Всем привет. Мне 20 лет, дело в том, что я являюсь довольно ленивым гражданином, с атрофированными мышцами, лишним весом и прочими типичными проблема, которые присущи социально-изолированному задроту, но я стараюсь измениться. три дня назад, у меня появился стимул по имени Ангелина; девушка красивая, миниатюрная и нравилась она мне еще со времен детского сада. Я решил заняться спортом, но так как времени ходить в спортзал у меня не особо много, присутствует элемент стеснения , то я хочу заняться тренировками с собственным весом и могу еще позволить себе купить в этом месяце штангу и пару блинов к ней, но порыскав в интернете программу тренировок, я не нашел ничего путного, с упражнения я разобрался: отжимание, приседание, планка, обратное отжимание от скамьи, бег, турник, ну и благодаря штанге, я хочу делать армейский жим, подъем штанги на бицепс и пока все, так как есть проблемы с позвоночником. Ну так вот, может мне кто- нибудь посоветовать действенную программу тренировок по дням, на разную группу мышц, или дать источник в интернете, потому что я встречал лишь статьи и программы для тренировок с железом в спортзале. Ах да, цель: накачать мышцы, выносливость, внешне выглядеть лучше и стройнее, не обязательно прям добиваться идеального рельефа.