YuukiPanda

Пользователь

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

YuukiPanda

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

Короче, такая тема, мой рост 180 вес 80, есть немного лишнего веса, хочу в идеале весить 75кг, но если я перестану жрать, как жру сейчас, то у меня уйдет не только жир, но и мышцы, упадут веса в зале, будет обидно. Сколько мне калорий надо съедать в день, чтобы мышцы росли, но я при всем этом худел? Я уже ходить стал в зал 6 раз в неделю, 4 раза делаю силовые и кардио (20 минут до, 20 после), плюс бассейн в конце; остальные два раза у меня просто кардио (30 минут) и бассейн; естественно, у меня все это распределено по всей неделе, в грамотном порядке. Есть вариант забить на жир, скоро зима, в пуховике все равно ничего не видно, набирать массу, а потом перед летом просушиться, но это запасной план.

p.s. Для тех кто будет советовать съедать по 20 яиц в день: я их терпеть не могу, меня наизнанку выворачивает уже только от их запаха.

DezZzO

Пользователь

Регистрация: 09.01.2014

Сообщения: 21772

Рейтинг: 14607

DezZzO

Регистрация: 09.01.2014

Сообщения: 21772

Рейтинг: 14607

Сорян за частичный оффтоп, но судя по аве, ты весишь 55-60 макс

YuukiPanda

Пользователь

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

YuukiPanda

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

DezZzO сказал(а):
Сорян за частичный оффтоп, но судя по аве, ты весишь 55-60 макс
Нажмите, чтобы раскрыть...

ава сделана года два назад, на ней мой вес 67, я тогда сдорово похудел со 100 кг

Zafarmil

Пользователь

Регистрация: 06.06.2016

Сообщения: 377

Рейтинг: 336

Zafarmil

Регистрация: 06.06.2016

Сообщения: 377

Рейтинг: 336

Для начала протри моник от жира, уверен, что жира будет меньше

unspect

Пользователь

Регистрация: 11.08.2015

Сообщения: 1576

Рейтинг: 940

unspect

Регистрация: 11.08.2015

Сообщения: 1576

Рейтинг: 940

YuukiPanda сказал(а):
Есть вариант забить на жир, скоро зима, в пуховике все равно ничего не видно, набирать массу, а потом перед летом просушиться, но это запасной план.
Нажмите, чтобы раскрыть...

На самом деле это хороший план.
Я думаю что в принципе тяжело добиться того, чтобы набирать мышцами и худеть одновременно. Ну а так общий совет стар как мир: умеренно хавать кашки и забиваться белком.

YuukiPanda

Пользователь

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

YuukiPanda

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

Zafarmil сказал(а):
Для начала протри моник от жира, уверен, что жира будет меньше
Нажмите, чтобы раскрыть...

Монитор такой же чистый, как слезы девственниц.

YuukiPanda

Пользователь

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

YuukiPanda

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

unspect сказал(а):
На самом деле это хороший план.
Я думаю что в принципе тяжело добиться того, чтобы набирать мышцами и худеть одновременно. Ну а так общий совет стар как мир: умеренно хавать кашки и забиваться белком.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я могу варить себе гречку, рис, в заварных пакетиках, на воде, на большее я не способен. Я просто надеюсь, что смогу также много есть, чтобы был рост мышц и за счет кардио, ну хотя бы не набирать, а то я видел в зале, которые жмут много, веса у них большие, но и пузо торчит...

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 48437

Рейтинг: 22536

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 48437

Рейтинг: 22536

YuukiPanda сказал(а):
Для тех кто будет советовать съедать по 20 яиц в день: я их терпеть не могу, меня наизнанку выворачивает уже только от их запаха.
Нажмите, чтобы раскрыть...

ну никто же не говорит, что их обязательно ртом есть.
YuukiPanda сказал(а):
то у меня уйдет не только жир, но и мышцы,
Нажмите, чтобы раскрыть...

не уйдут, бред

YuukiPanda

Пользователь

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

YuukiPanda

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

anshadow сказал(а):
ну никто же не говорит, что их обязательно ртом есть.

не уйдут, бред
Нажмите, чтобы раскрыть...

Предлагаешь их вкалывать?

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 48437

Рейтинг: 22536

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 48437

Рейтинг: 22536

YuukiPanda сказал(а):
Предлагаешь их вкалывать?
Нажмите, чтобы раскрыть...

нет, не вкалывать. и не втирать

и мышцы никуда не уходят

OttoNolde

Пользователь

Регистрация: 09.04.2014

Сообщения: 4320

Рейтинг: 1919

OttoNolde

Регистрация: 09.04.2014

Сообщения: 4320

Рейтинг: 1919

Я конечно не спец,но мне в зале(да и в инете читал) сказали что больше 3х раз в неделю бесполезно делать силовые,т.к мышцы не успевают восстановиться,и тренировки уходят в пустую.Не по теме,но все же имей в виду.

