Диета, спорт.

Начал ходить в тренажерку. Раньше занимался, с 60кг (рост был 190) 

Спойлер: "60-70"

поднял до 90

Спойлер: "Не хейтить, blessrng, молодой был."

, пресс был все дела. 

Полтора года уже не занимался. Появился живот и второй подбородок (чисто на всяких маках и тд питался).

Вес 104 кг. 

Спойлер: "98/100~"

Суть вопроса, как вернуться к прежней форме? Что кушать? В данный момент делаю кардио на Эллипсоидном тренажере по 10 минут. Так-же база. И небольшие изоляционные упражнения. Вт - грудь-трицепс. Чт - Спина-бицепс, Сб - Ноги - плечи.

Основной вопрос в питании. Кушаю редко, бывает вообще не ем, но под вечер заказываю еду, роллы, воки. Есть возможность нормально питаться, но лень, т.к нету режима. (Естественно если буду питаться по диете и буду соблюдать режим.), бывает сладости всякие ем, пью в основном воду, энергетики, пишу всё честно. Так-же в последнее время отказался от мучного. 

Думаю, что нужно питаться так, начинал, но бросил: Овсянка - Грудка с гречей, орехи, грудка с гречей. (Это самое простое что я могу готовить и не лень.)

Силовые: 70 x 10 жим

Присяд: 90 x 10.

Становую еще не делал, спину нужно укреплять.

главное не жри на ночь, и на пол тазика меньше

Цитата:

Овсянка - Грудка с гречей, орехи, грудка с гречей.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

так и нужно, только ещё рыбу добавь и фруктов, овощей по более (особенно зелени) помогают лучше мясу усваиваться..

творог лучше на ночь, там казеин и не будет чувства голода в 3 часа ночи

овсянка по утрам норм мне заходит, лучший завтрак - только я ещё туда фруктов добавляю нарезанных или банан - топово, считай много углей медленных = идеально

Фото ДО не видны. Напрягла фраза рост БЫЛ 190. Что-то случилось бро?) По еде: цель-то какая? По мне ты дрищ, и нужно срочно фигашить на массу. Если же собрался стать еще дрыщевастей- убирай энергетики и соки. Можно заменить на колу лайт. Нравятся вкусняхи- покупай батончики протеиновые. Все доставки только в дни тренировок, лучше до чем после. Фото не видно, повторюсь.

Ну тот что на 2 фотке вдувабелен оч даже!

Как думаете, что проще - апнуться с 2.5к до 4к (со своего родного рейтинга) или в тренажерке привести себя в порядок и бицуху с 34.5 апнуть до 38(или выше)?

жри что хочешь но следи за калориями. фитнесс пал в помощ, нудно, отнимает много времени, но зато похудеешь без вреда для здоровья.

d-maister сказал(а):↑

Как думаете, что проще - апнуться с 2.5к до 4к (со своего родного рейтинга) или в тренажерке привести себя в порядок и бицуху с 34.5 апнуть до 38(или выше)?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тяжело сравнить. Первое- деградация ума. Второе- тела.  Наверное первое, просто потому, что в качалке ты соло. Но в зале отвлекают телки. Нашел телку-забил на зал.  В доте можно лишиться волосяного покрова на ягодицах очень просто.... Сидеть нельзя, но можно играть лежа... С небольшим перевесом в пару %- первое.

houston1 сказал(а):↑

жри что хочешь но следи за калориями. фитнесс пал в помощ, нудно, отнимает много времени, но зато похудеешь без вреда для здоровья.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как расчитать сколько нужно кушать в день? 

130Kilovatt сказал(а):↑

Но в зале отвлекают телки.

Нажмите, чтобы раскрыть...

это только первое время

ты случайно не двух разных людей кинул???

TegraRUS сказал(а):↑

ты случайно не двух разных людей кинул???

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет, не двух, это рил я.

TegraRUS сказал(а):↑

ты случайно не двух разных людей кинул???

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

 

Скорее всего на 1 и третьей фотке он, а второй в помине не было - ну разве что в влажных мечтах посему взял из инета качка..))

 

По теме перебив обмен веществ к фоту номер 1 уже никак не вернутся без долгих усилий направленных на подсчет пожираемого да и то только внешне)) Проще говоря как уже писали кол-во калорий, можно хоть шавухами и фастуфудом питаться. Я вот неделю жрал шаурму в пите и двойную весом под кг штучка +минералка и фанты 2 литровые на весах минус 2 кг. Чай-кофе не пил и практически ничего не ел кроме шаурмы за день.

