партизанская физкультура

в общем у меня ряд бед с башкой которые не позволяют создавать привычки в жизни

я например до сих пор не научился чистить зубы каждый день

постоянно пропускаю

 

физкультура для меня вот эта стандартная где ты делаешь несколько подходов

и идёшь другое упражнение делать

 

это полный ад и дурдом

я чувствую себя просто ужасно когда мне приходится такой чушью заниматься

 

мне нужна короче ненормальная, партизанская, физкультура

какая-то альтернативно-одарённая

 

которая не требует особо эквипа, которую можно делать где угодно, в любом состоянии, в любое время суток, без порядка

и которая максимально упрощена, то есть там должен быть супер-ультра-гипер-МИНИМУМ для ДЕБИЛОВ

 

и еще желательно чтобы она была веселее чем повторение упражнения 30 раз подряд

это понижает боевой дух

 

если у вас есть какие-то идеи, то плиз сообщите мне

хотя бы напишите минимальное подмножество упражнений, которое надо выполнять каждый день

 

основная проблема — спина и лопатки

да на самом деле всё слабо развито, но спина и чот там у меня болит уже  

 

прямо ща не могу даже 1 раз подтянуться

вот примерно с такого начинаю

 

я буду пробовать что-то вменяемое и писать результаты

 

если чей-то креатив реально мне поможет и заинтересует

получите 0.1 xmr ≈ 1000 рублей, на булочку с кофе

а может и больше, но не расчитывайте, зависит от настроения

упражнение кегеля 

 

какой креатив? тебе кринж какой-то нужен или эффективные упражнения? ну можешь подъёмы на носки делать, их можешь сделать везде

hard23 сказал(а):↑

какой креатив? тебе кринж какой-то нужен или эффективные упражнения? ну можешь подъёмы на носки делать, их можешь сделать везде

Нажмите, чтобы раскрыть...

нужна золотая середина между дикой нудятиной и эффективностью

мне нужно уменьшить количество ментальных страданий от физкультуры

 

чтобы я ей занялся наконец

YoshkinKot сказал(а):↑

нужна золотая середина между дикой нудятиной и эффективностью

Нажмите, чтобы раскрыть...

только со своим весом?

hard23 сказал(а):↑

только со своим весом?

Нажмите, чтобы раскрыть...

надеюсь да

ну гантели есть, есть брусья напольные

 

рядом с домом есть небольшая спортплощадка где всякое есть тоже

могу сходить и пофотать

Нужно перетерпеть начальное нехочу, чтобы стать рабом привычки, гормонов и положительного отклика тела толкающего тебя дальше заниматься собой. Ты ищешь какую то скрытую схему, но даже если и найдешь что то ленивое - у тебя быстро умрет мотивация без значительного положительного отклика и прогрессов.

 

Кароч немного заставь себя вначале и дальше плыви по течению. У тебя скорее всего нежелание делать упражнения из-за негативного отклика после бессмысленной школьной физкультуры (которая конечно нужна, но вообще не про какие то прогрессы или улучшение состояния)

YoshkinKot сказал(а):↑

надеюсь да

ну гантели есть, есть брусья напольные

 

рядом с домом есть небольшая спортплощадка где всякое есть тоже

могу сходить и пофотать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хз резину бери, если ты говоришь про упражнения которые везде сможешь делать, резину ты в карман свернуть убрать можешь.

https://youtube.com/shorts/U-Rxavv8a2I?si=-H7FwDSZ4IrEzrgp

Эспандер. 

резину купи и с ней подтягивайся и в ютубе остальные упражнения с резиной посмотри и делай

жду косарь

hard23 сказал(а):↑

Хз резину бери, если ты говоришь про упражнения которые везде сможешь делать, резину ты в карман свернуть убрать можешь.

https://youtube.com/shorts/U-Rxavv8a2I?si=-H7FwDSZ4IrEzrgp

Нажмите, чтобы раскрыть...

чел куда ты лезешь, я малоимущий

076 сказал(а):↑

Нужно перетерпеть начальное нехочу

Нажмите, чтобы раскрыть...

нету пути

я может не правильно пытался конечно

 

у меня башка как у ребёнка

новый день новая жизнь

 

то есть это должно быть что-то такое вроде музыки, математики, рисования

типа прикольно должно быть в моменте, а не потом, не завтра, не после

 

либо его как-то вписать надо в другие вещи

типа сразу батчем выполнять

 

я чтобы пофиксить проблему чистки зубов, купил электрощётку

она упростила этот процесс и я чищу зубы, когда моюсь, то есть заодно

аналогично я не бреюсь, а просто тримером вожу, опять же когда моюсь

 

то есть я избавился от количества дел в этом плане

у меня есть теперь только одно дело в день — помыться

и я вот час моюсь

 

в целом если вокруг этого добавить какие-то упражнения, было бы уже не плохо

YoshkinKot сказал(а):↑

нету пути

я может не правильно пытался конечно

 

у меня башка как у ребёнка

новый день новая жизнь

 

то есть это должно быть что-то такое вроде музыки, математики, рисования

типа прикольно должно быть в моменте, а не потом, не завтра, не после

 

либо его как-то вписать надо в другие вещи

типа сразу батчем выполнять

 

я чтобы пофиксить проблему чистки зубов, купил электрощётку

она упростила этот процесс и я чищу зубы, когда моюсь, то есть заодно

аналогично я не бреюсь, а просто тримером вожу, опять же когда моюсь

 

то есть я избавился от количества дел в этом плане

у меня есть теперь только одно дело в день — помыться

и я вот час моюсь

 

в целом если вокруг этого добавить какие-то упражнения, было бы уже не плохо

Нажмите, чтобы раскрыть...