YuukiPanda

Пользователь

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

YuukiPanda

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

OttoNolde сказал(а):
Я конечно не спец,но мне в зале(да и в инете читал) сказали что больше 3х раз в неделю бесполезно делать силовые,т.к мышцы не успевают восстановиться,и тренировки уходят в пустую.Не по теме,но все же имей в виду.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я просто плечи и бицепс делаю в отдельный, четвертый день.

Хедшот68

Пользователь

Регистрация: 17.06.2014

Сообщения: 30923

Рейтинг: 17122

Хедшот68

Регистрация: 17.06.2014

Сообщения: 30923

Рейтинг: 17122

YuukiPanda сказал(а):
Короче, такая тема, мой рост 180 вес 80, есть немного лишнего веса, хочу в идеале весить 75кг, но если я перестану жрать, как жру сейчас, то у меня уйдет не только жир, но и мышцы, упадут веса в зале, будет обидно. Сколько мне калорий надо съедать в день, чтобы мышцы росли, но я при всем этом худел? Я уже ходить стал в зал 6 раз в неделю, 4 раза делаю силовые и кардио (20 минут до, 20 после), плюс бассейн в конце; остальные два раза у меня просто кардио (30 минут) и бассейн; естественно, у меня все это распределено по всей неделе, в грамотном порядке. Есть вариант забить на жир, скоро зима, в пуховике все равно ничего не видно, набирать массу, а потом перед летом просушиться, но это запасной план.

p.s. Для тех кто будет советовать съедать по 20 яиц в день: я их терпеть не могу, меня наизнанку выворачивает уже только от их запаха.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Судя по фотке которую ты залил в тему неудачных фото, у тебя не хило там лишнего веса чисто на лице.

unspect

Пользователь

Регистрация: 11.08.2015

Сообщения: 1576

Рейтинг: 940

unspect

Регистрация: 11.08.2015

Сообщения: 1576

Рейтинг: 940

YuukiPanda сказал(а):
Я могу варить себе гречку, рис, в заварных пакетиках, на воде, на большее я не способен. Я просто надеюсь, что смогу также много есть, чтобы был рост мышц и за счет кардио, ну хотя бы не набирать, а то я видел в зале, которые жмут много, веса у них большие, но и пузо торчит...
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну так большего и не нужно особо. Я делаю обычно себе рис/гречку/спагетти раз в день, очень простое мясо в духовке либо омлет на 10 яиц и творог перед сном. + 2 протеиновых шейка.
Если не объедаться то жир набираться не будет. А потом перед летним сезоном устраиваешь сушку и всё изи.

TIDEHUNT3R

Пользователь

Регистрация: 20.05.2013

Сообщения: 78

Рейтинг: 57

TIDEHUNT3R

Регистрация: 20.05.2013

Сообщения: 78

Рейтинг: 57

YuukiPanda сказал(а):
Я могу варить себе гречку, рис, в заварных пакетиках, на воде, на большее я не способен. Я просто надеюсь, что смогу также много есть, чтобы был рост мышц и за счет кардио, ну хотя бы не набирать, а то я видел в зале, которые жмут много, веса у них большие, но и пузо торчит...
Нажмите, чтобы раскрыть...

Те дядьки,которые жмут много, с пузом,называются пауэрлифтеры,они ходят в зал не для красоты тела:)

contradanza

Пользователь

Регистрация: 15.08.2012

Сообщения: 4155

Рейтинг: 923

contradanza

Регистрация: 15.08.2012

Сообщения: 4155

Рейтинг: 923

YuukiPanda сказал(а):
Короче, такая тема, мой рост 180 вес 80, есть немного лишнего веса, хочу в идеале весить 75кг, но если я перестану жрать, как жру сейчас, то у меня уйдет не только жир, но и мышцы, упадут веса в зале, будет обидно. Сколько мне калорий надо съедать в день, чтобы мышцы росли, но я при всем этом худел? Я уже ходить стал в зал 6 раз в неделю, 4 раза делаю силовые и кардио (20 минут до, 20 после), плюс бассейн в конце; остальные два раза у меня просто кардио (30 минут) и бассейн; естественно, у меня все это распределено по всей неделе, в грамотном порядке. Есть вариант забить на жир, скоро зима, в пуховике все равно ничего не видно, набирать массу, а потом перед летом просушиться, но это запасной план.

p.s. Для тех кто будет советовать съедать по 20 яиц в день: я их терпеть не могу, меня наизнанку выворачивает уже только от их запаха.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Самый лучший вариант - это набирать 3-4 месяца вес, потом сушиться 1.5-2 месяца (Как сушиться проконсультируйся у тренера или поищи в интернете, также и с питанием)

