Спортсмены Сюда

Решил я дома заодно подкачаться,в наличии турник,брусья,подкиньте программу тренировок?и сколько бегать по утрам и т .д,про питание и режим в курсе,щас я хочу иметь спортивную форму,ибо щас я  как задротик 175 рост и вес  86 кг,пузико,все дела есть,в зал не имею  возможности идти,работа сидячая если что.

подкидываю годную программу, идешь на парашу - подтягиваешься сколько можешь, идешь с параши - делаешь то же самое

идешь пожрать, подтягиваешься сколько можешь, возвращаешься к компику - делаешь то же самое

подтягиваться можно как угодно, вообще пофиг, главное делать

через 3 месяца будешь как шкаф

Только одна программа:

100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний, 10 км бега, каждый день, 3 года подряд.

Ты бы определился для начала, нужно ли тебе скинуть или набрать

Solland сказал(а):↑

Ты бы определился для начала, нужно ли тебе скинуть или набрать

Нажмите, чтобы раскрыть...

 Да сложно сказать..я худой но пузатый,но не дрищ)Сложно сказать

Etterial сказал(а):↑

 Да сложно сказать..я худой но пузатый,но не дрищ)Сложно сказать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тут надо определиться, от этого напрямую зависит тренировочный процесс. Для одного надо дефицит калорий, для другого профицит, вместе не выйдет. 

Вообще если есть лишний вес, то лучше сперва скинуть. 

Etterial сказал(а):↑

Решил я дома заодно подкачаться,в наличии турник,брусья,подкиньте программу тренировок?и сколько бегать по утрам и т .д,про питание и режим в курсе,щас я хочу иметь спортивную форму,ибо щас я  как задротик 175 рост и вес  86 кг,пузико,все дела есть,в зал не имею  возможности идти,работа сидячая если что.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Изучай СпортВики

Sulfus сказал(а):↑

Только одна программа:

100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний, 10 км бега, каждый день, 3 года подряд.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А я буду убивать с одного удара? А стану лысым?

турник+брусья это не качалка. вернее если лет 5 каждый день отжиматься от пола какая-то рельефность может и появится, только за 5 лет можно мамон вырастить размером с шар для боулинга. ну так, по мелочи на день:

1. разминка.

2. простые упражнения - приседания, выпады. по 3-4 подхода

3. брусья 2 подхода по максимуму.

4. таришь гантели. если нюфаг то наборные, что бы непарится. делаешь упражнения на трицепсы сидя или стоя по 3-4 подхода.

5. жим гантели лёжа, 3-4.

6. бег 15-20 минут.

 

вообще, подтягивание это не совсем то, что нужно. можно и каждый день делать. но если с гантелями комбинить, то может выйти суммарно больше часа тренировок, а это уже вредно. на второй день:

 

1. разминка

2. отжимания. по 3-4 подхода.

3. прес лёжа. 2 подхода по максимуму.

4. подтягивани, 3-4 подхода.

5. подъём на бицепс гантелями стоя. 2-3 подхода

6. тяга гантелей в наклоне 2-3 подхода.

7. опять бег.

 

повторять по кругу. всё вышеописанное - имхо.