Тренировки и рельеф дома

Тс играет и занимается в футболе  и зале

Очень много  двигаюсь в повседневе, транспорт не юзаю, итого эври дей по 30к шагов и каждый  день играю и треню в футбол, ел много.

17 лет, 174 рост, до карантина вес 58-59, делал спокойно  15-17  подтягиваний, но рельефа не было, массу оч тяжело  набрать. 

Сейчас перестал  гулять и тренить футбол и ходить в зал, т.к зал закрыли, гулять нельзя,  тренировки  отменили.

За эти 2 ндеели стал весить 64, жру только полезную домашнюю пищу 3 раза в день.

Каждый  день устраиваю  тренировку, это 200 отжиманий на кулаках, по 50 за раз и 400 пресса, по 100 раз, итого  делаю всего 4 повторения, после чего в планке 3  минуты, и в планке на спине  3 минуты.

Пресс каждый  день горит, в зеркале - просто стал крупнее, жира  не набрал, но рельефа нет.

Вопрос : как достичь рельефа в домашних условиях?

воообще реально ли дома добиться рельефа за месяц?

tokqse сказал(а):↑

Тс играет и занимается в футболе  и зале

Очень много  двигаюсь в повседневе, транспорт не юзаю, итого эври дей по 30к шагов и каждый  день играю и треню в футбол, ел много.

17 лет, 174 рост, до карантина вес 58-59, делал спокойно  15-17  подтягиваний, но рельефа не было, массу оч тяжело  набрать. 

Сейчас перестал  гулять и тренить футбол и ходить в зал, т.к зал закрыли, гулять нельзя,  тренировки  отменили.

За эти 2 ндеели стал весить 64, жру только полезную домашнюю пищу 3 раза в день.

Каждый  день устраиваю  тренировку, это 200 отжиманий на кулаках, по 50 за раз и 400 пресса, по 100 раз, итого  делаю всего 4 повторения, после чего в планке 3  минуты, и в планке на спине  3 минуты.

Пресс каждый  день горит, в зеркале - просто стал крупнее, жира  не набрал, но рельефа нет.

Вопрос : как достичь рельефа в домашних условиях?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пей элкарнитин и меньше воды пей, всо

jeneq сказал(а):↑

Пей элкарнитин и меньше воды пей, всо

Нажмите, чтобы раскрыть...

лкарнитин раньше пил в таблетках перед залом и тренировкой по футболу, чтобы сил больше было

хз, эффект чувствовал небольшой

tokqse сказал(а):↑

17 лет

Нажмите, чтобы раскрыть...

В этом проблема. Просто занимайся спортом и жди хотя бы 20

Протеины

Попробуй lchf или просто убрать муку/крупы/картофель/фрукты(оно по сути и получится), реально должен высохнуть.

И да, имхо лучше 2 приема пищи, чем три. Можешь вообще 23/1 питаться и делать до еды ВИИТ.

zoLLo сказал(а):↑

Попробуй lchf или просто убрать муку/крупы/картофель/фрукты(оно по сути и получится), реально должен высохнуть.

И да, имхо лучше 2 приема пищи, чем три. Можешь вообще 23/1 питаться и делать до еды ВИИТ.

Нажмите, чтобы раскрыть...

реально ли до 30 числа получить заветный рельеф? сейчас просто худо выгляжу, когда напрягаю - немного чет видно, но а так ни пузана нет, ничего тупа

я прочиатл про 16\8( типа 16 часов голода, и за 8 часов 3 приема пищи), хз работает или нет..

tokqse сказал(а):↑

реально ли до 30 числа получить заветный рельеф? сейчас просто худо выгляжу, когда напрягаю - немного чет видно, но а так ни пузана нет, ничего тупа

я прочиатл про 16\8( типа 16 часов голода, и за 8 часов 3 приема пищи), хз работает или нет..

Нажмите, чтобы раскрыть...

Объясняю про всё.

1.Итак рельеф получить дома тяжело,ибо с весом своего тела ты  просто приведешь себя в форму,а для рельефа нужны веса больше(только для :бицепс,трицепс,грудь).

2. Ты получается жирный дрыщ,по другому никак не могу объяснить почему у тебя не видно пресса,если ты занимаешься футболом=бегаешь=мало жира=выдно кубики, где-то недоговариваешь. Либо у тебя они слишком плохо развиты,хотя говоришь 400 раз в день делаешь.

