Я всегда страдал от плохого метаболизма. Буквально то каждый день на работе хотел срать (видимо от работы), когда работы нет могу раз в 3-4 дня срать. Короче не суть. Я не жирдяй офк, но лишние килограммы всегда были. Никакие диеты мне не помогали. Ну я там тестил, каллорий 600-800 считал в день, не жрал сладкое и мучное в итоге через две недели желудок начал исполнять всякое. Сейчас желудок подлечился, появилось много свободного времени пока что и я пошел в качалку.
За месяц даже с моим тупорылым организмом я скинул 3кг, набрался сил, даже банки чуть больше стали. И это я ещё 10 дней качалки пропустил, т.к болел, да и хожу офк не каждый день.
Разминку сделаю, пройдусь на дорожке, штангу потягаю. Сначала там чисто без блинов сделаю раз 12, потом 20 кг добавлял и долбил подходы. Сейчас больше вешаю. Тренажёры всякие исполняю для груди, рук, спины. Пресс на брусьях. Если есть желание ещё дома можно потренироваться. И от чего я заметил нормальный импакт для веса - это бег. Чисто 10 км надо преодолеть на дорожке, можно там скорость 10-11 км/ч. Офк не пробежать столько, как тяжело становится скорость убавляешь и идёшь, появились силы опять бежишь. Можно 8 км в принципе. За месяц три марафона таких сделал, если бы не заболел, сделал бы может 4-5.
ПИТАНИЕ
Утром я жру творог, в идеале 0.5%, но когда нет приходится 2%, в него кину горсть гранул каких-то рандомных из магазина, овсяные какие-то или хз, там ещё сушеные ягоды есть и орехи. Они вроде и полезные, и каллорий мало да и разбавляют, а то от одного творога блевать начнёшь. Творог этот разбавляю йогуртом питьевым акивия со злаками. Одной бутылки в принципе хватает на неделю, творог 200 грамм хватает на три завтрака, а гранулы эти ваще в принципе на месяц. Иногда можно омлет какой-нибудь или что-то ещё.
В обед я даже не смогу назвать что ем. Опять же смотря как пойдет, если утром творог, в обед какой-нибудь омлет, или курицу отварную тупо. Супер редко можно какую-то шаурму даже сожрать. Лапшу куриную и прочее.
На ужин чисто что будет. Немного макарон с какой-нибудь сосиской (супер желательно сосиски с мешаниной из курицы, индейки и прочего, а не просто с чем-то одним. С пометкой детские ничего так по составу выглядят. Могу салат какой-нибудь сожрать, главное без майонеза. В общем не особо придерживаюсь чего-то одного.
Также не пил алкоголь всё время. Не знаю можно или нельзя, но я не пил уже два месяца.
Не отказываю себе, если захочу какую-то шоколадку. Милкивей самый маленький можно взять и съесть. Протеиновые батончики среднего класса рублей за 60, и вкус есть, и белка добавят, но не качественные как по 120. Вообще как можно больше белка нужно, от него и мышцы после тренировок, и метаболизм ускоряется.
Пью много воды, 2л в день минимум. Стараюсь не пить чай и кофе. Стараюсь меньше сахара употреблять и мучного, но если захочу сожру.
Не знаю прочтет кто или нет, но я никогда не мог похудеть, но сам без всяких гайдеров пришел к такому. Можете что угодно сказать, но у меня результаты есть. Думаю можно ещё как-то доработать это, но даже и так толк есть.
Никакого спорт питания кроме рандомных протеиновых батончиков, и то за месяц съел штуки 4. Хочу протеин попробовать начать пить, посмотрю к чему это приведет