Вопрос о питании.

Обычной мой рацион выглядит так:

завтра-каша овсяная или 3 вар.яйца с чаем

обед - гречка+тунец+зел.лук или гречка+2 вар.яйца+зел.лук

ужин творог 5% или вар.курица+брокколи\цв.капуста

3 раза в неделю хожу в бассейн и иногда позволяю себе поесть лапши яичной аль денте на обед. Лапшу просто перемешиваю с кальмарами или морским коктейлем из магазина.

Вес 74 рост 180.

Есть небольшой жирок на боках и животе.

Вопрос в чем, чтобы его убрать я должен отказаться от балования себя лапшой (раза 2 неделю 100г в обед), или она особо не влияет?

upd

Откуда у меня жир? В ноябре я весил 84.

Вероятность что влияет маленькая, попробуй кардио делать по 20 минут, 3-5 раз в неделю, пульс под 120, если не поможет то дело правда в еде.

alone_elliot сказал(а):↑

Вероятность что влияет маленькая, попробуй кардио делать по 20 минут, 3-5 раз в неделю, пульс под 120, если не поможет то дело правда в еде.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мне только бассейн можно, 4 года назад удаляли позвоночную грыжу.

По питанию вроде всё норм, но добавь больше свежих овощей или фруктов. Можешь даже заменить один прием пищи (обед или ужин) на какой-нибудь салат, не думай, что не наешься, делай порцию салата 0,3 - 1 кг. Суть в том, что овощи/фрукты перевариваются быстро, что поможет разогнать обмен веществ. Сам на ужин съедаю огромную миску салата, в течении дня перекусываю фруктами

CerVixen сказал(а):↑

По питанию вроде всё норм, но добавь больше свежих овощей или фруктов. Можешь даже заменить один прием пищи (обед или ужин) на какой-нибудь салат, не думай, что не наешься, делай порцию салата 0,3 - 1 кг. Суть в том, что овощи/фрукты перевариваются быстро, что поможет разогнать обмен веществ. Сам на ужин съедаю огромную миску салата, в течении дня перекусываю фруктами

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я забыл уточнить, что ужинаю еще салатом из рукколы, шпината и курицы) Часто перекусываю помидорами.

Хз, питаюсь 2-3 раза в день бигбоном и макаронами(иногда пельмешками)

У тебя вес уже недостаточный, ешь больше белка, ну не 2-3 раза в день, ибо все равно не усваиваешь много его. Творог 0,1%,  а вообще лучше отказаться, задерживает воду. А если жира очень мало, скинуть его очень проблематично, ну и без него совсем нельзя) Да и добавь кардио, если конечно там реально есть жир.

p.s. и никакого сахара.

NoA сказал(а):↑

У тебя вес уже недостаточный, ешь больше белка, ну не 2-3 раза в день, ибо все равно не усваиваешь много его. Творог 0,1%,  а вообще лучше отказаться, задерживает воду. А если жира очень мало, скинуть его очень проблематично, ну и без него совсем нельзя) Да и добавь кардио, если конечно там реально есть жир.

p.s. и никакого сахара.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Поверь, это не недостаточный) У меня просто организм такой, хз почему, мой нормальный вес это 69-72.

Сахар  муку, ну кроме любимой лапши иногда, не ем вообще.

жри меньше углей,больше белка, бегай или быстро ходи каждый вечер по пол часа. вроде должно помоч

Karys сказал(а):↑

Поверь, это не недостаточный) У меня просто организм такой, хз почему, мой нормальный вес это 69-72.

Сахар  муку, ну кроме любимой лапши иногда, не ем вообще.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Надеюсь ты не Skinny Fat.

Karys сказал(а):↑

Вес 74 рост 180.

Есть небольшой жирок на боках и животе

Нажмите, чтобы раскрыть...

До недавнего времени так же ходил в бассейн (в детстве много занимался и решил возобновить трени полгода назад). Рацион был чутка понасыщенней. По итогу до того, как временно прекратил трени (месяц назад), при росте в 185 см, весил 84 кг и был дрищ дрищом (ща схуднул чутка и еще больший дрищ). Как вы умудрятесь при таком весе быть с жирком, ума не приложу?

NoA сказал(а):↑

У тебя вес уже недостаточный

Нажмите, чтобы раскрыть...

