Жим лежа дома

avatar y6ejushe

53

24

y6ejushe

Пользователь

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13572

Рейтинг: 2071

Нарушения: 15

y6ejushe

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13572

Рейтинг: 2071

Нарушения: 15

Возможно ли делать что то типа жима лежа дома с гантелями или гирями?

Чтобы работали те же мышцы. 

Лежака очевидно дома нет, на полу не получится, т.к. локтям некуда отводить. 

Я просто очень слабый в этом. Никогда не делал, недавно в зале попробовал, 50 жал еле еле раз 5-8, при весе 95кг точно.

60 так вообще раза 2 сделал и тот чуть не обосрался.

Dadep

Пользователь

Регистрация: 30.01.2022

Сообщения: 2570

Рейтинг: 582

Dadep

Регистрация: 30.01.2022

Сообщения: 2570

Рейтинг: 582

y6ejushe сказал(а):

Возможно ли делать что то типа жима лежа дома с гантелями или гирями?

Чтобы работали те же мышцы. 

Лежака очевидно дома нет, на полу не получится, т.к. локтям некуда отводить. 

Я просто очень слабый в этом. Никогда не делал, недавно в зале попробовал, 50 жал еле еле раз 5-8, при весе 95кг точно.

60 так вообще раза 2 сделал и тот чуть не обосрался.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Доску с кирпичами, и будет тебе жим. 

y6ejushe

Пользователь

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13572

Рейтинг: 2071

Нарушения: 15

y6ejushe

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13572

Рейтинг: 2071

Нарушения: 15

Dadep сказал(а):

Доску с кирпичами, и будет тебе жим. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Такого не будет

Minerchest

Пользователь

Регистрация: 01.02.2015

Сообщения: 1346

Рейтинг: 956

Minerchest

Регистрация: 01.02.2015

Сообщения: 1346

Рейтинг: 956

img

Скамья для жима точно нужна, чтобы у тебя локти опускались хотя-бы до уровня груди. 

На авито можно найти и лавку рублей за 500-700 и гантели, если с финансами напряг.

Ещё разборные гантели точно мастхев, если ты хочешь в форму прнийти.

В целом со скамьёй и разборными гантелями уже можно много базы делать. Если же с лавкой напряг можно на грудь отжимания делать. А вот плечи на стуле том-же качать с гантелями уже.

y6ejushe

Пользователь

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13572

Рейтинг: 2071

Нарушения: 15

y6ejushe

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13572

Рейтинг: 2071

Нарушения: 15

Minerchest сказал(а):

Скамья для жима точно нужна, чтобы у тебя локти опускались хотя-бы до уровня груди. 

На авито можно найти и лавку рублей за 500-700 и гантели, если с финансами напряг.

Ещё разборные гантели точно мастхев, если ты хочешь в форму прнийти.

В целом со скамьёй и разборными гантелями уже можно много базы делать. Если же с лавкой напряг можно на грудь отжимания делать. А вот плечи на стуле том-же качать с гантелями уже.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А другое что то делать можно? Стоя там.

Minerchest

Пользователь

Регистрация: 01.02.2015

Сообщения: 1346

Рейтинг: 956

Minerchest

Регистрация: 01.02.2015

Сообщения: 1346

Рейтинг: 956

img
y6ejushe сказал(а):

А другое что то делать можно? Стоя там.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Грудь в твоем случае разными отжиманиями, плечи жим сидя на стуле. Бицепс и трицепс можно с гантелями качать хоть сидя хоть стоя, бицепс простой подьем гантелей, трицепс французский жим, дельты(плечи) разведениями под разным углом, чтобы всё проработать - можно загуглить упражнения на все группы дельт. Со спиной тяжелее, ибо там тяга, а не жим, точно нужен турник. Ноги ты без больших весов не накачаешь, только выносливость разве что замаксишь.

Подтягивания обратным хватом легче и лучше прорабатывают бицепс, если не можешь обычные делать, советую присмотреться к ним.

