Ладони и предплечья

Как тренируете?

 

Вис на руках поочерёдно, подъёмы за счёт сгиба запястий, стена в качестве эспандера и опора на ладони с согнутыми пальцами - больше ничего не придумал. Результат есть, но не такой значительный, как хотелось бы.

Ваши советы, пожелания?

Абузь армлет 24/7. Только помни - лимит в сутки =42 раза. 

ozawa.party сказал(а):↑

Абузь армлет 24/7. Только помни - лимит в сутки =42 раза. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня на третий день до основания сотрётся с таким графиком тренировок

PraiseMySun сказал(а):↑

У меня на третий день до основания сотрётся с таким графиком тренировок

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так ты смазку юзай, а то рили беда случится.

PraiseMySun сказал(а):↑

опора на ладони с согнутыми пальцами - больше ничего не придумал.

Нажмите, чтобы раскрыть...

знаешь упражнение "мы писали, мы писали, наши пальчики устали"?

 

делай, только в 1000 раз быстрее 

 

ну и трогай ими себя как можно чаще

anshadow сказал(а):↑

знаешь упражнение "мы писали, мы писали, наши пальчики устали?"

 

делай, только в 1000 раз быстрее 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это?

Спойлер

у меня эспандер типа такого, только советский еще. в принципе универсальная штука, можно много разных упражнений с ним делать. 

Спойлер

Richard Winters сказал(а):↑

у меня эспандер типа такого, только советский еще. в принципе универсальная штука, можно много разных упражнений с ним делать. 

Спойлер

Нажмите, чтобы раскрыть...

Меня интересуют упражнения без посторонних приспособлений. Или с тем, что под рукой найти несложно - трос любой к примеру. В зал сейчас не хожу, а покупать инвентарь домой - такое... В наличии: турник, брусья, стены, пол, гиря на 16 и сборная гантель. С этим бы упражнений каких эффективных набрать

Короче, берешь перфоратор, отвертку и вперед.  Подолбил, закрутил, закрутил, подолбил. Можешь с вилами познакомиться или с лопатой.

Scot Malkinson сказал(а):↑

Короче, берешь перфоратор, отвертку и вперед.  Подолбил, закрутил, закрутил, подолбил. Можешь с вилами познакомиться или с лопатой.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мне за чужую хату этот перфоратор в жопу засунут, продолбят и там же прокрутят. Возня в саду тоже не интересует

PraiseMySun сказал(а):↑

Мне за чужую хату этот перфоратор в жопу засунут, продолбят и там же прокрутят. Возня в саду тоже не интересует

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тогда к чему эти маневры?

Scot Malkinson сказал(а):↑

Тогда к чему эти маневры?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Слышал про скалолазание? Хочу заняться через пол года-год. Как минимум, на скалодромах в зале поползать вверх-вниз

PraiseMySun сказал(а):↑

Слышал про скалолазание? Хочу заняться через пол года-год. Как минимум, на скалодромах в зале поползать вверх-вниз

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну тогда виси на турнике по кд. как дойдешь до 15 минут за подход, тогда приходи еще за советом.

Scot Malkinson сказал(а):↑

Ну тогда виси на турнике по кд. как дойдешь до 15 минут за подход, тогда приходи еще за советом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты топик читал? Я как бы уже этим занимаюсь. Минут 15 провисеть может и смогу, но пробовать не буду - и так мозоли с рук не сходят. Да и с минуты на одной руке толку больше, чем с 15 на двух

Ты, сначала попробуй, потом говори.

Scot Malkinson сказал(а):↑

Ты, сначала попробуй, потом говори.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Видел этот видос года 3 назад, если не больше. Качать выносливость без мышц толку 0, если ты не бегун-марафонец. Нарастил массу, повесил на спину рюкзак и все результаты идут коту под хвост. Эти кочки весят в два раза больше, естественно они 100 раз не подтянутся. Их достижения мне импонируют гораздо больше, хотя по форме я к чему-то такому стремлюсь 

Спойлер

PraiseMySun сказал(а):↑

Видел этот видос года 3 назад, если не больше. Качать выносливость без мышц толку 0, если ты не бегун-марафонец. Нарастил массу, повесил на спину рюкзак и все результаты идут коту под хвост. Эти кочки весят в два раза больше, естественно они 100 раз не подтянутся. Их достижения мне импонируют гораздо больше, хотя по форме я к чему-то такому стремлюсь 

Спойлер

Нажмите, чтобы раскрыть...

