Петушиться по утрам

Эдуард Щербак сказал(а):↑

Хочу начать качаться по утрам, так как нашел, наконец-то, время для этого - собственно утро.

 

Нормально ли это? Или лучше в др время? И как это делать?

 

Хочу быть в тонусе и со средними мыщцами

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пока учился в универе сам ходил утром часов в 9-10(т.к. со второй смены учился). Просыпался в 7:30, кушал в 8:00 (обычно только гречку, т.к. кушать по утрам для меня было очень трудно, вообще ничего не лезло, сейчас уже приучил организм есть по утрам) и к 9-10 приходил. Если был сонный, то во время разминки просыпался полностью, если всё ещё спал, то шел на дорожку и бегал минут 5. Главное хорошо разминайся, утро всё-таки, мышцы после сна разогревать надо лучше. Ну и многое зависит от твоего настроя, если хочешь спать - внушай себе, что выспался. Самое трудное, лично для меня, было проснуться на эту тренировку, каждый раз хотелось пропустить хотя бы один день, но всегда вставал и шёл. Кстати, после утренних тренировок чувствуешь себя даже лучше в течение дня. 

а я вот сухая тварь, не могу себя заставить

petika654 сказал(а):↑

Бтв. 

 

Работяги, по питанию проконсультируйте. 

 

Завтрак 

1.Каша(пшеничная, овсянка или гречка) + жаренное яйцо. 

Чашка чая. 

 

2.Обед после школы. Зачастую тоже дефолтная каша, иногда мб бывает что то необычное типо Капустняка + жаренное яйцо. 

 

Иногда могу чай+бутеры, но стараюсь хлеб полностью минуснуть их питания. 

 

3.На ужин дичь всякая, типо пюрешка+жаренное яйцо.

+чай+бутеры\печеньки. 

 

Мазик\кетчуп не ем, когда есть сметана юзаю её т.к очень нравится. 

 

Кр4, цель похудеть. 

 

Как заставить себя не кушать всякую парашу типо разных вкусняшек(сам не покупаю, но мб иногда в шк перепадает+родители+на халяву есть места где можно абузить(нет не воровство, всё законно). 

 

+ко всему этому хожу в зал. Хожу зачастую по 3-4 раза в неделю. Могу ходить по 3-4 дня подряд, в зависимости от расписания своего. 

 

Качаюсь немного, потом иду в зал и чилю там делаю разные кардио типо скакалки, пытаюсь разную акробатику делать типо на руках ходить+мб иногда с челом боремся+грушу бить. 

 

Киньте каких-то советов, или хз что. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Пиши вес, есть мыщцы или нет.

Бтв жрешь много углеводов, а белка мало.

Даже если получиться похудеть - выглядеть будешь не оч, нужны мыщцы какие-то.

 

Лучший для тебя вариант - больше есть белка ( я ем творог со сметаной )

Насчет отказа от вкусняшек - это уже дело мозга, восприятия мира.

Ты должен осознать -

1. Кроме минутной радости в них ничего полезного нет ( уже не говорю про вред )

2. Просто настрой себя - вбей в голову что лучше годик-два позаниматься, себя ограничивать

и всю жизнь чилить с неплохим телом, чем всю жизнь давать слабину и жаловаться. ( А там может и в привычку войдет )

3. Пойми что ты умнее животного, ты должен быть сильнее биологических тягот, почитай про еду много.

 

П.С, советы челика который сидя катая в доту, но с правильным питанием скинул 20кг.

Вообще ты как-то про мясо не написал ничего, или забыл?

Пиши вопросы - проконсультирую 

RuRuGlobal сказал(а):↑

 

Пиши вес, есть мыщцы или нет.

Бтв жрешь много углеводов, а белка мало.

Даже если получиться похудеть - выглядеть будешь не оч, нужны мыщцы какие-то.

 

Лучший для тебя вариант - больше есть белка ( я ем творог со сметаной )

Насчет отказа от вкусняшек - это уже дело мозга, восприятия мира.