Richard Winters

Пользователь

Регистрация: 22.06.2018

Сообщения: 3961

Рейтинг: 4206

Richard Winters

Регистрация: 22.06.2018

Сообщения: 3961

Рейтинг: 4206

купи гирю, с ней занимайся, в инете куча инфы как прокачивать с гирей все что можно, пока не накопишь на скамью со штангой. Да и штангой лучше в зале заниматься, чтобы было кому подстраховать, ну и технику освоить

в юности я тупо 3 табуретки в ряд ставил и жал

Minerchest

Пользователь

Регистрация: 01.02.2015

Сообщения: 1346

Рейтинг: 956

Minerchest

Регистрация: 01.02.2015

Сообщения: 1346

Рейтинг: 956

img
Richard Winters сказал(а):

купи гирю, с ней занимайся, в инете куча инфы как прокачивать с гирей все что можно, пока не накопишь на скамью со штангой. Да и штангой лучше в зале заниматься, чтобы было кому подстраховать, ну и технику освоить

в юности я тупо 3 табуретки в ряд ставил и жал

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я тоже делал эти монструозные конструкции, но спустя месяц понял,  что проще реально абонемент в дешевый зал купить

Miyao

Пользователь

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22987

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Miyao

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22987

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

тыж боксер тупо штангу выкидывай от груди стоя, гораздо полезней

y6ejushe

Пользователь

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13572

Рейтинг: 2071

Нарушения: 15

y6ejushe

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13572

Рейтинг: 2071

Нарушения: 15

Minerchest сказал(а):

Грудь в твоем случае разными отжиманиями, плечи жим сидя на стуле. Бицепс и трицепс можно с гантелями качать хоть сидя хоть стоя, бицепс простой подьем гантелей, трицепс французский жим, дельты(плечи) разведениями под разным углом, чтобы всё проработать - можно загуглить упражнения на все группы дельт. Со спиной тяжелее, ибо там тяга, а не жим, точно нужен турник. Ноги ты без больших весов не накачаешь, только выносливость разве что замаксишь.

Подтягивания обратным хватом легче и лучше прорабатывают бицепс, если не можешь обычные делать, советую присмотреться к ним.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я не могу подтягивания делать, а отжимания ненавижу.

Richard Winters сказал(а):

купи гирю, с ней занимайся, в инете куча инфы как прокачивать с гирей все что можно, пока не накопишь на скамью со штангой. Да и штангой лучше в зале заниматься, чтобы было кому подстраховать, ну и технику освоить

в юности я тупо 3 табуретки в ряд ставил и жал

Нажмите, чтобы раскрыть...

С гирей можно накачать те же мышцы? Гирю так то я люблю

Richard Winters

Пользователь

Регистрация: 22.06.2018

Сообщения: 3961

Рейтинг: 4206

Richard Winters

Регистрация: 22.06.2018

Сообщения: 3961

Рейтинг: 4206

y6ejushe сказал(а):

 

С гирей можно накачать те же мышцы? Гирю так то я люблю

Нажмите, чтобы раскрыть...

гиря - это супер универсальная вещь. С ней можно накачать если и не все, то почти все. Для общей физической культуры и для старта - более чем. Некоторые вообще за штангу не берутся, онли гири. Ну и гиревой спорт так то есть бтв

914

Пользователь

Регистрация: 03.02.2016

Сообщения: 1821

Рейтинг: 4659

914

Регистрация: 03.02.2016

Сообщения: 1821

Рейтинг: 4659

находишь где-нибудь доску, кладешь на любую опору подходящую типа пары табуретов и ложишь (слаживаешь) сверху тряпицу любую. Либо просто несколько табуреток в ряд. табуретки конечно деревянные квадратные. Штангу я бы жать не советовал в одного без стоек. Делай гантельки просто. Главное за техникой следи (видосы на ютубе смотри) и разминайся хорошо, а то будешь больше страдать, чем качаться. А то и вовсе сломаешь чего. А вообще если хочешь КРЕПКУЮ МУЖСКУЮ ГРУДЬ накачать (а ты очевидно того и хочешь ибо жим), то найди во дворе брусья да и бахай на них. Ну и отжимания разными способами. Это безопаснее, а суть та же плюс-минус. Ну если ты хочешь прям КОЧАТЬСЯ то да, штанга конечно. Но лучше зал тогда, а то поломаешься дома.

