кач рук

Топ качки д2ру, подскажите как лучше качнуть бицуху, желательно с нуля, желательно сидя за компом?

Из инвентаря есть - 2 гантели по 5 кг, стул типа "офисный". Пока самое комфортное упражнение для себя приметил - молотки. Но сомневаюсь в их эффективности для непосредственно бицепсов.

Вы же каждыую неделю эту тему создаете - сказано вам уже сто раз: жрите гречку с курицей и отжимайтесь

Качаю бицуху на драконов (ну ты понял да?)

rrrooorrr сказал(а):↑

Вы же каждыую неделю эту тему создаете - сказано вам уже сто раз: жрите гречку с курицей и отжимайтесь

Нажмите, чтобы раскрыть...

Отжимания на бицепс (обратным хватом) пока слабенько тяну, а обычные они не на бицепс а на грудь и трицепс же, не?

5кг мало

янеробот322 сказал(а):↑

Отжимания на бицепс (обратным хватом) пока слабенько тяну, а обычные они не на бицепс а на грудь и трицепс же, не?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Под отжиманиями я имел в виду базовый комплекс упражнений с собственным весом, который гуглится за 30 секунд

ну 5 кг ты врятли что накачаешь, разве что  венки на лбу, и то потому-что просто рычаг руки устанет туда-сюда рукой двигать, а так как д2.ру комунити не выходит на улицу, то следовательно и в качалку никто не ходит, вот и выходит, что все темы, которые тут создают качки - вброс. 

Ватсон это лучшее расследование, которое я проводил  

А если без стеба, то рили лучше походить в качалку,  ну мне допустим хватает 15 кг-х гантелей. Упражнение хз как называется, скину картинками 

Спойлер: "увот"

Мне обычно хватает часа в качалке и по 4-5 подходов по 10-15 раз на бицуху. Если никогда такого не делал хватит и 4 подходов до 10 подниманий железок.  По жратве  -никогда не заморчивал голову, жрал то, что дают (как и с дотой) . Ибо живу на шее у родителей, поэтому выёживаться не в моей компетенции

Bratishkabrat сказал(а):↑

5кг мало

Нажмите, чтобы раскрыть...

Собственно и суть моей тренировки - "с нуля", т.к. подтягивался, отжимался, веса я качал лет 10 назад. А 5кг полагаю позволят подкачиваться для делания чего то большего впоследствии.

 

Никита Отинов сказал(а):↑

ну 5 кг ты врятли что накачаешь, разве что  венки на лбу, и то потому-что просто рычаг руки устанет туда-сюда рукой двигать, а так как д2.ру комунити не выходит на улицу, то следовательно и в качалку никто не ходит, вот и выходит, что все темы, которые тут создают качки - вброс. 

Ватсон это лучшее расследование, которое я проводил  

А если без стеба, то рили лучше походить в качалку,  ну мне допустим хватает 15 кг-х гантелей. Упражнение хз как называется, скину картинками 

Спойлер: "увот"

Мне обычно хватает часа в качалке и по 4-5 подходов по 10-15 раз на бицуху. Если никогда такого не делал хватит и 4 подходов до 10 подниманий железок.  По жратве  -никогда не заморчивал голову, жрал то, что дают (как и с дотой) . Ибо живу на шее у родителей, поэтому выёживаться не в моей компетенции

Нажмите, чтобы раскрыть...

Первая картинка кстати вариант, как не делать прямой молоток а подворачивать ближе к верху.

 

rrrooorrr сказал(а):↑

Под отжиманиями я имел в виду базовый комплекс упражнений с собственным весом, который гуглится за 30 секунд

Нажмите, чтобы раскрыть...

Уважающий себя хикан не будет его делать т.к. отвлекаться надо от доты/стрима/аниме, а суть моей тренировки (максимально возможную эффективность которой я хотел бы выяснить) сводится к совмещению приятного с полезным.

янеробот322 сказал(а):↑

Топ качки д2ру, подскажите как лучше качнуть бицуху, желательно с нуля, желательно сидя за компом?

Из инвентаря есть - 2 гантели по 5 кг, стул типа "офисный". Пока самое комфортное упражнение для себя приметил - молотки. Но сомневаюсь в их эффективности для непосредственно бицепсов.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Качнуть бицепс с 5кг 

ReSpawN1337 сказал(а):↑

Качнуть бицепс с 5кг 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну в качалку ходят 2 раза в неделю, а если 7 дней в неделю изи гирьки раз по 200 в день покачивать допустим, в любом случае больше чем ничего))

янеробот322 сказал(а):↑

Ну в качалку ходят 2 раза в неделю, а если 7 дней в неделю изи гирьки раз по 200 в день покачивать допустим, в любом случае больше чем ничего))

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты видимо вообще не шаришь в анатомии раз такое высераешь

ReSpawN1337 сказал(а):↑

Ты видимо вообще не шаришь в анатомии раз такое высераешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну критикуешь-предлагай, только перечитай самый 1 пост во избежание оффтопа плез.

янеробот322 сказал(а):↑

Топ качки д2ру, подскажите как лучше качнуть бицуху, желательно с нуля, желательно сидя за компом?