Ты должен осознать -

1. Кроме минутной радости в них ничего полезного нет ( уже не говорю про вред )

2. Просто настрой себя - вбей в голову что лучше годик-два позаниматься, себя ограничивать

и всю жизнь чилить с неплохим телом, чем всю жизнь давать слабину и жаловаться. ( А там может и в привычку войдет )

3. Пойми что ты умнее животного, ты должен быть сильнее биологических тягот, почитай про еду много.

 

П.С, советы челика который сидя катая в доту, но с правильным питанием скинул 20кг.

Вообще ты как-то про мясо не написал ничего, или забыл?

Пиши вопросы - проконсультирую 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мясо не писал, т.к ле маман редко готовит, т.к по деньгам мало. 

 

Вот сегодня на ужин были макароны+нарезала туда колбасы копчённой(или хз как называется).

======

Рост 177, вес 87(10+ лишних, но это не выглядит прямо как гг, +- терпимо)

Мышц нету. Мб в ногах немного, а всё остальное это жир. 

petika654 сказал(а):↑

Мясо не писал, т.к ле маман редко готовит, т.к по деньгам мало. 

 

Вот сегодня на ужин были макароны+нарезала туда колбасы копчённой(или хз как называется).

======

Рост 177, вес 87(10+ лишних, но это не выглядит прямо как гг, +- терпимо)

Мышц нету. Мб в ногах немного, а всё остальное это жир. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Хз, нужно заменять колбасу курицой ( вроде стоят одинаково, ток если брать целую курицу то можно кучу всего сделать, 

со слов маман, сам готовить не умею, типо бульёнчик, сама курица в которой белок, самое дешевое мясо )

Я кстати решил немного тоже подсушиться, записывал свой рацион почти неделю вот что ем, ем я много белка чтобы сохранить

хоть какие-то мыщцы которые набрал в качалке ( 179 рост, 65 вес ), выходит 1500-1700 калорий в день. ( какая-то картофельная неделя получилась у меня)

 

Что нужно исправить в твоем питании: убрать бутерброды, печеньки (вроде кажется что-то маленькое сьел а каллорий как в 3 тарелках каши). Сметана - не есть жирную сметану ( похожую на масло ), я лично ем 15%, и только с творогом или борщем.

Газировку если пьешь - тоже убрать, чтобы не хотелось всякое ненужное есть - пить много воды.

 

Спойлер: "тык"

1 день.

Завтрак: варенное яйцо, банан, чуть-чуть картошки и курицы жаренной

Обед: Творог со сметаной,банан

Ужин: Гречка, курица варенная

 

2 день. тоже самое примерно, вместо банана мандарин

 

3 день. 

 

Завтрак:  Котлета и гречка

Обед: Варенное яйцо,творог со сметаной

Ужин: курица 

 

4. день.

Завтрак: 2 варенных яйца, котлета с гречкой

Обед: Доел котлету с гречкой что утром не сьел

Ужин: Курица, картошка, творог со сметаной

 

5. день.

Завтрак: мяско тушенное с пюре

Обед: жаренная курица и творог

Ужин: Котлета с макаронами + салат огуречно-помидорный

 

6. день.

Завтрак: курица вареная с рисом

Обед: банан мандарин варенное яйцо кусок сыра 

Ужин: Творог со сметаной, гороховый суп

 

 

 

Вообще я оказывается питался почти правильно, только не знал что всякая газировка и чипсы/кириешки так много калорий дают + бутики. Насчет спорта думаю кардио тебе не поможет сильно, пока каллорийность питания и углеводы не изменяться.

 

RuRuGlobal сказал(а):↑

 

Хз, нужно заменять колбасу курицой ( вроде стоят одинаково, ток если брать целую курицу то можно кучу всего сделать, 

со слов маман, сам готовить не умею, типо бульёнчик, сама курица в которой белок, самое дешевое мясо )

Я кстати решил немного тоже подсушиться, записывал свой рацион почти неделю вот что ем, ем я много белка чтобы сохранить

хоть какие-то мыщцы которые набрал в качалке ( 179 рост, 65 вес ), выходит 1500-1700 калорий в день. ( какая-то картофельная неделя получилась у меня)

 

Что нужно исправить в твоем питании: убрать бутерброды, печеньки (вроде кажется что-то маленькое сьел а каллорий как в 3 тарелках каши). Сметана - не есть жирную сметану ( похожую на масло ), я лично ем 15%, и только с творогом или борщем.

