Как стать подтянутым и красивым в полевых условиях?

avatar Vector de Lefan

36

15

Vector de Lefan

Пользователь

Регистрация: 16.09.2020

Сообщения: 1696

Рейтинг: -39

Vector de Lefan

Регистрация: 16.09.2020

Сообщения: 1696

Рейтинг: -39

Выпрыгнул из окна, чуть ноги не сломал. Вроде не высоко было, а болит ужастно. Слишком я тяжёлый. 

 

Как мне подкачаться и скинуть лишние кг, если нет доступа к залу, инструментам, а иногда и к интернету. 

Wonkuver

Пользователь

Регистрация: 18.06.2016

Сообщения: 1715

Рейтинг: 1012

Wonkuver

Регистрация: 18.06.2016

Сообщения: 1715

Рейтинг: 1012

Похудение начинается на кухне

COCK

Пользователь

Регистрация: 21.03.2021

Сообщения: 26362

Рейтинг: 34611

Нарушения: 90

COCK

Регистрация: 21.03.2021

Сообщения: 26362

Рейтинг: 34611

Нарушения: 90

Wonkuver сказал(а):

Похудение начинается на кухне

Нажмите, чтобы раскрыть...

И кончается там же 

mr_occasion

Пользователь

Регистрация: 21.06.2013

Сообщения: 2565

Рейтинг: 497

Нарушения: 60

mr_occasion

Регистрация: 21.06.2013

Сообщения: 2565

Рейтинг: 497

Нарушения: 60

бег/скакалочка

SlenderLion

Пользователь

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 11543

Рейтинг: 8879

SlenderLion

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 11543

Рейтинг: 8879

Расскажу как делаю я:

 

День трицепсов

Чилл (пресс)

День бицепсов 

Чилл (пресс)

День плеч

Чилл (пресс)

День спины

 

К дням недели привязывать необязательно, это лишь сковывает чередуемость. Вместо выходных просто можешь не качаться 2 дня подряд на выбор (особенно выручает, когда возникают дела или просто ультра лень).

 

На каждую группу мышц делаю по 3 упражнения, каждое упражнение по 4 захода, каждый заход по ~10 повторений (то есть к 10-ому повтору ты должен быть не в состоянии делать упражнение как следует, если не выдыхаешься - усложняй пока не начнёшь). Упражнения выбирай на свой вкус, ток погугли как грамотно и безопасно их делать.

 

По диете всё просто: любая крупа кроме макарон + мясо + варённые овощи. Захочется чего "погрызть" - трогаешь только фрукты или орехи. Про всё мучное и сахарное забываешь.

Тягу к сладкому перебиваешь белковым десертом (мед + творог + ореховая паста). Лично я ещё балуюсь безсахарной колой и мороженным на основе протеинового порошка, но это на любителя.

 

Делаю акцент на отказе от мучного и сахарного, даже если ты проигноришь всю мою стену текста, но перестанешь трогать эти две категории, то сам собой похудеешь до своего здорового веса.

Полностью, конечно же, никакой волевой титан не сможет такое провернуть, но чем реже ты к ним будешь притрагиваться, тем лучше.

Бутер с маслом

Пользователь

Регистрация: 07.08.2020

Сообщения: 1205

Рейтинг: 507

Бутер с маслом

Регистрация: 07.08.2020

Сообщения: 1205

Рейтинг: 507

SlenderLion сказал(а):

Расскажу как делаю я:

 

День трицепсов

Чилл (пресс)

День бицепсов 

Чилл (пресс)

День плеч

Чилл (пресс)

День спины

 

К дням недели привязывать необязательно, это лишь сковывает чередуемость. Вместо выходных просто можешь не качаться 2 дня подряд на выбор (особенно выручает, когда возникают дела или просто ультра лень).

 

На каждую группу мышц делаю по 3 упражнения, каждое упражнение по 4 захода, каждый заход по ~10 повторений (то есть к 10-ому повтору ты должен быть не в состоянии делать упражнение как следует, если не выдыхаешься - усложняй пока не начнёшь). Упражнения выбирай на свой вкус, ток погугли как грамотно и безопасно их делать.

 

По диете всё просто: любая крупа кроме макарон + мясо + варённые овощи. Захочется чего "погрызть" - трогаешь только фрукты или орехи. Про всё мучное и сахарное забываешь.

Тягу к сладкому перебиваешь белковым десертом (мед + творог + ореховая паста). Лично я ещё балуюсь безсахарной колой и мороженным на основе протеинового порошка, но это на любителя.

 

Делаю акцент на отказе от мучного и сахарного, даже если ты проигноришь всю мою стену текста, но перестанешь трогать эти две категории, то сам собой похудеешь до своего здорового веса.

Полностью, конечно же, никакой волевой титан не сможет такое провернуть, но чем реже ты к ним будешь притрагиваться, тем лучше.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вообще со всем согласен, с макаронами не пойму. Твердные сорта пшеницы вроде норм для получения углеводов, их как и крупу можно щёлкать на обед

SlenderLion

Пользователь

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 11543

Рейтинг: 8879

SlenderLion

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 11543

Рейтинг: 8879

Бутер с маслом сказал(а):

Вообще со всем согласен, с макаронами не пойму. Твердные сорта пшеницы вроде норм для получения углеводов, их как и крупу можно щёлкать на обед

Нажмите, чтобы раскрыть...

При макаронах возникает особая тяга плеснуть ещё больше масла или накинуть соус (большинство соусов содержит нехилую порцию сахара).

