Индивидуальное занятие в зале - с чем его есть?

Спустя месяц в зале - решил использовать своё бесплатное занятие с тренером. Что там вообще будет? Как проходит индивидуальное занятие новичка? Я просто на дурачка подойду к тренеру со словами - я новенький, твой клуб обязал со мной провести час - иди работай? Или какая-то запись нужна?

 

Общаться буду, офк, с попастенькой девочкой. У меня есть пачка вопросов про свой кривой хребет и его влияние на тренировки, спрошу, как фиксить рандомные судороги, а также хочу обсудить технику некоторых упражнений. Какими ещё вопросами можно помучить тренера?

DeLaMoon сказал(а):↑

Спустя месяц в зале - решил использовать своё бесплатное занятие с тренером. Что там вообще будет? Как проходит индивидуальное занятие новичка? Я просто на дурачка подойду к тренеру со словами - я новенький, твой клуб обязал со мной провести час - иди работай? Или какая-то запись нужна?

 

Общаться буду, офк, с попастенькой девочкой. У меня есть пачка вопросов про свой кривой хребет и его влияние на тренировки, спрошу, как фиксить рандомные судороги, а также хочу обсудить технику некоторых упражнений. Какими ещё вопросами можно помучить тренера?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Всё, что тебе будут говорить и делать замечания - по технике каждого упражнения. Так же вы должны будете обсудить по каким дням ноги/плечи/руки и так далее. Так же вы будете проговаривать план питания(лайтовый, без всяких диет). Тренеру приятно видеть результат, поэтому если он не увидит отдачи и результата спустя время, то скорее всего будет просто брать деньги и желание именно работать с тобой у него пропадет. Это не говорит о том, что бы рвать жопу и попытаться понравиться, просто делай то, что хочет от тебя тренер. 

plagnplaya сказал(а):↑

Всё, что тебе будут говорить и делать замечания - по технике каждого упражнения. Так же вы должны будете обсудить по каким дням ноги/плечи/руки и так далее. Так же вы будете проговаривать план питания(лайтовый, без всяких диет). Тренеру приятно видеть результат, поэтому если он не увидит отдачи и результата спустя время, то скорее всего будет просто брать деньги и желание именно работать с тобой у него пропадет. Это не говорит о том, что бы рвать жопу и попытаться понравиться, просто делай то, что хочет от тебя тренер. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

По технике - понятно.

 

Ну именно разбивка на дни у меня подогнанная под себя (спина\грудь\ноги\бицепс\трицепс - всё отдельные дни, т.к. у меня не хватает выносливости и времени в рабочие дни делать стандартный заход на грудь+трицепс, например). 

 

Про рацион - спрошу, но не думаю, что что-то новое\полезное узнаю.

 

Не, я сейчас использую свою законную халяву, а после если и буду брать индивидуальные, то только раз в пару месяцев, чтобы мне фиксили технику на новых больших весах\перебирали тренировочный процесс. Я ж бедный парень из подмосковья, какой мне личный тренер.

DeLaMoon сказал(а):↑

По технике - понятно.

 

Ну именно разбивка на дни у меня подогнанная под себя (спина\грудь\ноги\бицепс\трицепс - всё отдельные дни, т.к. у меня не хватает выносливости и времени в рабочие дни делать стандартный заход на грудь+трицепс, например). 

 

Про рацион - спрошу, но не думаю, что что-то новое\полезное узнаю.

 

Не, я сейчас использую свою законную халяву, а после если и буду брать индивидуальные, то только раз в пару месяцев, чтобы мне фиксили технику на новых больших весах\перебирали тренировочный процесс. Я ж бедный парень из подмосковья, какой мне личный тренер.

Нажмите, чтобы раскрыть...

На бесплатных не жди чего-то прям крутого, тренер как правило дает задание и уходит к другим клиентам или просто посидеть в телефоне. На индивидуальных отдача куда больше, уже и общение дружеское может сложиться, цена возможно снизиться(в обход самого фитнес центра). Ну это всё я по своему опыту говорю, может как то всё иначе у тебя будет.

DeLaMoon сказал(а):↑

Спустя месяц в зале - решил использовать своё бесплатное занятие с тренером. Что там вообще будет? Как проходит индивидуальное занятие новичка? Я просто на дурачка подойду к тренеру со словами - я новенький, твой клуб обязал со мной провести час - иди работай? Или какая-то запись нужна?

