8 в многосуставных упражнениях аля жим, присед, становая и 12 на всяких бицепсах, трицепсах, плечах односуставных; продвинутым думаю 4-6 для многосуставных оптимально и 5-8 односуставные). Делая миллион отжиманий, вы очень быстро упретесь в потолок, если хотите расти в силе и весе, а не просто держать тело в тонусе
Нажмите, чтобы раскрыть...Потому что отжимания - это база для старта. Тебе не нужно никакое оборудование чтобы укрепить мышцы, особенно с нуля. И это лучше чем пердеть под грифом.
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:5
Просмотров:9
-
Сообщений:1
Просмотров:2
-
Сообщений: 30 17 Jun 2024 в 00:15
Сообщений:30
Просмотров:41
-
Сообщений:42
Просмотров:66
-
Сообщений:5
Просмотров:7