Из инвентаря есть - 2 гантели по 5 кг, стул типа "офисный". Пока самое комфортное упражнение для себя приметил - молотки. Но сомневаюсь в их эффективности для непосредственно бицепсов.

Нажмите, чтобы раскрыть...

если у тебя с нуля, то рил просто отжимайся и приседай. не забивай башку всякими упражнениями с ютуба, не парься над сложными отжиманиями. единтвенно что надо чекнуть из видосов это технику, как ноги руки ставить для классичеких упражнений.

И попробуй начать отжиматься с 1 раза в день и делай +1 каждый день. Старайся не пропускать дни и дожимать до конца. На 10-15 день будет трудно) но потом нормас пойдет

Thx2All сказал(а):↑

если у тебя с нуля, то рил просто отжимайся и приседай. не забивай башку всякими упражнениями с ютуба, не парься над сложными отжиманиями. единтвенно что надо чекнуть из видосов это технику, как ноги руки ставить для классичеких упражнений.

И попробуй начать отжиматься с 1 раза в день и делай +1 каждый день. Старайся не пропускать дни и дожимать до конца. На 10-15 день будет трудно) но потом нормас пойдет

Нажмите, чтобы раскрыть...

Дело в том что отжимания я сделаю 20 раз как Пахом и выдохнусь, а много изи гантелек как мне кажется дадут суммарно большую нагрузку и как следствие эффективность.

И плюс эти самые бицухи в дефолтных отжиманиях почти не учавствуют, это легко самому почувствовать даже.

Руки это маленькие группы мышь, их надо качать вместе с большими(если уж совсем поверхностно). Делай базовые упражнения: подтягивания(включен бицепс, плечи), отжимания(трицепс, плечи). Ну и делай ноги(самая большая группа мышц) для выработки тестостерона тип. Найди программу в гуглЕ. Либо просто подтягивайся, отжимайся и приседай. Если ты совсем новичок, то будет прогресс  

янеробот322 сказал(а):↑

Ну в качалку ходят 2 раза в неделю, а если 7 дней в неделю изи гирьки раз по 200 в день покачивать допустим, в любом случае больше чем ничего))

Нажмите, чтобы раскрыть...

в качалку ходят по хорошему через день

янеробот322 сказал(а):↑

как лучше качнуть бицуху, желательно с нуля, желательно сидя за компом?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так ты руку или бицепс хочешь накачать? Просто один бицепс не сильно увеличивает размер руки.

DeLaMoon сказал(а):↑

Так ты руку или бицепс хочешь накачать? Просто один бицепс не сильно увеличивает размер руки.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Для начала бицепс. Остальные мышцы и грудак вроде можно отжиманиями, в т.ч. на этих же гирях, качать.

 

янеробот322 сказал(а):↑

Для начала бицепс. Остальные мышцы и грудак вроде можно отжиманиями, в т.ч. на этих же гирях, качать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Совет - почитай по этой теме статьи\посмотри видео. Сейчас ты говоришь не просто как обыватель, а как полный неуч. Грубо говоря, ты хочешь надеть на дырявые батины портки ремень от, скажем, Гуччи. Но не мне судить.

янеробот322 сказал(а):↑

подскажите как лучше качнуть бицуху

Нажмите, чтобы раскрыть...

На турнике обратным хватом + в конце тренировки зависать при поднятом теле с руками под 90 градусов. Плюс всевозможные поднятия твоих гантелей на бицепс.

А вообще, купи тяжелее гантели. Если же с финансами проблемы, то купи большие баклашки\простые бутылки с водой. Возьми у матери\соседки толстый ниток и сделай с бутылками +\- то, что под спойлером. Благодаря этому ты сможешь прогрессировать в весах, хотя, предупрежу сразу, это неудобно до безумия.

Спойлер:

2 гантели скотчем соедини и поднимай 10кг

Если с собственным весом, то подтягивания узким обратным хватом, норм на бицуху. Молотками в основном брахиалис качают, это мелкая мышца под бицой. Без суппинации битки слабо прорабатываются. Надо скручивать гантели при подьеме, и движения делать медленно. Да и качать их надо раз, макс два в неделю.

GreedyBoy сказал(а):↑

2 гантели скотчем соедини и поднимай 10кг

Нажмите, чтобы раскрыть...

-B4d_b0y- сказал(а):↑

Если с собственным весом, то подтягивания узким обратным хватом, норм на бицуху. Молотками в основном брахиалис качают, это мелкая мышца под бицой. Без суппинации битки слабо прорабатываются. Надо скручивать гантели при подьеме, и движения делать медленно. Да и качать их надо раз, макс два в неделю.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я их могу просто друг к другу прижать и поднимать так, вот щас сотку покачал таким образом по 20 раз с 3-5 мин перерывами, вроде есть некоторый эффект. Так то я замерил, за пару дней с 33 до 34 см уже увеличил бицку (либо просто восстановил хз).

мой тренер по пауэрлифтингу говорил: Хочешь большие руки? - Качай ноги (с.) он был прав. =)

Константин Пережогин сказал(а):↑

мой тренер по пауэрлифтингу говорил: Хочешь большие руки? - Качай ноги (с.) он был прав. =)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Типа засчет косвенной нагрузки мышц? Например я между гантельными подходами хочу поделать скрутки на пресс, но руки если за головой держать то они не отдыхают нифига