Ну кинь в лс что было и что стало, по дню не надо, и что именно делал из тренировок по 30 минут в день, мне именно надо скинуть и бока убрать, правильное питание пробую, но в связи с работой бывает не всегда удается поесть нормально и приходиться заказывать или покупать не очень полезные продукты.
Нажмите, чтобы раскрыть...
брусья и турник, присед с весом.
Брусья с утяжелителями(сейчас с 32).
Турник просто так.
питание: -супчк(основа курица или морепродукты, овощи, все варенное, никаких поджарок и минимум соли)
-каши(булгур\греча\рис с маслом)
- в промежутках орехи и сухофрукты.
Не хавать, если не хочешь. И не покупать вредных продуктов.Набрал 10 кил плюс минус, а все говорят что похудел. Плюс бока весеть перестали с пузом.