Надо подтянуться

Ку аниме2.ру. Надо за 3 месяца научиться подтягиваться ~ 20 раз. Сейчас ток 5 могу. Подскажите упражнения. Ну и пресуху подкачать, чтобы пузо подубрать но это не критично, главное выполнить норматив по подтягиванию. Кун 28 лвл 1.9м рост 72 кг вес. Всех люблю <3

Чтобы выполнить норматив по подтягиванию - нужно подтягиваться.

Чтобы подкачать пресс - нужно выполнять упражнения на пресс.

Чтобы убрать живот - нужно похудеть.

 

По другому никак. Хотя в 28 живот может быть из-за потери эластичности мышц пресса или заболеваний брюшной полости. Тогда тут ни упражнениями ни похудением уже не помочь.

Чтобы научиться подтягиваться, просто занимайся на перекладине каждый день

Fanpriest сказал(а):↑

Ку аниме2.ру. Надо за 3 месяца научиться подтягиваться ~ 20 раз. Сейчас ток 5 могу. Подскажите упражнения. Ну и пресуху подкачать, чтобы пузо подубрать но это не критично, главное выполнить норматив по подтягиванию. Кун 28 лвл 1.9м рост 72 кг вес. Всех люблю <3

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да никак, просто нужно подтягиваться каждый день по многу раз. Я с 0 (никогда не умел подтягиваться) дошел до 10 за месяц, ну, не знаю, мне кажется, что ты тоже сможешь. Ты тоже худой, как и я, поэтому просто занимайся. Самое главное - делай правильно, чтобы если тебе на нормативе сказали, что ты неправильно делаешь, то ты не выдохся за 3 раза правильных.

Прыгнул на турник и начал подтягиваться быранях

Fanpriest сказал(а):↑

главное выполнить норматив по подтягиванию

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это где?

Secret^^ сказал(а):↑

Прыгнул на турник и начал подтягиваться быранях

Это где?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кунчик сказал что даст поиграть с шоколадным пирожком если буду альфа-турникменом. 

Broer сказал(а):↑

Да никак, просто нужно подтягиваться каждый день по многу раз. Я с 0 (никогда не умел подтягиваться) дошел до 10 за месяц, ну, не знаю, мне кажется, что ты тоже сможешь. Ты тоже худой, как и я, поэтому просто занимайся. Самое главное - делай правильно, чтобы если тебе на нормативе сказали, что ты неправильно делаешь, то ты не выдохся за 3 раза правильных.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну по многу раз я думаю лишнее, главное систематически и правильно. Ну и параллельно еще что-то надо, руки дрожат при подходах и щелкает в суставах локтей

Fanpriest сказал(а):↑

Кунчик сказал что даст поиграть с шоколадным пирожком если буду альфа-турникменом. 

 

Ну по многу раз я думаю лишнее, главное систематически и правильно. Ну и параллельно еще что-то надо, руки дрожат при подходах и щелкает в суставах локтей

Нажмите, чтобы раскрыть...

А у меня тоже самое, это что-то вроде повышенное содержание солей, чет такое. Но это не точно. Не беспокойся, просто подтягивайся в меру своих сил, тебе главное - количество. 

Кстати, может пожрать чего? Витаминчики - креатин там? Чтобы организму было полегче

Fanpriest сказал(а):↑

1.9м рост 72 кг

Нажмите, чтобы раскрыть...

Fanpriest сказал(а):↑

пузо

Нажмите, чтобы раскрыть...

Fanpriest сказал(а):↑

Сейчас ток 5 могу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как при таком малом весе ты можешь подтянуться только 5 и имеешь пузо? А вообще, 20-ку не каждый осилит, тем более за 3 месяца всего.

Spider-Super сказал(а):↑

Как при таком малом весе ты можешь подтянуться только 5 и имеешь пузо? А вообще, 20-ку не каждый осилит, тем более за 3 месяца всего.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сидячий образ жизни, неправильное питание, искривление позвоночника. Изи.

При подтягивании лучше всего качаются те мыщцы которые как раз для него и нужны. (кто бы знал?)

 

Подтягивайся сколько можешь и жри как можно больше белка (и в целом еды тоже можешь побольше есть)

Fanpriest сказал(а):↑

Кстати, может пожрать чего? Витаминчики - креатин там? Чтобы организму было полегче

Нажмите, чтобы раскрыть...