3. Скручивания - юзлесс + если неправильно делаешь то земля металлом спине.

4. По-поводу 16/8 работает только если ты занимаешься кардио(бег),и надо по утрам делать,а с 12 часов принимать пищу 1 раз.Это больше для похудения нежели для рельефа.

меряй процент жира

ешь протеин+bcaa

SailYk сказал(а):↑

2. Ты получается жирный дрыщ,по другому никак не могу объяснить почему у тебя не видно пресса,если ты занимаешься футболом=бегаешь=мало жира=выдно кубики, где-то недоговариваешь. Либо у тебя они слишком плохо развиты,хотя говоришь 400 раз в день делаешь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

делаю скручивания и прочую хрень, но не только скручивания, делаю так - 50 отжиманий, 100 пресса, сразу же 50 отжиманий.

без отдыха, потом сразу планку, все дико горит после этого.

tokqse сказал(а):↑

делаю скручивания и прочую хрень, но не только скручивания, делаю так - 50 отжиманий, 100 пресса, сразу же 50 отжиманий.

без отдыха, потом сразу планку, все дико горит после этого.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Лучше делай бёрпи

174 рост, вес 59 кг и нет рельефа? При таком количестве физической нагрузки? Какие-то несостыковки явно.

 

А зачем тебе вообще рельеф с таким весом /ростом? Хочешь быть как эмобой, с релтефом, но глистой 40кг что ли? Че там скидывать то вообще при весе в 59 кг?))) о каком жире речь идёт?)

 

И что такое рельеф в твоём понимании? Может ты на стероидных бодибилдеров насмотрелся, у которых перед соревнованиями кожу можно натянуть на голову от живота??) 

брось эту долбежку, засунь груз в рюкзак, накидывай на себя и упражняйся с весом. 

_ffjj сказал(а):↑

174 рост, вес 59 кг и нет рельефа? При таком количестве физической нагрузки? Какие-то несостыковки явно.

 

А зачем тебе вообще рельеф с таким весом /ростом? Хочешь быть как эмобой, с релтефом, но глистой 40кг что ли? Че там скидывать то вообще при весе в 59 кг?))) о каком жире речь идёт?)

 

И что такое рельеф в твоём понимании? Может ты на стероидных бодибилдеров насмотрелся, у которых перед соревнованиями кожу можно натянуть на голову от живота??) 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты не прочитал до конца, сейчас 64

да, знаешь, чтобы прям все кубики отчетливо были видемы - это рельеф

_ffjj сказал(а):↑

174 рост, вес 59 кг и нет рельефа? При таком количестве физической нагрузки? Какие-то несостыковки явно.

 

А зачем тебе вообще рельеф с таким весом /ростом? Хочешь быть как эмобой, с релтефом, но глистой 40кг что ли? Че там скидывать то вообще при весе в 59 кг?))) о каком жире речь идёт?)

 

И что такое рельеф в твоём понимании? Может ты на стероидных бодибилдеров насмотрелся, у которых перед соревнованиями кожу можно натянуть на голову от живота??) 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну походу этого и хочет. у эктоморфа никогда не будет так секси рельеф выглядеть. 

 

NORIAKI KAKYOIN сказал(а):↑

ну походу этого и хочет. у эктоморфа никогда не будет так секси рельеф выглядеть. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

да, этого хочу как минимум

tokqse сказал(а):↑

ты не прочитал до конца, сейчас 64

да, знаешь, чтобы прям все кубики отчетливо были видемы - это рельеф

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Понятно.  В домашних условиях - тогда в принципе минимизировать количество углеводов, добавить активности вввиде чтения книг, размышлений, тк мозг много глюкозы забирает ну и плюс твои упражнения дома. Вес потихоньку начнёт сбрасываться. 

tokqse сказал(а):↑

 

да, этого хочу как минимум

Нажмите, чтобы раскрыть...

тебе не надо долбиться. взял груза побольше, нагрузки дал и буквально по 12 повторений по 2 подхода, нагрузил мышцы, но не износиловал, все пошел похавал, тогда ты наберешь массу, тогда у тебя будет из чего строить рельеф. 