Но опять таки, если на ТСе волевой титан - ради бога.

Бутер с маслом

Пользователь

Регистрация: 07.08.2020

Сообщения: 1205

Рейтинг: 507

Бутер с маслом

Регистрация: 07.08.2020

Сообщения: 1205

Рейтинг: 507

SlenderLion сказал(а):

При макаронах возникает особая тяга плеснуть ещё больше масла или накинуть соус (большинство соусов содержит нехилую порцию сахара).

Но опять таки, если на ТСе волевой титан - ради бога.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А ореховые пасты? Сейчас же вроде все с добавлением сахара? Или я путаю чего то

SlenderLion

Пользователь

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 11543

Рейтинг: 8879

SlenderLion

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 11543

Рейтинг: 8879

Бутер с маслом сказал(а):

А ореховые пасты? Сейчас же вроде все с добавлением сахара? Или я путаю чего то

Нажмите, чтобы раскрыть...

Полно паст без добавления сахара. Лично я закупаюсь nattys, но ток во время скидок.

 

И да, с пастой тоже не перебарщиваем. В орехах хоть и много полезных жиров, но всё же это жиры (лично я юзаю не больше 2 столовых ложек в день).

dudkaisback

Пользователь

Регистрация: 12.06.2015

Сообщения: 1237

Рейтинг: 1240

dudkaisback

Регистрация: 12.06.2015

Сообщения: 1237

Рейтинг: 1240

отказался от хлебо-булочного, макарон и прочего, только картошка/гречка/рис, и куриные грудки к гарниру (только их всю жизнь и ем, другое мясо просто не радует), меньше всяких масел, майонезов, чай без сахара и т.д.

хочется снеков? какие-нибудь орешки там, фрукты, при желании можно найти дешевое, еще сам овсяное печенье делаю

тебе уже выше написали - скакалка, еще планки можно, пресс качать, я никогда вообще в зал не ходил, все дома делал, ну и на улице бегал

если тебя волнует результат, а не мнение людей - можешь в подъезде по ступенькам вверх-вниз бегать, с грузом или без, это помимо бега

вариантов миллион, главное - желание, и четкое осознание, что ты этого "хочешь", а не оно тебе "надо"

ну и еще совет от себя - в интернетах сотни упражнений на разные группы мышц, если какое-то тебе по каким-то причинам не нравится - попробуй другое, я так нашел для себя все, что мне делать "приятно" и не напряжно

   

и важно уточнить, что это лишь мой опыт, я не уверен в том, что мои советы научны или там действительно полезны, но со мной сработало, со 100 теперь 70 

Zacateca

Пользователь

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34342

Рейтинг: 13379

Нарушения: 35

Zacateca

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34342

Рейтинг: 13379

Нарушения: 35

Не прыгай из окон, для начала.

coreI7

Пользователь

Регистрация: 23.12.2015

Сообщения: 6100

Рейтинг: 2881

coreI7

Регистрация: 23.12.2015

Сообщения: 6100

Рейтинг: 2881

img

то что некрасиво, стать красивым - не может

Xirurg_V

Пользователь

Регистрация: 04.08.2019

Сообщения: 835

Рейтинг: 332

Xirurg_V

Регистрация: 04.08.2019

Сообщения: 835

Рейтинг: 332

dudkaisback сказал(а):

отказался от хлебо-булочного, макарон и прочего, только картошка/гречка/рис, и куриные грудки к гарниру (только их всю жизнь и ем, другое мясо просто не радует), меньше всяких масел, майонезов, чай без сахара и т.д.

хочется снеков? какие-нибудь орешки там, фрукты, при желании можно найти дешевое, еще сам овсяное печенье делаю

тебе уже выше написали - скакалка, еще планки можно, пресс качать, я никогда вообще в зал не ходил, все дома делал, ну и на улице бегал

если тебя волнует результат, а не мнение людей - можешь в подъезде по ступенькам вверх-вниз бегать, с грузом или без, это помимо бега

вариантов миллион, главное - желание, и четкое осознание, что ты этого "хочешь", а не оно тебе "надо"

ну и еще совет от себя - в интернетах сотни упражнений на разные группы мышц, если какое-то тебе по каким-то причинам не нравится - попробуй другое, я так нашел для себя все, что мне делать "приятно" и не напряжно

и важно уточнить, что это лишь мой опыт, я не уверен в том, что мои советы научны или там действительно полезны, но со мной сработало, со 100 теперь 70 

Нажмите, чтобы раскрыть...

а если дома куча пачек макарон? шансов нет?)

 

 

Сидорович

Пользователь

Регистрация: 19.05.2014

Сообщения: 6671

Рейтинг: 5531

Сидорович

Регистрация: 19.05.2014

Сообщения: 6671

Рейтинг: 5531

img

Рецепт прост - жрать меньше и 

IMG-0420.jpg

DimasssMan

Пользователь

Регистрация: 31.07.2019

Сообщения: 2331

Рейтинг: 969

DimasssMan

Регистрация: 31.07.2019

Сообщения: 2331

Рейтинг: 969

Vector de Lefan сказал(а):

Выпрыгнул из окна, чуть ноги не сломал. Вроде не высоко было, а болит ужастно. Слишком я тяжёлый. 

 

Как мне подкачаться и скинуть лишние кг, если нет доступа к залу, инструментам, а иногда и к интернету. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Меньше жрать очевидно же.