Креатин норм добавка, много чего полезного дает (будешь быстрее восстанавливаться) и не особо дорогая. Но это если у тебя хватает хотя бы БЖУ, иначе просто правильное питание будет полезней. Ну можешь купить протеины и креатин и пить их.

Вроде ж в интернете куча тренировок, зачем дергать аниме2.ру не понимаю.

Надо просто заниматься супер-усердно и В С Ё.

Wi|d Wo|f сказал(а):↑

При подтягивании лучше всего качаются те мыщцы которые как раз для него и нужны. (кто бы знал?)

 

Подтягивайся сколько можешь и жри как можно больше белка (и в целом еды тоже можешь побольше есть)

 

Креатин норм добавка, много чего полезного дает (будешь быстрее восстанавливаться) и не особо дорогая. Но это если у тебя хватает хотя бы БЖУ, иначе просто правильное питание будет полезней. Ну можешь купить протеины и креатин и пить их.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты там как, на мой коктейль набора веса забил?

Fanpriest сказал(а):↑

Ку аниме2.ру. Надо за 3 месяца научиться подтягиваться ~ 20 раз. Сейчас ток 5 могу. Подскажите упражнения. Ну и пресуху подкачать, чтобы пузо подубрать но это не критично, главное выполнить норматив по подтягиванию. Кун 28 лвл 1.9м рост 72 кг вес. Всех люблю <3

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ого, клепать ты шпала, по ходу, с таким ростом и весом. Если суть в том, чтобы просто подтянуться 20 раз, то цель изичная, как для 3 месяцев строка. 

В своё время когда активно занимался, то подтягивался 25 раз за 2 с половиной месяца ЕЖЕДНЕВНЫХ утренних тренировок, каждая по часу полтора времени, без кардио. 

Начинал с тренажёров уличных, чтобы укрепить мускулатуру, потом в нагрузку две 5литровых баклахи на пузо или спину, в зависимости от тренажёра. Таким образом я месяц занимался по 3-4 круга в каждом по 6-8 упражнений, по 30-40 повторений в каждом. Присед тоже обязалово.

Затем начал совмещать тренажёры с классическими турниками пополам, потом больше турников, чем тренажёров, следом тренажёры были, как разминка. Отвечаю, что если сделаешь так же, то за 3 месяца ты по-любому подтянешься 20 раз, главное правило, вернее их два. 

1 -не бухать, вообще, даже пива, на след. День ты поймёшь, что результативность упала минимум на 25%

2- жрать только после душа и бутылки воды, если ты можешь хавать сразу после тренировки значит ты плохо занимался и что через пол часа тебе будет тошнить.

Удачи в этом нелёгком деле. За рельефность не парься появится видимый результат через месяц максимум.

Я не профи, так что посмотри в инете подойдёт ли это тебе, на всякий случай.

Spider-Super сказал(а):↑

Как при таком малом весе ты можешь подтянуться только 5 и имеешь пузо? А вообще, 20-ку не каждый осилит, тем более за 3 месяца всего.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Фигня, читай выше, за три месяца 25 на турнике, 30 на брусьях с промежутком между упражнениями Макс. 2-3 минуты.

Считаю если себя достаточно сильно загонять организм будет быстро адаптироваться.

Fanpriest сказал(а):↑

Ку аниме2.ру. Надо за 3 месяца научиться подтягиваться ~ 20 раз. Сейчас ток 5 могу. Подскажите упражнения. Ну и пресуху подкачать, чтобы пузо подубрать но это не критично, главное выполнить норматив по подтягиванию. Кун 28 лвл 1.9м рост 72 кг вес. Всех люблю <3

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чтобы от пуза избавиться придётся еще побегать в добавку к выше изложенному, если хочешь побырому от него избавиться.

Fanpriest сказал(а):↑

главное выполнить норматив по подтягиванию. Кун 28 лвл

Нажмите, чтобы раскрыть...

куда норматив, в росгвардию ?

Fanpriest сказал(а):↑

Ну и пресуху подкачать, чтобы пузо подубрать

Нажмите, чтобы раскрыть...

