Как стать подтянутым и красивым в полевых условиях?

Выпрыгнул из окна, чуть ноги не сломал. Вроде не высоко было, а болит ужастно. Слишком я тяжёлый. 

 

Как мне подкачаться и скинуть лишние кг, если нет доступа к залу, инструментам, а иногда и к интернету. 

Похудение начинается на кухне

Wonkuver сказал(а):↑

Похудение начинается на кухне

Нажмите, чтобы раскрыть...

И кончается там же 

бег/скакалочка

Расскажу как делаю я:

 

День трицепсов

Чилл (пресс)

День бицепсов 

Чилл (пресс)

День плеч

Чилл (пресс)

День спины

 

К дням недели привязывать необязательно, это лишь сковывает чередуемость. Вместо выходных просто можешь не качаться 2 дня подряд на выбор (особенно выручает, когда возникают дела или просто ультра лень).

 

На каждую группу мышц делаю по 3 упражнения, каждое упражнение по 4 захода, каждый заход по ~10 повторений (то есть к 10-ому повтору ты должен быть не в состоянии делать упражнение как следует, если не выдыхаешься - усложняй пока не начнёшь). Упражнения выбирай на свой вкус, ток погугли как грамотно и безопасно их делать.

 

По диете всё просто: любая крупа кроме макарон + мясо + варённые овощи. Захочется чего "погрызть" - трогаешь только фрукты или орехи. Про всё мучное и сахарное забываешь.

Тягу к сладкому перебиваешь белковым десертом (мед + творог + ореховая паста). Лично я ещё балуюсь безсахарной колой и мороженным на основе протеинового порошка, но это на любителя.

 

Делаю акцент на отказе от мучного и сахарного, даже если ты проигноришь всю мою стену текста, но перестанешь трогать эти две категории, то сам собой похудеешь до своего здорового веса.

Полностью, конечно же, никакой волевой титан не сможет такое провернуть, но чем реже ты к ним будешь притрагиваться, тем лучше.

SlenderLion сказал(а):↑

Расскажу как делаю я:

 

День трицепсов

Чилл (пресс)

День бицепсов 

Чилл (пресс)

День плеч

Чилл (пресс)

День спины

 

К дням недели привязывать необязательно, это лишь сковывает чередуемость. Вместо выходных просто можешь не качаться 2 дня подряд на выбор (особенно выручает, когда возникают дела или просто ультра лень).

 

На каждую группу мышц делаю по 3 упражнения, каждое упражнение по 4 захода, каждый заход по ~10 повторений (то есть к 10-ому повтору ты должен быть не в состоянии делать упражнение как следует, если не выдыхаешься - усложняй пока не начнёшь). Упражнения выбирай на свой вкус, ток погугли как грамотно и безопасно их делать.

 

По диете всё просто: любая крупа кроме макарон + мясо + варённые овощи. Захочется чего "погрызть" - трогаешь только фрукты или орехи. Про всё мучное и сахарное забываешь.

Тягу к сладкому перебиваешь белковым десертом (мед + творог + ореховая паста). Лично я ещё балуюсь безсахарной колой и мороженным на основе протеинового порошка, но это на любителя.

 

Делаю акцент на отказе от мучного и сахарного, даже если ты проигноришь всю мою стену текста, но перестанешь трогать эти две категории, то сам собой похудеешь до своего здорового веса.

Полностью, конечно же, никакой волевой титан не сможет такое провернуть, но чем реже ты к ним будешь притрагиваться, тем лучше.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вообще со всем согласен, с макаронами не пойму. Твердные сорта пшеницы вроде норм для получения углеводов, их как и крупу можно щёлкать на обед

Бутер с маслом сказал(а):↑

Вообще со всем согласен, с макаронами не пойму. Твердные сорта пшеницы вроде норм для получения углеводов, их как и крупу можно щёлкать на обед

Нажмите, чтобы раскрыть...