Газировку если пьешь - тоже убрать, чтобы не хотелось всякое ненужное есть - пить много воды.

 

Спойлер: "тык"

1 день.

Завтрак: варенное яйцо, банан, чуть-чуть картошки и курицы жаренной

Обед: Творог со сметаной,банан

Ужин: Гречка, курица варенная

 

2 день. тоже самое примерно, вместо банана мандарин

 

3 день. 

 

Завтрак:  Котлета и гречка

Обед: Варенное яйцо,творог со сметаной

Ужин: курица 

 

4. день.

Завтрак: 2 варенных яйца, котлета с гречкой

Обед: Доел котлету с гречкой что утром не сьел

Ужин: Курица, картошка, творог со сметаной

 

5. день.

Завтрак: мяско тушенное с пюре

Обед: жаренная курица и творог

Ужин: Котлета с макаронами + салат огуречно-помидорный

 

6. день.

Завтрак: курица вареная с рисом

Обед: банан мандарин варенное яйцо кусок сыра 

Ужин: Творог со сметаной, гороховый суп

 

 

 

Вообще я оказывается питался почти правильно, только не знал что всякая газировка и чипсы/кириешки так много калорий дают + бутики.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Газировку не пью. 

 

По утрам буду просить маман что бы чаще овсянку делала, и всё таки, буду стараться полностью убрать печеньки и тд. 

 

+ я всегда доджил творог, т.к не очень мне он нравился, но буду кушать если он будет.

petika654 сказал(а):↑

Газировку не пью. 

 

По утрам буду просить маман что бы чаще овсянку сделала, и всё таки, буду стараться полностью убрать печеньки и тд. 

 

+ я всегда доджил творог, т.к не очень мне он нравился, но буду кушать если он будет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Я кстати тоже недавно открыл для себя овсянку, раньше просто не пробывал ее и не знал что есть такая вкуснятина.

Даже сам варить стал ( Закипятил воду - кинул овсянку - 20 минут прошло - вытащил )

 

RuRuGlobal сказал(а):↑

 

Я кстати тоже недавно открыл для себя овсянку, раньше просто не пробывал ее и не знал что есть такая вкуснятина.

Даже сам варить стал ( Закипятил воду - кинул овсянку - 20 минут прошло - вытащил )

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

сыглы. Правда как-то туда ле маман какой-то порошок закинула который на рынке купила. Я потом целый день ходил и чувствовал боль. 

 

А так топовый ресурс на завтрак. 

RuRuGlobal сказал(а):↑

решил немного тоже подсушиться

Нажмите, чтобы раскрыть...

RuRuGlobal сказал(а):↑

сохранить

хоть какие-то мыщцы которые набрал в качалке

Нажмите, чтобы раскрыть...

RuRuGlobal сказал(а):↑

179 рост, 65 вес

Нажмите, чтобы раскрыть...

Офк, я не знаю предысторию, но если смотреть с точки зрения статистики - у тебя имт ближе к дефициту, отчего не ясно, что ты собрался сушить.

ERor MACro сказал(а):↑

утро это лучший выбор, мыться только не забывай

Нажмите, чтобы раскрыть...

С утра кровь после сна - загустевшая, сердцу нужно больше усилий что бы ее перекачать.

С утра либо лёгкая аэробная тренировка, либо зарядка.

Качаются с утра только дурачки, которые планируют быть здоровыми лишь до 30-ка.

Tamm сказал(а):↑

С утра кровь после сна - загустевшая, сердцу нужно больше усилий что бы ее перекачать.

С утра либо лёгкая аэробная тренировка, либо зарядка.

Качаются с утра только дурачки, которые планируют быть здоровыми лишь до 30-ка.

Нажмите, чтобы раскрыть...

так вопрос и не стоял о том чтоб жать по сотке с просони 

Весь день будешь чувствовать себя овощем