YuukiPanda

Пользователь

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

YuukiPanda

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

Headshot68 сказал(а):
Судя по фотке которую ты залил в тему неудачных фото, у тебя не хило там лишнего веса чисто на лице.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Лол, у меня есть другая фотка, с нормального ракурса, не думаю что так все плохо =)

canceR^^

Пользователь

Регистрация: 23.06.2016

Сообщения: 5138

Рейтинг: 5945

Нарушения: 141

canceR^^

Регистрация: 23.06.2016

Сообщения: 5138

Рейтинг: 5945

Нарушения: 141

нет у тебя никаких мышц, успокойся

YuukiPanda

Пользователь

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

YuukiPanda

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

TIDEHUNT3R сказал(а):
Те дядьки,которые жмут много, с пузом,называются пауэрлифтеры,они ходят в зал не для красоты тела:)
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не, те дядки просто жрут много, они не хотят быть с пузом.

YuukiPanda

Пользователь

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

YuukiPanda

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

canceR^^ сказал(а):
нет у тебя никаких мышц, успокойся
Нажмите, чтобы раскрыть...

нет есть

TIDEHUNT3R

Пользователь

Регистрация: 20.05.2013

Сообщения: 78

Рейтинг: 57

TIDEHUNT3R

Регистрация: 20.05.2013

Сообщения: 78

Рейтинг: 57

YuukiPanda сказал(а):
Короче, такая тема, мой рост 180 вес 80, есть немного лишнего веса, хочу в идеале весить 75кг, но если я перестану жрать, как жру сейчас, то у меня уйдет не только жир, но и мышцы, упадут веса в зале, будет обидно. Сколько мне калорий надо съедать в день, чтобы мышцы росли, но я при всем этом худел? Я уже ходить стал в зал 6 раз в неделю, 4 раза делаю силовые и кардио (20 минут до, 20 после), плюс бассейн в конце; остальные два раза у меня просто кардио (30 минут) и бассейн; естественно, у меня все это распределено по всей неделе, в грамотном порядке. Есть вариант забить на жир, скоро зима, в пуховике все равно ничего не видно, набирать массу, а потом перед летом просушиться, но это запасной план.

p.s. Для тех кто будет советовать съедать по 20 яиц в день: я их терпеть не могу, меня наизнанку выворачивает уже только от их запаха.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Если ты будешь делать 4 раза в неделю силовые,то ты не будешь прогрессировать,потому что мышечные волокна не будут успевать восстанавливаться..

canceR^^

Пользователь

Регистрация: 23.06.2016

Сообщения: 5138

Рейтинг: 5945

Нарушения: 141

canceR^^

Регистрация: 23.06.2016

Сообщения: 5138

Рейтинг: 5945

Нарушения: 141

YuukiPanda сказал(а):
нет есть
Нажмите, чтобы раскрыть...

револьвер-не мышца

СЕРЕЖА ПАТРОН

Пользователь

Регистрация: 26.01.2016

Сообщения: 547

Рейтинг: 121

СЕРЕЖА ПАТРОН

Регистрация: 26.01.2016

Сообщения: 547

Рейтинг: 121

YuukiPanda сказал(а):
Короче, такая тема, мой рост 180 вес 80, есть немного лишнего веса, хочу в идеале весить 75кг, но если я перестану жрать, как жру сейчас, то у меня уйдет не только жир, но и мышцы, упадут веса в зале, будет обидно. .
Нажмите, чтобы раскрыть...


а теперь по порядку...
1 Короче, такая тема, мой рост 180 вес 80, есть немного лишнего веса(в каком месте жир?)
2 есть немного лишнего веса, хочу в идеале весить 75кг (ты и так сухофрукт)
3 но и мышцы, упадут (у тебя жилы а не мышцы)
4 то у меня уйдет не только жир, но и мышцы, упадут веса в зале,(и почему веса в зале упадут?)Kappa

YuukiPanda

Пользователь

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

YuukiPanda

Регистрация: 23.03.2014

Сообщения: 3559

Рейтинг: 1728

СЕРЕЖА ПАТРОН сказал(а):
а теперь по порядку...
1 Короче, такая тема, мой рост 180 вес 80, есть немного лишнего веса(в каком месте жир?)
2 есть немного лишнего веса, хочу в идеале весить 75кг (ты и так сухофрукт)
3 но и мышцы, упадут (у тебя жилы а не мышцы)
4 то у меня уйдет не только жир, но и мышцы, упадут веса в зале,(и почему веса в зале упадут?)Kappa
Нажмите, чтобы раскрыть...

От недобора питательных веществ? Организму неоткуда будет брать достаточного количества энергии на восстановление?

BITT

Пользователь

Регистрация: 29.05.2015

Сообщения: 68

Рейтинг: 9

BITT

Регистрация: 29.05.2015

Сообщения: 68

Рейтинг: 9

коли жиросжигатели