При макаронах возникает особая тяга плеснуть ещё больше масла или накинуть соус (большинство соусов содержит нехилую порцию сахара).

Но опять таки, если на ТСе волевой титан - ради бога.

SlenderLion сказал(а):↑

При макаронах возникает особая тяга плеснуть ещё больше масла или накинуть соус (большинство соусов содержит нехилую порцию сахара).

Но опять таки, если на ТСе волевой титан - ради бога.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А ореховые пасты? Сейчас же вроде все с добавлением сахара? Или я путаю чего то

Бутер с маслом сказал(а):↑

А ореховые пасты? Сейчас же вроде все с добавлением сахара? Или я путаю чего то

Нажмите, чтобы раскрыть...

Полно паст без добавления сахара. Лично я закупаюсь nattys, но ток во время скидок.

 

И да, с пастой тоже не перебарщиваем. В орехах хоть и много полезных жиров, но всё же это жиры (лично я юзаю не больше 2 столовых ложек в день).

отказался от хлебо-булочного, макарон и прочего, только картошка/гречка/рис, и куриные грудки к гарниру (только их всю жизнь и ем, другое мясо просто не радует), меньше всяких масел, майонезов, чай без сахара и т.д.

хочется снеков? какие-нибудь орешки там, фрукты, при желании можно найти дешевое, еще сам овсяное печенье делаю

тебе уже выше написали - скакалка, еще планки можно, пресс качать, я никогда вообще в зал не ходил, все дома делал, ну и на улице бегал

если тебя волнует результат, а не мнение людей - можешь в подъезде по ступенькам вверх-вниз бегать, с грузом или без, это помимо бега

вариантов миллион, главное - желание, и четкое осознание, что ты этого "хочешь", а не оно тебе "надо"

ну и еще совет от себя - в интернетах сотни упражнений на разные группы мышц, если какое-то тебе по каким-то причинам не нравится - попробуй другое, я так нашел для себя все, что мне делать "приятно" и не напряжно

   

и важно уточнить, что это лишь мой опыт, я не уверен в том, что мои советы научны или там действительно полезны, но со мной сработало, со 100 теперь 70 

Не прыгай из окон, для начала.

то что некрасиво, стать красивым - не может

dudkaisback сказал(а):↑

отказался от хлебо-булочного, макарон и прочего, только картошка/гречка/рис, и куриные грудки к гарниру (только их всю жизнь и ем, другое мясо просто не радует), меньше всяких масел, майонезов, чай без сахара и т.д.

хочется снеков? какие-нибудь орешки там, фрукты, при желании можно найти дешевое, еще сам овсяное печенье делаю

тебе уже выше написали - скакалка, еще планки можно, пресс качать, я никогда вообще в зал не ходил, все дома делал, ну и на улице бегал

если тебя волнует результат, а не мнение людей - можешь в подъезде по ступенькам вверх-вниз бегать, с грузом или без, это помимо бега

вариантов миллион, главное - желание, и четкое осознание, что ты этого "хочешь", а не оно тебе "надо"

ну и еще совет от себя - в интернетах сотни упражнений на разные группы мышц, если какое-то тебе по каким-то причинам не нравится - попробуй другое, я так нашел для себя все, что мне делать "приятно" и не напряжно

и важно уточнить, что это лишь мой опыт, я не уверен в том, что мои советы научны или там действительно полезны, но со мной сработало, со 100 теперь 70 

Нажмите, чтобы раскрыть...

а если дома куча пачек макарон? шансов нет?)

 

 

Рецепт прост - жрать меньше и 

Vector de Lefan сказал(а):↑

Выпрыгнул из окна, чуть ноги не сломал. Вроде не высоко было, а болит ужастно. Слишком я тяжёлый. 

 

Как мне подкачаться и скинуть лишние кг, если нет доступа к залу, инструментам, а иногда и к интернету. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Меньше жрать очевидно же.