 

Общаться буду, офк, с попастенькой девочкой. У меня есть пачка вопросов про свой кривой хребет и его влияние на тренировки, спрошу, как фиксить рандомные судороги, а также хочу обсудить технику некоторых упражнений. Какими ещё вопросами можно помучить тренера?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачем нужен тренер? И уж тем более зачем нужен зал? Все блогеры и ребята с картинок, на фарме и со стажем кача 5+ лет. Поэтому если ты идёшь за этим, ты ничего не получишь. А здоровье можно и в дворе поднимать калистеникой с отягощением. Кста можешь к каждому кочке подойти и спросить за их травмы, они тебе целый перечень озвучат, в зале травмируются все, а кто-то "инвалидами" в определённой степени остаётся.

Ох, по порядку

 

Главная цель занятий с тренером - освоить технику упражнений с тренажерами, свободными весами и т.д.

Первые месяцы тренировок следует сосредоточиться исключительно на правильном техническом исполнении при малых рабочих весах, что в дальнейшем снизит риск травмы и значительно повысит КПД.

В качестве дополнительных преимуществ - тренер поможет понять, как составлять программу, на что обратить внимание при питании и т.д.

Также, помощь тренера в выполнении упражнений повышает их эффективность, ты сможешь уходить в мышечный отказ гораздо позже.

 

Естественно, пробная тренировка предназначена для того, чтобы заинтересовать тебя в покупке пакета тренировок и я тебе очень рекомендую это сделать, со временем полученный опыт поможет тебе работать в зале самостоятельно.

 

По поводу твоей текущей программы - прости, пожалуйста, но ее эффективность равна нулю, сейчас ты тратишь время в зале впустую.

Разбивать тренировки по мышечным группам ( так называемый сплит ) - подход для тренированных, опытных атлетов.

Чем меньше мышечных групп ты прорабатываешь за тренировку - тем больше нужна подготовка для перехода на такую программу, описанный тобой метод может работать исключительно для профессиональных бодибилдеров на курсе анаболических стероидов, натуральные спортсмены дальше стандартного 2-3 дневного сплита не уходят, так как это просто бессмысленно.

 

Так как ты новичок, первый год ты должен заставить своё тело перестроиться и начать выделять достаточное количество гормонов.

Это достигается ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО через базовые, многосуставные упражнения.

Делать упражнения ОТДЕЛЬНО на бицепс для тебя - бесполезно от слова совсем, забудь о них нафиг.

Бицепс есть смысл отдельно прорабатывать через полгода-год тренировок.

 

Сейчас все что тебе нужно делать - учиться подтягиваться, отжиматься, делать становую, присед, жим лежа.

Хорошим вариантом будут так же являться базовые упражнения с гантелями - жим стоя, лежа и т.д. Все это можно найти в интернете, уточнить у тренера.

 

Изолирующие упражнения и тренажеры тебе вот нафиг не нужны, эффективность работы с базовыми упражнениями, со свободными весами, со своим телом будет на 800%-1000% больше ( без шуток и преувеличений ).

Когда ты заставляешь в одном упражнении работать множество мышечных групп, ты получаешь колоссальный выброс гормонов, который тебе сейчас и нужен, для того чтобы расти. Изолирующие упражнения - удел опытных атлетов, они нужны для того чтобы подтянуть отстающую мышечную группу, для эстетического наслаждения, но рост объема мышц, силовых показателей достигается только через тяжелые базовые упражнения. Они взрывают твой тестостерон и заставляют реально расти как машина.

 

В заключение добавлю еще три вещи:

Жрать нужно, как не в себя, причем жрать нужное количество белка, углей, полезных жиров, клетчатки, минералов, витаминов и т.д. ( информация есть в сети )

Спать нужно по 8 часов, после хорошей базовой тренировки это не будет проблемой.

Первые 3-4 месяца тренировок - работай по круговой программе, когда ты за тренировку прорабатываешь ВСЕ группы мышц. Других вариантов нет, они не имеют смысла.

SepiaFatum сказал(а):↑

Зачем нужен тренер?

Нажмите, чтобы раскрыть...

DeLaMoon сказал(а):↑

сейчас использую свою законную халяву

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

SepiaFatum сказал(а):↑

И уж тем более зачем нужен зал?

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня худший позвоночник эвер, из-за которого я не могу, например, делать обычные приседания с отягощением, из-за чего я теряю 90% упражнений калестеники на ноги. Как итог - ловлю мышечный дисбаланс верх-низ.

SepiaFatum сказал(а):↑

Все блогеры и ребята с картинок, на фарме и со стажем кача 5+ лет. Поэтому если ты идёшь за этим, ты ничего не получишь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Эээ, ты палехче, дружок. Решил стать Блессинг Аводибу, значит я стану Блессинг Аводибу

Спойлер:

SepiaFatum сказал(а):↑

Кста можешь к каждому кочке подойти и спросить за их травмы, они тебе целый перечень озвучат, в зале травмируются все, а кто-то "инвалидами" в определённой степени остаётся.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да почему вы ровняете всех кто ходит в зал под гребёнку стереотипного квадратного мужика, что не может почесать спину и умрёт в 50 лет из-за сердца, но зато сейчас толкает 120кг штангу?