 

Zacateca

Пользователь

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Zacateca

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Если отожмёшься 50 раз за подход то жим лёжа 60кг точно сделаешь.

Ну и кисти укрепляй, если слабые.

y6ejushe

Пользователь

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13572

Рейтинг: 2071

Нарушения: 15

y6ejushe

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13572

Рейтинг: 2071

Нарушения: 15

Zacateca сказал(а):

Если отожмёшься 50 раз за подход то жим лёжа 60кг точно сделаешь.

Ну и кисти укрепляй, если слабые.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я отжимаюсь раза 3

Zacateca

Пользователь

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Zacateca

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Richard Winters сказал(а):

гиря - это супер универсальная вещь. С ней можно накачать если и не все, то почти все. Для общей физической культуры и для старта - более чем. Некоторые вообще за штангу не берутся, онли гири. Ну и гиревой спорт так то есть бтв

Нажмите, чтобы раскрыть...

Согл. Занимает мало места и можно делать разные упражнения.

y6ejushe сказал(а):

Я отжимаюсь раза 3

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ручки слабые. Нарасти до 50.

Делай планку 1-2-3 мин.

y6ejushe

Пользователь

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13572

Рейтинг: 2071

Нарушения: 15

y6ejushe

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13572

Рейтинг: 2071

Нарушения: 15

Zacateca сказал(а):

Согл. Занимает мало места и можно делать разные упражнения.

 

Ручки слабые. Нарасти до 50.

Делай планку 1-2-3 мин.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я ненавижу отжимания

Zacateca

Пользователь

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Zacateca

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

y6ejushe сказал(а):

Я ненавижу отжимания

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тогда не улучшишь жим лёжа.

Dadep

Пользователь

Регистрация: 30.01.2022

Сообщения: 2570

Рейтинг: 582

Dadep

Регистрация: 30.01.2022

Сообщения: 2570

Рейтинг: 582

y6ejushe сказал(а):

Я ненавижу отжимания

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачилься

Ты никогда не накачаешь грудь с такой мыслью. И не дело в отжиманиях. Если хочешь, вопроса как?  НЕ СУЩЕСТВУЕТ 

Miyao

Пользователь

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22987

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Miyao

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22987

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Zacateca сказал(а):

Тогда не улучшишь жим лёжа.

Нажмите, чтобы раскрыть...

а нафиг он нужон? чтоб сиськи выпирали?

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img
Zacateca сказал(а):

Тогда не улучшишь жим лёжа.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чтобы улучшить жим лёжа, достаточно делать жим лёжа и этого будет достаточно. Импакт от отжиманий при их количестве больше 15-20 будет резко стремиться к нулю, не повышая силу, а лишь выносливость. 

Можно изворачиваться и как-то там по углом делать, алмазные отжимания, отжимания на локтях, техник много, но если человек не занимается калистеникой и не учит всякие забавные стойки, то зачем эти танцы с бубном, если достаточно найти свой рабочий вес в жиме и с ним работать. 

y6ejushe сказал(а):

Возможно ли делать что то типа жима лежа дома с гантелями или гирями?

Чтобы работали те же мышцы. 

Лежака очевидно дома нет, на полу не получится, т.к. локтям некуда отводить. 

Я просто очень слабый в этом. Никогда не делал, недавно в зале попробовал, 50 жал еле еле раз 5-8, при весе 95кг точно.

60 так вообще раза 2 сделал и тот чуть не обосрался.

Нажмите, чтобы раскрыть...

