Для практики:
aim400kg.ru - это сервис, предназначенный больше для КС'еров, но дотерам тоже помогает.
Tranning Polygin - Кастомка, в которой есть уйма всего. Там ты найдешь много полезного.
Pure Reflex - Кастомка, где игроки тренируются. Чем больше у тебя реакций, тем больше шансов победить.
invokergame.com - Если ты тренируешь инвокера, то этот сайт мастхэв.
Ластхит можно тренировать в лобби, совмещая это с наблюдением за мини-картой. Просто добиваешь крипов, и каждые 3-4 секунды смотришь на мини-карту.
Теория:
Допустим, когда у тебя обед, открой стрим про-игрока и смотри как он играет.
Также не забывай анализировать свои реплеи. Если ты не не способен этому, то дай это сделать другому: https://vk.com/topic-174065863_40159325
Хз, поможет ли тебе, но прочитай первую книгу по доте: https://dota-blog.ru/knigi/kak-stat-haj-skill-igrokom/