SepiaFatum сказал(а):↑

А здоровье можно и в дворе поднимать калистеникой с отягощением.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мне не помог двор.

DeLaMoon сказал(а):↑

Спустя месяц в зале - решил использовать своё бесплатное занятие с тренером. Что там вообще будет? Как проходит индивидуальное занятие новичка? Я просто на дурачка подойду к тренеру со словами - я новенький, твой клуб обязал со мной провести час - иди работай? Или какая-то запись нужна?

 

Общаться буду, офк, с попастенькой девочкой. У меня есть пачка вопросов про свой кривой хребет и его влияние на тренировки, спрошу, как фиксить рандомные судороги, а также хочу обсудить технику некоторых упражнений. Какими ещё вопросами можно помучить тренера?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ого, очередной с судорогами и кривым хребтом в спортзал собрался. Аптечку и костыли не забудь.

Albrecht сказал(а):↑

Ох, по порядку

 

Главная цель занятий с тренером - освоить технику упражнений с тренажерами, свободными весами и т.д.

Первые месяцы тренировок следует сосредоточиться исключительно на правильном техническом исполнении при малых рабочих весах, что в дальнейшем снизит риск травмы и значительно повысит КПД.

В качестве дополнительных преимуществ - тренер поможет понять, как составлять программу, на что обратить внимание при питании и т.д.

Также, помощь тренера в выполнении упражнений повышает их эффективность, ты сможешь уходить в мышечный отказ гораздо позже.

 

Естественно, пробная тренировка предназначена для того, чтобы заинтересовать тебя в покупке пакета тренировок и я тебе очень рекомендую это сделать, со временем полученный опыт поможет тебе работать в зале самостоятельно.

 

По поводу твоей текущей программы - прости, пожалуйста, но ее эффективность равна нулю, сейчас ты тратишь время в зале впустую.

Разбивать тренировки по мышечным группам ( так называемый сплит ) - подход для тренированных, опытных атлетов.

Чем меньше мышечных групп ты прорабатываешь за тренировку - тем больше нужна подготовка для перехода на такую программу, описанный тобой метод может работать исключительно для профессиональных бодибилдеров на курсе анаболических стероидов, натуральные спортсмены дальше стандартного 2-3 дневного сплита не уходят, так как это просто бессмысленно.

 

Так как ты новичок, первый год ты должен заставить своё тело перестроиться и начать выделять достаточное количество гормонов.

Это достигается ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО через базовые, многосуставные упражнения.

Делать упражнения ОТДЕЛЬНО на бицепс для тебя - бесполезно от слова совсем, забудь о них нафиг.

Бицепс есть смысл отдельно прорабатывать через полгода-год тренировок.

 

Сейчас все что тебе нужно делать - учиться подтягиваться, отжиматься, делать становую, присед, жим лежа.

Хорошим вариантом будут так же являться базовые упражнения с гантелями - жим стоя, лежа и т.д. Все это можно найти в интернете, уточнить у тренера.

 

Изолирующие упражнения и тренажеры тебе вот нафиг не нужны, эффективность работы с базовыми упражнениями, со свободными весами, со своим телом будет на 800%-1000% больше ( без шуток и преувеличений ).

Когда ты заставляешь в одном упражнении работать множество мышечных групп, ты получаешь колоссальный выброс гормонов, который тебе сейчас и нужен, для того чтобы расти. Изолирующие упражнения - удел опытных атлетов, они нужны для того чтобы подтянуть отстающую мышечную группу, для эстетического наслаждения, но рост объема мышц, силовых показателей достигается только через тяжелые базовые упражнения. Они взрывают твой тестостерон и заставляют реально расти как машина.

 

В заключение добавлю еще три вещи:

Жрать нужно, как не в себя, причем жрать нужное количество белка, углей, полезных жиров, клетчатки, минералов, витаминов и т.д. ( информация есть в сети )

Спать нужно по 8 часов, после хорошей базовой тренировки это не будет проблемой.

Первые 3-4 месяца тренировок - работай по круговой программе, когда ты за тренировку прорабатываешь ВСЕ группы мышц. Других вариантов нет, они не имеют смысла.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня мёртвый позвоночник, из-за которого я могу юзать только изолирующие тренажеры, да и то не все.

 

Про программу мы, офк, поговорим, но скорее всего я останусь на +\- своей, т.к., как говорил выше, у меня фиговая выносливость\мало времени, + малая вариация доступных для меня упражнений резко снижает возможность для манёвров во время составления программы.