 

Все жиробасы так или иначе едят тазиками, как мой брат допустим может взять килограммовую банку красной икры и начать есть вилочкой.. ну что вы я же вилкой по паре икринок... но через пол часа банка пустая. Да и отсутствие физ активности тоже добавляет сразу килограмм 10-15 т.к элементарно даже без измены рациона прогулки по 2-5 км в день дадут минус 10 недели за 2 при большом собственном весе.

 

Сам сбрасывал с 107 до 95 ни отказывая себе вообще ни в чем, просто по магазинам шароебился где че купить пару недель и по банкоматам. Щас дома сижу 103-105.. 

Next555 сказал(а):↑

 

 

Скорее всего на 1 и третьей фотке он, а второй в помине не было - ну разве что в влажных мечтах посему взял из инета качка..))

 

По теме перебив обмен веществ к фоту номер 1 уже никак не вернутся без долгих усилий направленных на подсчет пожираемого да и то только внешне)) Проще говоря как уже писали кол-во калорий, можно хоть шавухами и фастуфудом питаться. Я вот неделю жрал шаурму в пите и двойную весом под кг штучка +минералка и фанты 2 литровые на весах минус 2 кг. Чай-кофе не пил и практически ничего не ел кроме шаурмы за день.

 

Все жиробасы так или иначе едят тазиками, как мой брат допустим может взять килограммовую банку красной икры и начать есть вилочкой.. ну что вы я же вилкой по паре икринок... но через пол часа банка пустая. Да и отсутствие физ активности тоже добавляет сразу килограмм 10-15 т.к элементарно даже без измены рациона прогулки по 2-5 км в день дадут минус 10 недели за 2 при большом собственном весе.

 

Сам сбрасывал с 107 до 95 ни отказывая себе вообще ни в чем, просто по магазинам шароебился где че купить пару недель и по банкоматам. Щас дома сижу 103-105.. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Держи в курсе. Лол.

Saha# сказал(а):↑

Как расчитать сколько нужно кушать в день?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Говорю же приложуха фитнес палл, там вводишь вес и рост, и цель - типо скинуть 10 кг или набрать 10 кг и он напишет сколько ты калорий должен в день потреблять, что бы без вреда для здоровья, медленно, дойти до своей цели. Ну и самое главное там есть вся еда с калорийностью, тебе нужно просто забивать в неё что ты еш.

Меньше булок и сладкого есть. И будет счастье. Ну и на ночь лучше кефир или творог нежирный съесть

Первое - бег по утрам, второе - здоровое питание, третье - не жрать после 6 

Если соблюдать эти пункты ежедневно на протяжении 2-ух недель, то сбросишь от 5 до 10 кг где-то

Saha# сказал(а):↑

Начал ходить в тренажерку. Раньше занимался, с 60кг (рост был 190) 

Спойлер: "60-70"

поднял до 90

Спойлер: "Не хейтить, blessrng, молодой был."

, пресс был все дела. 

Полтора года уже не занимался. Появился живот и второй подбородок (чисто на всяких маках и тд питался).

Вес 104 кг. 

Спойлер: "98/100~"

Суть вопроса, как вернуться к прежней форме? Что кушать? В данный момент делаю кардио на Эллипсоидном тренажере по 10 минут. Так-же база. И небольшие изоляционные упражнения. Вт - грудь-трицепс. Чт - Спина-бицепс, Сб - Ноги - плечи.

Основной вопрос в питании. Кушаю редко, бывает вообще не ем, но под вечер заказываю еду, роллы, воки. Есть возможность нормально питаться, но лень, т.к нету режима. (Естественно если буду питаться по диете и буду соблюдать режим.), бывает сладости всякие ем, пью в основном воду, энергетики, пишу всё честно. Так-же в последнее время отказался от мучного. 

Думаю, что нужно питаться так, начинал, но бросил: Овсянка - Грудка с гречей, орехи, грудка с гречей. (Это самое простое что я могу готовить и не лень.)

Силовые: 70 x 10 жим

Присяд: 90 x 10.

Становую еще не делал, спину нужно укреплять.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачем на третьей фотке лицо полностью замазал? Ну хоть бы второй подбородок показал. А то некоторые не поверят.

Pro100 Bot сказал(а):↑

Зачем на третьей фотке лицо полностью замазал? Ну хоть бы второй подбородок показал. А то некоторые не поверят.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что бы не вычислили по второму подбородку. Т.к третий на подходе 

А так, начал соблюдать калории, 1600 эвери дей. На здоровой пище сижу. 

Обратил внимание, что когда слежу за питанием (не ем всякую фастфудную дрянь) и занимаюсь спортом, то и сплю отлично. Как говорится, необъяснимо, но факт.