в душе? подъемы на носки, присед

YoshkinKot сказал(а):↑

нету пути

я может не правильно пытался конечно

 

у меня башка как у ребёнка

новый день новая жизнь

 

то есть это должно быть что-то такое вроде музыки, математики, рисования

типа прикольно должно быть в моменте, а не потом, не завтра, не после

 

либо его как-то вписать надо в другие вещи

типа сразу батчем выполнять

 

я чтобы пофиксить проблему чистки зубов, купил электрощётку

она упростила этот процесс и я чищу зубы, когда моюсь, то есть заодно

аналогично я не бреюсь, а просто тримером вожу, опять же когда моюсь

 

то есть я избавился от количества дел в этом плане

у меня есть теперь только одно дело в день — помыться

и я вот час моюсь

 

в целом если вокруг этого добавить какие-то упражнения, было бы уже не плохо

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Вставай раком, максимально выгибай спину вверх и держи секунд 5, потом медленно и расслабляя наоборот вниз опускай. 

Так раз 10 утром и перед сном. 

hard23 сказал(а):↑

Хз резину бери, если ты говоришь про упражнения которые везде сможешь делать, резину ты в карман свернуть убрать можешь.

https://youtube.com/shorts/U-Rxavv8a2I?si=-H7FwDSZ4IrEzrgp

Нажмите, чтобы раскрыть...

вот это выглядит как кайф кстати

я могу реально на улице эту ерунду зацепить и что-нибудь поделать

когда случайно мысль в голову придёт

 

а учитывая что я постоянно в разъездах, я могу это в рюкзак кинуть

 

в общем я попробую

Могу скинуть свою рутину, из нужного эквипа только гантеля и детская площадка (с турником желательно).

 

Занимаюсь по сути 4 дня в неделю, по часу каждый из этих дней. В каждой тренировке по 3 упражнения, по 4 повторения каждое.

hard23 сказал(а):↑

в душе? подъемы на носки, присед

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну типа могу сделать парочку перед, парочку после

чтобы в ритуал вписать

 

парочку прямо во время душа

Miyao сказал(а):↑

резину купи и с ней подтягивайся и в ютубе остальные упражнения с резиной посмотри и делай

жду косарь

 

чел куда ты лезешь, я малоимущий

Нажмите, чтобы раскрыть...

 Чел когда я спрашивал про резину, ты сказал, что это все в прошлом, а ша пишешь про резину.

Я больше не верю в твои слова, ты оказался лжецом..

Гигадотермэн сказал(а):↑

 

Вставай раком, максимально выгибай спину вверх и держи секунд 5, потом медленно и расслабляя наоборот вниз опускай. 

Так раз 10 утром и перед сном. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зря проигнорил 

Лучшее тонусно-разминочное упражнение на спину

 

y6ejushe сказал(а):↑

 Чел когда я спрашивал про резину, ты сказал, что это все в прошлом, а ша пишешь про резину.

Я больше не верю в твои слова, ты оказался лжецом..

Нажмите, чтобы раскрыть...

у меня ты не спрашивал про резину

для подтягиваний норм

для остального она слабовата

 

Miyao сказал(а):↑

у меня ты не спрашивал про резину

для подтягиваний норм

для остального она слабовата

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я ша тему найду, будешь извиняться? 

Miyao сказал(а):↑

чел куда ты лезешь, я малоимущий

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну это не конкурс, это чаевые

 

я потихоньку всем кто мне что-то годное посоветует и мне это реально поможет, закину

но только криптой, а из крипты только monero, то есть нужно будет завести кошелек

 

SlenderLion сказал(а):↑

Могу скинуть свою рутину, из нужного эквипа только гантеля и детская площадка (с турником желательно).

Занимаюсь по сути 4 дня в неделю, по часу каждый из этих дней. В каждой тренировке по 3 упражнения, по 4 повторения каждое.

Нажмите, чтобы раскрыть...

кидай, я может что-нибудь почерпну

я на самом деле open minded, просто для меня почти ничего не работает

 

вот я в дурке случайно узнал от местного шиза простенькое упражнение с гантелькой

и его делаю теперь иногда, помогает мне боль убрать в спине

y6ejushe сказал(а):↑

Я ша тему найду, будешь извиняться? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

найди, посмотрю

Miyao сказал(а):↑

найди, посмотрю

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сам ищи тогда

Гигадотермэн сказал(а):↑

Зря проигнорил 

Лучшее тонусно-разминочное упражнение на спину

Нажмите, чтобы раскрыть...

я не проигнорировал

 

поза кошки вроде, чот было у меня такое на йоге в универе

но я чот не уверен, что я могу консистентно это делать перед сном и утром

 

я же говорю я зубы не могу себя заставить почистить с утра

y6ejushe сказал(а):↑

Сам ищи тогда

Нажмите, чтобы раскрыть...

реально тупенький, зачем пишешь тогда

YoshkinKot сказал(а):↑

я не проигнорировал

 

поза кошки вроде, чот было у меня такое на йоге в универе

но я чот не уверен, что я могу консистентно это делать перед сном и утром

 

я же говорю я зубы не могу себя заставить почистить с утра

Нажмите, чтобы раскрыть...

зубы сложно, но зато час моешься?

что ты там моешь час каждый день?