По сабжу... Ну друг, без скамейки ты никуда не уедешь особо. Либо опять же какие-то танцы с бубном, но в чем проблема купить какую-то простую за <1000 рубов или даже самому скрафтить - хз... А так, лучше жима лёжа со штангой упражнения нет на мой взгляд. Конечно, с гантелями тоже будет результат, просто бери их как штангу и делай так же, но держи в голове, что упражнение элементарно менее эффективно из-за того, что часть сил расходуется на поддержание равновесия и как следствие рабочий вес меньше, а значит, меньше набор массы и силы. 

 

 

Zacateca

Пользователь

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Zacateca

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

BristleFront сказал(а):

Чтобы улучшить жим лёжа, достаточно делать жим лёжа и этого будет достаточно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если ты бездомный, то достаточно купить дом.PepeKek.png?1598626085

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img
Zacateca сказал(а):

Если ты бездомный, то достаточно купить дом.PepeKek.png?1598626085

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если чел может поднять гриф из-под штанги хотя бы, то он уже может делать жим. Что за мифические 50 отжиманий для точных 60 кг...?) Чисто факты из воздуха сделал. 50 отжиманий для чела 50 кг и 90 кг - 50 разных отжиманий. 

Ну я вот 82 кг, отжиманий 50 где-то и сделаю, с разбросом 10 условно, но от груди жму 80х7(сегодня вот добавил с 6 до 7 и уже перешёл на 85;с 85 сделал 4 и некст треню, офк, перехожу на 85), поэтому хочу узнать, откуда берутся эти лунные факты. Много видел ереси про тренировки в зале, много споров и мнений, но чтобы перед жимом ты должен был делать 50 отжиманий - это уже бред сумасшедшего. 

Поэтому запомните, если хотите прогресс в силе и весах, то работайте в малоповторке(совсем новичку около 8 в многосуставных упражнениях аля жим, присед, становая и 12 на всяких бицепсах, трицепсах, плечах односуставных; продвинутым думаю 4-6 для многосуставных оптимально и 5-8 односуставные). Делая миллион отжиманий, вы очень быстро упретесь в потолок, если хотите расти в силе и весе, а не просто держать тело в тонусе

Zacateca

Пользователь

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

Zacateca

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34330

Рейтинг: 13380

Нарушения: 25

BristleFront сказал(а):

Если чел может поднять гриф из-под штанги хотя бы, то он уже может делать жим. Что за мифические 50 отжиманий для точных 60 кг...?) Чисто факты из воздуха сделал. 50 отжиманий для чела 50 кг и 90 кг - 50 разных отжиманий. 

Ну я вот 82 кг, отжиманий 50 где-то и сделаю, с разбросом 10 условно, но от груди жму 80х7(сегодня вот добавил с 6 до 7 и уже перешёл на 85;с 85 сделал 4 и некст треню, офк, перехожу на 85), поэтому хочу узнать, откуда берутся эти лунные факты. Много видел ереси про тренировки в зале, много споров и мнений, но чтобы перед жимом ты должен был делать 50 отжиманий - это уже бред сумасшедшего. 

Поэтому запомните, если хотите прогресс в силе и весах, то работайте в малоповторке(совсем новичку около 8 в многосуставных упражнениях аля жим, присед, становая и 12 на всяких бицепсах, трицепсах, плечах односуставных; продвинутым думаю 4-6 для многосуставных оптимально и 5-8 односуставные). Делая миллион отжиманий, вы очень быстро упретесь в потолок, если хотите расти в силе и весе, а не просто держать тело в тонусе

Нажмите, чтобы раскрыть...

Потому что отжимания - это база для старта. Тебе не нужно никакое оборудование чтобы укрепить мышцы, особенно с нуля. И это лучше чем пердеть под грифом.

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img
Zacateca сказал(а):

Потому что отжимания - это база для старта. Тебе не нужно никакое оборудование чтобы укрепить мышцы, особенно с нуля. И это лучше чем пердеть под грифом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ещё раз. Откуда взялись 50 отжиманий для старта в жиме лёжа? Что за мифические цифры?