пузо подубирается нормальным питанием и дифицитом ккаллорий, а не упражнениями на пресс

-D9- сказал(а):↑

ты там как, на мой коктейль набора веса забил?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Коктейль я не и мог делать тк до сих пор в общаге и нету блендера, арахис не ем тк его сложно есть в целом, еще и прищи и диарея от больших порций, но вес я поднабрал при том что жира стало меньше, в общем сейчас 77 кг, и  каждую тренировку (2 раза в неделю) он у меня немного растет, да и силовые показатели тоже пока что растут быстро. Ну и + сейчас тупо вес для меня перестал быть целью, ем примерно так же как и до этого, только порции побольше и не пропускаю приемы пищи (если проснулся уже в полдень то просто у меня промежуток между завтраком и обедом меньше), сахар почти не ем. Зацепила кстати тематика спорта и питания и я много информации читаю и смотрю по этим сферам. (в том числе и по фарме, но скорее чтобы убедится что пока мне это вообще не нужно, тем более я не хочу выглядеть как Никулин в свои 28~ лет, вроде и мыщц гора, но выглядит старым + выпадение волос и гинекомастия)

 

Ну креатин купил неделю назад, но это скорее была идея моего друга который уже пару лет в спортзал ходит взять одну пачку на двоих, и вышло относительно дешево, кстати был удивлен что его так изи пить, в отличие от протеинов,  практически как мел на вкус.

Wi|d Wo|f сказал(а):↑

Коктейль я не и мог делать тк до сих пор в общаге и нету блендера, арахис не ем тк его сложно есть в целом, еще и прищи и диарея от больших порций, но вес я поднабрал при том что жира стало меньше, в общем сейчас 77 кг, и  каждую тренировку (2 раза в неделю) он у меня немного растет, да и силовые показатели тоже пока что растут быстро. Ну и + сейчас тупо вес для меня перестал быть целью, ем примерно так же как и до этого, только порции побольше и не пропускаю приемы пищи (если проснулся уже в полдень то просто у меня промежуток между завтраком и обедом меньше), сахар почти не ем. Зацепила кстати тематика спорта и питания и я много информации читаю и смотрю по этим сферам. (в том числе и по фарме, но скорее чтобы убедится что пока мне это вообще не нужно, тем более я не хочу выглядеть как Никулин в свои 28~ лет, вроде и мыщц гора, но выглядит старым + выпадение волос и гинекомастия)

 

Ну креатин купил неделю назад, но это скорее была идея моего друга который уже пару лет в спортзал ходит взять одну пачку на двоих, и вышло относительно дешево, кстати был удивлен что его так изи пить, в отличие от протеинов,  практически как мел на вкус.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хз, вроде нормально никулин выглядит. Ну если не считать того, что у него в принципе достаточно средняя внешность. Что бы гинекомастии не было можно ставитькороткие эфиры - так новичку проще контроллировать, но вообще со второй недели антиэстрогены. Другое дело что это действительно не нужно простому человеку. Быть большим что бы что?

 

важное мнение сказал(а):↑

куда норматив, в росгвардию ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, хочу вступить в орду

U1tra сказал(а):↑

Ого, клепать ты шпала, по ходу, с таким ростом и весом. Если суть в том, чтобы просто подтянуться 20 раз, то цель изичная, как для 3 месяцев строка. 

В своё время когда активно занимался, то подтягивался 25 раз за 2 с половиной месяца ЕЖЕДНЕВНЫХ утренних тренировок, каждая по часу полтора времени, без кардио. 

Начинал с тренажёров уличных, чтобы укрепить мускулатуру, потом в нагрузку две 5литровых баклахи на пузо или спину, в зависимости от тренажёра. Таким образом я месяц занимался по 3-4 круга в каждом по 6-8 упражнений, по 30-40 повторений в каждом. Присед тоже обязалово.

Затем начал совмещать тренажёры с классическими турниками пополам, потом больше турников, чем тренажёров, следом тренажёры были, как разминка. Отвечаю, что если сделаешь так же, то за 3 месяца ты по-любому подтянешься 20 раз, главное правило, вернее их два. 

1 -не бухать, вообще, даже пива, на след. День ты поймёшь, что результативность упала минимум на 25%

2- жрать только после душа и бутылки воды, если ты можешь хавать сразу после тренировки значит ты плохо занимался и что через пол часа тебе будет тошнить.

