посоветуйте программу по калистенике

именно норм фул програму

пока просто три раза в неделю делаю по5 подходов турника отжимания прес приседания 

а?

ау

ау

Хорошо, берешь тетрадку и ручку, выбрасываешь их, берешь абонемент в качалку, готово

парни помогите

Хоспади какие программы на турнике, ты просто офп поднимешь до определенного момента. Когда организм привыкнет к собственному весу то силовые перестают расти, немного помогает замена упражнений, но без утяжелителей или железа этот процесс в разы дольше будет.

Можешь глянуть программу Hannibal for King'а и под себя ее упростить, если конечно от круговых тренировок тебя не выворачивает

Prostofilya сказал(а):↑

Можешь глянуть программу Hannibal for King'а и под себя ее упростить, если конечно от круговых тренировок тебя не выворачивает

Нажмите, чтобы раскрыть...

так он вроде сдох

i tired of this place сказал(а):↑

именно норм фул програму

пока просто три раза в неделю делаю по5 подходов турника отжимания прес приседания 

 

а?

 

ау

 

ау

Нажмите, чтобы раскрыть...

Найди себе тренера. Неужели так сложно?

Zacateca сказал(а):↑

Найди себе тренера. Неужели так сложно?

Нажмите, чтобы раскрыть...

у меня нет знакомых которые калестеникой занимаються 

Турник брусья отжимания приседания выпады пресс на турнике скручивания обратные отжимания на трицепс все по 4 подхода каждый день

i tired of this place сказал(а):↑

именно норм фул програму

пока просто три раза в неделю делаю по5 подходов турника отжимания прес приседания 

 

а?

 

ау

 

ау

Нажмите, чтобы раскрыть...

Систему вейдера почитай шоль 

i tired of this place сказал(а):↑

именно норм фул програму

пока просто три раза в неделю делаю по5 подходов турника отжимания прес приседания 

 

а?

 

ау

 

ау

Нажмите, чтобы раскрыть...

Берёшь базовые упражнения, (Приседания, отжимания, скручивания, мост, подтягивания) накидываешь на себя вес и в 8-12 подходов работаешь, в 80% от отказа.

Paul Wade качаешь на рутрекере и делаешь. Долго и нудно, но максимально толково.

i tired of this place сказал(а):↑

так он вроде сдох

Нажмите, чтобы раскрыть...

жив здоров

 

Вообще еще как вариант можешь глянуть чела с канала Street Workout, у них еще есть форум, там можешь найти много разных программ

Смотря какая у тебя форма сейчас, если нет базы в виде 15-20 подтягиваний и хотя бы устойчивых приседаний на одной ноге, то в высокую калоэстетику лезть смысла нет, разве что планши и горизонты делать всякие, там не сложно.