ИМХО нет смысла отжиматься на кулаках (это нужно для бойцов). Так что юзай ладони

За рельеф не шарю. Но видел как некоторые челики тепло одеваются (кофта,куртка). И выполняют упражнения. Почекай в интернете для чего это делается

От генетики зависит, некоторым челам достаточно месяц позаниматься и уже будет рельеф.

Про кубы пресса некоторым вообще можно забыть.

Бтв попробуй от соли отказаться, задерживает воду в организме в итоге рельефа не видать

tokqse сказал(а):↑

реально ли до 30 числа получить заветный рельеф? сейчас просто худо выгляжу, когда напрягаю - немного чет видно, но а так ни пузана нет, ничего тупа

я прочиатл про 16\8( типа 16 часов голода, и за 8 часов 3 приема пищи), хз работает или нет..

Нажмите, чтобы раскрыть...

По поводу рельефа хз, я 180 и вешу меньше тебя, питаюсь раза 2 в день, иногда 1, по ккал вывожу всегда норму.

Углеводы вообще не хаваю, только таргетно(можешь погуглить загрузы перед тренировкой, но это для наращивания массы).

А вообще, всё дело зачастую в генетике, как пишут челы выше. 

Возможно, в тебе просто много воды. Можешь попить отвары петрушки/брусники/бруснивер, если захочешь что-то поэффективнее - верошпирон, он калийсберегающий.

Суть интервального голодания в том, что в 16ч без хавки твой инсулин внизу, что позволяет организму расщеплять жир тела вместо хавки, но на обычном питании это показало эффект лишь за счет того, что челы тупо не доедали 180-200ккал/сутки на протяжении 2х месяцев и скинули вес лишь поэтому.

ещё апдейт: попробуй не тупо скручивания, а еще с турником/стоя с ногами типа прыжки и т.д./велосипед/планка с усложнениями/статичные упражнения. Вообще, статика позволяет наращивать нейронные связи и т.д., в целом интересная тема, да и полезнее обычных скручиваний.

tokqse сказал(а):↑

Тс играет и занимается в футболе  и зале

Очень много  двигаюсь в повседневе, транспорт не юзаю, итого эври дей по 30к шагов и каждый  день играю и треню в футбол, ел много.

17 лет, 174 рост, до карантина вес 58-59, делал спокойно  15-17  подтягиваний, но рельефа не было, массу оч тяжело  набрать. 

Сейчас перестал  гулять и тренить футбол и ходить в зал, т.к зал закрыли, гулять нельзя,  тренировки  отменили.

За эти 2 ндеели стал весить 64, жру только полезную домашнюю пищу 3 раза в день.

Каждый  день устраиваю  тренировку, это 200 отжиманий на кулаках, по 50 за раз и 400 пресса, по 100 раз, итого  делаю всего 4 повторения, после чего в планке 3  минуты, и в планке на спине  3 минуты.

Пресс каждый  день горит, в зеркале - просто стал крупнее, жира  не набрал, но рельефа нет.

Вопрос : как достичь рельефа в домашних условиях?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты слишком торопишься,подожди хоть месяц 1.5 что бы было результат

 

Кстати делали перерывы 1-2 дня что бы мышцы отдохнули,а то с такими тренировками скоро будешь сидеть на больничной койке

 

Не забывай кардио минимум 5 минут что бы не получить инсульт

 

Если мастурбируешь то перестань, это плохо влияет на тело и отравляет мозг 

 

И тестостерона будет не хватать 

Казах сказал(а):↑

Если мастурбируешь то перестань, это плохо влияет на тело и отравляет мозг 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

тс зачем тебе пресс, тебе бы наоборот набрать 10 кг еще что бы ветром не сдувало

Артур_Пирожков сказал(а):↑

 

 

тс зачем тебе пресс, тебе бы наоборот набрать 10 кг еще что бы ветром не сдувало

Нажмите, чтобы раскрыть...

меня и так не сдувает

потому что хочу видеть хороший рельеф по утрам?

 

Артур_Пирожков сказал(а):↑

 

тс зачем тебе пресс, тебе бы наоборот набрать 10 кг еще что бы ветром не сдувало

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это не шутка если что,как показывает последние изучение мозга в при каждом мастурбаций отмирает клетки мозга и делает мозг ленивым замедляя нейроны