качок с недоформулой "рост - 100" подъехал

Karys сказал(а):↑

Я забыл уточнить, что ужинаю еще салатом из рукколы, шпината и курицы) Часто перекусываю помидорами.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если у тебя не стоит задача набора или сохранения мышечной массы, то я бы посоветовал наоборот меньше есть белковой пищи, у тебя каждый прием пищи творог/яйца/курица, не думаю, что ты ешь это из-за их фантастического вкуса, просто наверно начитался про диетическое питание?) Белковая пища долго переваривается, ты не успеваешь норм просраться даже) Уменьшишь количество, просрешься, разгонишь обмен веществ, лишнее само уйдет. Физические нагрузки тоже нужны, бассейн - збс, но добавь еще отжимания/турник/брусья

CerVixen сказал(а):↑

качок с недоформулой "рост - 100" подъехал

Если у тебя не стоит задача набора или сохранения мышечной массы, то я бы посоветовал наоборот меньше есть белковой пищи, у тебя каждый прием пищи творог/яйца/курица, не думаю, что ты ешь это из-за их фантастического вкуса, просто наверно начитался про диетическое питание?) Белковая пища долго переваривается, ты не успеваешь норм просраться даже) Уменьшишь количество, просрешься, разгонишь обмен веществ, лишнее само уйдет. Физические нагрузки тоже нужны, бассейн - збс, но добавь еще отжимания/турник/брусья

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, я просто начитался про питание) Яйца с творогом убрать? Чем заменить можно вот это вот всё?)

И да, просраться и правда бывает проблемно.

StronGGe сказал(а):↑

Надеюсь ты не Skinny Fat.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну если буду весить 82+, то будет такая фигура. Пока что благодаря бассейну у меня нормальная фигура.

Karys сказал(а):↑

Ну если буду весить 82+, то будет такая фигура. Пока что благодаря бассейну у меня нормальная фигура.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тогда даже не переживай и советую слезать с этого ужасного питания, на человеческий, будет +1-2 кг., но хоть есть еду будешь.

CerVixen сказал(а):↑

качок с недоформулой "рост - 100" подъехал

Нажмите, чтобы раскрыть...

При росте 180 же рост-110, в чем проблема для тса 180-110=70

Russiancombine сказал(а):↑

До недавнего времени так же ходил в бассейн (в детстве много занимался и решил возобновить трени полгода назад). Рацион был чутка понасыщенней. По итогу до того, как временно прекратил трени (месяц назад), при росте в 185 см, весил 84 кг и был дрищ дрищом (ща схуднул чутка и еще больший дрищ). Как вы умудрятесь при таком весе быть с жирком, ума не приложу?

Нажмите, чтобы раскрыть...

У тебя может быть просто мышц гораздо больше чем у меня?

Kotkoter сказал(а):↑

При росте 180 же рост-110, в чем проблема для тса 180-110=70

Нажмите, чтобы раскрыть...

Даже если эту формулу применять, то у меня лишние 4 кг.

Karys сказал(а):↑

Да, я просто начитался про питание) Яйца с творогом убрать? Чем заменить можно вот это вот всё?)

И да, просраться и правда бывает проблемно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Убери просто то, что тебя уже сильно подзипало или то, что вообще не нравиться есть. Чем заменить - хз, можешь ничем не заменять. Про фрукты/овощи я уже говорил, они збс)

Жир по бокам нужно сгонять. Попробуй другую физическую нагрузку - одного бассейна, видимо, тебе не хватает

CerVixen сказал(а):↑

Убери просто то, что тебя уже сильно подзипало или то, что вообще не нравиться есть. Чем заменить - хз, можешь ничем не заменять. Про фрукты/овощи я уже говорил, они збс)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Меня от яиц уже тошнит, это правда) Завтрак я менять не буду, а вот про обед погуглю. Спс за совет.

Эх,то чувство,когда ешь 6 раз на дню и позволяешь себе вечером пиццу или макдак,но вес 73:))))

Имхо, тяжелые углеводы на ночь есть такая себе идея.

p1up1u сказал(а):↑

Эх,то чувство,когда ешь 6 раз на дню и позволяешь себе вечером пиццу или макдак,но вес 73:))))

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это хуже чем мое положение) Я могу хотя бы набрать весь легко и сделать его мышцами, а ты нет)

Karys сказал(а):↑

Это хуже чем мое положение) Я могу хотя бы набрать весь легко и сделать его мышцами, а ты нет)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Очередное заблуждение, из жира нельзя сделать мышцы.