Очень спорный аргумент. Скололаз жилистый очень. Рюкзак он себе на спину по кд вешает. Отсюда и такой запас мощности. Твой эталон очень похож на челика из видео. Почему бы тебе не прислушаться к его советам?

Scot Malkinson сказал(а):↑

Очень спорный аргумент. Скололаз жилистый очень. Рюкзак он себе на спину по кд вешает. Отсюда и такой запас мощности. Твой эталон очень похож на челика из видео. Почему бы тебе не прислушаться к его советам?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вешает и подтягивается с ним минимум в 2 раза меньше.

Какой смысл концентрироваться на выносливости, если я собираюсь сейчас набрать массу? Первый же месяц силовых тренировок порежет половину проделанной ранее работы. Наберу форму - перейду на них. Но пока я 60 кг анимешник, заниматься такими вещами не буду. Максимум - что-то на укрепление связок

Друг, 60 кг в твоем возрасте-это хорошо. Плохо, когда 80. Совет дам, а там, решай сам. Работай со своим весом и не надо ничего выдумывать. Вес, с возрастом, сам придет.

Scot Malkinson сказал(а):↑

Друг, 60 кг в твоем возрасте-это хорошо. Плохо, когда 80. Совет дам, а там, решай сам. Работай со своим весом и не надо ничего выдумывать. Вес, с возрастом, сам придет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я с ним и работаю так-то. Несколько лет назад и пятидесяти не было. У меня есть чёткая планка - отжимания, подтягивания, приседания на одной конечности без особых усилий. К ней пока и стремлюсь. Ты, кста, откуда мой возраст знаешь

Укрепляй связки, не делай упражнения на максимум (оставляй запас 1-2 повтора, не в отказ), питайся нормально, спи. Как почувствуешь, что стоишь на месте, добавляй силовые тренировки с максимальными для себя весами на 2-6 повторений. Но тебе до этого минимум месяца 3-4

PraiseMySun сказал(а):↑

Как тренируете?

 

Вис на руках поочерёдно, подъёмы за счёт сгиба запястий, стена в качестве эспандера и опора на ладони с согнутыми пальцами - больше ничего не придумал. Результат есть, но не такой значительный, как хотелось бы.

Ваши советы, пожелания?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Канат в помощь или подтягивайся на полотенце. Загугли как тренятся армрестлеры. 

Sawyer сказал(а):↑

Канат в помощь или подтягивайся на полотенце. Загугли как тренятся армрестлеры. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Там как с нагрузкой на локти? Локтевые суставы - моё слабое место

Вешаю кимоно (можно плотную ткань) на турник, хватаюсь и делаю подтягивание. По началу можно просто висеть.

Scot Malkinson сказал(а):↑

Короче, берешь перфоратор, отвертку и вперед.  Подолбил, закрутил, закрутил, подолбил. Можешь с вилами познакомиться или с лопатой.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сосед, ты че на аниме2ру забыл

PraiseMySun сказал(а):↑

У меня сердечко от силовых пошаливает, особенно после ног. Даже с собственным весом. Планирую налечь на кардио и летом пойти потестить в тренажёрке базу. А застоев нет пока, за последний месяц вот пол кило точно набрал. По виду в грудь и плечи

 

Там как с нагрузкой на локти? Локтевые суставы - моё слабое место

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Тебе нужны взрывные упражнения и статические. На примере отжиманий - резкий подъем вверх на выдохе, медленно опускаешься. Такие упражнения очень хорошо укрепляют связки. Статические - планка, стульчик у стенки и так далее

 

Лучше всего, конечно, суставы укрепляют силовые с максимальной нагрузкой, но раз слабое сердце, то да, только лёгкое кардио, никаких перетренов