Удачи в этом нелёгком деле. За рельефность не парься появится видимый результат через месяц максимум.

Я не профи, так что посмотри в инете подойдёт ли это тебе, на всякий случай.

 

Фигня, читай выше, за три месяца 25 на турнике, 30 на брусьях с промежутком между упражнениями Макс. 2-3 минуты.

Считаю если себя достаточно сильно загонять организм будет быстро адаптироваться.

 

Чтобы от пуза избавиться придётся еще побегать в добавку к выше изложенному, если хочешь побырому от него избавиться.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так наоборот от супертяжелых тренировок кортизол вырабатывается, нужночтобы мыщцы закислились, прям сильно перетруждаться не нужно, это часто даже вредно, главное это питание, сон, поменьше стресса в жизни (для натуральных спортсменов это тоже довольно важно).

 

Каждый день тоже тренить хоть и может быть полезнее для здоровья, но это не самый эффективный способ набрать массу и силу.

U1tra сказал(а):↑

Фигня, читай выше, за три месяца 25 на турнике, 30 на брусьях с промежутком между упражнениями Макс. 2-3 минуты.

Считаю если себя достаточно сильно загонять организм будет быстро адаптироваться.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тут у каждого по-разному. Я мог 30-ку подтянуться, каждый день занимался. Потом бац - и как бы ни занимался, сколько бы ни отдыхал - количество неуклонно падало, потом мог максимум 15-20 раз подтянуться. И много подходов не всегда продуктивно - я после максимума в следующем подходе смогу половину от максимума, потом треть, потом пару раз - и всё, весь день потом еле-еле раз 5-6 смогу после отдыха.

У каждого свой организм и подбирать нагрузку и режим тренировок надо индивидуально. Это придёт только с опытом в виде множества тренировок. Но если опыта нет - то банально надо пробовать разные варианты упражнений, и что лучше заходит - то и делать. Потом как одни мышцы укрепятся - можно пробовать другой вид упражнений, и т.д. Если бы был универсальный способ - то половина людей ходили бы качками.

Wi|d Wo|f сказал(а):↑

Так наоборот от супертяжелых тренировок кортизол вырабатывается, нужночтобы мыщцы закислились, прям сильно перетруждаться не нужно, это часто даже вредно, главное это питание, сон, поменьше стресса в жизни (для натуральных спортсменов это тоже довольно важно).

 

Каждый день тоже тренить хоть и может быть полезнее для здоровья, но это не самый эффективный способ набрать массу и силу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Та в том и дело шо челу не нужна масса, а просто 20 повторений на турнике. Я понимаю что не очень эври дэй заниматься, но у меня так результат был очень ощутим. 1 день был токо разгрузочный в неделю.

Нужно тренироваться так, что бы в конце тренировки было максимальное закисление мыщц.

сделал 5 раз и больше не можешь, отдыхаешь 10 секунд делаешь ещё 2, ещё отдыхаешь еще 2 с рывками.

и таких подходов делаешь 8-10. 

тренируешься 2 раза в неделю. и делаешь только подтягивания никаких приседаний и жима, что бы все восстановительные ресурсы организма шли только в руки и спину.

Старайся на каждой тренировке стараться хоть как то но хотя бы на одно повторение делать больше чем на предыдущей.

через 2 недели таких тренировок делаешь воссановительную неделю. 

делаешь 50% от максимума 4 подхода.

если всё делать правильно и хорошо восстанавливаться сможешь дойти до 20

Fanpriest сказал(а):↑

пузо  1.9м рост 72 кг вес

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Это как?

Ты как чупа-чупс штоле, бротан?

-D9- сказал(а):↑

Чтобы выполнить норматив по подтягиванию - нужно подтягиваться.

Чтобы подкачать пресс - нужно выполнять упражнения на пресс.

Чтобы убрать живот - нужно похудеть.

 

По другому никак. Хотя в 28 живот может быть из-за потери эластичности мышц пресса или заболеваний брюшной полости. Тогда тут ни упражнениями ни похудением уже не помочь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

а можно подробнее про потерю эластичности мышц пресса в 28?

MaksDragon сказал(а):↑

а можно подробнее про потерю эластичности мышц пресса в 28?

Нажмите, чтобы раскрыть...

что тебя интересует?

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22483589/