 

Если отталкиваться от своего стандартного рациона - есть стал больше. Не прям через силу запихиваю, но бывают дни, когда доджу один малый приём. БЖУ\прочие составные +\- в норме.

 

Про сон знаю, с ним особых проблем нет.

 

 

DeLaMoon сказал(а):↑

 

У меня худший позвоночник эвер, из-за которого я не могу, например, делать обычные приседания с отягощением, из-за чего я теряю 90% упражнений калестеники на ноги. Как итог - ловлю мышечный дисбаланс верх-низ.

Эээ, ты палехче, дружок. Решил стать Блессинг Аводибу, значит я стану Блессинг Аводибу

Спойлер:

Да почему вы ровняете всех кто ходит в зал под гребёнку стереотипного квадратного мужика, что не может почесать спину и умрёт в 50 лет из-за сердца, но зато сейчас толкает 120кг штангу?

Мне не помог двор.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Всё ты можешь. Вперёд к спортивному ВРАЧУ. И оздоравливай своё тело. А не занимайся такой фигнёй как зал. Большие ноги самая бесполезная фигня на свете. Если ты не можешь хотя бы 10 раз присесть на 1 ноге, тебе не нужны никакие отягощения. А когда уже сможешь, этого будет достаточно для нормального человека. Помимо этого 80% внешки тела это сугубо генетика, если у тебя мелкие ноги, без фармы они большими и не станут никогда.

 

Я никого не ровняю, я беру дефолт спортиков из зала, любого направления. Все кто имеют стаж хотя бы 5 лет, лутали травмы, потому что железо это сложно и травмоопасно.

 

Двор не может не помочь. Он не помог если ты его неправильно юзаешь. Опять же если у тебя цель здоровье, а не дилдоболдинг или пупалифтинг, лучше двора ничего нет. Двор кстати также калечит, если ты будешь заниматься всяким декоративным мусором травмоопасным.

SepiaFatum сказал(а):↑

Двор не может не помочь. Он не помог если ты его неправильно юзаешь. Опять же если у тебя цель здоровье, а не дилдоболдинг или пупалифтинг, лучше двора ничего нет. Двор кстати также калечит, если ты будешь заниматься всяким декоративным мусором травмоопасным.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я без понятия, почему двор дал нуль импакта. Делал стандартный набор подтягиваний\брусьев, дома разные отжимания - без толку (хотя вру, у меня норм титьки для моей комплекции стали). Зал за первый месяц дал отличный буст в плане каркаса спины - теперь просиживание перед компом не даёт таких проблем, какие были раньше. Разобраться бы, как пофиксить боли спины после сна - и можно вновь гордо называть себя человеком.

DeLaMoon сказал(а):↑

У меня мёртвый позвоночник, из-за которого я могу юзать только изолирующие тренажеры, да и то не все.

 

Про программу мы, офк, поговорим, но скорее всего я останусь на +\- своей, т.к., как говорил выше, у меня фиговая выносливость\мало времени, + малая вариация доступных для меня упражнений резко снижает возможность для манёвров во время составления программы.

 

Если отталкиваться от своего стандартного рациона - есть стал больше. Не прям через силу запихиваю, но бывают дни, когда доджу один малый приём. БЖУ\прочие составные +\- в норме.

 

Про сон знаю, с ним особых проблем нет.

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если тебе можно делать подтягивания и отжимания ( по идее, они не создают опасной компрессионной нагрузки на позвонки, но лучше проконсультироваться с врачом ), то зал тебе нафиг не нужен.

Изолирующие упражнения толком не принесут никакой пользы, но эти два дадут максимальный результат.

Для подтягиваний можно приобрести специальную ленту, и начать лучше с австралийских подтягиваний.

К ним можно добавить планку, для проработки мышц кора, разрешенные тебе упражнения на поясницу и, по возможности, приседания.

Безопасней для здоровья и естественней по биомеханике, чем работа с собственным весом, нет вообще ничего.

Без шуток - половина изолирующих упражнений на тренажерах тебя скорее покалечат, чем дадут здоровья и результат в наборе мышечной массы.

Изолирующие упражнения вообще не предназначены для набора мышечной массы, но для увеличения тренировочной нагрузки конкретных мышечных групп в дополнение к базовым упражнениям со свободными весами.

 

По факту - если у тебя серьезные проблемы, лучше заниматься только с очень хорошим тренером ( большинство базовых тренеров в зале - идиоты, способные довести до травмы даже здорового человека).

А лучше всего - пойди на ЛФК и добавь то, что я описал выше. 

По мне, так в зал вообще нет смысла ходить, пока ты не подтягиваешься, допустим пятнашку и не отжимаешься 40-50 с хорошей техникой.